Kwa Nini Unapaswa Kuandika Hayo Asante

Shukrani inaweza kuwa na manufaa zaidi kuliko tunavyodhani kwa kawaida. Utafiti mmoja wa hivi majuzi uliwauliza wahusika kuandika ujumbe wa shukrani kwa mtu fulani na kisha kukadiria jinsi mpokeaji angeshangaa na kufurahi - athari ambayo mara kwa mara hawakuidharau. Utafiti mwingine ulitathmini manufaa ya kiafya ya kuandika maelezo ya asante. Watafiti waligundua kuwa kuandika madokezo machache kama matatu ya kila wiki ya shukrani kwa muda wa wiki tatu kuliboresha kuridhika kwa maisha, kuongezeka kwa hisia za furaha na kupunguza dalili za unyogovu.

Ingawa utafiti huu wa shukrani ni mpya, kanuni zinazohusika ni tofauti. Wanafunzi wangu katika kozi ya falsafa ya kisiasa katika Chuo Kikuu cha Indiana wanasoma "Robinson Crusoe " ya Daniel Defoe mwenye umri wa miaka 300, ambayo mara nyingi huchukuliwa kuwa riwaya ya kwanza kuchapishwa kwa Kiingereza. Akiwa amezuiliwa peke yake kwenye kisiwa kisichojulikana bila matarajio yoyote ya kuokolewa au kutoroka, Crusoe ana mengi ya kuomboleza. Lakini badala ya kukata tamaa, anaandika orodha ya mambo ambayo anashukuru, ikiwa ni pamoja na ukweli kwamba yeye ndiye pekee aliyeokoka ajali ya meli na ameweza kuokoa vitu vingi muhimu kutoka kwa ajali hiyo.

Kazi bora ya Defoe, ambayo mara nyingi huorodheshwa kuwa mojawapo ya riwaya kuu zaidi ulimwenguni, hutoa picha ya shukrani kwa vitendo ambayo ni ya wakati ufaao na muhimu leo ​​kama ilivyokuwa. Pia ni moja ambayo saikolojia ya kisasa na dawa zinaanza kupatana. Kwa ufupi, kwa wengi wetu, inafaa zaidi kukazia fikira mambo ambayo tunaweza kushukuru maishani kuliko yale yanayotuelekeza kwenye chuki na maombolezo.

Faida za shukrani

Tunapozingatia mambo tunayojutia , kama vile uhusiano ulioshindwa, mizozo ya kifamilia, na vikwazo katika kazi na fedha, tunaelekea kujuta zaidi. Kinyume chake, tunapozingatia mambo tunayoshukuru , hisia kubwa zaidi za furaha huelekea kuenea katika maisha yetu. Na ingawa hakuna mtu anayeweza kubishana kwa kusitawisha hisia zisizo za kweli za kubarikiwa, kuna uthibitisho mwingi kwamba kuhesabu baraka zetu ni mojawapo ya mazoea bora zaidi tunayoweza kusitawisha ili kukuza afya ya akili na kimwili.

Kijana mmoja nchini Malaysia anatoa shukrani. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Shukrani kwa muda mrefu imefurahia nafasi ya upendeleo katika mapokeo mengi ya imani ya ulimwengu. Kwa mfano, Kitabu cha Biblia cha Zaburi kinashauri kuwa na shukrani yenye kudumu na kamili, kikisema, “Nitakushukuru milele” na “kwa moyo wangu wote.” Martin Luther anaandika juu ya shukrani kama moyo wa Injili, akionyesha kama si mtazamo tu bali ni wema unaopaswa kuwekwa katika matendo. Quran inapendekeza kushukuru, ikisema: "Mwenye kushukuru anainufaisha nafsi yake."

Uchunguzi wa hivi karibuni wa kisayansi unaunga mkono mafundisho haya ya kale. Watu ambao mara kwa mara hushiriki katika mazoezi ya shukrani, kama vile kuhesabu baraka zao au kutoa shukrani kwa wengine, huonyesha kuridhika zaidi na mahusiano na dalili chache za ugonjwa wa kimwili. Na faida sio tu kisaikolojia na kimwili. Wanaweza pia kuwa na maadili - wale wanaofanya shukrani pia hutazama maisha yao chini ya mali na kuteseka kutokana na wivu mdogo.

Kwa nini shukrani ni nzuri kwako

Kuna maelezo mengi ya faida kama hizo za shukrani. Moja ni ukweli kwamba kutoa shukrani kunawatia moyo wengine kuendelea kuwa wakarimu, na hivyo kukuza mzunguko mzuri wa wema katika mahusiano. Vivyo hivyo, watu wenye shukrani wanaweza kuwa na uwezekano zaidi wa kulipiza kwa matendo yao ya fadhili. Kwa ujumla, jumuiya ambamo watu huhisi shukrani huenda ikawa mahali pazuri pa kuishi kuliko ile yenye kushukuna na kuchukiana.

Athari nzuri za shukrani zinaweza kuenea hata zaidi. Kwa mfano, wakati watu wengi wanahisi vizuri kuhusu kile ambacho mtu mwingine amewafanyia, wanapata hisia ya kuinuliwa, na uboreshaji unaolingana wa heshima yao kwa ubinadamu. Wengine wamehamasishwa kujaribu kuwa watu bora zaidi wao wenyewe, wakifanya zaidi ili kusaidia kuleta bora zaidi kwa wengine na kuleta wema zaidi katika ulimwengu unaowazunguka.

