لماذا يجب عليك كتابة رسالة الشكر تلك

قد يكون الامتنان أكثر فائدة مما نظن عادةً. طلبت دراسة حديثة من المشاركين كتابة رسالة شكر لشخص ما، ثم تقدير مدى دهشته وسعادته - وهو تأثير قللوا من شأنه باستمرار. قيّمت دراسة أخرى الفوائد الصحية لكتابة رسائل الشكر. ووجد الباحثون أن كتابة ثلاث رسائل شكر أسبوعية فقط على مدار ثلاثة أسابيع يُحسّن الرضا عن الحياة، ويزيد من مشاعر السعادة، ويُخفّف من أعراض الاكتئاب.

مع أن هذا البحث في الامتنان حديث العهد نسبيًا، إلا أن مبادئه مختلفة تمامًا. يقرأ طلابي في مقرر الفلسفة السياسية بجامعة إنديانا رواية "روبنسون كروزو " لدانيال ديفو، التي صدرت قبل 300 عام، والتي تُعتبر غالبًا أول رواية نُشرت باللغة الإنجليزية. تقطعت السبل بكروزو وحيدًا على جزيرة مجهولة دون أي أمل في النجاة أو الفرار، ولديه الكثير مما يندم عليه. لكن بدلًا من الاستسلام لليأس، يُدوّن قائمة بالأشياء التي يشعر بالامتنان لها، بما في ذلك كونه الناجي الوحيد من حطام السفينة، وتمكنه من انتشال العديد من الأشياء المفيدة من الحطام.

تُقدّم تحفة ديفو، التي تُصنّف غالبًا كواحدة من أعظم روايات العالم، صورةً للامتنان في الواقع، لا تزال في أوانها وواقعيتها اليوم أكثر من أي وقت مضى. وهي أيضًا صورةٌ بدأ علم النفس والطب المعاصران يلحقان بها. ببساطة، بالنسبة لمعظمنا، من الأجدى بكثير التركيز على الأشياء في الحياة التي يُمكننا التعبير عن امتناننا لها بدلًا من تلك التي تدفعنا إلى الاستياء والندم.

فوائد الامتنان

عندما نركز على ما نندم عليه ، مثل العلاقات الفاشلة، والنزاعات العائلية، والنكسات المهنية والمالية، نميل إلى الشعور بمزيد من الندم. على العكس، عندما نركز على ما نشعر بالامتنان له ، يسود شعور أكبر بالسعادة حياتنا. وبينما لا أحد يُجادل في أهمية الشعور الزائف بالنعمة، هناك أدلة متزايدة على أن تعداد نعمنا من أفضل العادات التي يُمكننا تطويرها لتعزيز صحتنا العقلية والجسدية.

مراهق في ماليزيا يُعرب عن شكره. يونغ سوي مينغ/Shutterstock.com

لطالما حظي الامتنان بمكانة مرموقة في العديد من المعتقدات الدينية العالمية. على سبيل المثال، ينصح سفر المزامير في الكتاب المقدس بالامتنان الدائم والكامل، قائلاً: "سأشكرك إلى الأبد" و"بكل قلبي". ويكتب مارتن لوثر عن الامتنان بأنه جوهر الإنجيل، مصورًا إياه ليس مجرد موقف، بل فضيلة ينبغي ممارستها. ويوصي القرآن الكريم بالامتنان، قائلاً: "ومن شكر أصلح نفسه".

تدعم الدراسات العلمية الحديثة هذه التعاليم القديمة. فالأفراد الذين يمارسون الامتنان بانتظام ، كإحصاء النعم أو التعبير عن الامتنان للآخرين، يُظهرون رضا أكبر في علاقاتهم وأعراضًا أقل للمرض الجسدي. ولا تقتصر الفوائد على الجانب النفسي والجسدي فحسب، بل قد تكون أخلاقية أيضًا، إذ ينظر من يمارسون الامتنان إلى حياتهم بنظرة أقل مادية، ويقل شعورهم بالحسد.

لماذا الامتنان مفيد لك

هناك تفسيرات متعددة لفوائد الامتنان. أحدها أن التعبير عن الامتنان يشجع الآخرين على الاستمرار في الكرم، مما يعزز دورةً حميدةً من الخير في العلاقات. وبالمثل، قد يكون الأشخاص الممتنون أكثر ميلًا إلى رد الجميل بأعمالهم الطيبة. وبصورة عامة، من المرجح أن يكون المجتمع الذي يشعر فيه الناس بالامتنان لبعضهم البعض مكانًا أكثر متعةً للعيش من مجتمع يسوده الشك المتبادل والاستياء.

قد تمتد الآثار الإيجابية للامتنان إلى أبعد من ذلك. على سبيل المثال، عندما يشعر الكثيرون بالرضا عما قدمه لهم الآخرون، يشعرون بالرفعة، ويزداد تقديرهم للإنسانية. يُلهم البعض لمحاولة تحسين أنفسهم، وبذل المزيد من الجهد لإبراز أفضل ما في الآخرين، ونشر الخير في العالم من حولهم.

