Miksi Sinun pitäisi Kirjoittaa Kiitosviesti

Kiitollisuus voi olla hyödyllisempää kuin yleensä oletamme. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa koehenkilöitä pyydettiin kirjoittamaan kiitoskirje jollekin ja sitten arvioimaan, kuinka yllättynyt ja onnellinen vastaanottaja tuntee itsensä – vaikutuksen, jonka he jatkuvasti aliarvioivat. Toisessa tutkimuksessa arvioitiin kiitoskirjeiden kirjoittamisen terveyshyötyjä. Tutkijat havaitsivat, että vain kolmen viikon kiitoskirjeen kirjoittaminen kolmen viikon aikana paransi tyytyväisyyttä elämään, lisäsi iloisia tunteita ja vähensi masennuksen oireita.

Vaikka tämä kiitollisuuden tutkimus on suhteellisen uutta, siihen liittyvät periaatteet ovat kaikkea muuta kuin. Opiskelijani poliittisen filosofian kurssilla Indianan yliopistossa lukevat Daniel Defoen 300 vuotta vanhaa "Robinson Crusoe " -kirjaa, jota pidetään usein ensimmäisenä englanniksi julkaistuna romaanina. Yksin tuntemattomalle saarelle jääneenä ilman näkyviä pelastus- tai pakomahdollisuuksia, Crusoella on paljon valitettavaa. Mutta sen sijaan, että antautuisi epätoivoon, hän laatii luettelon asioista, joista hän on kiitollinen, mukaan lukien se, että hän on haaksirikkoutuneen ainoa eloonjäänyt ja on pystynyt pelastamaan monia hyödyllisiä esineitä hylystä.

Defoen mestariteos, joka on usein luokiteltu yhdeksi maailman suurimmista romaaneista, tarjoaa muotokuvan kiitollisuudesta toiminnassa, joka on yhtä ajankohtainen ja ajankohtainen nykyään kuin koskaan. Se on myös sellainen, johon nykyajan psykologia ja lääketiede ovat vasta alkamassa. Yksinkertaisesti sanottuna useimmille meistä on paljon hyödyllisempää keskittyä asioihin elämässä, joista voimme ilmaista kiitollisuutta, kuin niihin, jotka saavat meidät kaunaan ja valittamaan.

Kiitollisuuden hyödyt

Kun keskitymme asioihin, joita kadumme , kuten epäonnistuneet suhteet, perheriidat sekä uran ja rahoituksen takaiskut, olemme yleensä katuvampia. Päinvastoin, kun keskitymme asioihin, joista olemme kiitollisia , suurempi onnen tunne valtaa elämäämme. Ja vaikka kukaan ei vastustaisi väärän siunauksen tunteen kasvattamista, on yhä enemmän todisteita siitä, että siunaustemme laskeminen on yksi parhaista tavoista, joita voimme kehittää henkisen ja fyysisen terveyden edistämiseksi.

Teini-ikäinen Malesiassa kiittää. Nuori Swee Ming/Shutterstock.com

Kiitollisuus on pitkään ollut etuoikeutetussa asemassa monissa maailman uskonperinteissä. Esimerkiksi Raamatun Psalmien kirja neuvoo kiitollisuutta, joka on sekä kestävää että täydellistä, sanoen: "Minä kiitän sinua ikuisesti" ja "koko sydämestäni". Martti Luther kirjoittaa kiitollisuudesta evankeliumin sydämenä ja kuvaa sitä paitsi asenteena, myös hyveenä, joka on pantava käytäntöön. Koraani suosittelee kiitollisuutta sanoen: "Joka kiittää, hyödyttää omaa sieluaan."

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset tukevat näitä muinaisia ​​opetuksia. Henkilöt, jotka harjoittavat säännöllisesti kiitollisuusharjoituksia, kuten siunaustensa laskemista tai kiitollisuuden ilmaisemista muille, osoittavat lisääntynyttä tyytyväisyyttä ihmissuhteisiin ja vähemmän fyysisen sairauden oireita. Ja hyödyt eivät ole vain psyykkisiä ja fyysisiä. Ne voivat myös olla moraalisia – kiitollisuutta harjoittavat näkevät elämänsä vähemmän materialistisesti ja kärsivät vähemmän kateudesta.

Miksi kiitollisuus on hyväksi sinulle

Tällaisille kiitollisuuden eduille on useita selityksiä. Yksi on se, että kiitollisuuden ilmaiseminen rohkaisee muita jatkamaan anteliaisuutta, mikä edistää hyvyyden kiertokulkua ihmissuhteissa. Samoin kiitolliset ihmiset voivat todennäköisemmin vastata omilla ystävällisillä teoillaan. Yleisesti ottaen yhteisö, jossa ihmiset tuntevat kiitollisuutta toisilleen, on todennäköisesti miellyttävämpi paikka asua kuin se, jolle on ominaista molemminpuolinen epäluulo ja kauna.

Kiitollisuuden hyödylliset vaikutukset voivat ulottua vielä pidemmälle. Esimerkiksi, kun monet ihmiset tuntevat olonsa hyväksi siitä, mitä joku muu on tehnyt heidän hyväkseen, he kokevat ylennyksen tunteen ja vastaavasti heidän kunnioituksensa ihmisyyttä kohtaan. Jotkut innostuvat yrittämään tulla itse paremmiksi ihmisiksi ja tekevät enemmän auttaakseen tuomaan esiin toisten parhaat puolet ja tuomaan enemmän hyvyyttä ympäröivään maailmaan.

