Bakit Dapat Mong Isulat Ang Talang Pasasalamat Iyon

Ang pasasalamat ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa karaniwan nating inaakala. Isang kamakailang pag-aaral ang humiling sa mga paksa na magsulat ng isang tala ng pasasalamat sa isang tao at pagkatapos ay tantiyahin kung gaano kagulat at kasiyahan ang mararamdaman ng tatanggap - isang epekto na palagi nilang minamaliit. Sinuri ng isa pang pag-aaral ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagsulat ng mga tala ng pasasalamat. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsulat ng kasing-kaunti ng tatlong lingguhang mga tala ng pasasalamat sa loob ng tatlong linggo ay nagpabuti ng kasiyahan sa buhay, nadagdagan ang masayang damdamin at nabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

Bagama't ang pananaliksik na ito sa pasasalamat ay medyo bago, ang mga prinsipyong kasangkot ay kahit ano ngunit. Ang mga estudyante ko sa kursong politikal na pilosopiya sa Indiana University ay nagbabasa ng 300-taong-gulang na “Robinson Crusoe ,” ni Daniel Defoe, na kadalasang itinuturing na unang nobela na inilathala sa Ingles. Nag-iisa sa isang hindi kilalang isla na walang nakikitang pag-asa ng pagsagip o pagtakas, maraming dapat ipagdalamhati si Crusoe. Ngunit sa halip na mawalan ng pag-asa, gumawa siya ng isang listahan ng mga bagay na ipinagpapasalamat niya, kabilang ang katotohanan na siya ang tanging nakaligtas sa pagkawasak ng barko at nakapagligtas ng maraming kapaki-pakinabang na mga bagay mula sa pagkawasak.

Ang obra maestra ni Defoe, na madalas na niraranggo bilang isa sa mga pinakadakilang nobela sa mundo, ay nagbibigay ng larawan ng pasasalamat sa pagkilos na napapanahon at may-katuturan ngayon gaya ng dati. Ito rin ay isa kung saan ang kontemporaryong sikolohiya at medisina ay nagsisimula pa lamang na makahabol. Sa madaling salita, para sa karamihan sa atin, higit na nakatutulong na tumuon sa mga bagay sa buhay kung saan maaari nating ipahayag ang pasasalamat kaysa sa mga nakahilig sa atin sa sama ng loob at panaghoy.

Ang mga benepisyo ng pasasalamat

Kapag nakatuon tayo sa mga bagay na pinagsisisihan natin , tulad ng mga bigong relasyon, hindi pagkakaunawaan sa pamilya, at mga pag-urong sa karera at pananalapi, mas malamang na tayo ay magsisi. Sa kabaligtaran, kapag nakatuon tayo sa mga bagay na pinasasalamatan natin , mas higit na kaligayahan ang lumaganap sa ating buhay. At bagama't walang sinuman ang magtatalo para sa paglinang ng isang maling pakiramdam ng pagpapala, mayroong tumataas na katibayan na ang pagbibilang sa ating mga pagpapala ay isa sa pinakamagagandang ugali na maaari nating gawin upang itaguyod ang mental at pisikal na kalusugan.

Nagpasalamat ang isang binatilyo sa Malaysia. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Ang pasasalamat ay matagal nang nagtamasa ng isang magandang posisyon sa marami sa mga tradisyon ng pananampalataya sa mundo. Halimbawa, ang Biblikal na Aklat ng Mga Awit ay nagpapayo ng pasasalamat na kapuwa nagtatagal at ganap, na nagsasabing, “Ako ay magpapasalamat sa iyo magpakailanman” at “nang buong puso ko.” Isinulat ni Martin Luther ang pasasalamat bilang puso ng Ebanghelyo, na inilalarawan ito bilang hindi lamang isang saloobin kundi isang birtud na dapat isabuhay. Inirerekomenda ng Quran ang pasasalamat, na nagsasabing "Sinumang magpasalamat ay nakikinabang sa kanyang sariling kaluluwa."

