Mengapa Anda Perlu Menulis Nota Terima Kasih Itu

Syukur mungkin lebih bermanfaat daripada yang biasa kita sangka. Satu kajian baru-baru ini meminta subjek menulis nota terima kasih kepada seseorang dan kemudian menganggarkan betapa terkejut dan gembira yang penerima akan rasa - impak yang mereka anggap remeh secara konsisten. Satu lagi kajian menilai manfaat kesihatan menulis nota terima kasih. Para penyelidik mendapati bahawa menulis sekurang-kurangnya tiga nota terima kasih mingguan selama tiga minggu meningkatkan kepuasan hidup, meningkatkan perasaan gembira dan mengurangkan gejala kemurungan.

Walaupun kajian kesyukuran ini agak baru, prinsip yang terlibat adalah apa-apa tetapi. Pelajar saya dalam kursus falsafah politik di Universiti Indiana sedang membaca “Robinson Crusoe ” Daniel Defoe yang berusia 300 tahun, sering dianggap sebagai novel pertama yang diterbitkan dalam bahasa Inggeris. Terdampar bersendirian di pulau yang tidak diketahui tanpa prospek jelas untuk diselamatkan atau melarikan diri, Crusoe banyak merungut. Tetapi daripada berputus asa, dia membuat senarai perkara yang dia bersyukur, termasuk fakta bahawa dia adalah satu-satunya mangsa yang terselamat dan telah dapat menyelamatkan banyak barang berguna daripada serpihan itu.

Karya agung Defoe, yang sering disenaraikan sebagai salah satu novel terhebat di dunia, memberikan potret kesyukuran dalam tindakan yang tepat pada masanya dan relevan hari ini seperti yang pernah berlaku. Ia juga merupakan salah satu yang mana psikologi dan perubatan kontemporari baru mula mengejar. Ringkasnya, bagi kebanyakan kita, adalah lebih berguna untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara dalam kehidupan yang boleh kita ucapkan terima kasih daripada perkara-perkara yang cenderung kepada kebencian dan ratapan.

Faedah bersyukur

Apabila kita menumpukan pada perkara yang kita kesalkan , seperti hubungan yang gagal, pertikaian keluarga, dan halangan dalam kerjaya dan kewangan, kita cenderung menjadi lebih menyesal. Sebaliknya, apabila kita menumpukan perhatian kepada perkara yang kita syukuri , rasa bahagia yang lebih besar cenderung untuk menguasai hidup kita. Dan walaupun tiada siapa yang akan berhujah untuk memupuk rasa keberkatan palsu, terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa mengira berkat kita adalah salah satu tabiat terbaik yang boleh kita kembangkan untuk menggalakkan kesihatan mental dan fizikal.

Seorang remaja di Malaysia mengucapkan terima kasih. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Syukur telah lama menikmati kedudukan istimewa dalam kebanyakan tradisi kepercayaan dunia. Sebagai contoh, Kitab Mazmur Alkitab menasihati rasa syukur yang kekal dan lengkap, dengan mengatakan, "Aku akan bersyukur kepada-Mu selama-lamanya" dan "dengan segenap hatiku." Martin Luther menulis tentang kesyukuran sebagai inti Injil, menggambarkannya sebagai bukan sekadar sikap tetapi kebajikan yang harus diamalkan. Al-Quran menganjurkan rasa syukur, dengan mengatakan "Sesiapa yang berterima kasih memberi manfaat kepada dirinya sendiri."

Kajian saintifik terkini menyokong ajaran kuno ini. Individu yang kerap terlibat dalam latihan kesyukuran, seperti mengira rahmat mereka atau menyatakan kesyukuran kepada orang lain, menunjukkan peningkatan kepuasan dengan perhubungan dan kurang gejala penyakit fizikal. Dan faedahnya bukan sahaja dari segi psikologi dan fizikal. Mereka juga mungkin bermoral - mereka yang mengamalkan rasa syukur juga melihat kehidupan mereka kurang dari segi materialistik dan kurang rasa iri hati.

Mengapa bersyukur adalah baik untuk anda

Terdapat banyak penjelasan untuk faedah bersyukur tersebut. Salah satunya adalah hakikat bahawa menyatakan rasa terima kasih menggalakkan orang lain untuk terus bermurah hati, sekali gus menggalakkan kitaran kebaikan yang murni dalam perhubungan. Begitu juga, orang yang bersyukur mungkin lebih cenderung untuk membalas kebaikan mereka sendiri. Secara umum, komuniti di mana orang berasa berterima kasih antara satu sama lain mungkin menjadi tempat yang lebih menyenangkan untuk didiami daripada komuniti yang dicirikan oleh rasa curiga dan dendam bersama.

Kesan yang bermanfaat daripada kesyukuran mungkin meluas lagi. Sebagai contoh, apabila ramai orang berasa gembira tentang apa yang telah dilakukan oleh orang lain untuk mereka, mereka mengalami rasa terangkat, dengan peningkatan yang sepadan dengan rasa hormat mereka terhadap kemanusiaan. Ada yang diilhamkan untuk cuba menjadi orang yang lebih baik sendiri, melakukan lebih banyak lagi untuk membantu mengeluarkan yang terbaik dalam diri orang lain dan membawa lebih banyak kebaikan kepada dunia di sekeliling mereka.

Kesyukuran juga cenderung untuk menguatkan rasa hubungan dengan orang lain. Apabila orang ingin melakukan perkara yang baik yang membangkitkan rasa syukur, tahap dedikasi dalam perhubungan cenderung berkembang dan perhubungan nampaknya bertahan lebih lama. Dan apabila orang berasa lebih berhubung, mereka lebih cenderung untuk memilih untuk menghabiskan masa mereka dengan satu sama lain dan menunjukkan perasaan kasih sayang mereka dalam tindakan harian.

