మీరు ఆ కృతజ్ఞతా గమనికను ఎందుకు వ్రాయాలి

కృతజ్ఞత అనేది మనం సాధారణంగా అనుకునే దానికంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. ఇటీవలి ఒక అధ్యయనం ఒకరికి కృతజ్ఞతా నోట్ రాసి, ఆపై గ్రహీత ఎంత ఆశ్చర్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారో అంచనా వేయమని కోరింది - ఈ ప్రభావాన్ని వారు నిరంతరం తక్కువగా అంచనా వేశారు. మరొక అధ్యయనం కృతజ్ఞతా నోట్స్ రాయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అంచనా వేసింది. మూడు వారాల వ్యవధిలో వారానికి మూడు కృతజ్ఞతా నోట్స్ రాయడం వల్ల జీవిత సంతృప్తి మెరుగుపడుతుందని, సంతోషకరమైన భావాలు పెరుగుతాయని మరియు నిరాశ లక్షణాలు తగ్గుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కృతజ్ఞతపై ఈ పరిశోధన సాపేక్షంగా కొత్తదే అయినప్పటికీ, ఇందులో ఉన్న సూత్రాలు ఏమీ లేవు. ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయంలో రాజకీయ తత్వశాస్త్ర కోర్సులో నా విద్యార్థులు డేనియల్ డెఫో రాసిన 300 ఏళ్ల నాటి “రాబిన్సన్ క్రూసో ” చదువుతున్నారు, ఇది తరచుగా ఆంగ్లంలో ప్రచురించబడిన మొదటి నవలగా పరిగణించబడుతుంది. రక్షణ లేదా తప్పించుకునే అవకాశం లేకుండా తెలియని ద్వీపంలో ఒంటరిగా చిక్కుకున్న క్రూసో విలపించడానికి చాలా ఉంది. కానీ నిరాశకు లోనయ్యే బదులు, అతను కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను తయారు చేస్తాడు, అందులో తాను ఓడ ప్రమాదంలో ప్రాణాలతో బయటపడిన ఏకైక వ్యక్తి మరియు శిథిలాల నుండి అనేక ఉపయోగకరమైన వస్తువులను రక్షించగలిగాడు అనే వాస్తవం కూడా ఉంది.

ప్రపంచంలోని గొప్ప నవలలలో ఒకటిగా పరిగణించబడే డెఫో రాసిన కళాఖండం, నేటికీ సకాలంలో మరియు సందర్భోచితంగా కృతజ్ఞతా భావాన్ని ప్రతిబింబించేలా ఉంది. సమకాలీన మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు వైద్యం ఇప్పుడే దీనిని సాధించడం ప్రారంభించాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మనలో చాలా మందికి, మనల్ని కోపం మరియు విలాపం వైపు మళ్లించే వాటి కంటే జీవితంలో కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనాలు

మనం చింతిస్తున్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు , అంటే విఫలమైన సంబంధాలు, కుటుంబ వివాదాలు మరియు కెరీర్ మరియు ఆర్థికంలో ఎదురుదెబ్బలు వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మనం మరింత విచారంగా మారుతాము. దీనికి విరుద్ధంగా, మనం కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు , ఎక్కువ ఆనందం మన జీవితాల్లో వ్యాపిస్తుంది. మరియు ఎవరూ తప్పుడు ఆశీర్వాద భావనను పెంపొందించుకోవాలని వాదించనప్పటికీ, మన ఆశీర్వాదాలను లెక్కించడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మనం అభివృద్ధి చేయగల ఉత్తమ అలవాట్లలో ఒకటి అని పెరుగుతున్న ఆధారాలు ఉన్నాయి.

మలేషియాలో ఒక టీనేజర్ కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాడు. యంగ్ స్వీ మింగ్/షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

ప్రపంచంలోని అనేక విశ్వాస సంప్రదాయాలలో కృతజ్ఞత చాలా కాలంగా ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని పొందింది. ఉదాహరణకు, బైబిల్ బుక్ ఆఫ్ కీర్తనలు శాశ్వతమైన మరియు సంపూర్ణమైన కృతజ్ఞతను సూచిస్తూ, "నేను మీకు ఎప్పటికీ కృతజ్ఞతలు చెల్లిస్తాను" మరియు "నా హృదయపూర్వకంగా" అని చెబుతున్నాయి. మార్టిన్ లూథర్ కృతజ్ఞతను సువార్త యొక్క హృదయంగా వ్రాశాడు , దానిని కేవలం ఒక వైఖరిగా కాకుండా ఆచరణలో పెట్టవలసిన సద్గుణంగా చిత్రీకరిస్తాడు. "కృతజ్ఞత చెప్పేవాడు తన ఆత్మకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాడు" అని ఖురాన్ కృతజ్ఞతను సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఈ పురాతన బోధనలకు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. తమ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించడం లేదా ఇతరులకు కృతజ్ఞత వ్యక్తం చేయడం వంటి కృతజ్ఞతా వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనే వ్యక్తులు సంబంధాలతో సంతృప్తిని పెంచుకుంటారు మరియు శారీరక అనారోగ్య లక్షణాలను తగ్గిస్తారు. మరియు ప్రయోజనాలు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మాత్రమే కాదు. వారు నైతికంగా కూడా ఉండవచ్చు - కృతజ్ఞతను పాటించేవారు తమ జీవితాలను తక్కువ భౌతికవాదంగా చూస్తారు మరియు తక్కువ అసూయతో బాధపడతారు.

