എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആ നന്ദി കുറിപ്പ് എഴുതേണ്ടത്

കൃതജ്ഞത നമ്മൾ സാധാരണയായി കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകാം. ഒരു സമീപകാല പഠനം വിഷയങ്ങളോട് ഒരാൾക്ക് ഒരു നന്ദി കുറിപ്പ് എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, തുടർന്ന് സ്വീകർത്താവിന് എത്രമാത്രം ആശ്ചര്യവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് കണക്കാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു - അവർ നിരന്തരം കുറച്ചുകാണുന്ന ഒരു ആഘാതമാണിത്. മറ്റൊരു പഠനം നന്ദി കുറിപ്പുകൾ എഴുതുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വിലയിരുത്തി. മൂന്ന് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ നന്ദി കുറിപ്പുകൾ എഴുതുന്നത് ജീവിത സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷകരമായ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഗവേഷണം താരതമ്യേന പുതിയതാണെങ്കിലും, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തത്വങ്ങൾ മറ്റൊന്നുമല്ല. ഇന്ത്യാന യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു രാഷ്ട്രീയ തത്ത്വചിന്താ കോഴ്സിലെ എന്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഡാനിയൽ ഡിഫോയുടെ 300 വർഷം പഴക്കമുള്ള "റോബിൻസൺ ക്രൂസോ " വായിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഇംഗ്ലീഷിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ആദ്യ നോവലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രക്ഷയ്‌ക്കോ രക്ഷപ്പെടലിനോ യാതൊരു സാധ്യതയുമില്ലാതെ ഒരു അജ്ഞാത ദ്വീപിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടുപോയ ക്രൂസോയ്ക്ക് വിലപിക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിരാശയ്ക്ക് വഴങ്ങുന്നതിനുപകരം, താൻ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുന്നു, അതിൽ കപ്പൽച്ചേതത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട ഏക വ്യക്തി താനാണെന്നും അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ രക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച നോവലുകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഡെഫോയുടെ മാസ്റ്റർപീസ്, ഇന്നും കാലോചിതവും പ്രസക്തവുമായ ഒരു കൃതജ്ഞതാ ചിത്രം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. സമകാലിക മനഃശാസ്ത്രവും വൈദ്യശാസ്ത്രവും ഇപ്പോൾ തന്നെ അതിന്റെ പാതയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും, ജീവിതത്തിൽ നമ്മെ നീരസത്തിലേക്കും വിലാപത്തിലേക്കും തള്ളിവിടുന്ന കാര്യങ്ങളേക്കാൾ, നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ സഹായകരം.

കൃതജ്ഞതയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പരാജയപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ, കുടുംബ തർക്കങ്ങൾ, കരിയറിലും സാമ്പത്തിക മേഖലയിലുമുള്ള തിരിച്ചടികൾ എന്നിങ്ങനെ നാം ഖേദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ , നാം കൂടുതൽ ഖേദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നേരെമറിച്ച്, നമ്മൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ , കൂടുതൽ സന്തോഷബോധം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. തെറ്റായ അനുഗ്രഹബോധം വളർത്തിയെടുക്കണമെന്ന് ആരും വാദിക്കില്ലെങ്കിലും, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ശീലങ്ങളിലൊന്നാണ് നമ്മുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ എണ്ണുന്നത് എന്നതിന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

മലേഷ്യയിലെ ഒരു കൗമാരക്കാരൻ നന്ദി പറയുന്നു. യംഗ് സ്വീ മിംഗ് / ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്.കോം

ലോകത്തിലെ പല വിശ്വാസ പാരമ്പര്യങ്ങളിലും കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് വളരെക്കാലമായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബൈബിളിലെ സങ്കീർത്തന പുസ്തകം, "ഞാൻ എന്നേക്കും നിനക്കു നന്ദി പറയും" എന്നും "പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ" എന്നും പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, നിലനിൽക്കുന്നതും പൂർണ്ണവുമായ കൃതജ്ഞതയെ ഉപദേശിക്കുന്നു. സുവിശേഷത്തിന്റെ കാതലായി കൃതജ്ഞതയെ മാർട്ടിൻ ലൂഥർ എഴുതുന്നു , അത് വെറുമൊരു മനോഭാവമല്ല, മറിച്ച് പ്രായോഗികമാക്കേണ്ട ഒരു സദ്‌ഗുണമായി ചിത്രീകരിക്കുന്നു. "നന്ദി പറയുന്നവൻ സ്വന്തം ആത്മാവിന് ഗുണം ചെയ്യും" എന്ന് ഖുർആൻ കൃതജ്ഞതയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സമീപകാല ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഈ പുരാതന പഠിപ്പിക്കലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ എണ്ണുകയോ മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ പോലുള്ള കൃതജ്ഞതാ വ്യായാമങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾ, ബന്ധങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച സംതൃപ്തിയും ശാരീരിക രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായി മാത്രമല്ല. അവർ ധാർമ്മികമായും പെരുമാറിയേക്കാം - കൃതജ്ഞത പുലർത്തുന്നവർ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഭൗതികമായി കുറച്ചുകൂടി വീക്ഷിക്കുകയും അസൂയ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണ്