Shukrani pia huelekea kuimarisha hisia ya uhusiano na wengine. Wakati watu wanataka kufanya mambo mazuri ambayo huchochea shukrani, kiwango cha kujitolea katika mahusiano huelekea kukua na mahusiano yanaonekana kudumu kwa muda mrefu. Na watu wanapohisi kuwa wameunganishwa zaidi, wana uwezekano mkubwa wa kuchagua kutumia wakati wao pamoja na kuonyesha hisia zao za upendo katika vitendo vya kila siku.

Bila shaka, matendo ya fadhili yanaweza pia kutokeza usumbufu. Kwa mfano, ikiwa watu wanahisi kuwa hawastahili kuonyeshwa fadhili au wanashuku kwamba nia fulani isiyofaa iko nyuma yake, faida za shukrani hazitapatikana. Vivyo hivyo, kupokea fadhili kunaweza kutokeza hisia ya kuwa na deni, na kuwaacha walengwa wakihisi kwamba lazima sasa walipe wema wowote ambao wamepokea. Shukrani inaweza kusitawi ikiwa tu watu wako salama vya kutosha ndani yao wenyewe na kuamini vya kutosha kuiruhusu kufanya hivyo.

Kikwazo kingine cha shukrani mara nyingi huitwa hisia ya haki. Badala ya kupata fadhila kama zamu nzuri, wakati mwingine watu huiona kama malipo tu ya kile wanachodaiwa, ambayo hakuna mtu anayestahili sifa yoyote ya maadili. Ingawa kuona kwamba haki inatendeka ni muhimu, kuchukua nafasi ya fursa zote za hisia za kweli na maonyesho ya ukarimu kunaweza pia kuzalisha jumuiya isiyo na utu na iliyogawanyika.

Kufanya mazoezi ya shukrani

Kuna idadi ya hatua za vitendo ambazo mtu yeyote anaweza kuchukua ili kukuza hisia ya shukrani. Moja ni kutumia tu wakati kwa ukawaida kufikiria juu ya mtu ambaye amefanya tofauti, au labda kuandika barua ya shukrani au kutoa shukrani kama hizo ana kwa ana. Nyingine hupatikana katika taaluma za kale za kidini, kama vile kutafakari juu ya fadhila tulizopokea kutoka kwa mtu mwingine au kwa hakika kusali kwa ajili ya afya na furaha ya mfadhili.

Mbali na fadhila tulizopokea, inawezekana pia kukazia fikira fursa za kujitendea mema, iwe ni zile zilizotendeka zamani au zinazotarajiwa katika siku zijazo. Watu wengine wanashukuru sana si kwa yale ambayo wengine wamewafanyia bali kwa nafasi walizofurahia kuwasaidia wengine. Ili kuwazia shukrani kwa uwezo wake wote, wazia mtu akitumaini na labda hata akisali ili apate nafasi ya kufanya mabadiliko katika maisha ya mtu mwingine.

Kisiwa ambacho kinaweza kufanana na kile ambacho Robinson Crusoe alizuiliwa. Nikos38/Shutterstock.com

Katika kutafakari mara kwa mara mambo katika maisha yake anayoshukuru, Crusoe ya Defoe inaamini kwamba anakuwa mtu bora zaidi kuliko angekuwa kama angebaki katika jamii ambayo alianzisha safari yake awali:

"Nilitoa shukrani za unyenyekevu na za moyo kwamba Mungu alikuwa radhi kunigundua, hata kwamba inawezekana ningeweza kuwa na furaha zaidi katika hali hii ya upweke, kuliko ningekuwa uhuru wa jamii, na starehe zote za ulimwengu ... Ilikuwa sasa kwamba nilianza kwa busara kuhisi jinsi maisha haya niliyoishi sasa yalikuwa ya furaha zaidi, pamoja na hali zake zote mbaya, kuliko maisha maovu, yaliyolaaniwa ya siku zote zilizopita."

Akitafakari juu ya ukarimu na shukrani, kocha mkuu wa mpira wa vikapu John Wooden aliwahi kutoa nasaha mbili kwa wachezaji wake na wanafunzi. Kwanza, alisema, “Haiwezekani kuwa na siku kamilifu isipokuwa umefanya jambo fulani kwa ajili ya mtu ambaye hataweza kukulipa kamwe.” Kwa kusema hivi, Wooden alitaka kukuza vitendo vya ukarimu tu, kinyume na vile vilivyofanywa kwa matarajio ya malipo. Pili, alisema, “Toa shukrani kwa baraka zako kila siku.”

Baadhi ya mapokeo ya imani hujumuisha mazoea kama haya katika mdundo wa maisha ya kila siku. Kwa mfano, wafuasi wa dini fulani hutoa sala za shukrani kila asubuhi kabla ya kuamka na kila usiku kabla ya kulala. Wengine hutoa shukrani siku nzima, kama vile kabla ya milo. Matukio mengine maalum yasiyo ya mara kwa mara, kama vile kuzaliwa, vifo na ndoa, yanaweza pia kutangazwa na maombi kama hayo.

Wakati Defoe alionyesha Robinson Crusoe akifanya shukrani sehemu ya kila siku ya maisha yake ya kisiwa, alikuwa akitarajia matokeo ya sayansi ya kijamii na dawa ambayo hayangeonekana kwa mamia ya miaka. Hata hivyo alikuwa pia akiakisi hekima ya mapokeo ya kidini na kifalsafa ambayo yameenea nyuma maelfu ya miaka. Shukrani ni mojawapo ya hali nzuri na yenye lishe zaidi kati ya hali zote za akili, na wale wanaoifuata kama mazoea wanaboresha sio maisha yao wenyewe tu bali pia maisha ya wale wanaowazunguka.