కృతజ్ఞత మీకు ఎందుకు మంచిది

కృతజ్ఞత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు బహుళ వివరణలు ఉన్నాయి. ఒకటి, కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచడం వల్ల ఇతరులు ఉదారంగా ఉండటం కొనసాగించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా సంబంధాలలో మంచితనం యొక్క సద్గుణ చక్రాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదేవిధంగా, కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులు తమ స్వంత దయగల చర్యలతో ప్రతిస్పందించే అవకాశం ఉంది. విస్తృతంగా చెప్పాలంటే, పరస్పర అనుమానం మరియు ఆగ్రహంతో కూడిన సమాజం కంటే, ఒకరికొకరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న సమాజం నివసించడానికి మరింత ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంగా ఉంటుంది.

కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు మరింత విస్తరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది ఇతరులు తమకు చేసిన దాని గురించి సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, వారు ఉన్నత స్థాయికి చేరుకున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తారు, అదే విధంగా మానవత్వం పట్ల వారి గౌరవం కూడా పెరుగుతుంది. కొందరు తాము మెరుగైన వ్యక్తులుగా మారడానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రేరణ పొందుతారు, ఇతరులలోని ఉత్తమ లక్షణాలను బయటకు తీసుకురావడానికి మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోకి మరింత మంచితనాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయం చేస్తారు.

కృతజ్ఞత ఇతరులతో అనుబంధ భావనను బలోపేతం చేస్తుంది . కృతజ్ఞతను ప్రేరేపించే మంచి పనులు చేయాలని ప్రజలు కోరుకున్నప్పుడు, సంబంధాలలో అంకితభావం స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు సంబంధాలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. మరియు ప్రజలు మరింత అనుసంధానించబడినట్లు భావించినప్పుడు, వారు ఒకరితో ఒకరు తమ సమయాన్ని గడపడానికి మరియు రోజువారీ చర్యలలో తమ ఆప్యాయత భావాలను ప్రదర్శించడానికి ఎక్కువగా ఎంచుకుంటారు.

దయగల చర్యలు కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రజలు తాము దయకు అర్హులం కాదని భావిస్తే లేదా దాని వెనుక ఏదైనా రహస్య ఉద్దేశ్యం ఉందని అనుమానించినట్లయితే, కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనాలు నెరవేరవు. అదేవిధంగా, దయను స్వీకరించడం వల్ల రుణగ్రస్తత భావన ఏర్పడుతుంది, దీని వలన లబ్ధిదారులు తాము పొందిన ఏ మంచిని అయినా తిరిగి చెల్లించాలని భావిస్తారు. ప్రజలు తమలో తాము తగినంత భద్రత కలిగి ఉండి, దానిని అనుమతించడానికి తగినంత నమ్మకంతో ఉంటేనే కృతజ్ఞత వృద్ధి చెందుతుంది.

కృతజ్ఞతకు మరొక అడ్డంకి తరచుగా హక్కు యొక్క భావన అని పిలువబడుతుంది. ఒక ప్రయోజనాన్ని మంచి మలుపుగా అనుభవించే బదులు, ప్రజలు కొన్నిసార్లు దానిని తమకు రావాల్సిన దానికి చెల్లించడంగా భావిస్తారు, దీనికి ఎవరూ ఎటువంటి నైతిక గౌరవానికి అర్హులు కారు. న్యాయం జరిగేలా చూడటం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, నిజమైన భావాలు మరియు దాతృత్వ వ్యక్తీకరణలకు అన్ని అవకాశాలను భర్తీ చేయడం కూడా మరింత వ్యక్తిత్వం లేని మరియు విచ్ఛిన్నమైన సమాజాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కృతజ్ఞతను పాటించడం

కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంపొందించడానికి ఎవరైనా తీసుకోగల అనేక ఆచరణాత్మక చర్యలు ఉన్నాయి. ఒకటి కేవలం మార్పు తెచ్చిన వ్యక్తి గురించి క్రమం తప్పకుండా ఆలోచిస్తూ సమయం గడపడం లేదా బహుశా కృతజ్ఞతా నోట్ రాయడం లేదా వ్యక్తిగతంగా అలాంటి కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచడం. మరికొన్ని పురాతన మత విభాగాలలో కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు మరొక వ్యక్తి నుండి పొందిన ప్రయోజనాలను ధ్యానించడం లేదా దాత ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం ప్రార్థించడం.

