Kodėl turėtumėte parašyti padėkos raštą

Dėkingumas gali būti naudingesnis, nei paprastai manome. Viename neseniai atliktame tyrime tiriamųjų buvo paprašyta parašyti kam nors padėkos raštą ir tada įvertinti, kaip nustebęs ir laimingas jaustųsi gavėjas – tokio poveikio jie nuolat neįvertino. Kitas tyrimas įvertino padėkos rašymo naudą sveikatai. Tyrėjai išsiaiškino, kad per tris savaites rašant vos tris savaites padėkos raštai pagerino pasitenkinimą gyvenimu, padidino laimingus jausmus ir sumažino depresijos simptomus.

Nors šis dėkingumo tyrimas yra palyginti naujas, jo principai yra ne kas kita. Mano Indianos universiteto politinės filosofijos kurso studentai skaito Danielio Defo 300 metų senumo „Robinzoną Kruzą “, dažnai laikomą pirmuoju anglų kalba išleistu romanu. Krūzas, būdamas vienas nežinomoje saloje, neturintis jokių išgelbėjimo ar pabėgimo perspektyvų, turi daug apgailestauti. Tačiau užuot pasidavęs nevilčiai, jis sudaro sąrašą dalykų, už kuriuos yra dėkingas, įskaitant tai, kad jis vienintelis išgyveno po laivo avarijos ir sugebėjo iš nuolaužų išgelbėti daug naudingų daiktų.

Defo šedevras, kuris dažnai vertinamas kaip vienas didžiausių pasaulio romanų, yra dėkingumo portretas, kuris šiandien yra toks pat laiku ir aktualus kaip bet kada. Šiuolaikinė psichologija ir medicina taip pat tik pradeda pasivyti. Paprasčiau tariant, daugumai iš mūsų daug naudingiau sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos galime išreikšti dėkingumą, nei į tuos, kurie mus verčia pykti ir apgailestauti.

Dėkingumo pranašumai

Kai sutelkiame dėmesį į dalykus, dėl kurių apgailestaujame , pvz., nesėkmingus santykius, šeimos ginčus ir nesėkmes karjeroje bei finansuose, esame linkę labiau apgailestauti. Ir atvirkščiai, kai susikoncentruojame į dalykus, už kuriuos esame dėkingi , mūsų gyvenimus persmelkia didesnis laimės jausmas. Ir nors niekas nesiginčytų už klaidingo palaimos jausmo ugdymą, vis daugėja įrodymų , kad mūsų palaiminimų skaičiavimas yra vienas geriausių įpročių, kuriuos galime išsiugdyti, kad pagerintume psichinę ir fizinę sveikatą.

Malaizijoje gyvenantis paauglys dėkoja. Jaunasis Swee Mingas / Shutterstock.com

Dėkingumas jau seniai užėmė išskirtinę vietą daugelyje pasaulio tikėjimo tradicijų. Pavyzdžiui, Biblijos psalmių knygoje patariama apie dėkingumą, kuris yra ilgalaikis ir visiškas, sakydamas: „Dėkosiu tau per amžius“ ir „iš visos širdies“. Martynas Liuteris rašo apie dėkingumą kaip Evangelijos šerdį, vaizduodamas tai ne tik požiūrį, bet ir dorybę, kurią reikia įgyvendinti. Koranas rekomenduoja dėkingumą, sakydamas: „Kas dėkoja, naudingas jo paties sielai“.

Naujausi moksliniai tyrimai patvirtina šiuos senovės mokymus. Asmenys, kurie reguliariai užsiima dėkingumo pratimais, pavyzdžiui, skaičiuoja savo palaiminimus ar reiškia dėkingumą kitiems, rodo didesnį pasitenkinimą santykiais ir mažiau fizinės ligos simptomų. Ir nauda yra ne tik psichologinė ir fizinė. Jie taip pat gali būti moralūs – tie, kurie praktikuoja dėkingumą , į savo gyvenimą žiūri mažiau materialistiškai ir kenčia nuo pavydo.

Kodėl dėkingumas jums naudingas

Tokią dėkingumo naudą galima paaiškinti daugybe. Viena iš jų yra tai, kad dėkingumo išreiškimas skatina kitus ir toliau būti dosniais, tokiu būdu skatinant gerumo ciklą santykiuose. Panašiai dėkingi žmonės gali būti labiau linkę atsilyginti savo gerumo veiksmais. Apskritai bendruomenė, kurioje žmonės jaučiasi dėkingi vieni kitiems, greičiausiai bus malonesnė vieta gyventi nei ta, kuriai būdingas abipusis įtarumas ir pasipiktinimas.

Teigiamas dėkingumo poveikis gali būti dar didesnis. Pavyzdžiui, kai daugelis žmonių jaučiasi gerai dėl to, ką kažkas padarė dėl jų, jie jaučiasi pakylėti ir atitinkamai stiprėja jų pagarba žmoniškumui. Kai kurie yra įkvėpti pabandyti patys tapti geresniais žmonėmis, darydami daugiau, kad padėtų išryškinti geriausius kitus ir į aplinkinį pasaulį įneštų daugiau gėrio.

