Hét módja annak, Hogy a célod Szerint élj

Sokan, akiket ismerek, úgy tűnik, mély céltudatossággal rendelkeznek. Akár a faji igazságosságért dolgoznak, akár gyerekeket tanítanak olvasni, inspiráló művészetet készítenek, vagy maszkokat és arcvédőket gyűjtenek a kórházak számára a világjárvány idején, megtalálták a módját, hogyan vegyítsék össze szenvedélyüket, tehetségüket és a világgal való törődésüket oly módon, hogy életük értelmet töltsön be.

Szerencsére számukra az életcél megléte mindenféle előnnyel jár. A kutatások azt sugallják, hogy a cél a jobb egészséghez , a hosszú élettartamhoz és még a gazdasági sikerhez is kapcsolódik. Jó érzés, ha van céltudatod, ha tudod, hogy a képességeidet arra használod, hogy olyan módon segíts másoknak, ami neked számít.

De hogyan kezdje el megtalálni a célját, ha ez nem nyilvánvaló számodra? Ez olyasmi, amit egy életen át természetesen fejlődik? Vagy vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy több célt érj el az életedben?

Valószínűleg mindkettő, mondja Kendall Bronk , a Claremont Graduate University serdülőkori erkölcsi fejlesztési laboratóriumának vezetője. Az emberek szervesen – vagy szándékos gyakorlatok és önreflexió révén – megtalálhatják a céljukat. Néha az is, hogy valaki arról beszél, ami neked fontos , arra késztet, hogy tudatosabban gondolkodj az életedről és a célodról – mondja Bronk.

A serdülőkkel végzett munkája során azt tapasztalta, hogy egyes tinédzserek a nehézségek után találnak célt. Lehet, hogy egy rasszizmust átélt gyerek úgy dönt, hogy polgárjogi szószóló lesz. Vagy aki súlyos betegségben szenved, úgy dönt, hogy orvost tanul. Természetesen az olyan élményeket, mint a szegénység és a betegségek, rendkívül nehéz legyőzni mások segítsége nélkül. Bronk kutatása azonban azt sugallja, hogy egy támogató közösségi hálózat – például gondoskodó családtagok, hasonló gondolkodású barátok vagy mentorok – segít a fiataloknak átfogalmazni a nehézségeket, mint kihívást, amiben szerepet játszhatnak a jobb változásban. Ez a felnőttekre is igaz lehet.

Bár a nehézségek célhoz vezethetnek, a legtöbb ember valószínűleg kanyargósabb módon találja meg a célt – mondja Bronk – az oktatás, a tapasztalat és az önreflexió kombinációja révén, amelyet gyakran mások bátorítása is segít. De a cél megtalálása is ugrásszerűen elindítható, ha megfelelő eszközöket használunk. Kollégáival azt találták, hogy az értékek, érdeklődési körök és képességek feltárását célzó gyakorlatok, valamint a pozitív érzelmek, például a hála gyakorlása segíthet az életcélja felé mutatni.

Íme néhány ajánlása a szándékos kutatásai alapján.

1. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek érdekelnek

„A cél az, hogy készségeidet a nagyobb jóhoz való hozzájárulás érdekében alkalmazd, az Ön számára fontos módon. Tehát az első fontos lépés annak meghatározása, hogy mi érdekel.

A Bronk és csapata által tervezett Greater Good's Purpose Challenge -ben a középiskolásokat arra kérték, hogy gondoljanak az őket körülvevő világra – otthonukra, közösségeikre, a világra általában –, és képzeljék el, mit tennének, ha lenne egy varázspálcájuk, és bármit megváltoztatnának, amit változtatni szeretnének (és miért). Ezt követően felhasználhatják ezt a gondolkodást, hogy konkrétabb lépéseket fontolgassanak, amelyekkel hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a világ egy kicsit közelebb kerüljön ehhez az ideálhoz.

Hasonló eljárást javasol idősebb felnőttek számára Jim Emerman , az Encore.org szervezet, amely segít az időseknek új életcélt találni. Ahelyett, hogy egy ideális jövővilágot képzelne el, azt javasolja, hogy tegyél fel magadnak három kérdést:

miben vagy jó?

Mit tettél, ami olyan készséget adott neked, amelyet egy ügy érdekében használhatsz?

Mi érdekel a közösségedben?

Azt mondja, hogy ezekre a kérdésekre gondolva az idősebb felnőttek ötleteket meríthetnek a készségek újrahasznosítására és az egy életen át kialakult érdeklődési körök érvényesítésére a világ megsegítésére.