Sudah tentu, perbuatan baik juga boleh menimbulkan ketidakselesaan. Sebagai contoh, jika orang merasakan mereka tidak layak menerima kebaikan atau mengesyaki bahawa ada motif tersembunyi di sebaliknya, faedah bersyukur tidak akan direalisasikan. Begitu juga, menerima kebaikan boleh menimbulkan rasa terhutang budi, menyebabkan penerima merasakan bahawa mereka kini mesti membayar balik apa jua kebaikan yang telah mereka terima. Kesyukuran boleh berkembang hanya jika orang cukup selamat dalam diri mereka dan cukup percaya untuk membenarkannya berbuat demikian.

Satu lagi halangan untuk bersyukur sering dipanggil rasa berhak. Daripada mengalami ihsan sebagai satu giliran yang baik, orang kadangkala menganggapnya sebagai bayaran semata-mata atas apa yang mereka terhutang, yang tidak ada sesiapa pun yang berhak mendapat pujian moral. Walaupun melihat bahawa keadilan dilakukan adalah penting, menggantikan semua peluang untuk perasaan tulen dan ekspresi kemurahan hati juga boleh menghasilkan komuniti yang lebih tidak peribadi dan berpecah-belah.

Mengamalkan rasa syukur

Terdapat beberapa langkah praktikal yang boleh diambil oleh sesiapa sahaja untuk menggalakkan rasa kesyukuran. Seseorang hanya menghabiskan masa secara tetap memikirkan tentang seseorang yang telah membuat perubahan, atau mungkin menulis nota terima kasih atau menyatakan rasa terima kasih tersebut secara peribadi. Lain-lain terdapat dalam disiplin agama kuno, seperti bermeditasi tentang kebaikan yang diterima daripada orang lain atau sebenarnya berdoa untuk kesihatan dan kebahagiaan seorang dermawan.

Di samping kebaikan yang diterima, ia juga boleh memberi tumpuan kepada peluang untuk melakukan kebaikan diri sendiri, sama ada yang dilakukan pada masa lalu atau diharapkan pada masa hadapan. Sesetengah orang paling bersyukur bukan untuk apa yang orang lain lakukan untuk mereka tetapi untuk peluang yang mereka nikmati untuk membantu orang lain. Untuk membayangkan kesyukuran yang terbaik, bayangkan seseorang berharap dan mungkin juga berdoa untuk peluang untuk membuat perubahan dalam kehidupan orang lain.

Sebuah pulau yang mungkin menyerupai pulau di mana Robinson Crusoe terdampar. Nikos38/Shutterstock.com

Dalam sentiasa memikirkan perkara-perkara dalam hidupnya yang dia syukuri, Defoe's Crusoe percaya bahawa dia menjadi orang yang jauh lebih baik daripada yang sepatutnya dia kekal dalam masyarakat dari mana dia mula-mula memulakan pelayarannya:

“Saya mengucapkan terima kasih yang rendah hati dan ikhlas kerana Tuhan telah berkenan untuk menemui saya, bahkan mungkin saya mungkin lebih bahagia dalam keadaan yang bersendirian ini, daripada saya sepatutnya menjadi kebebasan masyarakat, dan semua kesenangan dunia… Sekarang saya mula merasakan betapa bahagianya kehidupan yang saya jalani sekarang, dengan semua keadaannya yang menyedihkan, terkutuk, daripada bahagian saya yang terkutuk, yang terkutuk, daripada bahagian saya yang terkutuk. hari-hari.”

Menggambarkan kemurahan hati dan rasa terima kasih, jurulatih bola keranjang yang hebat John Wooden pernah menawarkan dua nasihat kepada pemain dan pelajarnya. Pertama, dia berkata, "Adalah mustahil untuk mempunyai hari yang sempurna melainkan anda telah melakukan sesuatu untuk seseorang yang tidak akan dapat membalas budi anda." Ketika berkata demikian, Wooden berusaha untuk mempromosikan tindakan murah hati semata-mata, berbanding dengan tindakan yang dilakukan dengan mengharapkan balasan. Kedua, dia berkata, "Bersyukurlah atas nikmatmu setiap hari."

Sesetengah tradisi kepercayaan memasukkan amalan sedemikian ke dalam irama kehidupan seharian. Sebagai contoh, penganut beberapa agama melakukan doa kesyukuran setiap pagi sebelum bangun dan setiap malam sebelum berbaring. Yang lain mengucapkan terima kasih sepanjang hari, seperti sebelum makan. Peristiwa istimewa lain yang kurang kerap, seperti kelahiran, kematian dan perkahwinan, mungkin juga digembar-gemburkan oleh doa-doa tersebut.

Apabila Defoe menggambarkan Robinson Crusoe menjadikan kesyukuran sebagai sebahagian harian kehidupan pulaunya, dia menjangkakan penemuan dalam sains sosial dan perubatan yang tidak akan muncul selama beratus-ratus tahun. Namun, dia juga mencerminkan kebijaksanaan tradisi keagamaan dan falsafah yang menjangkau beribu-ribu tahun dahulu. Kesyukuran adalah salah satu keadaan minda yang paling sihat dan paling berkhasiat, dan mereka yang mengamalkannya sebagai tabiat memperkayakan bukan sahaja kehidupan mereka sendiri tetapi juga kehidupan orang-orang di sekeliling mereka.