Šķiet, ka daudziem man zināmajiem cilvēkiem ir dziļa mērķa izjūta. Neatkarīgi no tā, vai viņi strādā rasu taisnīguma labā, māca bērniem lasīt, veido iedvesmojošu mākslu vai vāc masku un sejas vairogu ziedojumus slimnīcām pandēmijas laikā, viņi ir atraduši veidus, kā apvienot savu aizrautību, talantus un rūpes par pasauli tādā veidā, kas piešķir viņu dzīvei jēgu. 
Par laimi viņiem dzīves jēga ir saistīta ar visa veida priekšrocībām. Pētījumi liecina, ka mērķis ir saistīts ar labāku veselību , ilgmūžību un pat ekonomiskiem panākumiem . Ir labi, ja jums ir mērķtiecība, zinot, ka izmantojat savas prasmes, lai palīdzētu citiem sev svarīgā veidā.
Bet kā atrast savu mērķi, ja tas jums nav skaidrs? Vai tas ir kaut kas tāds, ko jūs dabiski attīstāt dzīves laikā ? Vai arī ir kādi pasākumi, ko varat veikt, lai veicinātu mērķtiecību savā dzīvē?
Iespējams, ka abi, saka Kendall Bronk , pētnieks, kurš vada pusaudžu morālās attīstības laboratoriju Klēremontas absolventu universitātē. Cilvēki var atrast mērķa sajūtu organiski vai ar apzinātiem vingrinājumiem un pašrefleksiju. Dažreiz tas, ka kāds runā ar jums par to, kas jums ir svarīgs , liek jums apzinātāk domāt par savu dzīvi un mērķi, saka Bronka.
Savā darbā ar pusaudžiem viņa ir atklājusi, ka daži pusaudži pēc grūtībām atrod mērķi. Varbūt bērns, kurš ir pieredzējis rasismu, nolemj kļūt par pilsoņu tiesību aizstāvi. Vai arī kāds, kurš pārcietis smagu slimību, nolemj studēt medicīnu. Protams, tādas pieredzes kā nabadzība un slimības ir ārkārtīgi grūti pārvarēt bez citu palīdzības. Bet Bronka pētījumi liecina, ka atbalstošs sociālais tīkls, piemēram, gādīgi ģimenes locekļi, līdzīgi domājoši draugi vai mentori, palīdz jauniešiem pārdomāt grūtības kā izaicinājumu, kas viņiem var būt svarīgs, lai mainītos uz labo pusi. Tas varētu attiekties arī uz pieaugušajiem.
Lai gan grūtības var novest pie mērķa sasniegšanas, lielākā daļa cilvēku, iespējams, mērķtiecīgāk atrod, saka Bronka, izmantojot izglītību, pieredzi un pašrefleksiju, ko bieži vien palīdz citu cilvēku uzmundrinājums . Taču, ja ir piemēroti rīki, to var arī ātri atrast. Viņa un viņas kolēģi ir atklājuši , ka vingrinājumi, kuru mērķis ir atklāt jūsu vērtības, intereses un prasmes, kā arī praktizēt pozitīvas emocijas, piemēram, pateicību, var palīdzēt jums virzīties uz jūsu dzīves mērķi.
Šeit ir daži no viņas ieteikumiem, kas balstīti uz viņas apzinātu pētījumu.
1. Nosakiet lietas, kas jums rūp

Mērķis ir izmantot savas prasmes, lai sniegtu lielāku labumu sev svarīgā veidā. Tāpēc svarīgs pirmais solis ir noteikt, kas jums rūp.
Projektā Greater Good's Purpose Challenge , ko izstrādāja Bronka un viņas komanda, vidusskolas vecāko klašu skolēni tika aicināti padomāt par apkārtējo pasauli — savām mājām, kopienām, pasauli kopumā — un iztēloties, ko viņi darītu, ja viņiem būtu burvju nūjiņa un viņi varētu mainīt jebko, ko vēlētos mainīt (un kāpēc). Pēc tam viņi varētu izmantot šīs pārdomas, lai apsvērtu konkrētākus pasākumus, ko viņi varētu veikt, lai palīdzētu tuvināt pasauli šim ideālam.
Līdzīgu procesu vecākiem pieaugušajiem iesaka Džims Emermans no Encore.org, organizācijas, kas palīdz senioriem atrast jaunu dzīves mērķi. Tomēr tā vietā, lai iedomāties ideālu nākotnes pasauli, viņš iesaka uzdot sev trīs jautājumus:
Kas tev padodas?
Ko jūs esat izdarījis, kas jums ir devis prasmes, ko var izmantot kāda mērķa labā?
Kas jums rūp savā kopienā?
Viņš saka, ka, pārdomājot šos jautājumus, gados vecāki pieaugušie var smelties idejas, kā mainīt prasmes un īstenot dzīves laikā attīstītās intereses, lai palīdzētu pasaulei.
