آپ کو وہ شکریہ نوٹ کیوں لکھنا چاہئے۔

شکرگزاری ہمارے خیال سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ ایک حالیہ مطالعہ نے مضامین سے کہا کہ وہ کسی کے لیے شکریہ کا نوٹ لکھیں اور پھر اندازہ لگائیں کہ وصول کنندہ کتنا حیران اور خوش محسوس کرے گا – ایک ایسا اثر جسے وہ مسلسل کم سمجھتے ہیں۔ ایک اور مطالعہ نے شکریہ کے نوٹ لکھنے کے صحت کے فوائد کا اندازہ کیا۔ محققین نے پایا کہ تین ہفتوں کے دوران کم از کم تین ہفتہ وار شکریہ کے نوٹ لکھنے سے زندگی کی اطمینان میں بہتری آئی، خوشی کے جذبات میں اضافہ ہوا اور افسردگی کی علامات میں کمی آئی۔

اگرچہ شکر گزاری کی یہ تحقیق نسبتاً نئی ہے، لیکن اس میں شامل اصول کچھ بھی ہیں۔ انڈیانا یونیورسٹی میں سیاسی فلسفے کے کورس میں میرے طلباء ڈینیئل ڈیفو کا 300 سال پرانا "Robinson Crusoe " پڑھ رہے ہیں، جسے اکثر انگریزی میں شائع ہونے والا پہلا ناول سمجھا جاتا ہے۔ ایک نامعلوم جزیرے پر اکیلے مارون کے ساتھ بچاؤ یا فرار کا کوئی امکان نہیں، کروسو کے پاس افسوس کرنے کے لیے بہت کچھ ہے۔ لیکن مایوسی کا شکار ہونے کے بجائے، وہ ان چیزوں کی فہرست بناتا ہے جن کے لیے وہ شکر گزار ہیں، جس میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ وہ جہاز کے تباہ ہونے کا واحد زندہ بچ جانے والا شخص ہے اور بہت سی مفید اشیاء کو ملبے سے نکالنے میں کامیاب رہا ہے۔

Defoe کا شاہکار، جسے اکثر دنیا کے عظیم ترین ناولوں میں شمار کیا جاتا ہے ، عمل میں شکر گزاری کی تصویر فراہم کرتا ہے جو آج بھی اتنا ہی بروقت اور متعلقہ ہے جتنا کہ پہلے تھا۔ یہ بھی ایک ہے جس کے ساتھ عصری نفسیات اور طب ابھی پکڑنا شروع کر رہے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، ہم میں سے اکثر کے لیے، زندگی کی ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا کہیں زیادہ مددگار ہے جن کے لیے ہم شکر گزاری کا اظہار کر سکتے ہیں ان چیزوں سے جو ہمیں ناراضگی اور نوحہ خوانی کی طرف مائل کرتی ہیں۔

شکر گزاری کے فوائد

جب ہم ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن پر ہمیں افسوس ہوتا ہے ، جیسے کہ ناکام تعلقات، خاندانی تنازعات، اور کیریئر اور مالیات میں ناکامیاں، تو ہم زیادہ پشیمان ہو جاتے ہیں۔ اس کے برعکس، جب ہم ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن کے لیے ہم شکر گزار ہیں ، تو خوشی کا ایک بڑا احساس ہماری زندگیوں میں پھیل جاتا ہے۔ اور جب کہ کوئی بھی برکت کا غلط احساس پیدا کرنے کے لیے بحث نہیں کرے گا، اس بات کے بڑھتے ہوئے ثبوت موجود ہیں کہ ہماری نعمتوں کو شمار کرنا ایک بہترین عادت ہے جسے ہم ذہنی اور جسمانی صحت کو فروغ دینے کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔

ملائیشیا میں ایک نوجوان شکریہ ادا کر رہا ہے۔ ینگ سوی منگ/شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

شکرگزاری کو دنیا کی بہت سی مذہبی روایات میں طویل عرصے سے ایک مراعات یافتہ مقام حاصل ہے۔ مثال کے طور پر، زبور کی بائبل کی کتاب شکر گزاری کی تلقین کرتی ہے جو پائیدار اور مکمل دونوں ہے، یہ کہتے ہوئے، ’’میں ہمیشہ تیرا شکر کروں گا‘‘ اور ’’اپنے پورے دل سے‘‘۔ مارٹن لوتھر شکرگزاری کو انجیل کے دل کے طور پر لکھتا ہے ، اسے محض ایک رویہ نہیں بلکہ عمل میں لانے کی ایک خوبی کے طور پر پیش کرتا ہے۔ قرآن شکر ادا کرنے کی سفارش کرتا ہے، کہتا ہے "جو شکر کرتا ہے وہ اپنے نفس کو فائدہ پہنچاتا ہے۔"

