Зашто би требало да напишете ту захвалницу

Захвалност може бити кориснија него што обично претпостављамо. Једна недавна студија тражила је од испитаника да напишу поруку захвалности некоме, а затим процене колико би се прималац осећао изненађено и срећно – утицај који су они стално потцењивали. Друга студија је проценила здравствене предности писања захвалница. Истраживачи су открили да је писање само три недељне захвалнице током три недеље побољшало задовољство животом, повећало срећна осећања и смањило симптоме депресије.

Иако је ово истраживање о захвалности релативно ново, укључени принципи су све само не. Моји студенти на курсу политичке филозофије на Универзитету Индијана читају 300 година старог „Робинзона Крусоа “ Данијела Дефоа, који се често сматра првим романом објављеним на енглеском. Остао сам на непознатом острву без икаквих изгледа за спасавање или бекство, Крузо има за чим да се жали. Али уместо да се препусти очају, он прави листу ствари за које је захвалан, укључујући и чињеницу да је он једини преживели бродолом и да је успео да спасе многе корисне предмете из олупине.

Дефоово ремек-дело, које се често рангира као један од највећих светских романа, пружа портрет захвалности на делу који је правовремен и релевантан данас као што је икада био. То је такође оно са којим савремена психологија и медицина тек почињу да сустижу корак. Једноставно речено, за већину нас је много корисније да се фокусирамо на ствари у животу за које можемо да изразимо захвалност него на оне које нас наводе на огорченост и јадиковање.

Предности захвалности

Када се фокусирамо на ствари због којих жалимо , као што су неуспеле везе, породичне несугласице и неуспеси у каријери и финансијама, имамо тенденцију да постанемо све више жаљени. Насупрот томе, када се фокусирамо на ствари на којима смо захвални , већи осећај среће има тенденцију да прожима наше животе. И док се нико не би залагао за неговање лажног осећаја блаженства, све је више доказа да је бројање наших благослова једна од најбољих навика које можемо развити да унапредимо ментално и физичко здравље.

Тинејџер у Малезији захваљује. Иоунг Свее Минг/Схуттерстоцк.цом

Захвалност је дуго уживала привилегован положај у многим светским верским традицијама. На пример, библијска књига псалама саветује захвалност која је и трајна и потпуна, говорећи: „Хвалићу ти заувек“ и „свим срцем својим“. Мартин Лутер пише о захвалности као о срцу Јеванђеља, приказујући је не само као став већ као врлину коју треба применити у пракси. Кур'ан препоручује захвалност, говорећи: „Ко захваљује користи својој души.

Недавне научне студије подржавају ова древна учења. Појединци који се редовно баве вежбама захвалности, као што је бројање својих благослова или изражавање захвалности другима, показују повећано задовољство везама и мање симптома физичке болести. А користи нису само психичке и физичке. Они такође могу бити морални – они који практикују захвалност такође гледају на своје животе мање материјалистички и пате од мање зависти.

Зашто је захвалност добра за вас

Постоји више објашњења за такве предности захвалности. Једна је чињеница да изражавање захвалности подстиче друге да наставе да буду великодушни, промовишући тако врли циклус доброте у односима. Слично, захвални људи ће можда вероватније узвратити својим делима љубазности. Уопштено говорећи, заједница у којој људи осећају захвалност једни другима ће вероватно бити пријатније место за живот од оне коју карактеришу обострана сумња и огорченост.

Благотворни ефекти захвалности могу се још више проширити. На пример, када се многи људи осећају добро због онога што је неко други учинио за њих, они доживљавају осећај да су уздигнути, уз одговарајуће повећање њиховог поштовања према човечанству. Неки су инспирисани да и сами покушају да постану бољи људи, чинећи више да помогну да се извуче оно најбоље у другима и унесе више доброте у свет око себе.

Захвалност такође има тенденцију да ојача осећај повезаности са другима. Када људи желе да раде добре ствари које изазивају захвалност, ниво посвећености у односима има тенденцију да расте и чини се да везе трају дуже. А када се људи осећају повезаније, већа је вероватноћа да ће изабрати да проводе своје време једни са другима и да покажу своја осећања наклоности у свакодневним поступцима.

Наравно, дела љубазности такође могу подстаћи нелагодност. На пример, ако људи осећају да нису вредни љубазности или сумњају да се иза тога крије неки скривени мотив, користи од захвалности неће бити остварене. Слично томе, примање љубазности може изазвати осећај задужености, остављајући корисницима осећај да сада морају да врате оно што су примили. Захвалност може цветати само ако су људи довољно сигурни у себе и довољно верни да јој то дозволе.

Још једна препрека захвалности се често назива осећајем права. Уместо да доброчинство доживљавају као добар обрт, људи га понекад доживљавају као пуку исплату онога што им се дугује, за шта нико не заслужује никакву моралну заслугу. Иако је важно видети да је правда задовољена, замена свих могућности за искрена осећања и изражавање великодушности такође може да произведе безличнију и фрагментирану заједницу.

Вежбање захвалности

Постоји низ практичних корака који свако може предузети да би промовисао осећај захвалности. Једно је једноставно проводити време на редовној основи размишљајући о некоме ко је направио разлику, или можда написати захвалницу или лично изразити такву захвалност. Други се налазе у древним религиозним дисциплинама, као што је медитација о доброчинствима примљеним од друге особе или заправо молитва за здравље и срећу доброчинитеља.

Поред примљених доброчинстава, могуће је усредсредити се и на прилике да сами чините добро, било да су она деловала у прошлости или се надали у будућности. Неки људи су најзахвалнији не за оно што су други учинили за њих, већ за шансе у којима су уживали да помогну другима. Да бисте замислили захвалност у свом најбољем издању, замислите особу која се нада, а можда чак и моли за прилику да направи разлику у нечијем животу.

Острво које може да личи на оно на коме је Робинзон Крузо био напуштен. Никос38/Схуттерстоцк.цом

У редовном размишљању о стварима у свом животу на којима је захвалан, Дефоов Крузо верује да постаје далеко боља особа него што би био да је остао у друштву из којег је првобитно кренуо на своје путовање:

„Понизно и срдачно сам захвалио што ми је Бог био задовољан да ми открије, чак и да је могуће да ћу бити срећнији у овом усамљеном стању, него што је требало да будем слобода друштва и сва задовољства света... Сада сам почео разумно да осећам колико је срећнији овај живот који сам сада водио, са свим својим јадним околностима, него што је то био проклети, проклети део живота који сам водио као јадни живот.”

Размишљајући о великодушности и захвалности, велики кошаркашки тренер Џон Вуден једном је дао два савета својим играчима и ученицима. Прво је рекао: „Немогуће је имати савршен дан ако нисте учинили нешто за некога ко вам никада неће моћи да се одужи. Говорећи ово, Вуден је настојао да промовише чисто великодушне радње, за разлику од оних које се врше уз очекивање надокнаде. Друго, рекао је: „Захвалите се за своје благослове сваки дан.

Неке верске традиције укључују такве праксе у ритам свакодневног живота. На пример, припадници неких религија моле молитве захвалности свако јутро пре устајања и сваке ноћи пре него што легну на спавање. Други се захваљују током дана, на пример пре оброка. Други ређи посебни догађаји, као што су рођења, смрти и бракови, такође могу бити најављени таквим молитвама.

Када је Дефо приказао Робинсона Крузоа како захвалност постаје свакодневни део свог острвског живота, очекивао је открића друштвених наука и медицине која се неће појавити стотинама година. Ипак, он је такође одражавао мудрост религиозних и филозофских традиција које сежу хиљадама година уназад. Захвалност је једно од најздравијих и најхранљивијих стања ума, а они који то усвоје као навику обогаћују не само своје животе већ и животе оних око себе.