Zašto Biste Trebali Napisati Tu Zahvalnicu

Zahvalnost može biti korisnija nego što obično pretpostavljamo. Jedna nedavna studija tražila je od subjekata da nekome napišu poruku zahvale i zatim procijene koliko bi se primatelj osjećao iznenađeno i sretno – što je utjecaj koji su stalno podcjenjivali. Druga studija procijenila je zdravstvene dobrobiti pisanja zahvalnica. Istraživači su otkrili da pisanje samo tri zahvalnice tjedno tijekom tri tjedna poboljšava zadovoljstvo životom, povećava osjećaje sreće i smanjuje simptome depresije.

Iako je ovo istraživanje zahvalnosti relativno novo, uključena načela su sve samo ne. Moji studenti na kolegiju političke filozofije na Sveučilištu Indiana čitaju 300 godina starog “Robinsona Crusoea ” Daniela Defoea, koji se često smatra prvim romanom objavljenim na engleskom jeziku. Nasukan sam na nepoznatom otoku bez vidljivih izgleda za spas ili bijeg, Crusoe ima za čim žaliti. Ali umjesto da se prepusti očaju, on sastavlja popis stvari za koje je zahvalan, uključujući činjenicu da je on jedini preživjeli brodolom i da je iz olupine uspio spasiti mnoge korisne predmete.

Defoeovo remek-djelo, koje se često smatra jednim od najvećih svjetskih romana, pruža portret zahvalnosti na djelu koji je aktualan i relevantan danas kao što je ikada bio. To je također onaj s kojim suvremena psihologija i medicina tek počinju uhvatiti korak. Jednostavno rečeno, za većinu nas mnogo je korisnije usredotočiti se na stvari u životu za koje možemo izraziti zahvalnost nego na one koje nas potiču na ogorčenje i žaljenje.

Prednosti zahvalnosti

Kad se usredotočimo na stvari za kojima žalimo , kao što su neuspjele veze, obiteljski sporovi i neuspjesi u karijeri i financijama, više žalimo. Nasuprot tome, kada se usredotočimo na stvari na kojima smo zahvalni , veći osjećaj sreće prožima naše živote. I dok se nitko ne bi zalagao za njegovanje lažnog osjećaja blaženosti, sve je više dokaza da je brojanje naših blagoslova jedna od najboljih navika koje možemo razviti za promicanje mentalnog i fizičkog zdravlja.

Tinejdžer u Maleziji zahvaljuje. Mladi Swee Ming/Shutterstock.com

Zahvalnost je dugo uživala privilegiran položaj u mnogim svjetskim vjerskim tradicijama. Na primjer, biblijska knjiga psalama savjetuje zahvalnost koja je i trajna i potpuna, govoreći: “Zahvalit ću ti zauvijek” i “svim srcem svojim”. Martin Luther piše o zahvalnosti kao srcu Evanđelja, prikazujući je ne samo kao stav, već kao vrlinu koju treba primijeniti u praksi. Kur'an preporučuje zahvalnost, govoreći: "Onaj ko zahvali koristi svojoj duši."

Nedavna znanstvena istraživanja podupiru ova drevna učenja. Pojedinci koji se redovito bave vježbama zahvalnosti, kao što je brojanje svojih blagoslova ili izražavanje zahvalnosti drugima, pokazuju povećano zadovoljstvo međuljudskim odnosima i manje simptoma tjelesne bolesti. A dobrobiti nisu samo psihičke i fizičke. Oni također mogu biti moralni - oni koji prakticiraju zahvalnost također gledaju na svoje živote manje materijalistički i pate od manje zavisti.

Zašto je zahvalnost dobra za vas

Postoji više objašnjenja za takve dobrobiti zahvalnosti. Jedna je činjenica da izražavanje zahvalnosti potiče druge da nastave biti velikodušni, promičući na taj način kreposni ciklus dobrote u odnosima. Slično tome, vjerojatnije je da će zahvalni ljudi uzvratiti vlastitim djelima dobrote. Općenito govoreći, zajednica u kojoj ljudi osjećaju zahvalnost jedni drugima vjerojatno će biti ugodnije mjesto za život od one koju karakteriziraju međusobna sumnjičavost i ogorčenost.

Blagotvorni učinci zahvalnosti mogu se proširiti i dalje. Na primjer, kada se mnogi ljudi osjećaju dobro zbog onoga što je netko drugi učinio za njih, imaju osjećaj da su uzdignuti, s odgovarajućim povećanjem poštovanja prema čovječanstvu. Neki su nadahnuti da i sami pokušaju postati bolji ljudi, čineći više kako bi izvukli najbolje iz drugih i unijeli više dobrote u svijet oko sebe.

Zahvalnost također jača osjećaj povezanosti s drugima. Kada ljudi žele činiti dobre stvari koje potiču zahvalnost, razina predanosti u odnosima raste i čini se da odnosi traju dulje. A kada se ljudi osjećaju povezanijima, veća je vjerojatnost da će odlučiti provoditi svoje vrijeme jedni s drugima i pokazivati ​​svoje osjećaje privrženosti svakodnevnim djelima.

Naravno, ljubazna djela također mogu izazvati nelagodu. Na primjer, ako ljudi osjećaju da nisu vrijedni ljubaznosti ili sumnjaju da se iza toga krije neki skriveni motiv, dobrobiti zahvalnosti neće biti ostvarene. Isto tako, primanje ljubaznosti može izazvati osjećaj zaduženosti, ostavljajući korisnike osjećaj da sada moraju vratiti sve dobro što su primili. Zahvalnost može cvjetati samo ako su ljudi dovoljno sigurni u sebe i ako imaju dovoljno povjerenja da joj to dopuste.

Još jedna prepreka zahvalnosti često se naziva osjećajem prava. Umjesto da dobročinstvo dožive kao dobročinstvo, ljudi ga ponekad smatraju pukim plaćanjem onoga što im se duguje, za što nitko ne zaslužuje nikakvu moralnu zaslugu. Iako je važno vidjeti da je pravda zadovoljena, zamjena svih prilika za iskrene osjećaje i izraze velikodušnosti također može proizvesti bezličniju i rascjepkaniju zajednicu.

Vježbanje zahvalnosti

Postoje brojni praktični koraci koje svatko može poduzeti kako bi potaknuo osjećaj zahvalnosti. Jedan je jednostavno provoditi vrijeme redovito razmišljajući o nekome tko je napravio razliku, ili možda napisati poruku zahvale ili osobno izraziti takvu zahvalnost. Druge se nalaze u drevnim religijskim disciplinama, kao što je meditacija o dobročinstvima primljenim od druge osobe ili stvarna molitva za zdravlje i sreću dobročinitelja.

Osim primljenih dobročinstava, također je moguće usredotočiti se na prilike da i sami učinite dobro, bilo one prema kojima ste djelovali u prošlosti ili kojima se nadate u budućnosti. Neki ljudi nisu najviše zahvalni za ono što su drugi učinili za njih, već za prilike koje su imali da pomognu drugima. Da biste zamislili zahvalnost u njezinom najboljem obliku, zamislite osobu koja se nada, a možda čak i moli za priliku da učini razliku u tuđem životu.

Otok koji bi mogao podsjećati na onaj na kojem se nasukao Robinson Crusoe. Nikos38/Shutterstock.com

Redovito razmišljajući o stvarima u svom životu na kojima je zahvalan, Defoeov Crusoe vjeruje da postaje daleko bolja osoba nego što bi bio da je ostao u društvu iz kojeg je prvotno krenuo na svoje putovanje:

“Ponizno sam i srdačno zahvaljivao što mi je Bog sa zadovoljstvom otkrio, čak i da je moguće da bih mogao biti sretniji u ovom samotnom stanju, nego što sam trebao biti sloboda društva i sva zadovoljstva svijeta… Sada sam počeo razumno osjećati koliko je sretniji ovaj život koji sam sada vodio, sa svim svojim jadnim okolnostima, od zao, proklet, odvratan život koji sam vodio cijeli dio svojih prošlih dana.”

Osvrćući se na velikodušnost i zahvalnost, veliki košarkaški trener John Wooden jednom je ponudio dva savjeta svojim igračima i učenicima. Prvo je rekao: "Nemoguće je imati savršen dan ako niste učinili nešto za nekoga tko vam se nikada neće moći odužiti." Rekavši to, Wooden je nastojao promovirati čisto velikodušna djela, za razliku od onih koja se izvode uz očekivanje naknade. Drugo, rekao je: "Zahvaljujte na svojim blagoslovima svaki dan."

Neke vjerske tradicije uključuju takve prakse u ritam svakodnevnog života. Na primjer, sljedbenici nekih religija mole molitve zahvalnosti svako jutro prije ustajanja i svaku večer prije nego što legnu na spavanje. Drugi zahvaljuju tijekom dana, primjerice prije jela. Drugi rjeđi posebni događaji, poput rođenja, smrti i vjenčanja, također mogu biti naviješteni takvim molitvama.

Kad je Defoe prikazao Robinsona Crusoea kako Dan zahvalnosti čini svakodnevnim dijelom svog otočkog života, predviđao je otkrića u društvenim znanostima i medicini koja se neće pojaviti stotinama godina. Ipak, on je također odražavao mudrost religijskih i filozofskih tradicija koje sežu tisućama godina unatrag. Zahvalnost je jedno od najzdravijih i najhranjivijih stanja uma, a oni koji je usvoje kao naviku obogaćuju ne samo svoj život već i živote onih oko sebe.