Много от хората, които познавам, изглежда имат дълбоко чувство за цел. Независимо дали работят за расова справедливост, учат деца да четат, създават вдъхновяващо изкуство или събират дарения от маски и щитове за лице за болници по време на пандемията, те са намерили начини да смесят своята страст, таланти и грижа за света по начин, който вдъхва смисъл на живота им. 
За тяхно щастие целта в живота е свързана с всякакви ползи. Изследванията показват, че целта е свързана с по-добро здраве , дълголетие и дори икономически успех . Хубаво е да имате чувство за цел, знаейки, че използвате уменията си, за да помагате на другите по начин, който има значение за вас.
Но как да намерите целта си, ако тя не е очевидна за вас? Дали това е нещо, което развивате естествено в течение на живота ? Или има стъпки, които можете да предприемете, за да насърчите повече цел в живота си?

Вероятно и двете, казва Кендъл Бронк , изследовател, който ръководи лабораторията за морално развитие на подрастващите в университета Claremont Graduate. Хората могат да намерят чувство за цел органично или чрез целенасочени упражнения и саморефлексия. Понякога просто някой да говори с вас за това, което е важно за вас , ви кара да мислите по-умишлено за живота и целта си, казва Бронк.
В работата си с юноши тя откри, че някои тийнейджъри намират цел, след като са преживели трудности. Може би дете, което е преживяло расизъм, решава да стане защитник на гражданските права. Или някой, който е претърпял тежко заболяване, решава да учи медицина. Разбира се, преживявания като бедност и болест са изключително трудни за преодоляване без помощ от други. Но изследването на Bronk предполага, че наличието на подкрепяща социална мрежа – грижовни членове на семейството, приятели с еднакви мисли или ментори, например – помага на младежите да преосмислят трудностите като предизвикателство, което те могат да играят роля в промяната към по-добро. Това може да е вярно и за възрастните.
Въпреки че трудностите могат да доведат до цел, повечето хора вероятно намират цел по по-криволичещ начин, казва Бронк – чрез комбинация от образование, опит и саморефлексия, често подпомагани от насърчение от другите . Но намирането на вашата цел също може да започне бързо, ако имате правилните инструменти. Тя и нейните колеги са открили , че упражненията, насочени към разкриване на вашите ценности, интереси и умения, както и практикуването на положителни емоции като благодарност, могат да ви помогнат да ви насочат към вашата цел в живота.
Ето някои от нейните препоръки, базирани на целенасоченото й изследване.
1. Идентифицирайте нещата, които ви интересуват
„Целта е свързана с прилагането на уменията ви, за да допринесете за по-доброто по начин, който има значение за вас. Така че определянето на това, което ви интересува, е важна първа стъпка.
В Greater Good's Purpose Challenge , проектирано от Бронк и нейния екип, абитуриентите бяха помолени да помислят за света около тях – техните домове, общности, света като цяло – и да визуализират какво биха направили, ако имаха магическа пръчка и можеха да променят всичко, което искат (и защо). След това те биха могли да използват този размисъл, за да обмислят по-конкретни стъпки, които биха могли да предприемат, за да допринесат за приближаването на света малко по-близо до този идеал.
Подобен процес се препоръчва за възрастни хора от Джим Емерман от Encore.org, организация, която помага на възрастните хора да намерят нова цел в живота. Но вместо да си представя идеален бъдещ свят, той предлага да си зададете три въпроса:
в какво си добър
Какво направихте, което ви даде умение, което може да се използва за кауза?
Какво ви интересува във вашата общност?
Размишлявайки върху тези въпроси, казва той, по-възрастните хора могат да измислят идеи за пренасочване на умения и преследване на интереси, развити през целия живот, за да помогнат на света.
2. Помислете за най-важното
Понякога може да е трудно да откроите едно или две неща, които са най-важни за вас, защото кръгът ви на грижи и загриженост е широк. Разбирането на това, което цените най-много , може да ви помогне да стесните целта си в живота до нещо управляемо, което също наистина резонира с вас.
Има няколко добри проучвания за ценности, от които да избирате, включително тези три, препоръчани от PositivePsychology.com: Въпросник за ценен живот , Въпросник за портретни ценности и Въпросник за лични ценности . Всички са били използвани в научни изследвания и могат да бъдат полезни за тези, които се чувстват претоварени от всичко, което искат да променят. Бронк установи, че помагането на хората да приоритизират своите ценности е полезно за намиране на цел. Проучването, използвано в предизвикателството за целта на Greater Good - където учениците бяха помолени да разгледат общите ценности и ранг, които са най-важни, най-малко важни и между тях - се оказа ефективно в помагането на хората да изяснят целта си.
След като сте изяснили най-дълбоките си ценности, Бронк препоръчва да се запитате: Какво казват тези ценности за вас като човек? Как тези ценности влияят на ежедневието ви? Как могат да се свържат с това, което искате да правите с остатъка от живота си? Изпълнението на това упражнение може да ви помогне да откриете как можете да използвате ценностите си
3. Разпознайте своите силни страни и таланти
Всички имаме силни страни и умения, които сме развили през живота си, които ни помагат да изградим нашите уникални личности. И все пак някои от нас може да не са сигурни какво можем да предложим.
Ако имаме нужда от помощ, проучване като VIA Character Strengths Survey може да бъде полезно за идентифициране на личните ни силни страни и по-пълното им възприемане. След това можете да вземете резултатите и да помислите как можете да ги приложите към нещо, което наистина ви интересува.
Но също така може да бъде полезно да помолите други – учители, приятели, семейство, колеги, ментори – за принос. В предизвикателството Purpose Challenge студентите бяха помолени да изпратят имейли до петима души, които ги познават добре, и да задават въпроси като:
В какво мислиш, че съм особено добър?
Какво мислиш, че наистина ми харесва?
Как мислиш, че ще оставя своя отпечатък в света?
Възрастните могат да направят това, ако също имат нужда от обратна връзка - официално или неофициално в разговор с доверени хора. Хората, които ви познават добре, могат да видят във вас неща, които не разпознавате в себе си, което може да ви насочи в неочаквани посоки. От друга страна, няма нужда да разчитате прекалено на тази обратна връзка, ако тя не резонира. Получаването на информация е полезно, ако изяснява вашите силни страни - не ако е далеч от основата.
4. Опитайте да станете доброволец
Намирането на цел включва повече от просто саморефлексия. Според Бронк става въпрос и за изпробване на нови неща и за виждане как тези дейности ви позволяват да използвате уменията си, за да направите значима разлика в света. Доброволчеството в обществена организация, фокусирана върху нещо, което ви интересува, може да ви осигури известен опит и същевременно да направи добро.
Работата с организация, обслужваща другите, може да ви свърже с хора, които споделят вашите страсти и ви вдъхновяват. Всъщност е по-лесно да намерите и поддържате цел с подкрепата на другите — а мрежата на добротворци може да ви представи възможности и общност, която споделя вашата загриженост. Доброволчеството има допълнителната полза от подобряване на нашето здраве и дълголетие, поне за някои хора.
Въпреки това, не всички доброволчески дейности ще доведат до чувство за цел. „Понякога доброволчеството може да бъде смъртоносно“, предупреждава Ан Колби, изследовател от Станфордския университет. "Трябва да е ангажиращо. Трябва да почувствате, че постигате нещо." Когато намерите добър партньор за вас, доброволчеството вероятно ще се „почувства добре“ по някакъв начин - не изтощаващо, а ободряващо.
5. Представете си възможно най-доброто себе си
Това упражнение е особено полезно във връзка с описаното по-горе упражнение с магическа пръчка. В Greater Good's Purpose Challenge учениците от гимназията бяха помолени да си представят себе си на 40-годишна възраст, ако всичко в живота им е минало толкова добре, колкото би могло. След това те отговориха на въпроси като:
какво правиш
Какво е важно за вас?
Какво наистина ви интересува и защо?
Частта „защо“ е особено важна, тъй като целите обикновено произтичат от нашите причини за грижа, казва Бронк.
Разбира се, тези от нас, които сме малко по-възрастни, все още могат да намерят тези въпроси за ценни. Въпреки това, казва Бронк, по-възрастните хора може да искат да отразят назад, вместо да гледат напред. Тя предлага да помислим какво винаги сме искали да правим, но може би не сме могли поради други задължения (като отглеждане на деца или преследване на кариера). Изглежда има нещо в това да видите какво наистина искате за себе си и за света, което може да ви помогне да се доближите до постигането му, може би чрез фокусиране на вниманието ви върху хората и преживяванията, които срещате, които могат да ви помогнат да стигнете до там.
6. Култивирайте положителни емоции като благодарност и страхопочитание
За да намерите цел, помага да насърчите положителни емоции , като благоговение и благодарност. Това е така, защото всяка от тези емоции е свързана с благополучието, грижата за другите и намирането на смисъл в живота, които всички ни помагат да се съсредоточим върху това как можем да допринесем за света. В проучването си с млади възрастни Бронк установи, че практикуването на благодарност е особено полезно за насочване на учениците към цел. Размишляването върху благословиите на техния живот често кара младите хора да „ отплатят напред “ по някакъв начин, което е начинът, по който благодарността може да доведе до цел.
Има много начини да култивирате благоговение и благодарност. Благоговение може да бъде вдъхновено от виждане на красотата в природата или от припомняне на вдъхновяващ момент . Благодарността може да се практикува чрез водене на дневник на благодарността или писане на благодарствено писмо до някой, който ви е помогнал в живота. Каквито и инструменти да използвате, развиването на благодарност и страхопочитание има допълнителното предимство, че е полезно за вашето емоционално благополучие, което може да ви даде енергията и мотивацията, от които се нуждаете, за да изпълните целенасочените си цели.
7. Гледайте хората, на които се възхищавате
Понякога хората, на които се възхищаваме най-много в живота, ни дават представа как бихме искали сами да допринесем за един по-добър свят. Четенето за работата на лидери за граждански права или активисти за климата може да ни даде морално издигане , което може да послужи като мотивация за работа за по-голямото благо.
Въпреки това, понякога гледането на тези по-големи от живота примери може да бъде твърде смущаващо , казва Бронк. Ако е така, можете да търсите обикновени хора, които правят добро по по-малки начини. Може би имате приятел, който доброволно събира храна за бездомните, или колега, чиято работа в насърчаването на социалната справедливост ви вдъхновява.
Нямате нужда от слава, за да изпълните целта си в живота. Просто трябва да погледнете вътрешния си компас и да започнете да правите малки стъпки в посоката, която означава най-много за вас.
Тази статия е част от инициатива на GGSC относно „ Намиране на цел през целия живот “, подкрепена от Фондация Джон Темпълтън. В поредица от статии, подкаст епизоди и други ресурси ще изследваме защо и как да задълбочите чувството си за цел на различни етапи от живота.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION