שבע דרכים לחיות בכיוון המטרה שלך

נראה שלרבים מהאנשים שאני מכיר יש תחושה עמוקה של מטרה. בין אם הם עובדים למען צדק גזעי, מלמדים ילדים לקרוא, יוצרים אמנות מעוררת השראה, או אוספים תרומות של מסכות ומגני פנים לבתי חולים במהלך המגיפה, הם מצאו דרכים למזג את התשוקה, הכישרונות שלהם ולטפל בעולם באופן שמעניק לחייהם משמעות.

למזלם, יש מטרה בחיים קשורה לכל מיני יתרונות. מחקרים מראים שהמטרה קשורה לבריאות טובה יותר, אריכות ימים ואפילו הצלחה כלכלית . זה מרגיש טוב שיש לך תחושה של מטרה, בידיעה שאתה משתמש בכישוריך כדי לעזור לאחרים בצורה שחשובה לך.

אבל איך אתה ממשיך למצוא את המטרה שלך אם זה לא ברור לך? האם זה משהו שאתה מפתח באופן טבעי במהלך החיים ? או האם יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעודד מטרה נוספת בחייך?


כנראה שניהם, אומרת קנדל ברונק , חוקרת המנהלת את המעבדה לפיתוח מוסרי של מתבגרים באוניברסיטת קלרמונט. אנשים יכולים למצוא תחושת מטרה באופן אורגני - או באמצעות תרגילים מכוונים ושיקוף עצמי. לפעמים, עצם העובדה שמישהו מדבר איתך על מה שחשוב לך גורם לך לחשוב בצורה מכוונת יותר על החיים שלך ועל המטרה שלך, אומר בראנק.

בעבודתה עם מתבגרים, היא גילתה שכמה בני נוער מוצאים מטרה לאחר שחוו קושי. אולי ילד שחווה גזענות מחליט להפוך לתומך זכויות אזרח. או מי שסבל ממחלה קשה מחליט ללמוד רפואה. כמובן שקשה מאוד להתגבר על חוויות כמו עוני ומחלות ללא עזרה מאחרים. אבל המחקר של ברונק מצביע על כך שרשת חברתית תומכת - בני משפחה אכפתיים, חברים בעלי דעות דומות, או מדריכים, למשל - עוזרת לנוער לנסח מחדש את הקושי כאתגר שהם יכולים לשחק תפקיד בשינוי לטובה. זה אולי נכון גם לגבי מבוגרים.

בעוד שקושי יכול להוביל למטרה, רוב האנשים כנראה מוצאים מטרה בצורה מפותלת יותר, אומר בראנק - באמצעות שילוב של השכלה, ניסיון ורפלקציה עצמית, לעתים קרובות בעזרת עידוד מאחרים . אבל מציאת המטרה שלך יכולה להיות מקפיצה גם כן, בהינתן הכלים הנכונים. היא ועמיתיה גילו שתרגילים שמטרתם לחשוף את הערכים, תחומי העניין והכישורים שלך, כמו גם תרגול רגשות חיוביים כמו הכרת תודה, יכולים לעזור לך לכוון אותך לעבר המטרה שלך בחיים.

הנה כמה מההמלצות שלה המבוססות על מחקריה בכוונה.

1. זהה את הדברים שאכפת לך מהם

"המטרה היא יישום הכישורים שלך כדי לתרום לטוב יותר באופן שחשוב לך. לכן, זיהוי מה אכפת לך הוא צעד ראשון חשוב.

ב- Greater Good's Purpose Challenge , שתוכנן על ידי בראנק וצוותה, התבקשו מבכירי תיכון לחשוב על העולם שסביבם - הבתים שלהם, הקהילות, העולם בכללותו - ולדמיין מה הם היו עושים אילו היה להם שרביט קסמים ויוכלו לשנות כל דבר שהם רוצים לשנות (ולמה). לאחר מכן, הם יכלו להשתמש בהשתקפות זו כדי לשקול צעדים קונקרטיים יותר שהם עשויים לנקוט כדי לתרום לקרב את העולם קצת יותר לאידיאל הזה.

תהליך דומה מומלץ למבוגרים על ידי ג'ים אמרמן מ-Encore.org, ארגון שעוזר לקשישים למצוא מטרה חדשה בחיים. עם זאת, במקום לדמיין עולם עתידי אידיאלי, הוא מציע להציב לעצמך שלוש שאלות:

במה אתה טוב?

מה עשית שנתן לך מיומנות שיכולה לשמש למטרה?

מה אכפת לך בקהילה שלך?

על ידי הרהור על השאלות הללו, הוא אומר, מבוגרים יכולים לחשוב על רעיונות לשינוי ייעוד של מיומנויות ולחתירה לתחומי עניין שפותחו במשך כל החיים כדי לעזור לעולם.

