Syv måter å Leve I Retning Av Ditt formål

Mange av menneskene jeg kjenner ser ut til å ha en dyp følelse av hensikt. Enten de jobber for rasemessig rettferdighet, lærer barn å lese, lager inspirerende kunst eller samler inn donasjoner av masker og ansiktsskjermer til sykehus under pandemien, har de funnet måter å blande lidenskapen, talentene og omsorgen for verden på en måte som gir livet deres mening.

Heldigvis for dem er det å ha en hensikt i livet forbundet med alle slags fordeler. Forskning tyder på at formålet er knyttet til å ha bedre helse , lang levetid og til og med økonomisk suksess . Det føles godt å ha en følelse av hensikt, å vite at du bruker ferdighetene dine til å hjelpe andre på en måte som betyr noe for deg.

Men hvordan går du frem for å finne formålet ditt hvis det ikke er åpenbart for deg? Er det noe du utvikler naturlig i løpet av livet ? Eller er det skritt du kan ta for å oppmuntre til mer mening i livet ditt?


Sannsynligvis begge deler, sier Kendall Bronk , en forsker som leder Adolescent Moral Development Lab ved Claremont Graduate University. Folk kan finne en følelse av hensikt organisk – eller gjennom bevisste øvelser og selvrefleksjon. Noen ganger, bare det å få noen til å snakke med deg om det som betyr noe for deg , får deg til å tenke mer bevisst på livet ditt og formålet ditt, sier Bronk.

I arbeidet med ungdom har hun funnet ut at noen tenåringer finner hensikt etter å ha opplevd motgang. Kanskje et barn som har opplevd rasisme bestemmer seg for å bli en borgerrettighetsforkjemper. Eller en som har lidd alvorlig sykdom bestemmer seg for å studere medisin. Selvfølgelig er opplevelser som fattigdom og sykdom ekstremt vanskelig å overvinne uten hjelp fra andre. Men Bronks forskning tyder på at det å ha et støttende sosialt nettverk – omsorgsfulle familiemedlemmer, likesinnede venner eller mentorer, for eksempel – hjelper ungdom til å omformulere vanskeligheter som en utfordring de kan spille en rolle i å endre til det bedre. Det kan være sant for voksne også.

Mens motgang kan føre til formål, finner nok de fleste formål på en mer slynget måte, sier Bronk – gjennom en kombinasjon av utdanning, erfaring og selvrefleksjon, ofte hjulpet på vei av oppmuntring fra andre . Men å finne hensikten din kan også være i gang, gitt de riktige verktøyene. Hun og kollegene hennes har funnet ut at øvelser som tar sikte på å avdekke dine verdier, interesser og ferdigheter, samt å øve på positive følelser som takknemlighet, kan hjelpe deg med å peke deg mot meningen med livet.

Her er noen av hennes anbefalinger basert på hennes forskning på formål.

1. Identifiser tingene du bryr deg om


Formål handler om å bruke ferdighetene dine for å bidra til det større gode på en måte som betyr noe for deg. Så å identifisere hva du bryr deg om er et viktig første skritt.

I Greater Good's Purpose Challenge , designet av Bronk og teamet hennes, ble seniorer på videregående skole bedt om å tenke på verden rundt seg – deres hjem, lokalsamfunn, verden for øvrig – og visualisere hva de ville gjort hvis de hadde en tryllestav og kunne forandre alt de ønsket å endre (og hvorfor). Etterpå kunne de bruke den refleksjonen til å vurdere mer konkrete skritt de kan ta for å bidra til å flytte verden litt nærmere dette idealet.

En lignende prosess anbefales for eldre voksne av Jim Emerman fra Encore.org, en organisasjon som hjelper seniorer med å finne en ny mening med livet. I stedet for å se for seg en ideell fremtidsverden, foreslår han imidlertid å stille tre spørsmål til deg selv:

Hva er du god på?

Hva har du gjort som ga deg en ferdighet som kan brukes til en sak?

Hva bryr du deg om i samfunnet ditt?

Ved å reflektere over disse spørsmålene, sier han, kan eldre voksne brainstorme ideer for å gjenbruke ferdigheter og forfølge interesser utviklet over et helt liv for å hjelpe verden.

2. Reflekter over det som betyr mest

Noen ganger kan det være vanskelig å trekke frem én eller to ting som betyr mest for deg fordi sirkelen av omsorg og bekymring er vidtgående. Å forstå hva du setter mest pris på , kan hjelpe deg med å begrense formålet ditt i livet til noe håndterbart som også virkelig resonerer med deg.

Det er flere gode verdiundersøkelser å velge mellom, inkludert disse tre anbefalt av PositivePsychology.com: Valued Living Questionnaire , Portrait Values ​​Questionnaire og Personal Values ​​Questionnaire . Alle har blitt brukt i forskningsstudier og kan være nyttige for de som føler seg overveldet av alt de ønsker å endre. Bronk fant ut at det å hjelpe folk med å prioritere sine verdier er nyttig for å finne formål. Undersøkelsen som ble brukt i Greater Goods formålsutfordring – der studentene ble bedt om å se på felles verdier og rangering som var viktigst, minst viktig og midt i mellom – har vist seg å være effektiv når det gjelder å hjelpe mennesker med å avklare hensikten sin.

Når du er tydeligere på dine dypeste verdier, anbefaler Bronk å spørre deg selv: Hva sier disse verdiene om deg som person? Hvordan påvirker disse verdiene ditt daglige liv? Hvordan kan de forholde seg til det du vil gjøre med resten av livet ditt? Å gjøre denne øvelsen kan hjelpe deg å finne ut hvordan du kan bruke verdiene dine

3. Gjenkjenne dine styrker og talenter

Vi har alle styrker og ferdigheter som vi har utviklet i løpet av livet, som bidrar til å utgjøre våre unike personligheter. Likevel kan noen av oss være usikre på hva vi har å tilby.

Hvis vi trenger hjelp, kan en undersøkelse som VIA Character Strengths Survey være nyttig for å identifisere våre personlige styrker og omfavne dem mer fullstendig. Deretter kan du ta resultatene og tenke på hvordan du kan bruke dem til noe du virkelig bryr deg om.

Men det kan også være nyttig å spørre andre – lærere, venner, familie, kolleger, mentorer – om innspill. I Purpose Challenge ble studentene bedt om å sende e-poster til fem personer som kjente dem godt og stille spørsmål som:

Hva tror du jeg er spesielt god på?

Hva tror du jeg liker egentlig?

Hvordan tror du jeg vil sette mitt preg på verden?

Voksne kan gjøre dette hvis de også trenger tilbakemelding – enten formelt eller uformelt i samtale med andre som stoler på. Folk som kjenner deg godt kan kanskje se ting i deg som du ikke kjenner igjen i deg selv, noe som kan peke deg i uventede retninger. På den annen side er det ikke nødvendig å stole for mye på den tilbakemeldingen hvis den ikke gir gjenklang. Å få innspill er nyttig hvis det tydeliggjør dine styrker – ikke hvis det er langt utenfor basen.

4. Prøv å være frivillig

Å finne formål innebærer mer enn bare selvrefleksjon. Ifølge Bronk handler det også om å prøve ut nye ting og se hvordan disse aktivitetene gjør at du kan bruke ferdighetene dine til å gjøre en meningsfull forskjell i verden. Frivillig arbeid i en samfunnsorganisasjon med fokus på noe av interesse for deg kan gi deg litt erfaring og samtidig gjøre godt.

Å jobbe med en organisasjon som tjener andre kan sette deg i kontakt med mennesker som deler lidenskapene dine og inspirerer deg. Faktisk er det lettere å finne og opprettholde formål med andres støtte – og et bedre nettverk kan introdusere deg til muligheter og et fellesskap som deler din bekymring. Frivillig arbeid har den ekstra fordelen av å forbedre helsen og lang levetid, i det minste for noen mennesker.

Imidlertid vil ikke alle frivillige aktiviteter føre til en følelse av hensikt. "Noen ganger kan frivillig arbeid være dødbringende," advarer forsker ved Stanford University Anne Colby. "Det må være engasjerende. Du må føle at du oppnår noe." Når du finner en god match for deg, vil frivillig arbeid sannsynligvis "føles riktig" på en eller annen måte - ikke drenerende, men oppkvikkende.

5. Forestill deg ditt best mulige selv

Denne øvelsen er spesielt nyttig i forbindelse med tryllestavøvelsen beskrevet ovenfor. I Greater Good's Purpose Challenge ble elever på videregående bedt om å forestille seg selv i en alder av 40 år om alt hadde gått så bra som det kunne ha gått i livet deres. Deretter svarte de på spørsmål som:

Hva gjør du?

Hva er viktig for deg?

Hva bryr du deg egentlig om, og hvorfor?

Hvorfor- delen er spesielt viktig, fordi formål vanligvis kommer fra våre grunner til å bry seg, sier Bronk.

Selvfølgelig kan de av oss som er litt eldre fortsatt finne disse spørsmålene verdifulle. Men sier Bronk, eldre mennesker vil kanskje reflektere tilbake i stedet for å se fremover. Hun foreslår at vi tenker på hva vi alltid har ønsket å gjøre, men kanskje ikke kunne på grunn av andre forpliktelser (som å oppdra barn eller satse på en karriere). Det ser ut til å være noe med å se hva du virkelig ønsker for deg selv og verden som kan bidra til å bringe deg nærmere å oppnå det, kanskje ved å fokusere oppmerksomheten din på menneskene og opplevelsene du møter som kan hjelpe deg å komme dit.

6. Dyrk positive følelser som takknemlighet og ærefrykt

For å finne formål hjelper det å fremme positive følelser , som ærefrykt og takknemlighet. Det er fordi hver av disse følelsene er knyttet til velvære, omsorg for andre og å finne mening i livet, som alle hjelper oss å fokusere på hvordan vi kan bidra til verden. I sin studie med unge voksne fant Bronk at det å praktisere takknemlighet var spesielt nyttig for å peke elevene mot hensikten. Å reflektere over livets velsignelser fører ofte til at unge mennesker " betaler det videre " på en eller annen måte, som er hvordan takknemlighet kan føre til formål.

Det er mange måter å dyrke ærefrykt og takknemlighet på. ærefrykt kan bli inspirert av å se skjønnheten i naturen eller gjenkalle et inspirerende øyeblikk . Takknemlighet kan praktiseres ved å føre en takknemlighetsdagbok eller skrive et takknemlighetsbrev til noen som har hjulpet deg i livet. Uansett hvilke verktøy du bruker, har utvikling av takknemlighet og ærefrykt den ekstra fordelen av å være bra for ditt emosjonelle velvære, noe som kan gi deg energien og motivasjonen du trenger for å nå dine målrettede mål.

7. Se til menneskene du beundrer

Noen ganger gir menneskene vi beundrer mest i livet oss en pekepinn på hvordan vi kanskje ønsker å bidra til en bedre verden selv. Å lese om arbeidet til borgerrettighetsledere eller klimaaktivister kan gi oss et moralsk løft som kan tjene som motivasjon for å arbeide mot det større gode.

Noen ganger kan det imidlertid være for skremmende å se på disse større enn livet-eksemplene, sier Bronk. I så fall kan du se etter vanlige mennesker som gjør det bra på mindre måter. Kanskje har du en venn som melder seg frivillig til å samle inn mat til hjemløse eller en kollega hvis arbeid med å fremme sosial rettferdighet inspirerer deg.

Du trenger ikke berømmelse for å oppfylle formålet ditt i livet. Du trenger bare å se på ditt indre kompass – og begynne å ta små skritt i retningen som betyr mest for deg.

Denne artikkelen er en del av et GGSC-initiativ om " Finne formål over hele levetiden ," støttet av John Templeton Foundation. I en serie med artikler, podcast-episoder og andre ressurser skal vi utforske hvorfor og hvordan du kan utdype følelsen av hensikt i ulike stadier av livet.