Af Hverju þú ættir að Skrifa það þakkarorð

Þakklæti getur verið gagnlegra en við gerum almennt ráð fyrir. Ein nýleg rannsókn bað einstaklinga um að skrifa þakklæti til einhvers og áætla síðan hversu undrandi og ánægður viðtakandinn myndi líða – áhrif sem þeir vanmetu stöðugt. Önnur rannsókn lagði mat á heilsufarslegan ávinning af því að skrifa þakkarbréf. Rannsakendur komust að því að það að skrifa allt að þrjár vikulegar þakkarbréf á þremur vikum bætti lífsánægju, jók hamingjutilfinningar og minnkaði einkenni þunglyndis.

Þó að þessi rannsókn á þakklæti sé tiltölulega ný, eru meginreglurnar allt annað en. Nemendur mínir í stjórnmálaheimspekinámskeiði við háskólann í Indiana eru að lesa 300 ára gamla „Robinson Crusoe “ eftir Daniel Defoe, sem oft er talin fyrsta skáldsagan sem gefin er út á ensku. Crusoe, einn á óþekktri eyju, án sýnilegra möguleika á björgun eða flótta, hefur mikið að harma. En í stað þess að gefast upp fyrir örvæntingu gerir hann lista yfir hluti sem hann er þakklátur fyrir, þar á meðal að hann er einn eftirlifandi skipsflaksins og hefur getað bjargað mörgum nytsamlegum hlutum úr flakinu.

Meistaraverk Defoe, sem oft er flokkað sem ein af stærstu skáldsögum heims, gefur mynd af þakklæti í verki sem er jafn tímabært og viðeigandi í dag og það hefur verið. Það er líka einn sem samtímasálfræði og læknisfræði eru rétt að byrja að ná tökum á. Einfaldlega sagt, fyrir flest okkar, er mun gagnlegra að einblína á það í lífinu sem við getum tjáð þakklæti fyrir en þá sem hneigja okkur til gremju og harma.

Kostir þakklætis

Þegar við einbeitum okkur að því sem við sjáum eftir , eins og misheppnuðum samböndum, fjölskyldudeilum og áföllum í starfi og fjármálum, höfum við tilhneigingu til að verða eftirsjárari. Aftur á móti, þegar við einblínum á það sem við erum þakklát fyrir , hefur meiri hamingjutilfinningu tilhneigingu til að gegna lífi okkar. Og þó að enginn myndi halda því fram að rækta með sér falska blessunartilfinningu, þá eru vaxandi vísbendingar um að það að telja blessanir okkar sé ein besta venja sem við getum þróað til að efla andlega og líkamlega heilsu.

Unglingur í Malasíu þakkar fyrir. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Þakklæti hefur lengi notið forréttindastöðu í mörgum trúarhefðum heimsins. Til dæmis, Biblíusálmabókin gefur til kynna þakklæti sem er bæði varanlegt og fullkomið og segir: „Ég vil þakka þér að eilífu“ og „af öllu hjarta“. Marteinn Lúther skrifar um þakklæti sem hjarta fagnaðarerindisins og lýsir því sem ekki aðeins viðhorfi heldur dyggð sem ber að framkvæma. Kóraninn mælir með þakklæti og segir „Sá sem þakkar gagnast eigin sálu“.

Nýlegar vísindarannsóknir styðja þessar fornu kenningar. Einstaklingar sem taka reglulega þátt í þakklætisæfingum, eins og að telja blessanir sínar eða tjá þakklæti til annarra, sýna aukna ánægju með sambönd og færri einkenni líkamlegra veikinda. Og ávinningurinn er ekki aðeins sálrænn og líkamlegur. Þeir geta líka verið siðferðilegar - þeir sem iðka þakklæti líta líka á líf sitt minna efnislega og þjást af minni öfund.

Hvers vegna þakklæti er gott fyrir þig

Það eru margar skýringar á slíkum ávinningi af þakklæti. Ein er sú staðreynd að það að tjá þakklæti hvetur aðra til að halda áfram að vera örlátur og stuðlar þannig að dyggðugri hringrás góðvildar í samböndum. Á sama hátt getur þakklátt fólk verið líklegra til að endurgjalda með eigin góðverkum. Í stórum dráttum er líklegt að samfélag þar sem fólk upplifir þakklæti hvert við annað sé notalegri staður til að búa á en samfélag sem einkennist af gagnkvæmri tortryggni og gremju.

Hin jákvæðu áhrif þakklætis geta teygt sig enn lengra. Til dæmis, þegar mörgum líður vel með það sem einhver annar hefur gert fyrir þá, upplifa þeir tilfinningu fyrir því að vera lyft upp, með tilheyrandi aukningu á virðingu þeirra fyrir mannkyninu. Sumir eru innblásnir til að reyna að verða betra fólk sjálfir, gera meira til að hjálpa til við að draga fram það besta í öðrum og koma með meiri gæsku inn í heiminn í kringum sig.

Þakklæti hefur einnig tilhneigingu til að styrkja tilfinningu um tengsl við aðra. Þegar fólk vill gera góða hluti sem hvetja til þakklætis hefur hollustu í samböndum tilhneigingu til að vaxa og sambönd virðast endast lengur. Og þegar fólk finnur fyrir meiri tengingu er líklegra að það kjósi að eyða tíma sínum með hvort öðru og sýna ástúð sína í daglegum athöfnum.

