तुम्ही ती धन्यवाद पत्र का लिहावी

कृतज्ञता ही आपण सामान्यतः विचार करतो त्यापेक्षा जास्त फायदेशीर असू शकते. अलिकडच्या एका अभ्यासात विषयांना एखाद्याचे आभार मानण्यासाठी एक चिठ्ठी लिहिण्यास सांगितले गेले आणि नंतर प्राप्तकर्त्याला किती आश्चर्य आणि आनंद होईल याचा अंदाज लावण्यास सांगितले गेले - हा परिणाम त्यांनी सतत कमी लेखला. दुसऱ्या अभ्यासात धन्यवाद नोट्स लिहिण्याचे आरोग्य फायदे मूल्यांकन केले गेले. संशोधकांना असे आढळून आले की तीन आठवड्यांच्या कालावधीत आठवड्यातून फक्त तीन धन्यवाद नोट्स लिहिल्याने जीवनातील समाधान सुधारले, आनंदी भावना वाढल्या आणि नैराश्याची लक्षणे कमी झाली.

कृतज्ञतेबद्दलचे हे संशोधन तुलनेने नवीन असले तरी, त्यातील तत्त्वे काहीही नाहीत. इंडियाना विद्यापीठातील राजकीय तत्वज्ञानाच्या अभ्यासक्रमात असलेले माझे विद्यार्थी डॅनियल डेफो ​​यांचे ३०० वर्षे जुने "रॉबिन्सन क्रूसो " वाचत आहेत, जे बहुतेकदा इंग्रजीत प्रकाशित झालेली पहिली कादंबरी मानली जाते. अज्ञात बेटावर एकटे पडून, बचाव किंवा सुटकेची कोणतीही स्पष्ट शक्यता नसताना, क्रूसोकडे शोक करण्यासारखे बरेच काही आहे. परंतु निराशेला बळी पडण्याऐवजी, तो ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहे त्याची यादी तयार करतो, ज्यामध्ये तो जहाजाच्या दुर्घटनेतील एकमेव वाचलेला आहे आणि मलबेतून अनेक उपयुक्त वस्तू वाचवण्यात यशस्वी झाला आहे हे समाविष्ट आहे.

जगातील महान कादंबऱ्यांपैकी एक म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या डेफोच्या उत्कृष्ट कृतीतून कृतज्ञतेचे असे चित्रण मिळते जे आजच्या काळातही तितकेच समयोचित आणि प्रासंगिक आहे. समकालीन मानसशास्त्र आणि वैद्यकशास्त्र नुकतेच त्यांच्याशी जुळवून घेऊ लागले आहेत. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, जीवनात ज्या गोष्टींबद्दल आपण कृतज्ञता व्यक्त करू शकतो त्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे आपल्याला राग आणि शोक करण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या गोष्टींपेक्षा जास्त उपयुक्त आहे.

कृतज्ञतेचे फायदे

जेव्हा आपण ज्या गोष्टींबद्दल आपल्याला पश्चात्ताप होतो, जसे की अयशस्वी नातेसंबंध, कौटुंबिक वाद आणि करिअर आणि आर्थिक अडचणी, त्यावर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपण अधिक पश्चात्ताप करतो. उलट, जेव्हा आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहोत त्यावर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपल्या जीवनात आनंदाची भावना अधिक पसरते. आणि कोणीही आशीर्वादाची खोटी भावना जोपासण्याचा युक्तिवाद करणार नाही, परंतु असे बरेच पुरावे आहेत की आपले आशीर्वाद मोजणे ही मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण विकसित करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम सवयींपैकी एक आहे.

मलेशियातील एक किशोरवयीन आभार मानतो. यंग स्वी मिंग/शटरस्टॉक.कॉम

जगातील अनेक धार्मिक परंपरांमध्ये कृतज्ञतेला फार पूर्वीपासून एक विशेष स्थान मिळाले आहे. उदाहरणार्थ, बायबलमधील स्तोत्रसंहिता पुस्तकात कृतज्ञतेला कायमस्वरूपी आणि पूर्ण असे म्हटले आहे की, "मी तुझे कायमचे आभार मानेन" आणि "माझ्या संपूर्ण हृदयाने". मार्टिन लूथर कृतज्ञतेला शुभवर्तमानाचे हृदय म्हणून लिहितात , ते केवळ एक वृत्ती नाही तर आचरणात आणण्याचा एक सद्गुण म्हणून चित्रित करतात. कुराण कृतज्ञतेची शिफारस करते, "जो कोणी आभार मानतो तो स्वतःच्या आत्म्याला लाभ देतो."