كما أن الامتنان يُعزز الشعور بالتواصل مع الآخرين. فعندما يرغب الناس في فعل الخير الذي يُلهم الامتنان، يزداد مستوى التفاني في العلاقات، وتدوم لفترة أطول. وعندما يشعر الناس بمزيد من الترابط، يميلون أكثر إلى اختيار قضاء وقتهم مع بعضهم البعض، وإظهار مشاعر المودة في أفعالهم اليومية.

بالطبع، قد تُسبب أعمال اللطف أيضًا شعورًا بعدم الارتياح. على سبيل المثال، إذا شعر الناس بأنهم لا يستحقون اللطف أو شكّوا في وجود دوافع خفية وراءه، فلن تتحقق فوائد الامتنان. وبالمثل، قد يُولّد تلقي اللطف شعورًا بالدين، مما يجعل المستفيدين يشعرون بوجوب ردّ كل ما تلقّوه من خير. لا يزدهر الامتنان إلا إذا كان الناس واثقين من أنفسهم بما يكفي، وواثقين بما يكفي للسماح له بذلك.

من العوائق الأخرى أمام الامتنان الشعور بالاستحقاق. فبدلاً من اعتبار الإحسان منّة، يعتبره الناس أحيانًا مجرد وفاء لما يستحقونه، وهو أمر لا يستحق عليه أحد أي تقدير أخلاقي. ومع أهمية تحقيق العدالة، فإن إهدار جميع فرص التعبير عن المشاعر والتعبيرات الصادقة عن الكرم قد يُؤدي أيضًا إلى مجتمع أكثر تفرقةً وتفتتًا.

ممارسة الامتنان

هناك عدد من الخطوات العملية التي يمكن لأي شخص اتخاذها لتعزيز الشعور بالامتنان. إحداها ببساطة قضاء وقت منتظم في التفكير في شخص أحدث فرقًا، أو ربما كتابة رسالة شكر أو التعبير عن هذا الامتنان شخصيًا. كما توجد خطوات أخرى في الممارسات الدينية القديمة، مثل التأمل في الإحسان الذي يتلقاه الشخص من الآخرين أو الدعاء له بالصحة والسعادة.

بالإضافة إلى الإحسان الذي نتلقاه، يُمكننا أيضًا التركيز على فرص الخير، سواءً تلك التي اغتنمناها في الماضي أو التي نأملها في المستقبل. بعض الناس يشعرون بالامتنان ليس لما فعله الآخرون من أجلهم، بل للفرص التي أتيحت لهم لمساعدة الآخرين. لتصوّر الامتنان في أبهى صوره، تخيّل شخصًا يأمل، وربما حتى يدعو، أن تُتاح له فرصة لإحداث فرق في حياة شخص آخر.

جزيرة قد تشبه تلك التي تقطعت بها السبل بروبنسون كروزو. Nikos38/Shutterstock.com

في تفكيره المنتظم حول الأشياء التي يشعر بالامتنان لها في حياته، يعتقد كروزو في رواية ديفو أنه يصبح شخصًا أفضل بكثير مما كان ليكون عليه لو بقي في المجتمع الذي انطلق منه في رحلته في البداية:

"شكرتُ اللهَ بتواضعٍ وصدقٍ على ما سعدني به، حتى أنني كنتُ لأكونَ أكثرَ سعادةً في هذه العزلة، مما كنتُ لأكونَ في مجتمعٍ حرٍّ، وكلِّ ملذاتِ الدنيا... حينها بدأتُ أشعرُ بمدى سعادةِ هذه الحياةِ التي أعيشُها الآن، بكلِّ ظروفِها البائسة، مقارنةً بالحياةِ الشريرةِ الملعونةِ البغيضةِ التي عشتُها طوالَ أيامي الماضية."

في تأمله للكرم والامتنان، قدّم مدرب كرة السلة العظيم جون وودن نصيحتين للاعبيه وطلابه. أولًا، قال: "من المستحيل أن يكون يومك مثاليًا إلا إذا أسديت معروفًا لشخص لن يكافئك عليه أبدًا". بهذا القول، سعى وودن إلى الترويج للأعمال السخية البحتة، على عكس تلك التي تُؤدى بتوقع المكافأة. ثانيًا، قال: "اشكروا نعمكم كل يوم".

تُدمج بعض التقاليد الدينية هذه الممارسات في إيقاع الحياة اليومية. على سبيل المثال، يُصلي أتباع بعض الديانات صلوات الشكر كل صباح قبل الاستيقاظ وكل ليلة قبل النوم. ويُصلي آخرون الشكر طوال اليوم، مثلاً قبل تناول الطعام. كما قد تُبشّر بمناسبات خاصة أخرى أقل شيوعًا، كالولادات والوفيات والزواج، بهذه الصلوات.

عندما صوّر ديفو روبنسون كروزو وهو يجعل الشكر جزءًا يوميًا من حياته على الجزيرة، كان يتوقع اكتشافات في العلوم الاجتماعية والطب لن تظهر إلا بعد مئات السنين. لكنه كان يعكس أيضًا حكمة التقاليد الدينية والفلسفية التي تمتد لآلاف السنين. الامتنان من أصحّ وأغنى حالات العقل، ومن يتبنّاه كعادة يُثري ليس فقط حياته، بل أيضًا حياة من حوله.