Zakaj Bi Morali Napisati to Zahvalo

Hvaležnost je morda bolj koristna, kot običajno domnevamo. Ena nedavna študija je prosila subjekte, naj nekomu napišejo zahvalo in nato ocenijo, kako presenečen in srečen bi se počutil prejemnik – vpliv, ki so ga nenehno podcenjevali. Druga študija je ocenila zdravstvene koristi pisanja zahval. Raziskovalci so ugotovili, da pisanje samo treh tedenskih zahval v treh tednih izboljša zadovoljstvo z življenjem, poveča občutke veselja in zmanjša simptome depresije.

Čeprav je ta raziskava hvaležnosti relativno nova, so vključena načela vse prej kot. Moji študenti na predmetu politične filozofije na univerzi Indiana berejo 300 let starega "Robinsona Crusoeja " Daniela Defoeja, ki ga pogosto obravnavajo kot prvi roman, objavljen v angleščini. Crusoe, ki je sam obležal na neznanem otoku brez očitnih možnosti za rešitev ali pobeg, ima veliko za objokovati. Toda namesto da bi se prepustil obupu, naredi seznam stvari, za katere je hvaležen, vključno z dejstvom, da je on edini preživeli v brodolomu in da mu je uspelo iz razbitin rešiti veliko uporabnih predmetov.

Defoejeva mojstrovina, ki jo pogosto uvrščajo med največje romane na svetu, ponuja portret hvaležnosti v akciji, ki je danes tako aktualen in aktualen kot kdaj koli prej. Je tudi tisto, s čimer se sodobna psihologija in medicina šele začenjata ujemati. Preprosto povedano, za večino od nas je veliko bolj koristno, da se osredotočimo na stvari v življenju, za katere lahko izrazimo hvaležnost, kot tiste, ki nas nagibajo k zameri in objokovanju.

Prednosti hvaležnosti

Ko se osredotočimo na stvari, ki jih obžalujemo , kot so neuspešna razmerja, družinski spori ter padci v karieri in financah, postanemo bolj obžalovani. Nasprotno, ko se osredotočamo na stvari, za katere smo hvaležni , naše življenje običajno prežema večji občutek sreče. In čeprav nihče ne bi zagovarjal negovanja lažnega občutka blaženosti, je vedno več dokazov , da je štetje naših blagoslovov ena najboljših navad, ki jih lahko razvijemo za spodbujanje duševnega in fizičnega zdravja.

Najstnik v Maleziji se zahvaljuje. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Hvaležnost že dolgo uživa privilegiran položaj v mnogih svetovnih verskih tradicijah. Svetopisemska knjiga psalmov na primer svetuje hvaležnost, ki je hkrati trajna in popolna, in pravi: »Vedno se ti bom zahvaljeval« in »z vsem srcem«. Martin Luther piše o hvaležnosti kot o srcu evangelija in je ne prikazuje le kot odnos, ampak kot vrlino, ki jo je treba uresničevati. Koran priporoča hvaležnost, ko pravi: "Kdor se zahvaljuje, koristi svoji duši."

Novejše znanstvene študije podpirajo te starodavne nauke. Posamezniki, ki se redno ukvarjajo z vajami hvaležnosti, kot je štetje svojih blagoslovov ali izražanje hvaležnosti drugim, kažejo večje zadovoljstvo z odnosi in manj simptomov telesne bolezni. In koristi niso le psihološke in fizične. Morda so tudi moralni – tisti, ki prakticirajo hvaležnost, tudi na svoje življenje gledajo manj materialistično in manj trpijo zaradi zavisti.

Zakaj je hvaležnost dobra za vas

Obstaja več razlag za takšne prednosti hvaležnosti. Eno je dejstvo, da izražanje hvaležnosti spodbuja druge, da so še naprej velikodušni, s čimer spodbuja krepostni krog dobrote v odnosih. Podobno je verjetneje, da se bodo hvaležni ljudje povrnili s svojimi prijaznimi dejanji. Na splošno je skupnost, v kateri se ljudje čutijo hvaležni drug drugemu, verjetno prijetnejši kraj za življenje kot skupnost, za katero sta značilna medsebojno sumničenje in zamera.

Blagodejni učinki hvaležnosti se lahko razširijo še dlje. Na primer, ko se veliko ljudi počuti dobro zaradi tega, kar je nekdo drug naredil zanje, občutijo, da so povzdignjeni, z ustreznim povečanjem njihovega spoštovanja do človeštva. Nekateri so navdihnjeni, da sami poskušajo postati boljši ljudje, se bolj potrudijo, da iz drugih izvabijo najboljše in v svet okoli sebe prinesejo več dobrega.