നന്ദിയുടെ അത്തരം ഗുണങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം വിശദീകരണങ്ങളുണ്ട്. കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ ഉദാരമതികളായി തുടരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ബന്ധങ്ങളിൽ നന്മയുടെ ഒരു സദ്‌ഗുണചക്രം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഒന്ന്. അതുപോലെ, നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ സ്വന്തം ദയാപ്രവൃത്തികളിലൂടെ പ്രതികരിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. വിശാലമായി പറഞ്ഞാൽ, പരസ്പര സംശയവും നീരസവും നിറഞ്ഞ ഒരു സമൂഹത്തേക്കാൾ, പരസ്പരം നന്ദിയുള്ള ഒരു സമൂഹം ജീവിക്കാൻ കൂടുതൽ സുഖകരമായ സ്ഥലമായിരിക്കും.

കൃതജ്ഞതയുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ ഇനിയും വ്യാപിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റൊരാൾ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ചെയ്ത കാര്യങ്ങളിൽ പലരും സന്തോഷിക്കുമ്പോൾ , അവർ ഉയർത്തപ്പെട്ടതായി ഒരു തോന്നൽ അനുഭവിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം മനുഷ്യത്വത്തോടുള്ള അവരുടെ ആദരവും വർദ്ധിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത് പുറത്തുകൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ നന്മ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ചിലർ സ്വയം മികച്ച ആളുകളാകാൻ ശ്രമിക്കാൻ പ്രചോദിതരാകുന്നു.

കൃതജ്ഞത മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു . കൃതജ്ഞത ഉണർത്തുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ സമർപ്പണത്തിന്റെ തോത് വളരുകയും ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ബന്ധം തോന്നുമ്പോൾ, അവർ പരസ്പരം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ദൈനംദിന പ്രവൃത്തികളിൽ അവരുടെ സ്നേഹത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, ദയാപ്രവൃത്തികളും അസ്വസ്ഥതകൾ വളർത്തിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾ ദയയ്ക്ക് അർഹരല്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിന് പിന്നിൽ എന്തെങ്കിലും ഗൂഢലക്ഷ്യം ഉണ്ടെന്ന് സംശയിച്ചാൽ, കൃതജ്ഞതയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടില്ല. അതുപോലെ, ഒരു ദയ സ്വീകരിക്കുന്നത് കടബാധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ഗുണഭോക്താക്കൾക്ക് തങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ഏതൊരു നന്മയും ഇപ്പോൾ തിരികെ നൽകണമെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും. ആളുകൾ സ്വയം സുരക്ഷിതരായിരിക്കുകയും അത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാൻ വേണ്ടത്ര വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ കൃതജ്ഞത വളരുകയുള്ളൂ.

കൃതജ്ഞതയ്ക്കുള്ള മറ്റൊരു തടസ്സം പലപ്പോഴും അവകാശബോധമാണ്. ഒരു നന്മയെ ഒരു നല്ല വഴിത്തിരിവായി അനുഭവിക്കുന്നതിനുപകരം, ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ അതിനെ തങ്ങൾക്ക് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രതിഫലമായി കണക്കാക്കുന്നു, അതിന് ആരും ഒരു ധാർമ്മിക അംഗീകാരവും അർഹിക്കുന്നില്ല. നീതി നടപ്പാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾക്കും ഉദാരതയുടെ പ്രകടനങ്ങൾക്കും ഉള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തിത്വമില്ലാത്തതും ഛിന്നഭിന്നവുമായ ഒരു സമൂഹത്തെ സൃഷ്ടിക്കും.

കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നു

കൃതജ്ഞതാബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഏതൊരാൾക്കും സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി പ്രായോഗിക നടപടികളുണ്ട് . ഒന്ന്, മാറ്റം വരുത്തിയ ഒരാളെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നന്ദി കുറിപ്പ് എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് അത്തരം നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ്. മറ്റുള്ളവ പുരാതന മത വിഷയങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുണഭോക്താവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും വേണ്ടി പ്രാർത്ഥിക്കുക.

