De Ce Ar Trebui să Scrii Acea notă De mulțumire

Recunoștința poate fi mai benefică decât presupunem de obicei. Un studiu recent le-a cerut subiecților să scrie cuiva o notă de mulțumire și apoi să estimeze cât de surprins și fericit s-ar simți beneficiarul – un impact pe care l-au subestimat în mod constant. Un alt studiu a evaluat beneficiile pentru sănătate ale scrisului de note de mulțumire. Cercetătorii au descoperit că scrierea a cât mai puțin de trei note de mulțumire săptămânal pe parcursul a trei săptămâni a îmbunătățit satisfacția de viață, a crescut sentimentele de fericire și a redus simptomele depresiei.

În timp ce această cercetare a recunoștinței este relativ nouă, principiile implicate sunt orice altceva. Studenții mei de la un curs de filozofie politică de la Universitatea Indiana citesc „Robinson Crusoe ”, vechi de 300 de ani, a lui Daniel Defoe, adesea considerat primul roman publicat în limba engleză. Părăsit singur pe o insulă necunoscută, fără nicio perspectivă aparentă de salvare sau evadare, Crusoe are multe de plâns. Dar, în loc să cedeze în fața disperării, el face o listă cu lucruri pentru care este recunoscător, inclusiv faptul că este singurul supraviețuitor al naufragiului și a reușit să salveze multe obiecte utile din epavă.

Capodopera lui Defoe, care este adesea cotată drept unul dintre cele mai mari romane din lume, oferă un portret al recunoștinței în acțiune, care este la fel de actual și relevant astăzi ca niciodată. Este, de asemenea, una cu care psihologia și medicina contemporană abia încep să se ridice din urmă. Pur și simplu, pentru cei mai mulți dintre noi, este mult mai util să ne concentrăm asupra lucrurilor din viață pentru care ne putem exprima recunoștința decât pe cele care ne înclină spre resentimente și plângere.

Beneficiile recunoștinței

Când ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le regretăm , cum ar fi relațiile eșuate, disputele de familie și eșecurile în carieră și finanțe, avem tendința de a deveni mai regretați. În schimb, atunci când ne concentrăm asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători , un sentiment mai mare de fericire tinde să pătrundă în viața noastră. Și, deși nimeni nu ar argumenta pentru cultivarea unui sentiment fals de binecuvântare, există tot mai multe dovezi că numărarea binecuvântărilor noastre este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem dezvolta pentru a promova sănătatea mentală și fizică.

Un adolescent din Malaezia mulțumește. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Recunoștința s-a bucurat de mult de o poziție privilegiată în multe dintre tradițiile de credință ale lumii. De exemplu, Cartea Biblică a Psalmilor sfătuiește o recunoștință atât de durabilă, cât și de completă, spunând: „Îți voi mulțumi pentru totdeauna” și „din toată inima mea”. Martin Luther scrie despre recunoștință ca inima Evangheliei, înfățișând-o nu doar ca o atitudine, ci o virtute care trebuie pusă în practică. Coranul recomandă recunoștința, spunând „Cine mulțumește își folosește propriul suflet”.

Studii științifice recente susțin aceste învățături străvechi. Persoanele care se angajează în mod regulat în exerciții de recunoștință, cum ar fi numărarea binecuvântărilor lor sau exprimarea recunoștinței față de ceilalți, manifestă o satisfacție sporită cu relațiile și mai puține simptome de boală fizică. Iar beneficiile nu sunt doar psihologice și fizice. Ele pot fi, de asemenea, morale – cei care practică recunoștința își văd viața mai puțin materialist și suferă de mai puțină invidie.

De ce recunoștința este bună pentru tine

Există mai multe explicații pentru astfel de beneficii ale recunoștinței. Unul este faptul că exprimarea recunoștinței îi încurajează pe ceilalți să continue să fie generoși, promovând astfel un ciclu virtuos al bunătății în relații. În mod similar, oamenii recunoscători pot avea mai multe șanse să răspundă cu acte de bunătate proprii. În linii mari, o comunitate în care oamenii se simt recunoscători unul față de celălalt este probabil un loc mai plăcut de trăit decât unul caracterizat de suspiciune reciprocă și resentimente.

Efectele benefice ale recunoștinței se pot extinde și mai mult. De exemplu, când mulți oameni se simt bine în legătură cu ceea ce altcineva a făcut pentru ei, ei experimentează un sentiment de înălțare, cu o creștere corespunzătoare a respectului lor pentru umanitate. Unii sunt inspirați să încerce să devină ei înșiși oameni mai buni, făcând mai mult pentru a ajuta să scoată la iveală ce este mai bun în alții și aducând mai multă bunătate în lumea din jurul lor.