2. חשבו על מה שהכי חשוב

לפעמים זה יכול להיות קשה להבחין בדבר אחד או שניים שהכי חשובים לך כי מעגל האכפתיות והדאגה שלך הוא רחב טווח. הבנה של מה שאתה הכי מעריך עשוי לעזור לך לצמצם את מטרתך בחיים למשהו שניתן לניהול שגם מהדהד אותך באמת.

ישנם מספר סקרי ערכים טובים לבחירה, כולל שלושת אלה המומלצים על ידי PositivePsychology.com: שאלון החיים המוערכים , שאלון ערכי הפורטרט ושאלון הערכים האישיים . כולם שימשו במחקרי מחקר ועשויים להיות מועילים לאלה שמרגישים מוצפים מכל מה שהם רוצים לשנות. בראנק גילה שעזרה לאנשים לתעדף את הערכים שלהם שימושית למציאת מטרה. הסקר שנעשה בו שימוש באתגר המטרה של Greater Good - שבו התבקשו התלמידים להסתכל על ערכים ודירוג משותפים שהיו החשובים ביותר, הפחות חשובים וביניהם - הוכח כיעיל בסיוע לאנשים להבהיר את מטרתם.

ברגע שאתה ברור יותר לגבי הערכים העמוקים ביותר שלך, בראנק ממליץ לשאול את עצמך: מה הערכים האלה אומרים עליך כאדם? כיצד ערכים אלו משפיעים על חיי היומיום שלך? איך הם עשויים להתייחס למה שאתה רוצה לעשות עם שארית חייך? ביצוע התרגיל הזה יכול לעזור לך לגלות איך אתה יכול להשתמש בערכים שלך

3. הכירו את החוזקות והכישרונות שלכם

לכולנו יש חוזקות וכישורים שפיתחנו במהלך חיינו, שעוזרים להרכיב את האישיות הייחודית שלנו. עם זאת, חלקנו עשויים להיות לא בטוחים במה שיש לנו להציע.

אם אנחנו צריכים עזרה, סקר כמו VIA Character Strengths Survey יכול להיות שימושי בזיהוי החוזקות האישיות שלנו ובאימוץ מלא יותר. לאחר מכן, תוכל לקחת את התוצאות ולחשוב כיצד תוכל ליישם אותן כלפי משהו שבאמת אכפת לך ממנו.

אבל זה יכול גם להיות מועיל לבקש מאנשים אחרים - מורים, חברים, משפחה, עמיתים, מנטורים - מידע. באתגר המטרה, התלמידים התבקשו לשלוח מיילים לחמישה אנשים שהכירו אותם היטב ולהעלות שאלות כמו:

במה אתה חושב שאני טוב במיוחד?

ממה אתה חושב שאני באמת נהנה?

איך אתה חושב שאני אשאיר את חותמי בעולם?

מבוגרים יכולים לעשות זאת גם אם הם זקוקים למשוב - באופן רשמי או לא רשמי בשיחה עם אחרים מהימנים. אנשים שמכירים אותך היטב עשויים לראות בך דברים שאתה לא מזהה בעצמך, מה שיכול להפנות אותך לכיוונים בלתי צפויים. מצד שני, אין צורך להסתמך יותר מדי על המשוב הזה אם הוא לא מהדהד. קבלת קלט שימושית אם היא מבהירה את החוזקות שלך - לא אם היא רחוקה מהבסיס.

4. נסו להתנדב

מציאת מטרה כוללת יותר מסתם הרהור עצמי. לדברי ברונק, מדובר גם בניסיון להתנסות בדברים חדשים ולראות כיצד הפעילויות הללו מאפשרות לך להשתמש בכישורים שלך כדי לחולל שינוי משמעותי בעולם. התנדבות בארגון קהילתי המתמקד במשהו שמעניין אותך יכולה לספק לך קצת ניסיון ולעשות טוב בו זמנית.

עבודה עם ארגון המשרת אחרים יכולה להביא אותך לקשר עם אנשים שחולקים את התשוקות שלך ומעוררים אותך. למעשה, קל יותר למצוא ולקיים מטרה עם תמיכת אחרים - ורשת עושה טוב יותר יכולה להכיר לך הזדמנויות וקהילה שחולקת את הדאגה שלך. להתנדבות יש יתרון נוסף של שיפור הבריאות ואריכות החיים שלנו , לפחות עבור אנשים מסוימים .

עם זאת, לא כל פעילות ההתנדבות תוביל לתחושת מטרה. "לפעמים התנדבות עלולה לגרום למות", מזהירה חוקרת אוניברסיטת סטנפורד אן קולבי. "זה צריך להיות מרתק. אתה צריך להרגיש שאתה משיג משהו." כאשר אתה מוצא התאמה טובה עבורך, ההתנדבות כנראה "תרגיש נכון" באיזשהו אופן - לא סוחט, אלא ממריץ.

5. דמיינו את האני הטוב ביותר האפשרי שלכם

אם תרגיל זה שימושי במיוחד בשילוב עם תרגיל שרביט הקסמים שתואר לעיל. באתגר המטרה של Greater Good, התבקשו תלמידי תיכון לדמיין את עצמם בגיל 40 אם הכל היה הולך כמו שצריך בחייהם. לאחר מכן, הם ענו על שאלות, כמו:

מה אתה עושה?

מה חשוב לך?

מה באמת אכפת לך ולמה?

החלק למה חשוב במיוחד, כי מטרות בדרך כלל נובעות מהסיבות שלנו לאכפתיות, אומר ברונק.

כמובן, אלו מאיתנו שקצת מבוגרים עדיין יכולים למצוא את השאלות הללו בעלות ערך. עם זאת, אומר בראנק, אנשים מבוגרים עשויים לרצות לשקף אחורה במקום להסתכל קדימה. היא מציעה שנחשוב על מה שתמיד רצינו לעשות אבל אולי לא יכולנו בגלל חובות אחרות (כמו גידול ילדים או קריירה). נראה שיש משהו בלראות מה אתה באמת רוצה לעצמך ולעולם שיכול לעזור לקרב אותך להשגתה, אולי על ידי מיקוד תשומת הלב שלך באנשים ובחוויות שאתה פוגש, שעשויות לעזור לך להגיע לשם.

6. לטפח רגשות חיוביים כמו הכרת תודה ויראה

כדי למצוא מטרה, זה עוזר לטפח רגשות חיוביים , כמו יראה והכרת תודה. הסיבה לכך היא שכל אחד מהרגשות הללו קשור לרווחה, אכפתיות מאחרים ומציאת משמעות בחיים, שכולם עוזרים לנו להתמקד כיצד אנו יכולים לתרום לעולם. במחקר שלה עם מבוגרים צעירים, ברנק גילתה שתרגול הכרת תודה היה מועיל במיוחד בהפניית תלמידים לעבר מטרה. הרהור בברכות חייהם מוביל לעתים קרובות צעירים " לשלם קדימה " בדרך כלשהי, וכך הכרת תודה יכולה להוביל למטרה.

ישנן דרכים רבות לטפח יראה והכרת תודה. ניתן לעורר יראת כבוד מלראות את היופי שבטבע או להיזכר ברגע מעורר השראה . ניתן לתרגל הכרת תודה על ידי ניהול יומן הכרת תודה או כתיבת מכתב תודה למישהו שעזר לך בחיים. לא משנה באיזה כלים אתה משתמש, לפיתוח הכרת תודה ויראה יש יתרון נוסף בכך שהוא טוב לרווחה הרגשית שלך, מה שיכול לתת לך את האנרגיה והמוטיבציה הדרושים לך כדי לבצע את המטרות התכליתיות שלך.

7. הסתכל על האנשים שאתה מעריץ

לפעמים האנשים שאנחנו הכי מעריצים בחיים נותנים לנו רמז לאיך אולי נרצה לתרום לעולם טוב יותר בעצמנו. קריאה על עבודתם של מנהיגי זכויות אזרח או פעילי אקלים יכולה להעניק לנו התרוממות רוח מוסרית שיכולה לשמש מוטיבציה לעבודה למען הטוב הגדול יותר.

עם זאת, לפעמים התבוננות בדוגמאות הגדולות מהחיים האלה יכולה להיות מאיימת מדי , אומר ברונק. אם כן, אתה יכול לחפש אנשים רגילים שעושים טוב במובנים קטנים יותר. אולי יש לך חבר שמתנדב לאסוף מזון לחסרי בית או עמית שעבודתו בקידום צדק חברתי מעוררת בך השראה.

אתה לא צריך תהילה כדי להגשים את המטרה שלך בחיים. אתה רק צריך להסתכל על המצפן הפנימי שלך - ולהתחיל לעשות צעדים קטנים בכיוון שהכי חשוב לך.

מאמר זה הוא חלק מיוזמת GGSC בנושא " מציאת מטרה לאורך החיים ", הנתמכת על ידי קרן ג'ון טמפלטון. בסדרת מאמרים, פרקי פודקאסט ומשאבים אחרים, נבדוק מדוע וכיצד להעמיק את תחושת המטרה שלך בשלבים שונים של החיים.