Kiitollisuus myös vahvistaa yhteyden tunnetta muihin. Kun ihmiset haluavat tehdä hyviä asioita, jotka inspiroivat kiitollisuutta, omistautumisella ihmissuhteissa on taipumus kasvaa ja suhteet näyttävät kestävän pidempään. Ja kun ihmiset tuntevat olevansa enemmän yhteydessä toisiinsa, he todennäköisemmin viettävät aikaa toistensa kanssa ja osoittavat kiintymyksen tunteensa päivittäisissä toimissaan.

Tietenkin ystävälliset teot voivat myös lisätä epämukavuutta. Jos ihmiset esimerkiksi kokevat, etteivät he ole ystävällisyyden arvoisia tai epäilevät, että taustalla on jokin takamotiivi, kiitollisuuden hyödyt eivät toteudu. Samoin ystävällisyyden saaminen voi aiheuttaa velkaantumisen tunteen, jolloin edunsaajat tuntevat, että heidän on nyt maksettava takaisin kaikki saamansa hyvät. Kiitollisuus voi kukoistaa vain, jos ihmiset ovat riittävän turvassa itsestään ja riittävän luottavaisia ​​salliakseen sen tehdä niin.

Toista kiitollisuuden estettä kutsutaan usein oikeutuksen tunteeksi. Sen sijaan, että ihmiset kokisivat hyväntekeväisyyden hyvänä käänteenä, ihmiset pitävät sitä joskus pelkkänä velkansa maksamisena, josta kukaan ei ansaitse moraalista kunniaa. Vaikka oikeuden toteutumisen näkeminen on tärkeää, kaikkien mahdollisuuksien korvaaminen aidoilla tunteilla ja anteliaisuuden ilmauksilla voi myös tuottaa persoonallisempaa ja pirstoutuneempaa yhteisöä.

Kiitollisuuden harjoittelua

Kuka tahansa voi toteuttaa useita käytännön toimia edistääkseen kiitollisuuden tunnetta. Yksi on yksinkertaisesti viettää aikaa säännöllisesti ajattelemalla jotakuta, joka on tehnyt muutoksen, tai ehkä kirjoittaa kiitoskirjeen tai ilmaista sellaista kiitollisuutta henkilökohtaisesti. Toisia löytyy muinaisista uskonnollisista tieteenaloista, kuten toiselta ihmiseltä saatujen siunausten mietiskelystä tai hyväntekijän terveyden ja onnen puolesta rukoilemisesta.

Saatujen hyväntekeväisyyksien lisäksi on mahdollista keskittyä mahdollisuuksiin tehdä itse hyvää, olipa sitten toiminut menneisyydessä tai toivottu tulevaisuudessa. Jotkut ihmiset eivät ole kiitollisia siitä, mitä muut ovat tehneet heidän hyväkseen, vaan mahdollisuuksistaan ​​auttaa muita. Voit kuvitella kiitollisuuden parhaimmillaan kuvittelemalla henkilön toivovan ja ehkä jopa rukoilevan mahdollisuutta muuttaa jonkun toisen elämää.

Saari, joka saattaa muistuttaa sitä, jolle Robinson Crusoe jäi. Nikos38/Shutterstock.com

Pohtiessaan säännöllisesti asioita elämässään, joista hän on kiitollinen, Defoen Crusoe uskoo, että hänestä tulee paljon parempi ihminen kuin hän olisi ollut, jos hän olisi pysynyt yhteiskunnassa, josta hän alun perin lähti matkalleen:

"Kiitin nöyrästi ja sydämellisesti, että Jumala oli iloinen saadessaan tietää minulle, jopa että olisin mahdollista olla onnellisempi tässä yksinäisessä tilassa, kuin minun olisi pitänyt olla yhteiskunnan vapaus ja kaikki maailman nautinnot... Nyt aloin tuntea, kuinka paljon onnellisempi tämä elämä, jota nyt vietän, oli kaikkine kurjineen olosuhteisiinsa kuin se aika, jonka vietin pahan, kirotun elämäni aikana."

Anteliaisuutta ja kiitollisuutta pohtien suuri koripallovalmentaja John Wooden tarjosi kerran kaksi neuvoa pelaajilleen ja oppilailleen. Ensin hän sanoi: "On mahdotonta saada täydellistä päivää, ellet ole tehnyt jotain jonkun hyväksi, joka ei koskaan pysty maksamaan sinulle takaisin." Näin sanoessaan Wooden pyrki edistämään puhtaasti anteliaita tekoja, toisin kuin niitä, jotka suoritettiin vastiketta odottaen. Toiseksi hän sanoi: "Kiittäkää siunauksistasi joka päivä."

Jotkut uskonperinteet sisällyttävät tällaiset käytännöt jokapäiväisen elämän rytmiin. Esimerkiksi joidenkin uskontojen kannattajat pitävät kiitosrukouksia joka aamu ennen nousemista ja joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Toiset kiittävät koko päivän, esimerkiksi ennen ateriaa. Tällaisilla rukouksilla voidaan ilmoittaa myös muita harvinaisempia erityistapahtumia, kuten syntymät, kuolemat ja avioliitot.

Kun Defoe kuvasi Robinson Crusoen tekevän kiitoksen jokapäiväiseksi osaksi saaren elämää, hän odotti yhteiskuntatieteiden ja lääketieteen löydöksiä, jotka eivät ilmesty satoihin vuosiin. Silti hän heijasti myös tuhansien vuosien taakse ulottuvien uskonnollisten ja filosofisten perinteiden viisautta. Kiitollisuus on yksi terveellisimmistä ja ravitsevimmista mielentiloista, ja ne, jotka omaksuvat sen tottumukseksi, rikastavat paitsi omaa elämäänsä myös läheistensä elämää.