పొందిన ప్రయోజనాలతో పాటు, గతంలో చేసిన లేదా భవిష్యత్తులో ఆశించిన వాటిపై కూడా దృష్టి పెట్టడం సాధ్యమవుతుంది. కొంతమంది ఇతరులు తమకు చేసిన దానికి కాదు, ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి వారు ఆస్వాదించిన అవకాశాలకు ఎక్కువగా కృతజ్ఞత కలిగి ఉంటారు. కృతజ్ఞతను ఉత్తమంగా ఊహించుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తి వేరొకరి జీవితంలో మార్పు తీసుకురావడానికి అవకాశం కోసం ఆశిస్తున్నట్లు మరియు బహుశా ప్రార్థిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి .

రాబిన్సన్ క్రూసోను వదిలి వెళ్ళిన ద్వీపం లాంటిది కావచ్చు. Nikos38/Shutterstock.com

తన జీవితంలో తాను కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను క్రమం తప్పకుండా ఆలోచిస్తూ, డెఫో యొక్క క్రూసో తాను మొదట తన సముద్రయానంలో బయలుదేరిన సమాజంలో ఉండి ఉంటే ఉండే దానికంటే చాలా మంచి వ్యక్తి అవుతాడని నమ్ముతాడు:

"ఈ ఏకాంత స్థితిలో నేను సమాజ స్వేచ్ఛ కంటే, ప్రపంచంలోని అన్ని ఆనందాల కంటే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉండగలనని కూడా దేవుడు నాకు కనుగొన్నందుకు నేను వినయంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా కృతజ్ఞతలు తెలిపాను... నా గత జీవితమంతా నేను గడిపిన దుష్ట, శాపగ్రస్తమైన, అసహ్యకరమైన జీవితం కంటే, దాని అన్ని దయనీయ పరిస్థితులతో నేను ఇప్పుడు గడుపుతున్న ఈ జీవితం ఎంత సంతోషంగా ఉందో ఇప్పుడు నేను తెలివిగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించాను."

దాతృత్వం మరియు కృతజ్ఞతను ప్రతిబింబిస్తూ, గొప్ప బాస్కెట్‌బాల్ కోచ్ జాన్ వుడెన్ ఒకసారి తన ఆటగాళ్లకు మరియు విద్యార్థులకు రెండు సలహాలు ఇచ్చాడు. మొదట, అతను ఇలా అన్నాడు, "మీకు ఎప్పటికీ తిరిగి చెల్లించలేని వ్యక్తికి మీరు ఏదైనా చేయకపోతే పరిపూర్ణమైన రోజును గడపడం అసాధ్యం." ఇలా చెప్పడంలో, వుడెన్ ప్రతిఫలం ఆశించి చేసే చర్యలకు విరుద్ధంగా, పూర్తిగా ఉదారమైన చర్యలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించాడు. రెండవది, అతను ఇలా అన్నాడు, "ప్రతిరోజూ మీ ఆశీర్వాదాలకు ధన్యవాదాలు తెలియజేయండి."

కొన్ని విశ్వాస సంప్రదాయాలు ఇటువంటి ఆచారాలను దైనందిన జీవితంలో పొందుపరుస్తాయి . ఉదాహరణకు, కొన్ని మతాల అనుచరులు ప్రతి ఉదయం నిద్రలేచే ముందు మరియు ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు కృతజ్ఞతా ప్రార్థనలు చేస్తారు. మరికొందరు భోజనానికి ముందు వంటి రోజంతా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు. జననాలు, మరణాలు మరియు వివాహాలు వంటి ఇతర తక్కువ తరచుగా జరిగే ప్రత్యేక సంఘటనలను కూడా ఇటువంటి ప్రార్థనలు ప్రకటించవచ్చు.

రాబిన్సన్ క్రూసో తన ద్వీప జీవితంలో కృతజ్ఞతా స్తుతిని రోజువారీ భాగంగా చేసుకుంటున్నట్లు డెఫో చిత్రీకరించినప్పుడు, అతను వందల సంవత్సరాలుగా కనిపించని సామాజిక శాస్త్రం మరియు వైద్యంలో ఆవిష్కరణలను ఊహించాడు. అయినప్పటికీ అతను వేల సంవత్సరాల నాటి మతపరమైన మరియు తాత్విక సంప్రదాయాల జ్ఞానాన్ని కూడా ప్రతిబింబిస్తున్నాడు. కృతజ్ఞత అనేది అన్ని మానసిక స్థితులలో ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అత్యంత పోషకమైనది, మరియు దానిని అలవాటుగా స్వీకరించేవారు తమ జీవితాలను మాత్రమే కాకుండా తమ చుట్టూ ఉన్నవారి జీవితాలను కూడా సుసంపన్నం చేసుకుంటున్నారు.