حالیہ سائنسی مطالعات ان قدیم تعلیمات کی تائید کرتے ہیں۔ وہ افراد جو باقاعدگی سے شکر گزاری کی مشقوں میں مشغول رہتے ہیں ، جیسے کہ اپنی نعمتوں کو گننا یا دوسروں کا شکریہ ادا کرنا، رشتوں سے زیادہ اطمینان اور جسمانی بیماری کی کم علامات ظاہر کرتے ہیں۔ اور فوائد صرف نفسیاتی اور جسمانی نہیں ہیں۔ وہ اخلاقی بھی ہو سکتے ہیں – جو شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں وہ بھی اپنی زندگی کو مادیت پسندی سے کم دیکھتے ہیں اور کم حسد کا شکار ہوتے ہیں۔

شکر گزاری آپ کے لیے کیوں اچھی ہے۔

شکر گزاری کے اس طرح کے فوائد کی متعدد وضاحتیں ہیں۔ ایک حقیقت یہ ہے کہ اظہار تشکر دوسروں کو سخاوت کرتے رہنے کی ترغیب دیتا ہے، اس طرح رشتوں میں نیکی کے ایک نیک چکر کو فروغ دیتا ہے۔ اسی طرح، شکر گزار لوگ اپنی ہی مہربانی کے کاموں کے ساتھ بدلہ لینے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ موٹے طور پر، ایک کمیونٹی جس میں لوگ ایک دوسرے کا شکرگزار محسوس کرتے ہیں وہ رہنے کے لیے زیادہ خوشگوار جگہ ہونے کا امکان ہے جس کی خصوصیات باہمی شکوک اور ناراضگی سے ہوتی ہے۔

شکر گزاری کے فائدہ مند اثرات اور بھی بڑھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب بہت سے لوگ اس کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں کہ کسی اور نے ان کے لیے کیا کیا ہے، تو وہ بلند ہونے کا احساس محسوس کرتے ہیں، اسی طرح انسانیت کے لیے ان کے احترام میں اضافہ ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو خود بہتر انسان بننے کی کوشش کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے، دوسروں میں بہترین کو سامنے لانے اور اپنے اردگرد کی دنیا میں مزید اچھائی لانے میں مدد کرنے کے لیے زیادہ کام کرتے ہیں۔

شکر گزاری دوسروں کے ساتھ تعلق کے احساس کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ جب لوگ اچھے کام کرنا چاہتے ہیں جو شکر گزاری کو متاثر کرتے ہیں، تو رشتوں میں لگن کی سطح بڑھ جاتی ہے اور تعلقات زیادہ دیر تک چلنے لگتے ہیں۔ اور جب لوگ زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو وہ ایک دوسرے کے ساتھ اپنا وقت گزارنے کا انتخاب کرتے ہیں اور روزمرہ کے کاموں میں اپنے پیار کے جذبات کو ظاہر کرتے ہیں۔

بے شک، مہربانی کے کام بھی تکلیف کو بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ احسان کے لائق نہیں ہیں یا انہیں شبہ ہے کہ اس کے پیچھے کوئی باطنی مقصد ہے، تو شکر گزاری کے فوائد حاصل نہیں ہوں گے۔ اسی طرح، احسان وصول کرنا مقروض ہونے کے احساس کو جنم دے سکتا ہے، جس سے فائدہ اٹھانے والوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ اب انہیں جو کچھ بھی اچھا ملا ہے اسے واپس کرنا ہوگا۔ شکرگزاری تبھی پروان چڑھ سکتی ہے جب لوگ اپنے آپ میں کافی محفوظ ہوں اور اسے ایسا کرنے کی اجازت دینے کے لیے کافی بھروسہ رکھتے ہوں۔

شکر گزاری کی راہ میں ایک اور رکاوٹ کو اکثر استحقاق کا احساس کہا جاتا ہے۔ بجائے اس کے کہ کسی خیر کو اچھا موڑ سمجھ کر، لوگ بعض اوقات اسے محض اپنی واجب الادا رقم کی ادائیگی سمجھتے ہیں، جس کے لیے کوئی بھی اخلاقی اعتبار کا مستحق نہیں ہے۔ جب کہ یہ دیکھنا کہ انصاف ہوتا ہے اہم ہے، حقیقی جذبات اور سخاوت کے اظہار کے لیے تمام مواقع کی جگہ لینے سے ایک زیادہ غیر شخصی اور بکھری ہوئی کمیونٹی بھی پیدا ہو سکتی ہے۔

شکر گزاری کی مشق کرنا

شکر گزاری کے احساس کو فروغ دینے کے لیے بہت سے عملی اقدامات ہیں جو کوئی بھی اٹھا سکتا ہے۔ ایک تو صرف مستقل بنیادوں پر کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنے میں وقت گزارنا ہے جس نے فرق کیا ہے، یا شاید شکریہ کا نوٹ لکھنا یا ذاتی طور پر اس طرح کا شکریہ ادا کرنا۔ دوسرے قدیم مذہبی مضامین میں پائے جاتے ہیں، جیسے کہ کسی دوسرے شخص سے ملنے والے فوائد پر غور کرنا یا درحقیقت کسی خیر خواہ کی صحت اور خوشی کے لیے دعا کرنا۔