Dėkingumas taip pat stiprina ryšio su kitais jausmą. Kai žmonės nori daryti gerus dalykus, kurie įkvepia dėkingumą, atsidavimo santykiuose lygis linkęs augti ir atrodo, kad santykiai trunka ilgiau. Ir kai žmonės jaučiasi labiau susiję, jie labiau linkę leisti laiką vienas su kitu ir parodyti savo meilės jausmus kasdieniuose veiksmuose.

Žinoma, gerumo poelgiai taip pat gali sukelti diskomfortą. Pavyzdžiui, jei žmonės jaučiasi neverti gerumo arba įtaria, kad už to slypi koks nors slaptas motyvas, dėkingumo nauda nebus suvokiama. Taip pat gerumo gavimas gali sukelti įsiskolinimo jausmą, todėl naudos gavėjai jaučia, kad dabar jie turi grąžinti bet kokią gautą gėrį. Dėkingumas gali klestėti tik tada, kai žmonės yra pakankamai saugūs ir pakankamai pasitiki, kad leis tai daryti.

Kita dėkingumo kliūtis dažnai vadinama teisės jausmu. Užuot patyrę gėrį kaip gerą posūkį, žmonės kartais tai laiko tiesiog mokėjimu už tai, ką jie yra skolingi, už ką niekas nenusipelno jokio moralinio įvertinimo. Nors svarbu matyti, kad teisingumas yra įvykdytas, visų galimybių pakeitimas nuoširdiems jausmams ir dosnumo išraiškoms taip pat gali sukurti beasmeniškesnę ir suskaidytą bendruomenę.

Dėkingumo praktika

Yra keletas praktinių žingsnių, kurių kiekvienas gali imtis, kad paskatintų dėkingumo jausmą. Tiesiog reguliariai leidžiate laiką galvodami apie ką nors, kas padarė pokyčius, arba galbūt rašote padėkos raštą arba išreiškiate tokį dėkingumą asmeniškai. Kiti randami senovinėse religinėse disciplinose, pavyzdžiui, medituojant apie kito asmens gėrybes arba iš tikrųjų meldžiantis už geradarių sveikatą ir laimę.

Be gautų gėrybių, taip pat galima sutelkti dėmesį į galimybes daryti gera pačiam, nesvarbu, ar tai buvo padaryta praeityje, ar tikimasi ateityje. Kai kurie žmonės yra labiausiai dėkingi ne už tai, ką kiti padarė dėl jų, bet už tai, kad jiems patiko padėti kitiems. Norėdami įsivaizduoti dėkingumą geriausiu atveju, įsivaizduokite žmogų, kuris tikisi ir galbūt net meldžiasi galimybės pakeisti kito žmogaus gyvenimą.

Sala, kuri gali būti panaši į tą, kurioje buvo apleistas Robinzonas Kruzas. Nikos38 / Shutterstock.com

Reguliariai apmąstydamas savo gyvenimo dalykus, už kuriuos yra dėkingas, Defoe's Crusoe mano, kad jis tampa daug geresniu žmogumi, nei būtų buvęs, jei būtų likęs visuomenėje, iš kurios iš pradžių išvyko į savo kelionę:

„Nuolankiai ir nuoširdžiai dėkojau, kad Dievui buvo malonu man atrasti, net ir tai, kad šioje vienišoje būsenoje būčiau labiau laimingas, nei turėjau būti visuomenės laisvė ir visi pasaulio malonumai... Būtent dabar pradėjau protingai pajusti, koks laimingesnis yra šis gyvenimas, kurį dabar gyvenu, su visomis jo apgailėtinomis aplinkybėmis, nei tas prakeiktas visas prakeiktas dienas.

Apmąstydamas dosnumą ir dėkingumą, puikus krepšinio treneris Johnas Woodenas kartą pasiūlė du patarimus savo žaidėjams ir mokiniams. Pirma, jis pasakė: „Neįmanoma turėti tobulos dienos, jei nepadarei kažko dėl to, kuris niekada negalės tau atsilyginti“. Tai sakydamas Woodenas siekė skatinti grynai dosnius veiksmus, o ne tuos, kurie atliekami tikintis atlygio. Antra, jis pasakė: „Dėkokite už savo palaiminimus kiekvieną dieną“.

Kai kurios tikėjimo tradicijos įtraukia tokias praktikas į kasdienio gyvenimo ritmą. Pavyzdžiui, kai kurių religijų šalininkai meldžiasi padėkos maldas kiekvieną rytą prieš atsikėlę ir kiekvieną vakarą prieš atsiguldami. Kiti dėkoja visą dieną, pavyzdžiui, prieš valgį. Tokios maldos taip pat gali būti paskelbti apie kitus retesnius ypatingus įvykius, tokius kaip gimimas, mirtis ir santuokos.

Kai Defoe pavaizdavo Robinzoną Kruzą, kuris padėką daro kasdiene savo salos gyvenimo dalimi, jis tikėjosi socialinių mokslų ir medicinos išvadų, kurios nepasirodys šimtus metų. Tačiau jis taip pat atspindėjo religinių ir filosofinių tradicijų, kurios tęsiasi tūkstančius metų, išmintį. Dėkingumas yra viena sveikiausių ir labiausiai maitinančių visų dvasios būsenų, o tie, kurie tai priima kaip įprotį, praturtina ne tik savo, bet ir aplinkinių gyvenimą.