2. Gondold át, mi a legfontosabb

Néha nehéz lehet kiemelni egy-két olyan dolgot, ami a legfontosabb számodra, mert a törődés és a gondok köre széles körű. Ha megérted, hogy mit értékelsz a legjobban , az segíthet leszűkíteni az életcélodat valami kezelhetőre, ami valóban rezonál téged.

Számos jó értékfelmérés közül lehet választani, köztük a PositivePsychology.com által ajánlott három: a Valued Living Questionnaire , a Portré Values ​​Questionnaire és a Personal Values ​​Questionnaire . Mindegyiket felhasználták kutatási tanulmányokban, és hasznosak lehetnek azok számára, akik úgy érzik, túlterheltek mindent, amit változtatni szeretnének. Bronk úgy találta, hogy hasznos a cél megtalálásához, ha segítünk az embereknek abban, hogy prioritást állítsanak fel értékeiknek. A Greater Good céljaira vonatkozó kihívásban használt felmérés – ahol a diákokat arra kérték, hogy nézzék meg a közös értékeket és rangokat, amelyek a legfontosabbak, a legkevésbé fontosak és ezek között vannak – hatékonynak bizonyult abban, hogy segítsen az embereknek tisztázni céljukat.

Ha már tisztában vagy a legmélyebb értékeiddel, Bronk azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést: Mit mondanak ezek az értékek rólad, mint személyről? Hogyan befolyásolják ezek az értékek az Ön mindennapi életét? Hogyan viszonyulhatnak ahhoz, hogy mit szeretnél csinálni életed hátralévő részében? Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása segíthet felfedezni, hogyan használhatja fel értékeit

3. Ismerje fel erősségeit és tehetségeit

Mindannyiunknak vannak erősségei és készségei, amelyeket életünk során fejlesztettünk ki, és amelyek segítenek kialakítani egyedi személyiségünket. Néhányan azonban bizonytalanok lehetnek a kínálatunkban.

Ha segítségre van szükségünk, egy felmérés, például a VIA Karaktererősség-felmérés hasznos lehet személyes erősségeink azonosításában és azok teljesebb felkarolásában. Ezután átgondolhatja az eredményeket, és átgondolhatja, hogyan alkalmazhatja azokat valami olyanra, ami igazán érdekel.

De az is hasznos lehet, ha mások – tanárok, barátok, család, kollégák, mentorok – véleményét kéri meg. A Purpose Challenge során a diákokat arra kérték, hogy küldjenek e-mailt öt olyan személynek, akik jól ismerték őket, és tegyenek fel kérdéseket, például:

Mit gondolsz, miben vagyok különösen jó?

Mit gondolsz, mit élvezek igazán?

Mit gondolsz, hogyan fogok nyomot hagyni a világban?

A felnőttek is megtehetik ezt, ha visszajelzésre van szükségük – akár formálisan, akár informálisan, megbízható másokkal folytatott beszélgetés során. Azok, akik jól ismernek téged, olyan dolgokat láthatnak benned, amelyeket nem ismersz fel magadban, ami váratlan irányokba irányíthat. Másrészt nem kell túlzottan támaszkodni erre a visszajelzésre, ha nem visszhangzik. A hozzászólások megszerzése akkor hasznos, ha tisztázza az erősségeit – nem pedig akkor, ha messze nem az alapoktól.

4. Próbáljon ki önkéntes munkát

A cél megtalálása nem csupán önreflexiót foglal magában. Bronk szerint ez egyben arról is szól, hogy új dolgokat próbáljunk ki, és lássuk, ezek a tevékenységek hogyan teszik lehetővé, hogy készségeink felhasználásával jelentős változást érjünk el a világban. Egy olyan közösségi szervezetben végzett önkéntesség, amely az Önt érdeklő dolgokra összpontosít, tapasztalatokat szerezhet, és jót is tehet.

Egy másokat kiszolgáló szervezettel együttműködve kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik osztják szenvedélyeit, és inspirálnak téged. Valójában mások támogatásával könnyebb megtalálni és fenntartani a célt – és egy jótékonykodó hálózat bemutathatja a lehetőségeket és egy közösséget, amely osztja a gondjait. Az önkéntességnek megvan az a további előnye, hogy javítja egészségünket és élettartamunkat, legalábbis néhány ember számára.

