Многие из тех, кого я знаю, похоже, имеют глубокое чувство цели. Работая ради расовой справедливости, обучая детей чтению, создавая вдохновляющее искусство или собирая пожертвования в виде масок и защитных щитков для больниц во время пандемии, они нашли способы объединить свою страсть, таланты и заботу о мире таким образом, что это наполняет их жизнь смыслом. 
К счастью для них, наличие цели в жизни связано со всеми видами преимуществ. Исследования показывают, что цель связана с лучшим здоровьем , долголетием и даже экономическим успехом . Приятно иметь чувство цели, зная, что ты используешь свои навыки, чтобы помогать другим способом, который важен для тебя.
Но как найти свое предназначение, если оно для вас не очевидно? Это то, что вы развиваете естественным образом в течение жизни ? Или есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стимулировать большее предназначение в своей жизни?
Вероятно, и то, и другое, говорит Кендалл Бронк , исследователь, который руководит Лабораторией морального развития подростков в Университете Клермонта. Люди могут найти чувство цели органически — или через преднамеренные упражнения и самоанализ. Иногда, просто когда кто-то говорит с вами о том, что для вас важно , вы более осознанно думаете о своей жизни и своем предназначении, говорит Бронк.
Работая с подростками, она обнаружила, что некоторые подростки находят цель в жизни после преодоления трудностей. Возможно, ребенок, столкнувшийся с расизмом, решает стать защитником гражданских прав. Или тот, кто перенес тяжелую болезнь, решает изучать медицину. Конечно, такие переживания, как бедность и болезнь, крайне трудно преодолеть без помощи других. Но исследования Бронк показывают, что наличие поддерживающей социальной сети — заботливых членов семьи, друзей-единомышленников или наставников, например — помогает молодежи переосмыслить трудности как вызов, в котором они могут сыграть свою роль, изменившись к лучшему. Это может быть справедливо и для взрослых.
Хотя трудности могут привести к цели, большинство людей, вероятно, находят цель более извилистым путем, говорит Бронк, — через сочетание образования, опыта и самоанализа, часто с помощью поощрения со стороны других . Но поиск своей цели можно также начать с толчка, если дать правильные инструменты. Она и ее коллеги обнаружили, что упражнения, направленные на раскрытие ваших ценностей, интересов и навыков, а также практика положительных эмоций, таких как благодарность, могут помочь вам направить вас к вашей цели в жизни.
Вот некоторые из ее рекомендаций, основанных на ее целенаправленных исследованиях.
1. Определите, что вас волнует

Цель заключается в применении ваших навыков для внесения вклада в общее благо способом, который имеет для вас значение. Поэтому определение того, что вас волнует, является важным первым шагом.
В рамках проекта Greater Good's Purpose Challenge , разработанного Бронк и ее командой, старшеклассникам было предложено подумать об окружающем мире — о своих домах, сообществах, мире в целом — и представить, что бы они сделали, если бы у них была волшебная палочка, и они могли бы изменить все, что они хотели бы изменить (и почему). После этого они могли бы использовать это размышление, чтобы рассмотреть более конкретные шаги, которые они могли бы предпринять, чтобы внести свой вклад в приближение мира к этому идеалу.
Похожий процесс рекомендует пожилым людям Джим Эмерман из Encore.org, организации, которая помогает пожилым людям найти новую цель в жизни. Однако вместо того, чтобы представлять себе идеальный будущий мир, он предлагает задать себе три вопроса:
Что у вас хорошо получается?
Что вы сделали, чтобы развить в себе навык, который можно использовать ради блага?
Что вас волнует в вашем сообществе?
По его словам, размышляя над этими вопросами, пожилые люди могут придумать идеи для перепрофилирования навыков и реализации интересов, сформировавшихся в течение жизни, с целью оказания помощи миру.
2. Подумайте о том, что важнее всего
Иногда бывает трудно выделить одну или две вещи, которые имеют для вас наибольшее значение, потому что ваш круг забот и беспокойства очень широк. Понимание того, что вы цените больше всего , может помочь вам сузить свою цель в жизни до чего-то управляемого, что также действительно резонирует с вами.
Есть несколько опросов о хороших ценностях на выбор, включая эти три, рекомендованные PositivePsychology.com: Valued Living Questionnaire , Portrait Values Questionnaire и Personal Values Questionnaire . Все они использовались в научных исследованиях и могут быть полезны тем, кто чувствует себя подавленным всем, что они хотят изменить. Бронк обнаружил, что помощь людям в расстановке приоритетов в их ценностях полезна для поиска цели. Опрос, используемый в задании Greater Good's purpose challenge — где студентов просили рассмотреть общие ценности и ранжировать наиболее важные, наименее важные и промежуточные — показал свою эффективность в помощи людям в прояснении их цели.
Как только вы проясните свои самые глубокие ценности, Бронк рекомендует спросить себя: что эти ценности говорят о вас как о личности? Как эти ценности влияют на вашу повседневную жизнь? Как они могут быть связаны с тем, что вы хотите делать с оставшейся частью своей жизни? Выполнение этого упражнения может помочь вам узнать, как вы можете использовать свои ценности
3. Осознайте свои сильные стороны и таланты
У всех нас есть сильные стороны и навыки, которые мы развивали в течение жизни, которые помогают нам формировать уникальные личности. Однако некоторые из нас могут быть не уверены в том, что мы можем предложить.
Если нам нужна помощь, опрос, такой как VIA Character Strengths Survey, может быть полезен для определения наших личных сильных сторон и более полного их использования. Затем вы можете взять результаты и подумать, как вы можете применить их к чему-то, что вам действительно важно.