2. Pārdomājiet vissvarīgāko
Dažreiz var būt grūti izcelt vienu vai divas lietas, kas jums ir vissvarīgākās, jo jūsu rūpju un rūpju loks ir ļoti plašs. Izpratne par to, ko jūs vērtējat visvairāk , var palīdzēt jums sašaurināt savu dzīves mērķi līdz kaut kam pārvaldāmam, kas arī patiesi rezonē ar jums.
Ir vairākas labas vērtību aptaujas, no kurām izvēlēties, tostarp šīs trīs PositivePsychology.com ieteiktās aptaujas: Vērtētā dzīvesveida aptauja , Portreta vērtību aptauja un Personisko vērtību aptauja . Visi ir izmantoti pētījumos un var būt noderīgi tiem, kuri jūtas satriekti ar visu, ko viņi vēlas mainīt. Bronks atklāja, ka palīdzēt cilvēkiem noteikt prioritātes savām vērtībām ir noderīgi, lai atrastu mērķi. Aptauja, ko izmantoja Greater Good mērķa izaicinājumā, kur studentiem tika lūgts aplūkot kopīgās vērtības un rangu, kas bija vissvarīgākās, vismazākās un starp tām, ir izrādījusies efektīva, palīdzot cilvēkiem noskaidrot savu mērķi.
Kad esat skaidrāk sapratis savas dziļākās vērtības, Bronks iesaka sev pajautāt: ko šīs vērtības saka par jums kā cilvēku? Kā šīs vērtības ietekmē jūsu ikdienas dzīvi? Kā tie varētu būt saistīti ar to, ko vēlaties darīt pārējā dzīvē? Veicot šo uzdevumu, varat atklāt, kā izmantot savas vērtības
3. Atzīstiet savas stiprās puses un talantus
Mums visiem ir savas dzīves laikā attīstītās stiprās puses un prasmes, kas palīdz veidot mūsu unikālās personības. Tomēr daži no mums var nebūt pārliecināti par to, ko mēs piedāvājam.
Ja mums ir nepieciešama palīdzība, aptauja, piemēram, VIA rakstura stipro pušu apsekojums, var būt noderīga, lai noteiktu mūsu personīgās stiprās puses un tās pilnīgāk izmantotu. Pēc tam varat ņemt vērā rezultātus un padomāt, kā tos izmantot kaut kam, kas jums patiešām rūp.
Taču var būt noderīgi arī lūgt citiem — skolotājiem, draugiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem, mentoriem — sniegt ieguldījumu. Mērķa izaicinājumā studentiem tika lūgts nosūtīt e-pastus pieciem cilvēkiem, kuri viņus labi pazīst, un uzdot tādus jautājumus kā:
Kas, jūsuprāt, man padodas īpaši labi?
Kas, jūsuprāt, man patiešām patīk?
Kā tu domā, kā es atstāšu savu zīmi pasaulē?
Arī pieaugušie to var darīt, ja viņiem nepieciešama atgriezeniskā saite — formāli vai neformāli sarunā ar uzticamiem citiem. Cilvēki, kuri jūs labi pazīst, var jūsos saskatīt lietas, kuras jūs sevī neatpazīstat, un tas var norādīt neparedzētās virzienā. No otras puses, nav nepieciešams pārāk paļauties uz šīm atsauksmēm, ja tās neatsaucas. Ievades iegūšana ir noderīga, ja tā noskaidro jūsu stiprās puses, nevis tad, ja tas ir tālu no bāzes.
4. Izmēģiniet brīvprātīgo darbu
Mērķa atrašana ietver vairāk nekā tikai pašrefleksiju. Pēc Bronka teiktā, tas ir arī par jaunu lietu izmēģināšanu un to, kā šīs aktivitātes ļauj izmantot savas prasmes, lai būtiski mainītu pasauli. Brīvprātīgais darbs sabiedriskajā organizācijā, kas koncentrējas uz kaut ko, kas jūs interesē, varētu sniegt jums zināmu pieredzi un vienlaikus darīt labu.
Strādājot ar organizāciju, kas apkalpo citus, jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu aizraušanās un kuri jūs iedvesmo. Patiesībā ar citu atbalstu ir vieglāk atrast un uzturēt mērķi, un labdarības tīkls var jūs iepazīstināt ar iespējām un kopienu, kas ir līdzīgas jūsu rūpēm. Brīvprātīgajam darbam ir papildu ieguvums, uzlabojot mūsu veselību un ilgmūžību, vismaz dažiem cilvēkiem.
Tomēr ne visas brīvprātīgās aktivitātes radīs mērķa sajūtu. "Dažreiz brīvprātīgais darbs var nomākt," brīdina Stenfordas universitātes pētniece Anne Kolbija. "Tam ir jābūt saistošam. Jums ir jājūt, ka kaut ko paveicat." Kad atrodat sev piemērotu variantu, brīvprātīgais darbs, visticamāk, kaut kādā veidā “jutīsies pareizi” — nevis nosusinošs, bet gan uzmundrinošs.
5. Iedomājieties savu labāko iespējamo sevi
Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs kopā ar iepriekš aprakstīto burvju nūjiņas vingrinājumu. Projektā Greater Good's Purpose Challenge vidusskolēniem tika lūgts iztēloties sevi 40 gadu vecumā, ja viņu dzīvē viss būtu gājis tik labi, cik varētu būt. Pēc tam viņi atbildēja uz jautājumiem, piemēram:
ko tu dari?
Kas tev ir svarīgi?
Kas jums patiešām rūp, un kāpēc?
Kāpēc daļa ir īpaši svarīga, jo mērķi parasti izriet no mūsu rūpēm, saka Bronk.
Protams, tiem no mums, kuri ir nedaudz vecāki, šie jautājumi joprojām var šķist vērtīgi. Tomēr, saka Bronka, vecāki cilvēki, iespējams, vēlēsies pārdomāt, nevis skatīties uz priekšu. Viņa iesaka padomāt par to, ko vienmēr esam gribējuši darīt, bet varbūt nevarējām citu pienākumu dēļ (piemēram, bērnu audzināšana vai karjeras veidošana). Šķiet, ka kaut kas tajā, ko jūs patiesi vēlaties redzēt sev un pasaulei, var palīdzēt jums to sasniegt, iespējams, koncentrējot uzmanību uz cilvēkiem un pieredzi, ar kuru jūs saskaraties, kas var palīdzēt jums to sasniegt.
6. Izkopiet pozitīvas emocijas, piemēram, pateicību un bijību
Lai atrastu mērķi, tas palīdz veicināt pozitīvas emocijas , piemēram, bijību un pateicību. Tas ir tāpēc, ka katra no šīm emocijām ir saistīta ar labklājību, rūpēm par citiem un dzīves jēgas atrašanu, kas palīdz mums koncentrēties uz to, kā mēs varam dot ieguldījumu pasaulei. Savā pētījumā ar jauniem pieaugušajiem Bronka atklāja, ka pateicības praktizēšana bija īpaši noderīga, lai novirzītu studentus uz mērķi. Pārdomājot savas dzīves svētības, jaunieši bieži vien kaut kādā veidā “ maksā to uz priekšu ”, tādējādi pateicība var novest pie mērķa.
Ir daudz veidu, kā izkopt bijību un pateicību. Apbrīnu var iedvesmot, redzot dabas skaistumu vai atsaucoties uz kādu iedvesmojošu mirkli . Pateicību var praktizēt, vadot pateicības dienasgrāmatu vai rakstot pateicības vēstuli kādam, kurš jums palīdzējis dzīvē. Neatkarīgi no tā, kādus rīkus izmantojat, pateicības un bijības attīstīšana dod papildu labumu jūsu emocionālajai labklājībai, kas var sniegt jums enerģiju un motivāciju, kas nepieciešama jūsu mērķtiecīgo mērķu sasniegšanai.
7. Skatieties uz cilvēkiem, kurus apbrīnojat
Dažreiz cilvēki, kurus mēs dzīvē visvairāk apbrīnojam, dod mums nojausmu, kā mēs paši varētu vēlēties dot ieguldījumu labākas pasaules veidošanā. Lasot par pilsoņu tiesību līderu vai klimata aktīvistu darbu, mēs varam iegūt morālu pacēlumu , kas var kalpot par motivāciju strādāt, lai sasniegtu lielāku labumu.
Tomēr dažkārt, skatoties uz šiem plašākiem par dzīvi piemēriem , var būt pārāk biedējoši , saka Bronk. Ja tā, jūs varat meklēt ikdienas cilvēkus, kuri dara labu mazākos veidos. Varbūt jums ir draugs, kurš brīvprātīgi vāc pārtiku bezpajumtniekiem, vai kolēģis, kura darbs sociālā taisnīguma veicināšanā jūs iedvesmo.
Jums nav vajadzīga slava, lai īstenotu savu dzīves mērķi. Jums vienkārši jāskatās uz savu iekšējo kompasu un jāsāk spert mazus soļus virzienā, kas jums nozīmē visvairāk.
Šis raksts ir daļa no GGSC iniciatīvas “ Mērķa atrašana visā dzīves laikā ”, ko atbalsta Džona Templtona fonds. Rakstu sērijā, aplādes epizodēs un citos resursos mēs izpētīsim, kāpēc un kā padziļināt jūsu mērķa izjūtu dažādos dzīves posmos.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION