Pitong Paraan Para Mamuhay Ayon Sa Iyong Layunin

Marami sa mga taong kilala ko ang tila may malalim na layunin. Nagsusumikap man para sa katarungan ng lahi, nagtuturo sa mga bata na magbasa, gumawa ng inspiradong sining, o mangolekta ng mga donasyon ng mga maskara at mga panangga sa mukha para sa mga ospital sa panahon ng pandemya, nakahanap sila ng mga paraan upang pagsamahin ang kanilang hilig, talento, at pangangalaga sa mundo sa paraang nagbibigay kahulugan sa kanilang buhay.

Sa kabutihang-palad para sa kanila, ang pagkakaroon ng layunin sa buhay ay nauugnay sa lahat ng uri ng mga benepisyo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang layunin ay nakatali sa pagkakaroon ng mas mabuting kalusugan , kahabaan ng buhay , at maging ang tagumpay sa ekonomiya . Ang sarap sa pakiramdam na may layunin, alam mong ginagamit mo ang iyong mga kakayahan para tulungan ang iba sa paraang mahalaga sa iyo.

Ngunit paano mo hahanapin ang iyong layunin kung hindi ito halata sa iyo? Ito ba ay isang bagay na natural mong nabubuo sa buong buhay mo ? O may mga hakbang ka bang magagawa para hikayatin ang higit na layunin sa iyong buhay?


Malamang pareho, sabi ni Kendall Bronk , isang mananaliksik na namamahala sa Adolescent Moral Development Lab sa Claremont Graduate University. Ang mga tao ay makakahanap ng kahulugan ng layunin sa organikong paraan—o sa pamamagitan ng sinasadyang mga pagsasanay at pagmumuni-muni sa sarili. Minsan, ang pagkakaroon lamang ng isang tao na makipag-usap sa iyo tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo ay nagiging mas sinasadya mong mag-isip tungkol sa iyong buhay at sa iyong layunin, sabi ni Bronk.

Sa kanyang trabaho sa mga kabataan, nalaman niyang may layunin ang ilang kabataan pagkatapos makaranas ng kahirapan. Marahil ang isang bata na nakaranas ng rasismo ay nagpasya na maging isang tagapagtaguyod ng karapatang sibil. O ang isa na dumanas ng matinding karamdaman ay nagpasiyang mag-aral ng medisina. Siyempre, ang mga karanasan tulad ng kahirapan at karamdaman ay napakahirap lagpasan nang walang tulong mula sa iba. Ngunit ang pananaliksik ni Bronk ay nagmumungkahi na ang pagkakaroon ng isang supportive na social network—mga miyembro ng pamilya na nagmamalasakit, mga kaibigang katulad ng pag-iisip, o mga tagapayo, halimbawa—ay nakakatulong sa mga kabataan na i-reframe ang paghihirap bilang isang hamon na maaari nilang gampanan ang isang papel sa pagbabago para sa mas mahusay. Maaaring totoo rin iyon sa mga matatanda.

Bagama't ang kahirapan ay maaaring humantong sa layunin, karamihan sa mga tao ay malamang na makahanap ng layunin sa isang mas paliko-liko na paraan, sabi ni Bronk-sa pamamagitan ng kumbinasyon ng edukasyon, karanasan, at pagmumuni-muni sa sarili, na kadalasang tinutulungan ng paghihikayat mula sa iba . Ngunit ang paghahanap ng iyong layunin ay maaari ding magsimula, dahil sa mga tamang tool. Nalaman niya at ng kanyang mga kasamahan na ang mga pagsasanay na naglalayong matuklasan ang iyong mga halaga, interes, at kasanayan, pati na rin ang pagsasagawa ng mga positibong emosyon tulad ng pasasalamat, ay makakatulong na ituro sa iyo ang iyong layunin sa buhay.

Narito ang ilan sa kanyang mga rekomendasyon batay sa kanyang sinasadyang pagsasaliksik.

1. Tukuyin ang mga bagay na mahalaga sa iyo


Layunin ay tungkol sa paglalapat ng iyong mga kasanayan sa pag-aambag sa higit na kabutihan sa paraang mahalaga sa iyo. Kaya, ang pagtukoy kung ano ang mahalaga sa iyo ay isang mahalagang unang hakbang.

Sa Greater Good's Purpose Challenge , na idinisenyo ni Bronk at ng kanyang koponan, ang mga nakatatanda sa high school ay hiniling na isipin ang tungkol sa mundo sa kanilang paligid—kanilang mga tahanan, komunidad, ang buong mundo—at ilarawan sa isip kung ano ang kanilang gagawin kung mayroon silang magic wand at maaaring baguhin ang anumang bagay na gusto nilang baguhin (at bakit). Pagkatapos, maaari nilang gamitin ang pagmumuni-muni na iyon upang isaalang-alang ang mga mas konkretong hakbang na maaari nilang gawin upang mag-ambag sa paglipat ng mundo nang kaunti sa ideyang iyon.

Ang isang katulad na proseso ay inirerekomenda para sa mga matatanda ni Jim Emerman ng Encore.org, isang organisasyon na tumutulong sa mga nakatatanda na makahanap ng bagong layunin sa buhay. Sa halip na mag-isip ng isang perpektong mundo sa hinaharap, gayunpaman, iminumungkahi niya ang paglalagay ng tatlong tanong sa iyong sarili:

Ano ang galing mo?

Ano ang nagawa mo na nagbigay sa iyo ng kasanayang magagamit para sa isang layunin?

Ano ang pakialam mo sa iyong komunidad?

Sa pamamagitan ng pagninilay-nilay sa mga tanong na ito, sabi niya, maaaring mag-brainstorm ang mga matatandang may sapat na gulang ng mga ideya para sa muling paggamit ng mga kasanayan at paghahangad ng mga interes na binuo sa buong buhay tungo sa pagtulong sa mundo.

2. Pag-isipan kung ano ang pinakamahalaga

Minsan ay maaaring mahirap piliin ang isa o dalawang bagay na pinakamahalaga sa iyo dahil ang iyong bilog ng pangangalaga at pag-aalala ay malayo. Ang pag-unawa sa kung ano ang pinaka pinahahalagahan mo ay maaaring makatulong sa iyo na paliitin ang iyong layunin sa buhay sa isang bagay na mapapamahalaan na talagang sumasalamin sa iyo.

Mayroong ilang mga survey ng magagandang value na mapagpipilian, kabilang ang tatlong ito na inirerekomenda ng PositivePsychology.com: ang Valued Living Questionnaire , ang Portrait Values ​​Questionnaire , at ang Personal Values ​​Questionnaire . Ang lahat ay ginamit sa mga pag-aaral sa pananaliksik at maaaring makatulong sa mga nakakaramdam ng labis sa lahat ng nais nilang baguhin. Nalaman ni Bronk na ang pagtulong sa mga tao na unahin ang kanilang mga halaga ay kapaki-pakinabang para sa paghahanap ng layunin. Ang survey na ginamit sa hamon ng layunin ng Greater Good—kung saan hiniling sa mga mag-aaral na tingnan ang mga karaniwang halaga at ranggo na pinakamahalaga, hindi gaanong mahalaga, at nasa pagitan—ay ipinakitang epektibo sa pagtulong sa mga tao na linawin ang kanilang layunin.

Sa sandaling mas malinaw ka na sa iyong pinakamalalim na mga halaga, inirerekomenda ni Bronk na tanungin ang iyong sarili: Ano ang sinasabi ng mga pagpapahalagang ito tungkol sa iyo bilang isang tao? Paano nakakaimpluwensya ang mga pagpapahalagang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay? Paano sila maaaring nauugnay sa kung ano ang gusto mong gawin sa natitirang bahagi ng iyong buhay? Ang paggawa ng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na matuklasan kung paano mo magagamit ang iyong mga halaga

3. Kilalanin ang iyong mga kalakasan at talento

Lahat tayo ay may mga kalakasan at kakayahan na binuo natin sa ating mga buhay, na tumutulong sa pagbuo ng ating mga natatanging personalidad. Ngunit ang ilan sa atin ay maaaring hindi sigurado sa kung ano ang maiaalok natin.

Kung kailangan namin ng tulong, ang isang survey tulad ng VIA Character Strengths Survey ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng aming mga personal na lakas at pagtanggap sa mga ito nang mas ganap. Pagkatapos, maaari mong kunin ang mga resulta at isipin kung paano mo mailalapat ang mga ito sa isang bagay na talagang mahalaga sa iyo.

Ngunit makatutulong din na magtanong sa iba—mga guro, kaibigan, pamilya, kasamahan, mentor—para sa input. Sa Hamon sa Layunin, hiniling sa mga mag-aaral na magpadala ng mga email sa limang tao na lubos na nakakakilala sa kanila at magtanong tulad ng:

Ano sa tingin mo ang galing ko lalo na?

Ano sa tingin mo ang talagang ikinatuwa ko?

Sa tingin mo, paano ko iiwan ang aking marka sa mundo?

Magagawa ito ng mga nasa hustong gulang kung kailangan din nila ng feedback—formal man o impormal sa pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang iba. Ang mga taong lubos na nakakakilala sa iyo ay maaaring makakita ng mga bagay sa iyo na hindi mo nakikilala sa iyong sarili, na maaaring magturo sa iyo sa hindi inaasahang direksyon. Sa kabilang banda, hindi na kailangang labis na umasa sa feedback na iyon kung hindi ito tumutugon. Ang pagkuha ng input ay kapaki-pakinabang kung nililinaw nito ang iyong mga lakas—hindi kung ito ay malayo sa base.

4. Subukang magboluntaryo

Ang paghahanap ng layunin ay nagsasangkot ng higit pa sa pagmumuni-muni sa sarili. Ayon kay Bronk, ito ay tungkol din sa pagsubok ng mga bagong bagay at makita kung paano nagbibigay-daan sa iyo ang mga aktibidad na iyon na gamitin ang iyong mga kasanayan upang makagawa ng makabuluhang pagkakaiba sa mundo. Ang pagboluntaryo sa isang organisasyong pangkomunidad na nakatuon sa isang bagay na interesado sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang karanasan at makagawa ng mabuti sa parehong oras.

Ang pakikipagtulungan sa isang organisasyong naglilingkod sa iba ay maaaring makipag-ugnayan sa iyo sa mga taong kapareho mo ng mga hilig at nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Sa katunayan, mas madaling mahanap at mapanatili ang layunin sa suporta ng iba —at maaaring ipakilala sa iyo ng isang mas mahusay na network ang mga pagkakataon at isang komunidad na kabahagi ng iyong alalahanin. Ang pagboluntaryo ay may karagdagang benepisyo ng pagpapabuti ng ating kalusugan at mahabang buhay, kahit para sa ilang mga tao.

Gayunpaman, hindi lahat ng aktibidad ng boluntaryo ay hahantong sa isang kahulugan ng layunin. "Kung minsan ang pagboboluntaryo ay maaaring nakamamatay," babala ng mananaliksik sa Stanford University na si Anne Colby. "Kailangan ito ay nakakaengganyo. Kailangan mong maramdaman na may nagagawa ka." Kapag nakahanap ka ng isang magandang kapareha para sa iyo, ang pagboboluntaryo ay malamang na "pakiramdam" sa anumang paraan-hindi nakakapagod, ngunit nakapagpapalakas.

5. Isipin ang iyong pinakamahusay na posibleng sarili

Ang ehersisyong ito kung partikular na kapaki-pakinabang kasabay ng magic-wand exercise na inilarawan sa itaas. Sa Greater Good's Purpose Challenge, ang mga mag-aaral sa high school ay hiniling na isipin ang kanilang sarili sa edad na 40 kung ang lahat ay nawala nang maayos sa kanilang buhay. Pagkatapos, sinagot nila ang mga tanong, tulad ng:

anong ginagawa mo

Ano ang mahalaga sa iyo?

Ano ba talaga ang pakialam mo, at bakit?

Ang bahagi kung bakit ay partikular na mahalaga, dahil ang mga layunin ay karaniwang lumalabas mula sa aming mga dahilan para sa pag-aalaga, sabi ni Bronk.

Siyempre, ang mga sa amin na medyo mas matanda ay maaari pa ring mahanap ang mga tanong na ito na mahalaga. Gayunpaman, sabi ni Bronk, maaaring gusto ng mga nakatatanda na magbalik-tanaw sa halip na tumingin sa unahan. Iminumungkahi niya na pag-isipan natin kung ano ang matagal na nating gustong gawin ngunit maaaring hindi natin magawa dahil sa iba pang mga obligasyon (tulad ng pagpapalaki ng mga anak o paghahanap ng karera). Mukhang may isang bagay tungkol sa pagtingin sa kung ano talaga ang gusto mo para sa iyong sarili at sa mundo na makakatulong na ilapit ka sa pagkamit nito, marahil sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong pansin sa mga tao at mga karanasang nakatagpo mo na maaaring makatulong sa iyong makarating doon.

6. Linangin ang mga positibong emosyon tulad ng pasasalamat at pagkamangha

Upang makahanap ng layunin, nakakatulong ito upang pasiglahin ang mga positibong emosyon , tulad ng pagkamangha at pasasalamat. Iyon ay dahil ang bawat isa sa mga damdaming ito ay nakatali sa kagalingan, pagmamalasakit sa iba, at paghahanap ng kahulugan sa buhay, na lahat ay tumutulong sa atin na tumuon sa kung paano tayo makakapag-ambag sa mundo. Sa kanyang pag-aaral sa mga young adult, nalaman ni Bronk na ang pagsasanay ng pasasalamat ay partikular na nakakatulong sa pagturo ng mga mag-aaral sa layunin. Ang pagninilay-nilay sa mga pagpapala ng kanilang buhay ay kadalasang humahantong sa mga kabataan na “ ipagpatuloy ” sa ilang paraan, na kung paano ang pasasalamat ay maaaring humantong sa layunin.

Mayroong maraming mga paraan upang linangin ang pagkamangha at pasasalamat. Maaaring magkaroon ng inspirasyon ang pagkamangha sa pamamagitan ng pagkakita sa kagandahan sa kalikasan o pag-alala sa isang inspirational na sandali . Ang pasasalamat ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-iingat ng gratitude journal o pagsulat ng liham ng pasasalamat sa isang taong tumulong sa iyo sa buhay. Anuman ang mga tool na iyong ginagamit, ang pagbuo ng pasasalamat at pagkamangha ay may karagdagang benepisyo ng pagiging mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan, na maaaring magbigay sa iyo ng lakas at pagganyak na kailangan mo upang maisakatuparan ang iyong mga layunin na may layunin.

7. Tumingin sa mga taong hinahangaan mo

Minsan ang mga taong pinaka hinahangaan natin sa buhay ay nagbibigay sa atin ng clue kung paano natin gustong mag-ambag sa isang mas mabuting mundo sa ating sarili. Ang pagbabasa tungkol sa gawain ng mga pinuno ng karapatang sibil o mga aktibista sa klima ay maaaring magbigay sa atin ng moral na pagtaas na maaaring magsilbing motibasyon sa pagtatrabaho tungo sa higit na kabutihan.

Gayunpaman, kung minsan ang pagtingin sa mga mas malaki kaysa sa buhay na mga halimbawa ay maaaring masyadong nakakatakot , sabi ni Bronk. Kung gayon, maaari kang maghanap ng mga pang-araw-araw na tao na gumagawa ng mabuti sa mas maliliit na paraan. Marahil ay mayroon kang isang kaibigan na nagboluntaryong mangolekta ng pagkain para sa mga walang tirahan o isang kasamahan na ang trabaho sa pagtataguyod ng katarungang panlipunan ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

Hindi mo kailangan ng katanyagan para matupad ang iyong layunin sa buhay. Kailangan mo lang tumingin sa iyong panloob na compass—at magsimulang gumawa ng maliliit na hakbang sa direksyon na pinakamahalaga sa iyo.

Ang artikulong ito ay bahagi ng isang GGSC na inisyatiba sa “ Finding Purpose Across the Lifespan ,” na sinusuportahan ng John Templeton Foundation. Sa isang serye ng mga artikulo, mga episode ng podcast, at iba pang mapagkukunan, tuklasin namin kung bakit at paano palalimin ang iyong kahulugan ng layunin sa iba't ibang yugto ng buhay.