Но также может быть полезно попросить других — учителей, друзей, семью, коллег, наставников — дать совет. В Purpose Challenge студентам было предложено отправить электронные письма пяти людям, которые их хорошо знали, и задать такие вопросы:
Как вы думаете, в чем я особенно хорош?
Как вы думаете, что мне действительно нравится?
Как вы думаете, какой след я оставлю в мире?
Взрослые тоже могут это делать, если им нужна обратная связь — официально или неформально в разговоре с доверенными лицами. Люди, которые хорошо вас знают, могут увидеть в вас то, чего вы не замечаете в себе, что может указать вам неожиданные направления. С другой стороны, нет необходимости слишком полагаться на эту обратную связь, если она не находит отклика. Получение входных данных полезно, если они проясняют ваши сильные стороны, а не если они далеки от истины.
4. Попробуйте заняться волонтерством.
Поиск цели подразумевает нечто большее, чем просто самоанализ. По словам Бронка, это также о том, чтобы пробовать что-то новое и видеть, как эти действия позволяют вам использовать свои навыки, чтобы вносить значимые изменения в мир. Волонтерство в общественной организации, сосредоточенной на чем-то, что вас интересует, может дать вам некоторый опыт и в то же время принести пользу.
Работая с организацией, которая служит другим, вы можете познакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения и вдохновляют вас. На самом деле, легче найти и поддерживать цель с поддержкой других , а сеть благодетелей может познакомить вас с возможностями и сообществом, которое разделяет ваши заботы. Волонтерство имеет дополнительное преимущество в улучшении нашего здоровья и долголетия, по крайней мере, для некоторых людей.
Однако не все виды волонтерской деятельности приводят к ощущению цели. «Иногда волонтерство может быть убийственным», — предупреждает исследователь Стэнфордского университета Энн Колби. «Оно должно быть увлекательным. Вы должны чувствовать, что чего-то добиваетесь». Когда вы найдете себе подходящую пару, волонтерство, скорее всего, будет «ощущаться правильным» в каком-то смысле — не истощающим, а бодрящим.
5. Представьте себя в лучшем виде
Это упражнение особенно полезно в сочетании с упражнением с волшебной палочкой, описанным выше. В задании Greater Good's Purpose Challenge ученикам старших классов было предложено представить себя в 40 лет, если бы все в их жизни шло так хорошо, как могло бы быть. Затем они отвечали на вопросы, например:
Что ты делаешь?
Что для вас важно?
Что вас на самом деле волнует и почему?
«Часть «зачем» особенно важна, поскольку цели обычно вытекают из причин, по которым мы заботимся», — говорит Бронк.
Конечно, те из нас, кто немного старше, все еще могут найти эти вопросы ценными. Однако, говорит Бронк, люди постарше, возможно, захотят оглянуться назад, а не смотреть вперед. Она предлагает нам подумать о том, что мы всегда хотели сделать, но, возможно, не могли из-за других обязательств (например, воспитания детей или карьеры). Кажется, есть что-то в том, чтобы увидеть, чего вы действительно хотите для себя и мира, что может помочь вам приблизиться к достижению этого, возможно, сосредоточив свое внимание на людях и опыте, с которыми вы сталкиваетесь, которые могут помочь вам достичь этого.
6. Развивайте положительные эмоции, такие как благодарность и благоговение.
Чтобы найти цель, это помогает развивать положительные эмоции , такие как благоговение и благодарность. Это потому, что каждая из этих эмоций связана с благополучием, заботой о других и поиском смысла в жизни, которые все помогают нам сосредоточиться на том, как мы можем внести свой вклад в мир. В своем исследовании с молодыми людьми Бронк обнаружила, что практика благодарности была особенно полезна для указания студентам цели. Размышления о благословениях своей жизни часто приводят молодых людей к тому, чтобы « отдать вперед » в некотором роде, и именно так благодарность может привести к цели.
Существует множество способов развивать благоговение и благодарность. Благоговение можно вызвать, наблюдая за красотой природы или вспоминая вдохновляющий момент . Благодарность можно практиковать, ведя журнал благодарности или написав благодарственное письмо тому, кто помог вам в жизни. Какие бы инструменты вы ни использовали, развитие благоговения и благоговения имеет дополнительное преимущество в том, что оно полезно для вашего эмоционального благополучия, что может дать вам энергию и мотивацию, необходимые для достижения ваших значимых целей.
7. Посмотрите на людей, которыми вы восхищаетесь.
Иногда люди, которыми мы больше всего восхищаемся в жизни, дают нам подсказку о том, как мы сами могли бы внести свой вклад в лучший мир. Чтение о работе лидеров движения за гражданские права или климатических активистов может дать нам моральный подъем , который может послужить мотивацией для работы ради большего блага.
Однако иногда смотреть на эти примеры, которые не имеют себе равных , может быть слишком пугающе , говорит Бронк. Если это так, вы можете поискать обычных людей, которые делают добро в меньших масштабах. Возможно, у вас есть друг, который добровольно собирает еду для бездомных, или коллега, чья работа по продвижению социальной справедливости вдохновляет вас.
Вам не нужна слава, чтобы достичь своей цели в жизни. Вам просто нужно обратиться к своему внутреннему компасу — и начать делать небольшие шаги в направлении, которое для вас наиболее значимо.
Эта статья является частью инициативы GGSC « Поиск цели на протяжении всей жизни », поддержанной Фондом Джона Темплтона. В серии статей, подкастов и других ресурсов мы рассмотрим, почему и как углублять чувство цели на разных этапах жизни.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION