Prečo by Ste Mali napísať ďakovnú poznámku

Vďačnosť môže byť užitočnejšia, ako si bežne myslíme. Jedna nedávna štúdia požiadala subjekty, aby niekomu napísali ďakovnú poznámku a potom odhadli, ako prekvapený a šťastný by sa príjemca cítil – vplyv, ktorý neustále podceňovali. Iná štúdia hodnotila zdravotné prínosy písania ďakovných poznámok. Vedci zistili, že písanie len troch ďakovných poznámok týždenne v priebehu troch týždňov zlepšilo životnú spokojnosť, zvýšilo pocity šťastia a znížilo príznaky depresie.

Aj keď je tento výskum vďačnosti relatívne nový, jeho princípy nie sú ničím iným. Moji študenti na kurze politickej filozofie na Indiana University čítajú 300 rokov starý román Daniela Defoea „Robinson Crusoe “, ktorý je často považovaný za prvý román vydaný v angličtine. Crusoe, ktorý je opustený sám na neznámom ostrove bez zjavných vyhliadok na záchranu alebo útek, musí veľa nariekať. Ale namiesto toho, aby podľahol zúfalstvu, urobí si zoznam vecí, za ktoré je vďačný, vrátane skutočnosti, že je jediným preživším stroskotanca a podarilo sa mu z trosiek zachrániť veľa užitočných vecí.

Defoeovo majstrovské dielo, ktoré je často označované ako jeden z najväčších svetových románov, poskytuje portrét vďačnosti v akcii, ktorá je dnes rovnako aktuálna a relevantná, ako kedykoľvek predtým. Je to tiež taká, s ktorou súčasná psychológia a medicína len začínajú dobiehať. Jednoducho povedané, pre väčšinu z nás je oveľa užitočnejšie zamerať sa v živote na veci, za ktoré môžeme vyjadriť vďačnosť, než na tie, ktoré nás navádzajú k zášti a náreku.

Výhody vďačnosti

Keď sa sústredíme na veci, ktoré ľutujeme , ako sú neúspešné vzťahy, rodinné spory a neúspechy v kariére a financiách, máme tendenciu byť ľutovaní viac. A naopak, keď sa sústredíme na veci, za ktoré sme vďační , náš život má tendenciu prenikať väčší pocit šťastia. A hoci nikto nebude argumentovať za pestovanie falošného zmyslu pre požehnanie, pribúdajú dôkazy , že počítanie našich požehnaní je jedným z najlepších návykov, ktoré si môžeme osvojiť na podporu duševného a fyzického zdravia.

Tínedžer v Malajzii ďakuje. Mladý Swee Ming/Shutterstock.com

Vďačnosť má už dlho výsadné postavenie v mnohých svetových tradíciách viery. Napríklad Biblická kniha žalmov radí vďačnosť, ktorá je trvalá a úplná, a hovorí: „Budem ti ďakovať navždy“ a „z celého srdca“. Martin Luther píše o vďačnosti ako o jadre evanjelia, pričom ju vykresľuje nielen ako postoj, ale aj ako cnosť, ktorú treba uviesť do praxe. Korán odporúča vďačnosť a hovorí: „Kto vzdáva vďaky, prospieva svojej duši.

Nedávne vedecké štúdie podporujú tieto staroveké učenia. Jednotlivci, ktorí sa pravidelne zapájajú do cvičení vďačnosti, ako je počítanie svojich požehnaní alebo vyjadrenie vďačnosti druhým, prejavujú zvýšenú spokojnosť so vzťahmi a menej príznakov fyzickej choroby. A výhody nie sú len psychické a fyzické. Môžu byť aj morálne – tí, ktorí praktizujú vďačnosť, tiež vnímajú svoj život menej materialisticky a trpia menšou závisťou.

Prečo je vďačnosť pre vás dobrá

Existuje viacero vysvetlení pre takéto výhody vďačnosti. Jedným z nich je skutočnosť, že vyjadrenie vďaky povzbudzuje ostatných, aby boli aj naďalej veľkorysí, čím sa podporuje cnostný cyklus dobra vo vzťahoch. Podobne aj vďační ľudia môžu s väčšou pravdepodobnosťou oplácať skutky vlastnej láskavosti. Všeobecne povedané, komunita, v ktorej sa ľudia cítia navzájom vďační, bude pravdepodobne príjemnejším miestom na život ako komunita charakterizovaná vzájomným podozrievaním a odporom.

Blahodarné účinky vďačnosti sa môžu rozšíriť ešte ďalej. Napríklad, keď sa veľa ľudí cíti dobre z toho, čo pre nich urobil niekto iný, zažijú pocit, že sú pozdvihnutí, so zodpovedajúcim posilnením ich úcty k ľudstvu. Niektorí sú inšpirovaní k tomu, aby sa sami stali lepšími ľuďmi, robili viac, aby pomohli vyniesť to najlepšie z iných a priniesli viac dobra do sveta okolo seba.

Vďačnosť má tiež tendenciu posilňovať pocit spojenia s ostatnými. Keď ľudia chcú robiť dobré veci, ktoré inšpirujú k vďačnosti, miera oddanosti vo vzťahoch má tendenciu rásť a zdá sa, že vzťahy vydržia dlhšie. A keď sa ľudia cítia viac prepojení, je pravdepodobnejšie, že sa rozhodnú tráviť čas jeden s druhým a prejavovať svoje pocity náklonnosti v každodenných skutkoch.

Samozrejme, skutky láskavosti môžu tiež podporiť nepohodlie. Napríklad, ak ľudia cítia, že nie sú hodní láskavosti alebo majú podozrenie, že sa za tým skrýva nejaký postranný motív, výhody vďačnosti sa neuskutočnia. Podobne, prijatie láskavosti môže vyvolať pocit dlhu, čo zanechá príjemcov pocit, že teraz musia vrátiť všetko dobré, čo dostali. Vďačnosť môže prekvitať iba vtedy, ak sú ľudia dostatočne istí sami sebou a dostatočne dôverčiví, aby im to umožnili.

Ďalšia prekážka vďačnosti sa často nazýva pocit nároku. Namiesto toho, aby ľudia zažili dobrodenie ako dobrý obrat, niekedy ho považujú len za zaplatenie toho, čo im dlhujú, za čo si nikto nezaslúži žiadne morálne uznanie. Hoci je dôležité vidieť, že spravodlivosť je vykonaná, nahradenie všetkých príležitostí na skutočné pocity a prejavy štedrosti môže tiež vytvoriť neosobnejšiu a roztrieštenejšiu komunitu.

Cvičenie vďačnosti

Existuje množstvo praktických krokov, ktoré môže každý urobiť, aby podporil pocit vďačnosti. Jedným z nich je jednoducho tráviť čas pravidelným premýšľaním o niekom, kto niečo zmenil, alebo možno napísaním ďakovného listu alebo vyjadrením takejto vďaky osobne. Iné sa nachádzajú v starovekých náboženských disciplínach, ako je meditácia o dobrodeniach prijatých od inej osoby alebo skutočná modlitba za zdravie a šťastie dobrodinca.

Okrem prijatých dobrodení je možné zamerať sa aj na príležitosti konať dobro, či už v minulosti, alebo v ktoré sme dúfali v budúcnosti. Niektorí ľudia nie sú vďační za to, čo pre nich iní urobili, ale za to, že mohli pomôcť iným. Ak si chcete predstaviť vďačnosť v tej najlepšej forme, predstavte si človeka, ktorý dúfa a možno sa aj modlí za príležitosť zmeniť život niekoho iného.

Ostrov, ktorý sa môže podobať tomu, na ktorom bol opustený Robinson Crusoe. Nikos38/Shutterstock.com

Pri pravidelnom premýšľaní o veciach vo svojom živote, za ktoré je vďačný, Defoe's Crusoe verí, že sa stane oveľa lepším človekom, než akým by bol, keby zostal v spoločnosti, z ktorej sa pôvodne vydal na svoju cestu:

"Pokorne a srdečne som poďakoval, že mi Boh rád zistil, dokonca aj to, že je možné, že by som mohol byť šťastnejší v tomto osamelom stave, ako by som mal byť slobodou spoločnosti a všetkými pôžitkami sveta... Až teraz som začal rozumne pociťovať, o koľko šťastnejší je tento život, ktorý teraz vediem, so všetkými jeho mizernými okolnosťami, než tá skazená, prekliata časť môjho života, ktorú som viedol."

Veľký basketbalový tréner John Wooden, ktorý uvažoval o štedrosti a vďačnosti, raz ponúkol svojim hráčom a študentom dve rady . Najprv povedal: „Je nemožné mať dokonalý deň, pokiaľ ste neurobili niečo pre niekoho, kto vám to nikdy nebude môcť oplatiť. Tým sa Wooden snažil propagovať čisto veľkorysé činy, na rozdiel od tých, ktoré boli vykonávané s očakávaním odmeny. Po druhé, povedal: "Každý deň ďakujte za svoje požehnania."

Niektoré náboženské tradície začleňujú takéto praktiky do rytmu každodenného života. Napríklad prívrženci niektorých náboženstiev sa modlia ďakovné modlitby každé ráno pred vstávaním a každý večer predtým, ako si ľahnú k spánku. Iní ďakujú počas dňa, napríklad pred jedlom. Iné menej časté zvláštne udalosti, ako sú narodenie, úmrtie a sobáše, môžu byť tiež ohlasované takýmito modlitbami.

Keď Defoe zobrazil Robinsona Crusoea, ako robí vďakyvzdanie každodennou súčasťou jeho života na ostrove, očakával zistenia v spoločenských vedách a medicíne, ktoré sa neobjavia po stovky rokov. Odrážal však aj múdrosť náboženských a filozofických tradícií, ktoré siahajú tisíce rokov dozadu. Vďačnosť je jedným z najzdravších a najvýživnejších stavov mysle a tí, ktorí si ju osvoja ako zvyk, obohacujú nielen svoj vlastný život, ale aj životy svojho okolia.