موصول ہونے والے فوائد کے علاوہ، خود کو اچھا کرنے کے مواقع پر توجہ مرکوز کرنا بھی ممکن ہے، چاہے وہ ماضی میں کام کر رہے ہوں یا مستقبل میں امید رکھتے ہوں۔ کچھ لوگ سب سے زیادہ شکرگزار نہیں ہوتے کہ دوسروں نے ان کے لیے کیا کیا بلکہ اس موقع کے لیے کہ وہ دوسروں کی مدد کرنے میں لطف اندوز ہوئے۔ شکرگزاری کا بہترین تصور کرنے کے لیے، تصور کریں کہ ایک شخص امید کر رہا ہے اور شاید کسی اور کی زندگی میں تبدیلی لانے کے موقع کے لیے دعا بھی کر رہا ہے۔

ایک ایسا جزیرہ جو شاید اس سے مشابہت رکھتا ہو جس پر رابنسن کروسو کو مارا گیا تھا۔ Nikos38/Shutterstock.com

اپنی زندگی میں ان چیزوں پر باقاعدگی سے غور کرتے ہوئے جن کے لیے وہ شکر گزار ہیں، ڈیفو کے کروسو کا خیال ہے کہ وہ اس سے کہیں بہتر انسان بن جاتا ہے اگر وہ اس معاشرے میں رہتا جہاں سے وہ اپنے سفر پر نکلا تھا:

"میں نے عاجزی اور دلی شکریہ ادا کیا کہ خدا نے مجھے دریافت کرنے پر خوش کیا، یہاں تک کہ یہ ممکن تھا کہ میں اس تنہائی کی حالت میں اس سے زیادہ خوش ہوں، جتنا کہ مجھے معاشرے کی آزادی، اور دنیا کی تمام لذتیں ملنی چاہئیں تھیں… اب میں نے سمجھداری سے یہ محسوس کرنا شروع کیا کہ اس زندگی میں جو میں اب گزار رہا ہوں، اس کے تمام دکھی حالات کے ساتھ، میں نے اپنے تمام تر مصائب سے دوچار زندگی گزاری ہے۔ میرے دنوں کا گزشتہ حصہ۔"

سخاوت اور شکر گزاری کی عکاسی کرتے ہوئے، باسکٹ بال کے عظیم کوچ جان ووڈن نے ایک بار اپنے کھلاڑیوں اور طلباء کو دو مشورے پیش کیے۔ سب سے پہلے، اس نے کہا، "ایک کامل دن کا ہونا ناممکن ہے جب تک کہ آپ نے کسی ایسے شخص کے لیے کچھ نہ کیا ہو جو آپ کو کبھی ادا نہیں کر سکے گا۔" یہ کہتے ہوئے، ووڈن نے معاوضے کی توقع کے ساتھ انجام دینے والوں کے برخلاف، خالصتاً فراخدلی کے کاموں کو فروغ دینے کی کوشش کی۔ دوسرا، اس نے کہا، "ہر روز اپنی نعمتوں کا شکر ادا کرو۔"

کچھ عقیدے کی روایات ایسے طریقوں کو روزمرہ کی زندگی کی تال میں شامل کرتی ہیں ۔ مثال کے طور پر، کچھ مذاہب کے پیروکار ہر صبح اٹھنے سے پہلے اور ہر رات سونے سے پہلے شکرانے کی دعا کرتے ہیں۔ دوسرے دن بھر شکریہ ادا کرتے ہیں، جیسے کھانے سے پہلے۔ دیگر کم کثرت سے ہونے والے خاص واقعات، جیسے پیدائش، موت اور شادیاں، بھی ایسی دعاؤں کے ذریعہ بیان کی جا سکتی ہیں۔

جب ڈیفو نے رابنسن کروسو کو تھینکس گیونگ کو اپنی جزیرے کی زندگی کا روزانہ حصہ بناتے ہوئے دکھایا، تو وہ سماجی سائنس اور طب میں ایسے نتائج کی توقع کر رہے تھے جو سینکڑوں سالوں تک ظاہر نہیں ہوں گے۔ اس کے باوجود وہ مذہبی اور فلسفیانہ روایات کی حکمت کی بھی عکاسی کر رہے تھے جو ہزاروں سال پرانی ہیں۔ شکر گزاری دماغ کی تمام حالتوں میں سب سے صحت مند اور سب سے زیادہ پرورش بخش ہے، اور جو لوگ اسے ایک عادت کے طور پر اپناتے ہیں وہ نہ صرف اپنی زندگیوں کو بلکہ اپنے آس پاس کے لوگوں کی زندگیوں کو بھی سنوارتے ہیں۔