Miks Peaksite Selle tänukirja Kirjutama

Tänulikkus võib olla kasulikum, kui me tavaliselt arvame. Ühes hiljutises uuringus paluti katsealustel kirjutada kellelegi tänukiri ja seejärel hinnata, kui üllatunult ja õnnelikuna adressaat end tunneks – seda mõju nad pidevalt alahindavad. Teises uuringus hinnati tänukirjade kirjutamise kasu tervisele. Uurijad leidsid, et kolme nädala jooksul kolme nädala jooksul vaid kolme tänukirja kirjutamine parandas eluga rahulolu, suurendas õnnelikke tundeid ja vähendas depressiooni sümptomeid.

Kuigi see tänulikkuse uurimine on suhteliselt uus, on sellega seotud põhimõtted kõike muud kui. Minu Indiana ülikooli poliitilise filosoofia kursuse üliõpilased loevad Daniel Defoe 300-aastast teost "Robinson Crusoe ", mida peetakse sageli esimeseks inglise keeles avaldatud romaaniks. Üksinda tundmatul saarel, ilma nähtavate päästmis- või põgenemisväljavaadeteta, on Crusoel palju hädaldada. Kuid selle asemel, et meeleheitele järele anda, koostab ta nimekirja asjadest, mille eest ta on tänulik, sealhulgas selle, et ta on laevahuku ainus ellujääja ja on suutnud vrakist palju kasulikke asju päästa.

Defoe meistriteos, mida sageli peetakse üheks maailma suurimaks romaaniks, kujutab endast tänast tegevust, mis on sama ajakohane ja asjakohane kui kunagi varem. See on ka see, millele kaasaegne psühholoogia ja meditsiin alles hakkavad järele jõudma. Lihtsamalt öeldes on enamikule meist palju kasulikum keskenduda asjadele elus, mille eest saame tänu avaldada, kui neile, mis kallutavad meid pahameele ja hädaldamise poole.

Tänulikkuse eelised

Kui keskendume asjadele, mida kahetseme , nagu ebaõnnestunud suhted, perekondlikud tülid ning tagasilöögid karjääris ja rahanduses, kipume muutuma kahetsevamaks. Ja vastupidi, kui keskendume asjadele, mille eest oleme tänulikud , kipub meie ellu tungima suurem õnnetunne. Ja kuigi keegi ei vaidle vale õnnistustunde kasvatamise poolt, on üha rohkem tõendeid selle kohta, et meie õnnistuste arvestamine on üks parimaid harjumusi, mida saame vaimse ja füüsilise tervise edendamiseks arendada.

Malaisias elav teismeline tänab. Noor Swee Ming / Shutterstock.com

Tänulikkus on paljudes maailma usutraditsioonides pikka aega olnud privilegeeritud positsioonil. Näiteks Piibli Psalmide raamat soovitab tänulikkust, mis on ühtaegu kestev ja täielik, öeldes: „Ma tänan sind igavesti” ja „kogu südamest”. Martin Luther kirjutab tänulikkusest kui evangeeliumi südamest, kujutades seda mitte pelgalt suhtumise, vaid voorusena, mida tuleb ellu viia. Koraan soovitab tänulikkust, öeldes: "Igaüks, kes tänab, toob kasu tema enda hingele."

Hiljutised teadusuuringud toetavad neid iidseid õpetusi. Inimesed, kes tegelevad regulaarselt tänuharjutustega, nagu õnnistuste lugemine või teistele tänu avaldamine, on rahul suhetega ja neil on vähem füüsilise haiguse sümptomeid. Ja kasu pole ainult psühholoogiline ja füüsiline. Need võivad olla ka moraalsed – need, kes tänavad, suhtuvad oma elusse vähem materialistlikult ja kannatavad vähem kadeduse all.

Miks tänulikkus sulle hea on

Tänulikkuse sellistele eelistele on mitu selgitust. Üks on tõsiasi, et tänu väljendamine julgustab teisi olema suuremeelne, edendades seega headuse voorust suhetes. Samamoodi võivad tänulikud inimesed tõenäolisemalt vastata oma heategudega. Laias laastus võib öelda, et kogukond, kus inimesed tunnevad üksteisele tänulikkust, on tõenäoliselt meeldivam koht elamiseks kui see, mida iseloomustab vastastikune kahtlus ja pahameel.

Tänulikkuse kasulik mõju võib ulatuda veelgi kaugemale. Näiteks kui paljud inimesed tunnevad end hästi selle üle, mida keegi teine ​​on nende heaks teinud, kogevad nad end üles tõstetuna, mis omakorda suurendab nende austust inimkonna vastu. Mõned on inspireeritud püüdma saada ise paremaks inimeseks, tehes rohkem selleks, et tuua esile teiste parimaid ja tuua ümbritsevasse maailma rohkem headust.