अलीकडील वैज्ञानिक अभ्यास या प्राचीन शिकवणींना समर्थन देतात. जे लोक नियमितपणे कृतज्ञता व्यायाम करतात , जसे की त्यांचे आशीर्वाद मोजणे किंवा इतरांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे, त्यांच्या नातेसंबंधांबद्दल समाधान वाढते आणि शारीरिक आजाराची लक्षणे कमी होतात. आणि त्याचे फायदे केवळ मानसिक आणि शारीरिकच नाहीत. ते नैतिक देखील असू शकतात - जे कृतज्ञता पाळतात ते त्यांच्या जीवनाकडे कमी भौतिकवादी दृष्टिकोनातून पाहतात आणि कमी मत्सर सहन करतात.

कृतज्ञता तुमच्यासाठी का चांगली आहे?

कृतज्ञतेच्या अशा फायद्यांसाठी अनेक स्पष्टीकरणे आहेत. एक म्हणजे कृतज्ञता व्यक्त केल्याने इतरांना उदार राहण्यास प्रोत्साहन मिळते, ज्यामुळे नातेसंबंधांमध्ये चांगुलपणाचे एक सद्गुण चक्र वाढते. त्याचप्रमाणे, कृतज्ञ लोक स्वतःच्या दयाळूपणाच्या कृतींनी प्रतिफळ देण्याची शक्यता जास्त असते. व्यापकपणे सांगायचे तर, ज्या समुदायात लोक एकमेकांबद्दल कृतज्ञता बाळगतात तो समुदाय परस्पर संशय आणि रागाने वैशिष्ट्यीकृत असलेल्या समुदायापेक्षा राहण्यासाठी अधिक आनंददायी असण्याची शक्यता असते.

कृतज्ञतेचे फायदेशीर परिणाम आणखी वाढू शकतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा अनेक लोकांना दुसऱ्याने त्यांच्यासाठी जे केले आहे त्याबद्दल चांगले वाटते तेव्हा त्यांना उंचावल्याची भावना येते, ज्यामुळे मानवतेबद्दलचा त्यांचा आदर वाढतो. काहींना स्वतः चांगले लोक बनण्याचा प्रयत्न करण्याची प्रेरणा मिळते, इतरांमधील सर्वोत्तम गोष्टी बाहेर आणण्यासाठी आणि त्यांच्या सभोवतालच्या जगात अधिक चांगुलपणा आणण्यासाठी अधिक प्रयत्न करण्याची प्रेरणा मिळते.

कृतज्ञता इतरांशी असलेल्या संबंधाची भावना देखील मजबूत करते . जेव्हा लोक कृतज्ञतेला प्रेरणा देणाऱ्या चांगल्या गोष्टी करू इच्छितात, तेव्हा नात्यांमध्ये समर्पणाची पातळी वाढते आणि नातेसंबंध जास्त काळ टिकतात असे दिसते. आणि जेव्हा लोक अधिक जोडलेले वाटतात, तेव्हा ते एकमेकांसोबत वेळ घालवण्याचा आणि दैनंदिन कृतींमध्ये त्यांच्या प्रेमाच्या भावना प्रदर्शित करण्याचा पर्याय निवडतात.

अर्थात, दयाळूपणाची कृत्ये देखील अस्वस्थता निर्माण करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर लोकांना असे वाटत असेल की ते दयाळूपणाच्या पात्र नाहीत किंवा त्यामागे काही गुप्त हेतू आहे असा संशय असेल, तर कृतज्ञतेचे फायदे साध्य होणार नाहीत. त्याचप्रमाणे, दयाळूपणा मिळाल्याने कर्जाची भावना निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे लाभार्थ्यांना असे वाटते की त्यांना मिळालेल्या चांगल्या गोष्टी आता परत कराव्या लागतील. कृतज्ञता तेव्हाच वाढू शकते जेव्हा लोक स्वतःमध्ये पुरेसे सुरक्षित असतील आणि त्यांना तसे करण्याची परवानगी देण्याचा पुरेसा विश्वास असेल.

कृतज्ञतेतील आणखी एक अडथळा म्हणजे हक्काची भावना. एखाद्या उपकाराला एक चांगला वळण म्हणून अनुभवण्याऐवजी, लोक कधीकधी ते केवळ त्यांच्या देणीची परतफेड मानतात, ज्यासाठी कोणीही नैतिक श्रेय घेण्यास पात्र नाही. न्याय झाला आहे हे पाहणे महत्त्वाचे असले तरी, खऱ्या भावना आणि उदारतेच्या अभिव्यक्तीसाठी सर्व संधींची जागा घेतल्याने एक अधिक अवैयक्तिक आणि खंडित समुदाय निर्माण होऊ शकतो.