Að sjálfsögðu getur góðvild einnig valdið vanlíðan. Til dæmis, ef fólki finnst það ekki verðugt góðvildar eða grunar að einhver dulhugsun liggi þar að baki, verður ávinningur þakklætis ekki að veruleika. Sömuleiðis getur það að þiggja góðvild valdið skuldatilfinningu, þannig að bótaþegum finnst að þeir verði nú að borga til baka allt það góða sem þeir hafa fengið. Þakklæti getur aðeins blómstrað ef fólk er nógu öruggt í sjálfu sér og nægir traust til að leyfa því að gera það.

Önnur hindrun í vegi fyrir þakklæti er oft kölluð réttindatilfinning. Í stað þess að upplifa velþóknun sem góðan snúning lítur fólk stundum á hana sem eina greiðslu á því sem þeim ber, sem enginn á skilið siðferðislega heiður fyrir. Þótt það sé mikilvægt að sjá að réttlætinu sé fullnægt, getur það einnig valdið ópersónulegra og sundurleitara samfélagi að skipta út öllum tækifærum til raunverulegra tilfinninga og tjáningar um örlæti.

Að æfa þakklæti

Það eru nokkur hagnýt skref sem allir geta tekið til að efla þakklæti. Maður er einfaldlega að eyða tíma reglulega í að hugsa um einhvern sem hefur skipt sköpum, eða kannski skrifa þakkarbréf eða tjá slíkt þakklæti í eigin persónu. Aðrir finnast í fornum trúargreinum, eins og að hugleiða velgjörðir sem aðrir hafa fengið eða í raun að biðja um heilsu og hamingju velgjörðarmannsins.

Fyrir utan velþóknun sem hlotnast er einnig hægt að einbeita sér að tækifærum til að gera vel sjálfur, hvort sem þeir gripu til í fortíðinni eða vonuðust eftir í framtíðinni. Sumt fólk er ekki þakklátast fyrir það sem aðrir hafa gert fyrir þá heldur fyrir tækifærin sem þeir nutu til að hjálpa öðrum. Til að sjá fyrir sér þakklæti eins og það gerist best, ímyndaðu þér manneskju sem vonar og jafnvel biður um tækifæri til að breyta lífi einhvers annars.

Eyja sem kann að líkjast þeirri sem Robinson Crusoe var hafður á. Nikos38/Shutterstock.com

Með því að hugsa reglulega um hlutina í lífi sínu sem hann er þakklátur fyrir, telur Defoe's Crusoe að hann verði mun betri manneskja en hann hefði verið ef hann hefði verið áfram í samfélaginu sem hann lagði upphaflega af stað í ferð sína:

„Ég þakkaði auðmjúklega og hjartanlega fyrir að Guði hafði þóknast að uppgötva mér, jafnvel að það væri mögulegt að ég gæti verið hamingjusamari í þessu einmana ástandi, en ég hefði átt að vera frelsi samfélagsins, og allar nautnir heimsins ... Það var núna sem ég byrjaði skynsamlega að finna hversu miklu hamingjusamara þetta líf sem ég lifði nú var, með öllum sínum ömurlegu aðstæðum, ömurlegu lífi mínu, óguðlega fyrri hluta lífs míns, óguðlega lífsins. daga.”

Hinn frábæri körfuboltaþjálfari John Wooden íhugaði örlæti og þakklæti einu sinni og gaf leikmönnum sínum og nemendum tvær ráðleggingar . Í fyrsta lagi sagði hann: „Það er ómögulegt að eiga fullkominn dag nema þú hafir gert eitthvað fyrir einhvern sem mun aldrei geta endurgoldið þér. Með því að segja þetta reyndi Wooden að stuðla að hreinum rausnarlegum athöfnum, öfugt við þær sem gerðar voru með von um endurgjald. Í öðru lagi sagði hann: „Þakkaðu fyrir blessanir þínar á hverjum degi.

Sumar trúarhefðir taka slíkar venjur inn í takt daglegs lífs. Til dæmis fara fylgjendur sumra trúarbragða með þakkargjörðarbænir á hverjum morgni áður en þeir fara á fætur og á hverju kvöldi áður en þeir leggjast til svefns. Aðrir þakka allan daginn, svo sem fyrir máltíð. Aðrir sjaldgæfari sérstakir atburðir, svo sem fæðingar, dauðsföll og hjónabönd, geta einnig verið boðaðar með slíkum bænum.

Þegar Defoe sýndi Robinson Crusoe gera þakkargjörð að daglegum hluta af lífi sínu á eyjunni, var hann að spá í niðurstöður í félagsvísindum og læknisfræði sem myndu ekki birtast fyrr en í mörg hundruð ár. Samt endurspeglaði hann einnig speki trúarlegra og heimspekilegra hefða sem teygja sig þúsundir ára aftur í tímann. Þakklæti er eitt það heilbrigðasta og nærandi allra hugarástands og þeir sem tileinka sér það sem vana eru að auðga ekki bara eigið líf heldur líka líf þeirra sem eru í kringum þá.