Proč Byste měli Napsat Tento děkovný Vzkaz

Vděčnost může být prospěšnější, než se běžně domníváme. Jedna nedávná studie požádala subjekty, aby někomu napsali děkovnou poznámku a poté odhadli, jak překvapený a šťastný by se příjemce cítil – dopad, který neustále podceňovali. Jiná studie hodnotila zdravotní přínosy psaní poděkování. Vědci zjistili, že psaní pouhých tří děkovných poznámek týdně v průběhu tří týdnů zlepšilo životní spokojenost, zvýšilo pocity štěstí a snížilo příznaky deprese.

I když je tento výzkum vděčnosti relativně nový, jeho principy jsou něco jiného než. Moji studenti v kurzu politické filozofie na Indiana University čtou 300 let starý román Daniela Defoea „Robinson Crusoe “, který je často považován za první román vydaný v angličtině. Crusoe, opuštěný sám na neznámém ostrově bez zjevné vyhlídky na záchranu nebo útěk, má hodně nad čím bědovat. Ale místo toho, aby propadl zoufalství, sepíše seznam věcí, za které je vděčný, včetně toho, že je jediným přeživším ztroskotání a dokázal z trosek zachránit mnoho užitečných věcí.

Defoeovo mistrovské dílo, které je často řazeno mezi největší světové romány, poskytuje portrét vděčnosti v akci, která je dnes stejně aktuální a aktuální jako kdykoli předtím. Je to také jedno, se kterým současná psychologie a medicína teprve začínají dohánět. Jednoduše řečeno, pro většinu z nás je mnohem užitečnější zaměřit se v životě na věci, za které můžeme vyjádřit vděčnost, než na ty, které nás vedou k zášti a nářku.

Výhody vděčnosti

Když se zaměříme na věci, kterých litujeme , jako jsou neúspěšné vztahy, rodinné spory a neúspěchy v kariéře a financích, máme tendenci litovat se více. A naopak, když se soustředíme na věci, za které jsme vděční , má náš život tendenci prostupovat větší pocit štěstí. A i když by nikdo netvrdil, že pěstujeme falešný pocit požehnání, množí se důkazy , že počítání našich požehnání je jedním z nejlepších návyků, které si můžeme vyvinout, abychom podpořili duševní a fyzické zdraví.

Teenager v Malajsii děkuje. Mladý Swee Ming/Shutterstock.com

Vděčnost má dlouho výsadní postavení v mnoha světových tradicích víry. Například biblická kniha žalmů radí vděčnost, která je trvalá a úplná, a říká: „Budu ti děkovat navždy“ a „z celého srdce“. Martin Luther píše o vděčnosti jako o jádru evangelia a vykresluje ji nejen jako postoj, ale jako ctnost, kterou je třeba uvést do praxe. Korán doporučuje vděčnost slovy: „Kdo vzdává díky, prospívá své duši.

Nedávné vědecké studie podporují tato starověká učení. Jedinci, kteří se pravidelně zapojují do cvičení vděčnosti, jako je počítání svých požehnání nebo vyjadřování vděčnosti druhým, vykazují zvýšenou spokojenost se vztahy a méně příznaků fyzické nemoci. A výhody nejsou jen psychické a fyzické. Mohou být také morální – ti, kdo praktikují vděčnost, také pohlížejí na svůj život méně materialisticky a trpí méně závistí.

Proč je pro vás vděčnost dobrá

Existuje mnoho vysvětlení pro takové výhody vděčnosti. Jedním z nich je skutečnost, že vyjádření vděčnosti povzbuzuje ostatní, aby byli i nadále štědří, a tak ve vztazích podporuje ctnostný cyklus dobra. Podobně vděční lidé mohou pravděpodobněji oplácet vlastními skutky laskavosti. Obecně řečeno, společenství, ve kterém se lidé cítí jeden druhému vděční, bude pravděpodobně příjemnějším místem k životu než společenství charakterizované vzájemným podezíráním a záští.

Blahodárné účinky vděčnosti se mohou rozšířit ještě dále. Například, když se mnoho lidí cítí dobře z toho, co pro ně někdo jiný udělal, zažijí pocit povznesení s odpovídajícím posílením jejich úcty k lidstvu. Někteří jsou inspirováni k tomu, aby se sami pokoušeli stát se lepšími lidmi, dělali více pro to, aby pomohli vyzdvihnout to nejlepší v ostatních a přinesli do světa kolem sebe více dobra.