Azonban nem minden önkéntes tevékenység vezet céltudathoz. „Az önkéntesség néha elkeserítő lehet” – figyelmeztet Anne Colby, a Stanford Egyetem kutatója. "Lebilincselőnek kell lennie. Érezned kell, hogy elérsz valamit." Ha megtalálja az ön számára megfelelő párost, az önkéntesség valószínűleg valamilyen módon „jó érzés” lesz – nem kimerítő, hanem élénkítő.

5. Képzeld el a lehető legjobb énedet

Ez a gyakorlat, ha különösen hasznos a fent leírt varázspálca gyakorlattal együtt. A Greater Good's Purpose Challenge-ben a középiskolás diákokat arra kérték, hogy képzeljék el magukat 40 éves korukban, ha minden olyan jól alakult volna az életükben, ahogyan lehetett. Ezután olyan kérdésekre válaszoltak, mint pl.

mit csinálsz?

Mi a fontos számodra?

Mi érdekel igazán, és miért?

A miért rész különösen fontos, mert a célok általában a törődésünk okaiból fakadnak – mondja Bronk.

Természetesen mi, akik egy kicsit idősebbek, még mindig értékesnek találhatjuk ezeket a kérdéseket. Bronk szerint azonban az idősebbek inkább visszagondolhatnak, nem pedig előre. Azt javasolja, hogy gondoljuk át, mit szerettünk volna mindig is csinálni, de talán más kötelezettségek miatt (például gyereknevelés vagy karrier folytatása) nem tudtuk. Úgy tűnik, van valami abban, hogy meglátod, amit igazán akarsz magadnak és a világnak, ami közelebb vihet az eléréséhez, talán azáltal, hogy figyelmedet azokra az emberekre és tapasztalatokra összpontosítod, akikkel találkozol, és amelyek segíthetnek elérni.

6. Pozitív érzelmek, például hála és félelem ápolása

A cél megtalálásához segít előmozdítani a pozitív érzelmeket , mint például a félelem és a hála. Ennek az az oka, hogy ezen érzelmek mindegyike a jóléthez, a másokkal való törődéshez és az élet értelmének megtalálásához kötődik, amelyek mind segítenek bennünket arra összpontosítani, hogyan járulhatunk hozzá a világhoz. Fiatal felnőttekkel végzett tanulmányában Bronk úgy találta, hogy a hála gyakorlása különösen hasznos volt abban, hogy a tanulókat a cél felé irányítsa. Az életük áldásain való elmélkedés gyakran arra készteti a fiatalokat, hogy valamilyen módon „ előrefizessék ”, így a hála célhoz vezethet.

A félelem és a hála kifejtésének számos módja van. Félelmet kelthet a természet szépségének megtekintése vagy egy inspiráló pillanat felidézése. A hálát úgy gyakorolhatja, ha hálanaplót vezet, vagy hálalevelet ír valakinek, aki segített az életben. Bármilyen eszközöket is használ, a hála és a félelem fejlesztése azzal a járulékos előnnyel jár, hogy jót tesz érzelmi jólétének, ami megadja azt az energiát és motivációt, amelyre szüksége van a célirányos céljainak megvalósításához.

7. Nézz azokra az emberekre, akiket csodálsz

Néha azok az emberek, akiket a legjobban csodálunk az életben, támpontot adnak nekünk, hogyan szeretnénk mi magunk is hozzájárulni egy jobb világhoz. A polgárjogi vezetők vagy a klímaaktivisták munkájáról olvasni olyan erkölcsi felemelkedést adhat, amely motivációként szolgálhat a nagyobb jóért való munkához.

Azonban néha túlságosan megfélemlítő lehet ezeket az életnél nagyobb példákat nézni – mondja Bronk. Ha igen, akkor kereshet olyan hétköznapi embereket, akik kisebb dolgokban is jót tesznek. Lehet, hogy van egy barátod, aki önkéntesen gyűjt élelmiszert a hajléktalanoknak, vagy olyan kollégád, akinek a társadalmi igazságosság előmozdításában végzett munkája inspirál téged.

Nincs szükséged hírnévre, hogy elérd életcélodat. Csak a belső iránytűjére kell tekintenie – és kis lépésekkel kezdenie kell abba az irányba, amelyik a legtöbbet jelenti Önnek.

Ez a cikk a GGSC „ Cél keresése az élethosszig ” című kezdeményezés része, amelyet a John Templeton Alapítvány támogat. Cikkek sorozatában, podcast-epizódokban és egyéb forrásokban azt fogjuk megvizsgálni, hogy miért és hogyan elmélyítheti céltudatát az élet különböző szakaszaiban.