Kāpēc Jums vajadzētu rakstīt pateicības piezīmi

Pateicība var būt izdevīgāka, nekā mēs parasti domājam. Kādā nesenā pētījumā subjektiem tika lūgts uzrakstīt kādam pateicības piezīmi un pēc tam novērtēt, cik pārsteigts un laimīgs jutīsies saņēmējs, un šo ietekmi viņi pastāvīgi novērtēja par zemu. Citā pētījumā novērtēja pateicības piezīmju rakstīšanas ieguvumus veselībai. Pētnieki atklāja, ka tikai trīs nedēļu pateicības piezīmju rakstīšana trīs nedēļu laikā uzlaboja apmierinātību ar dzīvi, palielināja laimīgas sajūtas un mazināja depresijas simptomus.

Lai gan šis pateicības pētījums ir salīdzinoši jauns, tajā izmantotie principi ir kaut kas cits. Mani Indiānas universitātes politiskās filozofijas kursa studenti lasa Daniela Defo 300 gadus veco “Robinsonu Krūzo ”, ko bieži uzskata par pirmo angļu valodā publicēto romānu. Krūzo, kurš atrodas vienatnē uz nezināmas salas, bez redzamām izredzēm uz glābšanu vai aizbēgšanu, ir daudz ko žēlot. Taču tā vietā, lai ļautos izmisumam, viņš sastāda sarakstu ar lietām, par kurām viņš ir pateicīgs, tostarp to, ka viņš ir vienīgais kuģa avārijā izdzīvojušais un spējis no vraka izglābt daudzas noderīgas lietas.

Defo šedevrs, kas bieži tiek uzskatīts par vienu no pasaules izcilākajiem romāniem, sniedz pateicības portretu darbībā, kas mūsdienās ir tikpat savlaicīgs un aktuāls kā jebkad. Tas ir arī tas, ar kuru mūsdienu psiholoģija un medicīna tikai sāk panākt. Vienkārši sakot, lielākajai daļai no mums ir daudz noderīgāk koncentrēties uz lietām, par kurām mēs varam izteikt pateicību, nekā tām, kas mūs mudina uz aizvainojumu un žēlošanos.

Pateicības priekšrocības

Kad mēs koncentrējamies uz lietām, ko nožēlojam , piemēram, neveiksmīgām attiecībām, ģimenes strīdiem un neveiksmēm karjerā un finansēs, mēs mēdzam kļūt nožēlojamāki. Un otrādi, kad mēs koncentrējamies uz lietām, par kurām esam pateicīgi , mūsu dzīvi mēdz pārņemt lielāka laimes sajūta. Un, lai gan neviens neapstrīdētu viltus svētības sajūtas kultivēšanu, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka mūsu svētību skaitīšana ir viens no labākajiem ieradumiem, ko varam attīstīt garīgās un fiziskās veselības veicināšanai.

Pusaudzis Malaizijā pateicas. Jaunais Svī Mings/Shutterstock.com

Pateicība jau sen ir bijusi priviliģēta vieta daudzās pasaules ticības tradīcijās. Piemēram, Bībeles Psalmu grāmatā ir sniegts padoms par pateicību, kas ir gan ilgstoša, gan pilnīga, sakot: "Es tev pateikšos mūžīgi" un "no visas sirds". Mārtiņš Luters raksta par pateicību kā evaņģēlija sirdi, attēlojot to ne tikai kā attieksmi, bet arī kā tikumu, kas jāpielieto praksē. Korāns iesaka pateicību, sakot: "Ikviens, kurš pateicas, nāk par labu viņa paša dvēselei."

Jaunākie zinātniskie pētījumi atbalsta šīs senās mācības. Personas, kuras regulāri nodarbojas ar pateicības vingrinājumiem, piemēram, savu svētību skaitīšanu vai pateicības izteikšanu citiem, izrāda lielāku apmierinātību ar attiecībām un mazāk fizisku slimību simptomu. Un ieguvumi ir ne tikai psiholoģiski un fiziski. Tie var būt arī morāli – tie, kas praktizē pateicību , uz savu dzīvi raugās mazāk materiālistiski un cieš no mazākas skaudības.

Kāpēc pateicība tev nāk par labu

Šādām pateicības priekšrocībām ir vairāki skaidrojumi. Viens no tiem ir fakts, ka pateicības izteikšana mudina citus turpināt būt dāsniem, tādējādi veicinot labestības ciklu attiecībās. Tāpat arī pateicīgi cilvēki, visticamāk, atbildēs ar savu laipnību. Vispārīgi runājot, kopiena, kurā cilvēki jūtas pateicīgi viens otram, visticamāk, būs patīkamāka vieta, kur dzīvot, nekā tāda, kuru raksturo savstarpējas aizdomas un aizvainojums.

Pateicības labvēlīgā ietekme var paplašināties vēl vairāk. Piemēram, kad daudzi cilvēki jūtas labi par to, ko kāds cits ir darījis viņu labā, viņi izjūt paaugstinātu sajūtu, attiecīgi pastiprinot cieņu pret cilvēci. Daži ir iedvesmoti mēģināt pašiem kļūt par labākiem cilvēkiem, darot vairāk, lai palīdzētu izcelt citos labāko un radītu vairāk labestības apkārtējā pasaulē.