Tänulikkus tugevdab ka sidet teistega. Kui inimesed tahavad teha häid asju, mis inspireerivad tänulikkust, kipub suhetes pühendumise tase kasvama ja suhted näivad kestvat kauem. Ja kui inimesed tunnevad end rohkem seotuna, otsustavad nad tõenäolisemalt veeta aega üksteisega ja näidata oma kiindumust igapäevaste tegudega.

Muidugi võivad lahked teod tekitada ka ebamugavust. Näiteks kui inimesed tunnevad, et nad ei ole headust väärt või kahtlustavad, et selle taga on mingi varjatud motiiv, siis tänulikkuse eeliseid ei realiseeru. Samuti võib lahkuse saamine tekitada võlgu jäämise tunde, jättes abisaajates tunde, et nad peavad nüüd kõik saadud hüve tagasi maksma. Tänulikkus saab õitseda ainult siis, kui inimesed on endas piisavalt kindlad ja piisavalt usaldavad, et seda teha.

Teist tänulikkuse takistust nimetatakse sageli õigustundeks. Selle asemel, et kogeda headust kui head pööret, peavad inimesed seda mõnikord pelgalt võlgnetava tasumiseks, mille eest keegi moraalset tunnustust ei vääri. Kuigi õigluse jalule seadmise nägemine on oluline, võib tõeliste tunnete ja suuremeelsuse väljendamise võimaluste väljatõrjumine luua ka isikupäratuma ja killustunud kogukonna.

Tänulikkuse harjutamine

Igaüks saab tänutunde edendamiseks teha mitmeid praktilisi samme . Üks on lihtsalt korrapärane aja veetmine kellelegi, kes on midagi muutnud, mõeldes või tänukirja kirjutamine või sellise tänu avaldamine isiklikult. Teisi leidub iidsetes religioossetes distsipliinides, näiteks mediteeritakse teiselt inimeselt saadud hüvede üle või tegelikult palvetatakse heategija tervise ja õnne eest.

Lisaks saadud hüvedele on võimalik keskenduda ka võimalustele ise head teha, olgu tegu minevikus või loodetud tulevikuga. Mõned inimesed ei ole kõige tänulikud mitte selle eest, mida teised nende heaks on teinud, vaid selle eest, et neile meeldis teisi aidata. Et kujutada ette tänulikkust selle parimal kujul, kujutage ette inimest, kes loodab ja võib-olla isegi palvetab võimaluse eest kellegi teise elus midagi muuta.

Saar, mis võib sarnaneda saarega, millel Robinson Crusoe jäeti. Nikos38/Shutterstock.com

Mõtiskledes regulaarselt asjade üle, mille eest ta oma elus tänulik on, usub Defoe's Crusoe, et temast saab palju parem inimene, kui ta oleks olnud, kui ta oleks jäänud ühiskonda, kust ta algselt oma reisile asus:

"Ma tänasin alandlikult ja südamest, et Jumalal oli mulle hea meel avastada, isegi seda, et võin olla selles üksildases seisundis õnnelikum, kui oleksin pidanud olema ühiskonna vabadus ja kõik maailma naudingud... Nüüd hakkasin mõistlikult tundma, kui palju õnnelikum on see elu, mida ma praegu elan, koos kõigi oma viletsate oludega, kui see, mis mul oli kurja, neetud elu jooksul.

Suurepärane korvpallitreener John Wooden andis kord oma mängijatele ja õpilastele kaks nõuannet , mõeldes heldusest ja tänulikkusest. Esiteks ütles ta: "Täiuslikku päeva pole võimalik saavutada, kui te pole midagi teinud kellegi heaks, kes ei suuda teile kunagi tagasi maksta." Seda öeldes püüdis Wooden edendada puhtalt heldeid tegusid, mitte tasumist oodates sooritatud tegusid. Teiseks ütles ta: "Tänake oma õnnistuste eest iga päev."

Mõned usutraditsioonid kaasavad sellised tavad igapäevaelu rütmi. Näiteks peavad mõne religiooni järgijad tänupalveid igal hommikul enne ärkamist ja igal õhtul enne magama heitmist. Teised tänavad kogu päeva, näiteks enne sööki. Sellised palved võivad kuulutada ka muid harvem erilisi sündmusi, nagu sünnid, surmad ja abielud.

Kui Defoe kujutas Robinson Crusoed muutmas tänupüha oma saareelu igapäevaseks osaks, ootas ta sotsiaalteaduste ja meditsiini avastusi, mis ilmuvad alles sadade aastate pärast. Ometi peegeldas ta ka tuhandete aastate taha ulatuvate religioossete ja filosoofiliste traditsioonide tarkust. Tänulikkus on üks tervislikumaid ja toitvamaid meeleseisundeid ning need, kes selle omaks võtavad, rikastavad mitte ainult enda, vaid ka ümbritsevate elu.