कृतज्ञतेचा सराव करणे

कृतज्ञतेची भावना वाढवण्यासाठी कोणीही अनेक व्यावहारिक पावले उचलू शकतो. एक म्हणजे ज्याने फरक पाडला आहे अशा व्यक्तीबद्दल नियमितपणे विचार करणे, किंवा कदाचित आभारपत्र लिहिणे किंवा वैयक्तिकरित्या अशी कृतज्ञता व्यक्त करणे. इतर गोष्टी प्राचीन धार्मिक शास्त्रांमध्ये आढळतात, जसे की दुसऱ्या व्यक्तीकडून मिळालेल्या दानांवर ध्यान करणे किंवा प्रत्यक्षात एखाद्या दानकर्त्याच्या आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी प्रार्थना करणे.

मिळालेल्या उपकारांव्यतिरिक्त, स्वतःचे चांगले करण्याच्या संधींवर लक्ष केंद्रित करणे देखील शक्य आहे, मग त्या भूतकाळात कृती केल्या असतील किंवा भविष्यात अपेक्षित असतील. काही लोक इतरांनी त्यांच्यासाठी केलेल्या कामांबद्दल नव्हे तर इतरांना मदत करण्याच्या संधींबद्दल कृतज्ञ असतात. कृतज्ञतेची सर्वोत्तम कल्पना करण्यासाठी, अशी कल्पना करा की एखादी व्यक्ती दुसऱ्याच्या आयुष्यात बदल घडवून आणण्याची संधी मिळावी अशी आशा करत आहे आणि कदाचित प्रार्थनाही करत आहे.

एक बेट जे कदाचित रॉबिन्सन क्रूसो ज्या बेटावर अडकले होते त्याच्यासारखे असू शकते. Nikos38/Shutterstock.com

त्याच्या आयुष्यातील ज्या गोष्टींसाठी तो कृतज्ञ आहे त्यावर नियमितपणे चिंतन करून, डेफोचा क्रूसो असा विश्वास ठेवतो की तो ज्या समाजातून प्रवासाला निघाला होता त्या समाजात राहिला असता तर तो कितीतरी पटीने चांगला माणूस बनतो:

"मी देवाचे आभार मानले की त्याने मला हे जाणून आनंद दिला की, समाजाच्या स्वातंत्र्यापेक्षा आणि जगातील सर्व सुखांपेक्षा मी या एकांत स्थितीत अधिक आनंदी असू शकतो... आता मला समजूतदारपणे जाणवू लागले की मी आता जगत असलेले हे जीवन, त्याच्या सर्व दयनीय परिस्थितींसह, माझ्या मागील सर्व दिवसांत जगलेल्या दुष्ट, शापित, घृणास्पद जीवनापेक्षा किती जास्त आनंदी आहे."

उदारता आणि कृतज्ञतेचा विचार करताना, महान बास्केटबॉल प्रशिक्षक जॉन वूडन यांनी एकदा त्यांच्या खेळाडूंना आणि विद्यार्थ्यांना दोन सल्ले दिले. पहिले, ते म्हणाले, "जो कधीही तुमची परतफेड करू शकणार नाही अशा व्यक्तीसाठी तुम्ही असे काही केले नाही तर एक परिपूर्ण दिवस असणे अशक्य आहे." असे म्हणत, वूडनने प्रतिफळाची अपेक्षा ठेवून केलेल्या कृतींऐवजी पूर्णपणे उदार कृत्यांना प्रोत्साहन देण्याचा प्रयत्न केला. दुसरे, ते म्हणाले, "दररोज तुमच्या आशीर्वादांसाठी आभार माना."

काही धार्मिक परंपरा अशा पद्धतींना दैनंदिन जीवनाच्या लयीत समाविष्ट करतात . उदाहरणार्थ, काही धर्मांचे अनुयायी दररोज सकाळी उठण्यापूर्वी आणि दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी आभार मानण्याची प्रार्थना करतात. काही दिवसभर, जसे की जेवणापूर्वी, आभार मानतात. जन्म, मृत्यू आणि विवाह यासारख्या कमी वारंवार होणाऱ्या विशेष घटना देखील अशा प्रार्थनांद्वारे घोषित केल्या जाऊ शकतात.

जेव्हा डेफोने रॉबिन्सन क्रूसोला त्याच्या बेटावरील जीवनाचा दैनंदिन भाग बनवताना दाखवले, तेव्हा तो सामाजिक विज्ञान आणि वैद्यकशास्त्रातील अशा निष्कर्षांची अपेक्षा करत होता जे शेकडो वर्षे दिसणार नाहीत. तरीही तो हजारो वर्षांपूर्वीच्या धार्मिक आणि तात्विक परंपरांचे ज्ञान देखील प्रतिबिंबित करत होता. कृतज्ञता ही मनाच्या सर्व अवस्थांपैकी सर्वात निरोगी आणि पोषक अवस्थांपैकी एक आहे आणि जे लोक ती सवय म्हणून स्वीकारतात ते केवळ त्यांचे स्वतःचेच नाही तर त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांचे जीवन देखील समृद्ध करत आहेत.