Pateicība arī stiprina saiknes sajūtu ar citiem. Kad cilvēki vēlas darīt labas lietas, kas iedvesmo pateicību, attiecībās ir tendence pieaugt centības līmenim un šķiet, ka attiecības ilgst ilgāk. Un, kad cilvēki jūtas ciešāk saistīti, viņi, visticamāk, izvēlas pavadīt laiku viens ar otru un demonstrēt savas pieķeršanās jūtas ikdienas darbos.

Protams, arī laipnības var radīt diskomfortu. Piemēram, ja cilvēki uzskata, ka viņi nav laipnības cienīgi, vai viņiem ir aizdomas, ka aiz tā slēpjas kāds slēpts motīvs, pateicības priekšrocības netiks realizētas. Tāpat laipnības saņemšana var izraisīt parādu sajūtu, atstājot saņēmējiem sajūtu, ka viņiem tagad ir jāatmaksā viss saņemtais labums. Pateicība var uzplaukt tikai tad, ja cilvēki ir pietiekami droši par sevi un pietiekami uzticas, lai ļautu tai darīt.

Vēl viens šķērslis pateicībai bieži tiek saukts par tiesību sajūtu. Tā vietā, lai izjustu labvēlību kā labu pavērsienu, cilvēki dažreiz to uzskata par vienkāršu samaksu par to, kas viņiem ir parādā, par ko neviens nav pelnījis nekādu morālu atzinību. Lai gan ir svarīgi redzēt, ka tiek īstenots taisnīgums, visu iespēju aizstāšana patiesām jūtām un dāsnuma izpausmēm var radīt arī bezpersoniskāku un sadrumstalotāku kopienu.

Pateicības praktizēšana

Ikviens var veikt vairākas praktiskas darbības, lai veicinātu pateicības sajūtu. Viens ir vienkārši regulāri pavadīt laiku, domājot par kādu, kurš ir kaut ko mainījis, vai, iespējams, uzrakstot pateicības piezīmi vai izsakot šādu pateicību personīgi. Citi ir sastopami senajās reliģiskajās disciplīnās, piemēram, meditējot par labdarībām, kas saņemtas no citas personas, vai patiesībā lūdzot par labdara veselību un laimi.

Papildus saņemtajiem labumiem var pievērsties arī iespējām darīt labu pašam, neatkarīgi no tā, vai tas ir pagātnē darbojies vai cerēts nākotnē. Daži cilvēki ir visvairāk pateicīgi nevis par to, ko citi ir darījuši viņu labā, bet gan par iespējām, kas viņiem patika palīdzēt citiem. Lai iztēlotu pateicību vislabākajā veidā, iedomājieties cilvēku, kurš cer un varbūt pat lūdz iespēju kaut ko mainīt kāda cita dzīvē.

Sala, kas var līdzināties tai, uz kuras atradās Robinsons Krūzo. Nikos38/Shutterstock.com

Regulāri pārdomājot lietas, par kurām viņš ir pateicīgs savā dzīvē, Defo Krūzo uzskata, ka viņš kļūst par daudz labāku cilvēku, nekā viņš būtu bijis, ja paliktu sabiedrībā, no kuras viņš sākotnēji devās savā ceļojumā:

"Es pazemīgi un sirsnīgi pateicos par to, ka Dievam man bija patīkami atklāt, pat ka es varētu būt laimīgāks šajā vientuļajā stāvoklī, nekā man vajadzēja būt sabiedrības brīvībai un visiem pasaules priekiem... Tieši tagad es sāku saprātīgi izjust, cik daudz laimīgāka ir šī dzīve, ko es tagad vadu, ar visiem tās nožēlojamajiem apstākļiem nekā mana pagātnes ļaunā, nolādētā daļa."

Pārdomājot dāsnumu un pateicību, izcilais basketbola treneris Džons Vudens reiz sniedza divus padomus saviem spēlētājiem un audzēkņiem. Pirmkārt, viņš teica: "Ir neiespējami pavadīt perfektu dienu, ja neesat kaut ko izdarījis kāda labā, kurš nekad nespēs jums atmaksāt." To sakot, Vudens centās veicināt tīri dāsnas darbības, nevis darbības, kas tika veiktas, cerot saņemt atlīdzību. Otrkārt, viņš teica: "Pateicieties par savām svētībām katru dienu."

Dažas ticības tradīcijas šādas prakses iekļauj ikdienas dzīves ritmā. Piemēram, dažu reliģiju piekritēji katru rītu pirms celšanās un katru vakaru pirms gulētiešanas piedāvā pateicības lūgšanas. Citi pateicas visas dienas garumā, piemēram, pirms ēšanas. Šādas lūgšanas var vēstīt arī par citiem retāk sastopamiem īpašiem notikumiem, piemēram, dzimšanu, nāvi un laulībām.

Kad Defo attēloja Robinsonu Krūzo, kurš pateicības dienu padarīja par ikdienas daļu no savas salas dzīves, viņš gaidīja atklājumus sociālajā zinātnē un medicīnā, kas neparādīsies simtiem gadu. Tomēr viņš atspoguļoja arī reliģisko un filozofisko tradīciju gudrību, kas sniedzas tūkstošiem gadu. Pateicība ir viens no veselīgākajiem un barojošākajiem prāta stāvokļiem, un tie, kas to pieņem kā ieradumu, bagātina ne tikai savu, bet arī apkārtējo dzīvi.