Sinusuportahan ng mga kamakailang siyentipikong pag-aaral ang mga sinaunang aral na ito. Ang mga indibidwal na regular na nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pasasalamat, tulad ng pagbibilang ng kanilang mga pagpapala o pagpapahayag ng pasasalamat sa iba, ay nagpapakita ng mas mataas na kasiyahan sa mga relasyon at mas kaunting mga sintomas ng pisikal na karamdaman. At ang mga benepisyo ay hindi lamang sikolohikal at pisikal. Maaari rin silang maging moral - ang mga nagsasanay ng pasasalamat ay tinitingnan din ang kanilang buhay na hindi gaanong materyalistiko at nagdurusa sa hindi gaanong inggit.

Bakit ang pasasalamat ay mabuti para sa iyo

Mayroong maraming mga paliwanag para sa gayong mga benepisyo ng pasasalamat. Ang isa ay ang katotohanan na ang pagpapahayag ng pasasalamat ay naghihikayat sa iba na patuloy na maging bukas-palad, sa gayon ay nagsusulong ng isang banal na siklo ng kabutihan sa mga relasyon. Sa katulad na paraan, ang mga taong nagpapasalamat ay maaaring mas malamang na gumanti sa kanilang mga gawa ng kabaitan. Sa pangkalahatan, ang isang komunidad kung saan ang mga tao ay nakadarama ng pasasalamat sa isa't isa ay malamang na maging isang mas kaaya-ayang lugar na tirahan kaysa sa isang komunidad na nailalarawan sa kapwa hinala at hinanakit.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pasasalamat ay maaaring lumawak pa. Halimbawa, kapag maraming tao ang nakadarama ng mabuti tungkol sa ginawa ng ibang tao para sa kanila, nakakaranas sila ng pakiramdam ng pagiging itinaas, na may katumbas na pagpapahusay ng kanilang paggalang sa sangkatauhan. Ang ilan ay inspirado na subukang maging mas mabuting tao sa kanilang sarili, gumawa ng higit pa upang makatulong na ilabas ang pinakamahusay sa iba at magdala ng higit na kabutihan sa mundo sa kanilang paligid.

Ang pasasalamat ay may posibilidad na palakasin ang pakiramdam ng koneksyon sa iba. Kapag ang mga tao ay gustong gumawa ng mabubuting bagay na nagbibigay inspirasyon sa pasasalamat, ang antas ng dedikasyon sa mga relasyon ay may posibilidad na lumago at ang mga relasyon ay tila magtatagal. At kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng higit na konektado, mas malamang na pipiliin nilang gugulin ang kanilang oras sa isa't isa at ipakita ang kanilang damdamin ng pagmamahal sa pang-araw-araw na gawain.

Siyempre, ang mga gawa ng kabaitan ay maaari ring magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, kung pakiramdam ng mga tao na hindi sila karapat-dapat sa kabaitan o pinaghihinalaan na may lihim na motibo sa likod nito, ang mga benepisyo ng pasasalamat ay hindi maisasakatuparan. Gayundin, ang pagtanggap ng kabaitan ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng pagkakautang, na nag-iiwan sa mga benepisyaryo na pakiramdam na dapat na nilang ibalik ang anumang kabutihan na kanilang natanggap. Ang pasasalamat ay maaaring umunlad lamang kung ang mga tao ay sapat na ligtas sa kanilang sarili at sapat na nagtitiwala upang payagan itong gawin ito.

Ang isa pang hadlang sa pasasalamat ay kadalasang tinatawag na pakiramdam ng karapatan. Sa halip na makaranas ng isang benefaction bilang isang magandang turn, ang mga tao kung minsan ay itinuturing na ito bilang isang kabayaran lamang ng kung ano ang kanilang inutang, kung saan walang sinuman ang karapat-dapat sa anumang moral na kredito. Bagama't ang pagtingin na nagagawa ang hustisya ay mahalaga, ang pagpapalit sa lahat ng pagkakataon para sa tunay na damdamin at pagpapahayag ng pagkabukas-palad ay maaari ding magbunga ng isang mas impersonal at pira-pirasong komunidad.

Pagsasanay ng pasasalamat

Mayroong ilang mga praktikal na hakbang na maaaring gawin ng sinuman upang maisulong ang isang pakiramdam ng pasasalamat. Ang isa ay simpleng paggugol ng oras sa isang regular na batayan sa pag-iisip tungkol sa isang taong gumawa ng pagbabago, o marahil sa pagsusulat ng isang tala ng pasasalamat o pagpapahayag ng gayong pasasalamat nang personal. Ang iba ay matatagpuan sa mga sinaunang relihiyosong disiplina, tulad ng pagninilay-nilay sa mga biyayang natanggap mula sa ibang tao o aktuwal na pagdarasal para sa kalusugan at kaligayahan ng isang benefactor.

Bilang karagdagan sa mga biyayang natatanggap, maaari ding tumuon sa mga pagkakataon na gumawa ng mabuti sa sarili, kung ang mga ginawa sa nakaraan o inaasahan sa hinaharap. Ang ilang mga tao ay lubos na nagpapasalamat hindi para sa kung ano ang ginawa ng iba para sa kanila ngunit para sa mga pagkakataon na kanilang nasiyahan upang makatulong sa iba. Upang isipin ang lubos na pasasalamat, isipin ang isang tao na umaasa at marahil ay nananalangin para sa isang pagkakataon na gumawa ng pagbabago sa buhay ng ibang tao.

Isang isla na maaaring maging katulad ng kung saan ang Robinson Crusoe ay marooned. Nikos38/Shutterstock.com

Sa regular na pagmumuni-muni sa mga bagay sa kanyang buhay na pinasasalamatan niya, ang Crusoe ni Defoe ay naniniwala na siya ay nagiging isang mas mabuting tao kaysa sa kung siya ay nanatili sa lipunan kung saan siya orihinal na nagsimula sa kanyang paglalakbay:

“Nagbigay ako ng mapagpakumbaba at taos-pusong pasasalamat na nasiyahan ang Diyos na matuklasan sa akin, kahit na posibleng maging mas masaya ako sa nag-iisa na kalagayang ito, kaysa sa dapat sana akong maging kalayaan ng lipunan, at lahat ng kasiyahan ng mundo… Ngayon ay nagsimula na akong madama kung gaano kasaya ang buhay na ito na ginagalawan ko ngayon, kasama ang lahat ng kaawa-awang mga kalagayan nito, ang karumal-dumal na bahagi ng buhay ko, ang karumal-dumal na bahagi ng buhay ko, araw.”

Sa pagmumuni-muni sa pagkabukas-palad at pasasalamat, ang mahusay na coach ng basketball na si John Wooden ay minsang nag-alok ng dalawang payo sa kanyang mga manlalaro at estudyante. Una, sinabi niya, "Imposibleng magkaroon ng isang perpektong araw maliban kung nagawa mo ang isang bagay para sa isang tao na hinding-hindi makakaganti sa iyo." Sa pagsasabi nito, hinangad ni Wooden na isulong ang puro mapagbigay na mga gawa, kumpara sa mga ginawang may pag-asa ng kabayaran. Pangalawa, sinabi niya, “Magpasalamat sa iyong mga pagpapala araw-araw.”

Ang ilang mga tradisyon ng pananampalataya ay nagsasama ng gayong mga kasanayan sa ritmo ng pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga sumusunod sa ilang relihiyon ay nag-aalok ng mga panalangin ng pasasalamat tuwing umaga bago bumangon at gabi-gabi bago humiga upang matulog. Ang iba ay nag-aalok ng pasasalamat sa buong araw, tulad ng bago kumain. Ang iba pang hindi gaanong madalas na espesyal na mga kaganapan, tulad ng mga kapanganakan, pagkamatay at pag-aasawa, ay maaari ding ipahayag ng gayong mga panalangin.

Nang ilarawan ni Defoe si Robinson Crusoe na ginagawang araw-araw na bahagi ng kanyang buhay isla ang pasasalamat, inaasahan niya ang mga natuklasan sa agham panlipunan at medisina na hindi lilitaw sa daan-daang taon. Gayunpaman, sinasalamin din niya ang karunungan ng mga tradisyon ng relihiyon at pilosopikal na umabot sa libu-libong taon. Ang pasasalamat ay isa sa pinakamalusog at pinaka-nakapagpapalusog sa lahat ng estado ng pag-iisip, at yaong mga gumagamit nito bilang isang ugali ay nagpapayaman hindi lamang sa kanilang sariling buhay kundi pati na rin sa buhay ng mga nakapaligid sa kanila.