ലഭിച്ച നന്മകൾക്ക് പുറമേ, മുൻകാലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിച്ചതോ ഭാവിയിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതോ ആയ അവസരങ്ങളിൽ സ്വയം നന്മ ചെയ്യാനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. ചിലർ മറ്റുള്ളവർ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ചെയ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ആസ്വദിച്ച അവസരങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഏറ്റവും നന്ദിയുള്ളവർ. കൃതജ്ഞതയെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ, മറ്റൊരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടാക്കാനുള്ള അവസരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന, ഒരുപക്ഷേ പ്രാർത്ഥിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക .

റോബിൻസൺ ക്രൂസോ ഒറ്റപ്പെട്ടുപോയ ദ്വീപിനോട് സാമ്യമുള്ള ഒരു ദ്വീപ്. Nikos38/Shutterstock.com

തന്റെ ജീവിതത്തിലെ കാര്യങ്ങൾക്ക് താൻ നന്ദിയുള്ളതായി പതിവായി ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ, താൻ ആദ്യം യാത്ര ആരംഭിച്ച സമൂഹത്തിൽ തുടർന്നിരുന്നെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുമായിരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ച ഒരു വ്യക്തിയായി താൻ മാറുമെന്ന് ഡെഫോയുടെ ക്രൂസോ വിശ്വസിക്കുന്നു:

"ഈ ഏകാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പോലും, സമൂഹത്തിന്റെ സ്വാതന്ത്ര്യവും ലോകത്തിലെ എല്ലാ ആനന്ദങ്ങളും ലഭിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പോലും എനിക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞതിൽ ദൈവം സന്തോഷിച്ചതിന് ഞാൻ എളിമയോടെയും ഹൃദയംഗമമായും നന്ദി പറഞ്ഞു... എന്റെ കഴിഞ്ഞ കാലമത്രയും ഞാൻ നയിച്ച ദുഷ്ടവും ശപിക്കപ്പെട്ടതും മ്ലേച്ഛവുമായ ജീവിതത്തേക്കാൾ, അതിന്റെ എല്ലാ ദുരിത സാഹചര്യങ്ങളോടും കൂടി, ഞാൻ നയിക്കുന്ന ഈ ജീവിതം എത്രത്തോളം സന്തോഷകരമാണെന്ന് എനിക്ക് വിവേകപൂർവ്വം തോന്നിത്തുടങ്ങിയത് ഇപ്പോഴാണ്."

മഹാനായ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പരിശീലകൻ ജോൺ വുഡൻ ഒരിക്കൽ തന്റെ കളിക്കാർക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും രണ്ട് ഉപദേശങ്ങൾ നൽകി. ഒന്നാമതായി, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, "ഒരിക്കലും തിരിച്ച് നൽകാൻ കഴിയാത്ത ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂർണമായ ദിവസം സാധ്യമല്ല." ഇത് പറയുന്നതിലൂടെ, പ്രതിഫലം പ്രതീക്ഷിച്ച് ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തികൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, പൂർണ്ണമായും ഉദാരമായ പ്രവൃത്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാണ് വുഡൻ ശ്രമിച്ചത്. രണ്ടാമതായി, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, "എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുക."

ചില വിശ്വാസ പാരമ്പര്യങ്ങൾ അത്തരം ആചാരങ്ങളെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ താളത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു . ഉദാഹരണത്തിന്, ചില മതങ്ങളുടെ അനുയായികൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പും എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പും നന്ദി പ്രാർത്ഥനകൾ നടത്തുന്നു. മറ്റുചിലർ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി പോലുള്ള ദിവസം മുഴുവൻ നന്ദി പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു. ജനനം, മരണം, വിവാഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അപൂർവമായ പ്രത്യേക പരിപാടികളും അത്തരം പ്രാർത്ഥനകളിലൂടെ പ്രഖ്യാപിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

റോബിൻസൺ ക്രൂസോ നന്ദിപ്രകടനം തന്റെ ദ്വീപ് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ദൈനംദിന ഭാഗമാക്കുന്നത് ഡെഫോ ചിത്രീകരിച്ചപ്പോൾ, നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാത്ത സാമൂഹിക ശാസ്ത്രത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും കണ്ടെത്തലുകൾ അദ്ദേഹം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള മതപരവും ദാർശനികവുമായ പാരമ്പര്യങ്ങളുടെ ജ്ഞാനത്തെയും അദ്ദേഹം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയായിരുന്നു. എല്ലാ മാനസികാവസ്ഥകളിലും ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒന്നാണ് കൃതജ്ഞത, അത് ഒരു ശീലമായി സ്വീകരിക്കുന്നവർ സ്വന്തം ജീവിതത്തെ മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തെയും സമ്പന്നമാക്കുന്നു.