Hvaležnost prav tako krepi občutek povezanosti z drugimi. Ko ljudje želijo delati dobre stvari, ki vzbujajo hvaležnost, stopnja predanosti v odnosih raste in zdi se, da odnosi trajajo dlje. In ko se ljudje počutijo bolj povezani, je bolj verjetno, da se bodo odločili preživeti čas drug z drugim in izkazovati svoje občutke naklonjenosti v vsakodnevnih dejanjih.

Seveda lahko prijaznost povzroči tudi nelagodje. Na primer, če ljudje menijo, da niso vredni prijaznosti ali sumijo, da se za tem skrivajo neki prikriti motivi, koristi hvaležnosti ne bodo uresničene. Podobno lahko prejetje prijaznosti povzroči občutek zadolženosti, zaradi česar imajo upravičenci občutek, da morajo zdaj vrniti vse, kar so prejeli. Hvaležnost lahko uspeva le, če so ljudje dovolj varni vase in dovolj zaupajo, da ji to dovolijo.

Druga ovira za hvaležnost se pogosto imenuje občutek upravičenosti. Namesto da bi ljudje dobrotnost doživljali kot dobro, jo ljudje včasih obravnavajo kot zgolj plačilo tega, kar so jim dolžni, za kar si nihče ne zasluži moralne zasluge. Čeprav je pomembno, da je pravici zadoščeno, lahko izpodrinitev vseh priložnosti za pristna čustva in izražanje velikodušnosti povzroči tudi bolj neosebno in razdrobljeno skupnost.

Vadba hvaležnosti

Vsakdo lahko sprejme številne praktične korake za spodbujanje občutka hvaležnosti. Eden je preprosto redno preživljanje časa z razmišljanjem o nekom, ki je kaj spremenil, ali morda pisanje zahvale ali izražanje takšne hvaležnosti osebno. Druge najdemo v starodavnih verskih disciplinah, kot je meditacija o dobrotah, prejetih od druge osebe, ali dejanska molitev za zdravje in srečo dobrotnika.

Poleg prejetih dobrot se je možno osredotočiti tudi na priložnosti, da sami delamo dobro, ne glede na to, ali smo ravnali v preteklosti ali upali v prihodnosti. Nekateri ljudje niso najbolj hvaležni za to, kar so drugi storili zanje, temveč za priložnosti, ki so jih imeli, da so pomagali drugim. Da bi si najbolje predstavljali hvaležnost, si predstavljajte osebo, ki upa in morda celo moli za priložnost, da bi spremenila življenje nekoga drugega.

Otok, ki je morda podoben tistemu, na katerem je bil Robinson Crusoe. Nikos38/Shutterstock.com

Ko redno razmišlja o stvareh v svojem življenju, za katere je hvaležen, Defoejev Crusoe verjame, da postane veliko boljši človek, kot bi bil, če bi ostal v družbi, iz katere se je prvotno odpravil na svoje potovanje:

»Ponižno in srčno sem se zahvalil, da mi je Bog z veseljem odkril, celo da je možno, da bi bil bolj srečen v tem samotnem stanju, kot bi moral biti svoboda družbe in vsi užitki sveta ... Sedaj sem začel razumno čutiti, koliko bolj srečno je bilo to življenje, ki sem ga zdaj vodil, z vsemi njegovimi bednimi okoliščinami, kot zlobno, prekleto, gnusno življenje, ki sem ga vodil vse pretekle dni.«

Ko je razmišljal o velikodušnosti in hvaležnosti, je veliki košarkarski trener John Wooden nekoč svojim igralcem in učencem ponudil dva nasveta . Najprej je rekel: "Nemogoče je imeti popoln dan, če nisi naredil nekaj za nekoga, ki ti ne bo mogel nikoli povrniti." S tem je Wooden želel spodbujati čisto velikodušna dejanja v nasprotju s tistimi, ki so bila izvedena s pričakovanjem povračila. Drugič, rekel je: "Vsak dan se zahvaljujte za svoje blagoslove."

Nekatere verske tradicije vključujejo takšne prakse v ritem vsakdanjega življenja. Na primer, pripadniki nekaterih religij molijo zahvalne molitve vsako jutro, preden vstanejo, in vsak večer, preden ležejo spat. Drugi se zahvaljujejo ves dan, na primer pred obroki. Tudi drugi redkejši posebni dogodki, kot so rojstva, smrti in poroke, so lahko napovedani s takšnimi molitvami.

Ko je Defoe upodobil Robinsona Crusoeja, ki je zahvaljevanje postal vsakdanji del svojega otoškega življenja, je pričakoval ugotovitve v družboslovju in medicini, ki se ne bodo pojavila čez stotine let. Vendar je odražal tudi modrost verskih in filozofskih tradicij, ki segajo tisoče let nazaj. Hvaležnost je eno najbolj zdravih in najbolj hranljivih stanj duha in tisti, ki jo sprejmejo kot navado, ne obogatijo le svojega življenja, temveč tudi življenja ljudi okoli sebe.