Recunoștința tinde, de asemenea, să întărească sentimentul de conexiune cu ceilalți. Când oamenii vor să facă lucruri bune care inspiră recunoștință, nivelul de dăruire în relații tinde să crească, iar relațiile par să dureze mai mult. Iar atunci când oamenii se simt mai conectați, este mai probabil să aleagă să-și petreacă timpul unul cu altul și să-și demonstreze sentimentele de afecțiune în actele zilnice.

Desigur, actele de bunătate pot, de asemenea, favoriza disconfort. De exemplu, dacă oamenii simt că nu sunt demni de bunătate sau bănuiesc că în spatele ei se află un motiv ascuns, beneficiile recunoștinței nu vor fi realizate. De asemenea, primirea unei bunătăți poate da naștere unui sentiment de îndatorare, lăsându-i pe beneficiari să simtă că acum trebuie să plătească orice bun pe care l-au primit. Recunoștința poate înflori doar dacă oamenii sunt suficient de siguri în ei înșiși și suficient de încrezător pentru a le permite să facă acest lucru.

Un alt obstacol în calea recunoștinței este adesea numit sentiment de îndreptățire. În loc să experimenteze o binefacere ca pe o întorsătură bună, oamenii o consideră uneori o simplă plată a ceea ce li se datorează, pentru care nimeni nu merită niciun credit moral. Deși este important să vezi că dreptatea este făcută, înlocuirea tuturor oportunităților pentru sentimente și expresii autentice de generozitate poate produce, de asemenea, o comunitate mai impersonală și mai fragmentată.

Practicarea recunoştinţei

Există o serie de pași practici pe care oricine poate face pentru a promova un sentiment de recunoștință. Unul este pur și simplu să petreci timp în mod regulat gândindu-te la cineva care a făcut o diferență sau poate să scrii o scrisoare de mulțumire sau să-ți exprimăm o astfel de recunoștință în persoană. Altele se găsesc în discipline religioase antice, cum ar fi meditarea asupra binefacerilor primite de la o altă persoană sau rugăciunea efectivă pentru sănătatea și fericirea unui binefăcător.

Pe lângă binefacerile primite, este posibil să ne concentrăm și pe oportunitățile de a face bine, fie că s-a acționat în trecut sau s-a sperat în viitor. Unii oameni sunt foarte recunoscători nu pentru ceea ce au făcut alții pentru ei, ci pentru șansele de care s-au bucurat să îi ajute pe alții. Pentru a vă imagina recunoştinţa la maxim, imaginaţi-vă o persoană care speră şi poate chiar se roagă pentru o oportunitate de a face o diferenţă în viaţa altcuiva.

O insulă care poate să semene cu cea pe care Robinson Crusoe a fost părăsit. Nikos38/Shutterstock.com

Reflectând în mod regulat asupra lucrurilor din viața lui pentru care este recunoscător, Crusoe lui Defoe crede că devine o persoană mult mai bună decât ar fi fost dacă ar fi rămas în societatea din care a plecat inițial în călătoria:

„I-am mulțumit smerit și din suflet că Dumnezeu a fost încântat să-mi descopere, chiar și că era posibil să fiu mai fericit în această condiție solitară decât ar fi trebuit să fiu o libertate a societății și toate plăcerile lumii... Acum am început să simt cât de mult mai fericită era această viață pe care o duceam acum, cu toate împrejurările ei mizerabile, decât un răi, blestemat, viața mea trecută.”

Reflectând la generozitate și recunoștință, marele antrenor de baschet John Wooden a oferit odată două sfaturi jucătorilor și studenților săi. În primul rând, el a spus: „Este imposibil să ai o zi perfectă dacă nu ai făcut ceva pentru cineva care nu te va putea răsplăti niciodată.” Spunând aceasta, Wooden a căutat să promoveze acte pur generoase, spre deosebire de cele efectuate cu așteptarea unei recompense. În al doilea rând, el a spus: „Mulțumiți pentru binecuvântările voastre în fiecare zi”.

Unele tradiții de credință încorporează astfel de practici în ritmul vieții de zi cu zi. De exemplu, adepții unor religii oferă rugăciuni de mulțumire în fiecare dimineață înainte de a se trezi și în fiecare seară înainte de a se culca la culcare. Alții oferă mulțumiri pe tot parcursul zilei, cum ar fi înainte de masă. Alte evenimente speciale mai puțin frecvente, cum ar fi nașterile, decesele și căsătoriile, pot fi, de asemenea, vestite prin astfel de rugăciuni.

Când Defoe l-a înfățișat pe Robinson Crusoe făcând ziua mulțumirii o parte de zi cu zi a vieții sale pe insulă, el anticipa descoperiri în științe sociale și medicină care nu vor apărea timp de sute de ani. Cu toate acestea, el reflecta și înțelepciunea tradițiilor religioase și filozofice care se întind în urmă cu mii de ani. Recunoștința este una dintre cele mai sănătoase și mai hrănitoare dintre toate stările de spirit, iar cei care o adoptă ca un obicei își îmbogățesc nu numai propria viață, ci și viața celor din jur.