Vděčnost má také tendenci posilovat pocit spojení s ostatními. Když lidé chtějí dělat dobré věci, které inspirují k vděčnosti, míra oddanosti ve vztazích má tendenci růst a zdá se, že vztahy vydrží déle. A když se lidé cítí více propojeni, je pravděpodobnější, že se rozhodnou trávit čas jeden s druhým a demonstrovat své pocity náklonnosti v každodenních činnostech.

Samozřejmě, že skutky laskavosti mohou také přispět k nepohodlí. Například, pokud lidé cítí, že nejsou hodni laskavosti nebo mají podezření, že se za tím skrývá nějaký postranní motiv, výhody vděčnosti nebudou realizovány. Podobně může přijetí laskavosti vyvolat pocit zadlužení, což v příjemcích zanechá pocit, že nyní musí vrátit vše, co dostali. Vděčnost může vzkvétat pouze tehdy, jsou-li lidé v sobě dostatečně jistí a dostatečně důvěřiví, aby jim to umožnili.

Další překážka vděčnosti se často nazývá pocit oprávnění. Místo toho, aby prožívali dobrodiní jako dobrý obrat, lidé to někdy považují za pouhou platbu toho, co jim dluží, za což si nikdo nezaslouží morální uznání. I když je důležité vidět, že spravedlnost je vykonána, nahrazení všech příležitostí pro skutečné pocity a projevy štědrosti může také vytvořit neosobnější a roztříštěnější společenství.

Cvičení vděčnosti

Existuje řada praktických kroků, které může každý podniknout, aby podpořil pocit vděčnosti. Jedním z nich je prostě trávit čas pravidelně přemýšlením o někom, kdo něco změnil, nebo třeba psaním děkovného dopisu nebo vyjádřením takové vděčnosti osobně. Jiné najdeme ve starověkých náboženských disciplínách, jako je meditace o dobrodiní přijatých od jiné osoby nebo skutečná modlitba za zdraví a štěstí dobrodince.

Kromě obdržených dobrodiní je možné se zaměřit také na příležitosti k vlastnímu konání dobra, ať už těch, které se konaly v minulosti, nebo v které doufali v budoucnu. Někteří lidé jsou nejvděčnější ne za to, co pro ně druzí udělali, ale za šance, které se jim líbily, aby pomohli druhým. Chcete-li si představit vděčnost v té nejlepší podobě, představte si člověka, který doufá a možná se dokonce modlí za příležitost změnit život někoho jiného.

Ostrov, který se může podobat tomu, na kterém byl opuštěn Robinson Crusoe. Nikos38/Shutterstock.com

Při pravidelném přemýšlení o věcech ve svém životě, za které je vděčný, Defoe's Crusoe věří, že se stane mnohem lepším člověkem, než by byl, kdyby zůstal ve společnosti, ze které se původně vydal na svou cestu:

"Pokorně a srdečně jsem poděkoval, že mi Bůh rád zjistil, dokonce i to, že je možné, že bych mohl být šťastnější v tomto osamoceném stavu, než bych měl být svobodou společnosti a všemi potěšeními světa... Právě teď jsem začal rozumně pociťovat, oč šťastnější je tento život, který jsem nyní vedl, se všemi svými bídnými okolnostmi, než ta mizerná, prokletá část mého života, kterou jsem vedl všechny dny."

Velký basketbalový trenér John Wooden, který přemýšlel o štědrosti a vděčnosti, jednou nabídl svým hráčům a studentům dvě rady . Nejprve řekl: „Je nemožné mít dokonalý den, pokud jste neudělali něco pro někoho, kdo vám to nikdy nebude schopen oplatit. Tím se Wooden snažil podporovat čistě štědré činy, na rozdíl od těch, které byly provedeny s očekáváním odměny. Zadruhé řekl: "Každý den děkujte za svá požehnání."

Některé náboženské tradice začleňují takové praktiky do rytmu každodenního života. Například vyznavači některých náboženství pronášejí modlitby díkůvzdání každé ráno před vstáváním a každou noc před ulehnutím ke spánku. Jiní děkují po celý den, například před jídlem. Jiné méně časté zvláštní události, jako jsou narození, úmrtí a sňatky, mohou být také ohlašovány takovými modlitbami.

Když Defoe vylíčil Robinsona Crusoe, jak dělá díkůvzdání každodenní součástí jeho ostrovního života, předvídal poznatky společenských věd a lékařství, které se neobjeví za stovky let. Přesto také odrážel moudrost náboženských a filozofických tradic, které sahají tisíce let zpět. Vděčnost je jedním z nejzdravějších a nejvýživnějších stavů mysli a ti, kteří si ji osvojí jako zvyk, obohacují nejen svůj život, ale i životy lidí kolem sebe.