நீங்கள் ஏன் அந்த நன்றி குறிப்பை எழுத வேண்டும்

நன்றியுணர்வு என்பது நாம் வழக்கமாக நினைப்பதை விட அதிக நன்மை பயக்கும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஒருவருக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் குறிப்பை எழுதி, பின்னர் பெறுநர் எவ்வளவு ஆச்சரியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவார் என்பதை மதிப்பிடுமாறு பாடங்களைக் கேட்டனர் - இந்த தாக்கத்தை அவர்கள் தொடர்ந்து குறைத்து மதிப்பிட்டனர். மற்றொரு ஆய்வு, நன்றி குறிப்புகளை எழுதுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மதிப்பிட்டது. மூன்று வாரங்களில் மூன்று வாராந்திர நன்றி குறிப்புகளை எழுதுவது வாழ்க்கை திருப்தியை மேம்படுத்துவதாகவும், மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாகவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நன்றியுணர்வு பற்றிய இந்த ஆராய்ச்சி ஒப்பீட்டளவில் புதியது என்றாலும், இதில் உள்ள கொள்கைகள் வேறு எதுவும் இல்லை. இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தில் அரசியல் தத்துவப் பாடத்தில் எனது மாணவர்கள் டேனியல் டெஃபோவின் 300 ஆண்டுகள் பழமையான "ராபின்சன் க்ரூஸோ "வைப் படித்து வருகின்றனர், இது பெரும்பாலும் ஆங்கிலத்தில் வெளியிடப்பட்ட முதல் நாவலாகக் கருதப்படுகிறது. மீட்பு அல்லது தப்பிப்பதற்கான வெளிப்படையான வாய்ப்பு இல்லாமல் அறியப்படாத ஒரு தீவில் தனியாக சிக்கித் தவிக்கும் க்ரூஸோ, புலம்புவதற்கு நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் விரக்தியில் அடிபணிவதற்குப் பதிலாக, அவர் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குகிறார், அதில் அவர் கப்பல் விபத்தில் இருந்து தப்பிய ஒரே நபர் மற்றும் இடிபாடுகளிலிருந்து பல பயனுள்ள பொருட்களைக் காப்பாற்ற முடிந்தது என்பதும் அடங்கும்.

உலகின் மிகச்சிறந்த நாவல்களில் ஒன்றாக மதிப்பிடப்படும் டெஃபோவின் தலைசிறந்த படைப்பு, இன்றுவரை சரியான நேரத்தில் மற்றும் பொருத்தமான ஒரு செயலின் நன்றியுணர்வை சித்தரிக்கிறது. சமகால உளவியலும் மருத்துவமும் இப்போதுதான் அதை அடையத் தொடங்கியுள்ளன. எளிமையாகச் சொன்னால், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, வாழ்க்கையில் மனக்கசப்பு மற்றும் புலம்பலை நோக்கி நம்மைத் தூண்டும் விஷயங்களை விட, நன்றியை வெளிப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நன்றியுணர்வின் நன்மைகள்

தோல்வியுற்ற உறவுகள், குடும்ப தகராறுகள் மற்றும் தொழில் மற்றும் நிதியில் ஏற்படும் பின்னடைவுகள் போன்ற நாம் வருத்தப்படும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது , ​​நாம் அதிகமாக வருத்தப்படுகிறோம். மாறாக, நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது , ​​அதிக மகிழ்ச்சி நம் வாழ்வில் ஊடுருவுகிறது. பொய்யான ஆசீர்வாத உணர்வை வளர்ப்பதற்கு யாரும் வாதிட மாட்டார்கள் என்றாலும், நமது ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நாம் வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய சிறந்த பழக்கங்களில் ஒன்றாகும் என்பதற்கான பெருகிவரும் சான்றுகள் உள்ளன.

மலேசியாவில் ஒரு டீனேஜர் நன்றி கூறுகிறார். இளம் ஸ்வீ மிங்/ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

உலகின் பல நம்பிக்கை மரபுகளில் நன்றியுணர்வு நீண்ட காலமாக ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. உதாரணமாக, பைபிள் சங்கீத புத்தகம், நீடித்த மற்றும் முழுமையான நன்றியுணர்வுக்கு அறிவுறுத்துகிறது, "நான் என்றென்றும் உமக்கு நன்றி செலுத்துவேன்" மற்றும் "என் முழு இருதயத்தோடும்" என்று கூறுகிறது. மார்ட்டின் லூதர் நன்றியுணர்வு நற்செய்தியின் இதயம் என்று எழுதுகிறார் , அதை வெறும் ஒரு மனப்பான்மையாக அல்ல, ஆனால் நடைமுறையில் பயன்படுத்த வேண்டிய ஒரு நல்லொழுக்கமாக சித்தரிக்கிறார். "நன்றி செலுத்துபவன் தன் சொந்த ஆன்மாவிற்கு நன்மை பயக்கிறான்" என்று கூறி குர்ஆன் நன்றியை பரிந்துரைக்கிறது.

சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் இந்தப் பண்டைய போதனைகளை ஆதரிக்கின்றன. தங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவது அல்லது மற்றவர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவிப்பது போன்ற நன்றியுணர்வுப் பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபடும் நபர்கள், உறவுகளில் அதிகரித்த திருப்தியையும், உடல் ரீதியான நோயின் அறிகுறிகளையும் குறைவாகக் காட்டுகிறார்கள். மேலும் நன்மைகள் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியானவை மட்டுமல்ல. அவர்கள் ஒழுக்க ரீதியாகவும் இருக்கலாம் - நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை குறைவான பொருள்முதல்வாதமாகப் பார்க்கிறார்கள் மற்றும் குறைவான பொறாமையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

நன்றியுணர்வு உங்களுக்கு ஏன் நல்லது?

நன்றியுணர்வின் இத்தகைய நன்மைகளுக்கு பல விளக்கங்கள் உள்ளன. ஒன்று, நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது மற்றவர்களை தொடர்ந்து தாராள மனப்பான்மையுடன் இருக்க ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் உறவுகளில் நன்மையின் ஒரு நல்லொழுக்க சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதேபோல், நன்றியுணர்வுள்ளவர்கள் தங்கள் சொந்த கருணைச் செயல்களால் பரிமாறிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. பரவலாகப் பேசினால், பரஸ்பர சந்தேகம் மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு சமூகத்தை விட, மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும் ஒரு சமூகம் வாழ்வதற்கு மிகவும் இனிமையான இடமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

நன்றியுணர்வின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பலர் தங்களுக்கு வேறு ஒருவர் செய்ததைப் பற்றி நன்றாக உணரும்போது , ​​அவர்கள் உயர்த்தப்பட்ட உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் மனிதகுலத்தின் மீதான அவர்களின் மரியாதையும் அதிகரிக்கிறது. சிலர் தாங்களாகவே சிறந்த மனிதர்களாக மாற முயற்சிக்கவும், மற்றவர்களிடம் உள்ள சிறந்ததை வெளிக்கொணரவும், தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் அதிக நன்மையைக் கொண்டுவரவும் ஊக்கமளிக்கிறார்கள்.

நன்றியுணர்வு மற்றவர்களுடனான தொடர்பை வலுப்படுத்தவும் முனைகிறது. மக்கள் நன்றியைத் தூண்டும் நல்ல விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பும்போது, ​​உறவுகளில் அர்ப்பணிப்பு நிலை வளரும், மேலும் உறவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். மேலும் மக்கள் அதிக தொடர்பில் இருப்பதாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை ஒருவருக்கொருவர் செலவிடவும், அன்றாட செயல்களில் தங்கள் பாச உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் தேர்வு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நிச்சயமாக, கருணைச் செயல்களும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, மக்கள் தாங்கள் கருணைக்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று உணர்ந்தாலோ அல்லது அதற்குப் பின்னால் ஏதேனும் மறைமுக நோக்கம் இருப்பதாக சந்தேகித்தாலோ, நன்றியுணர்வின் பலன்கள் நிறைவேறாது. அதேபோல், ஒரு கருணையைப் பெறுவது கடன்பட்ட உணர்வை ஏற்படுத்தும், இதனால் பயனாளிகள் தாங்கள் பெற்ற எந்த நன்மையையும் இப்போது திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். மக்கள் தங்களுக்குள் போதுமான அளவு பாதுகாப்பாகவும், அதைச் செய்ய போதுமான நம்பிக்கையுடனும் இருந்தால் மட்டுமே நன்றியுணர்வு செழிக்கும்.

நன்றியுணர்விற்கு மற்றொரு தடையாக இருப்பது உரிமை உணர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நன்மையை ஒரு நல்ல திருப்பமாக அனுபவிப்பதற்குப் பதிலாக, மக்கள் சில நேரங்களில் அதை தங்களுக்குக் கொடுக்க வேண்டியதை செலுத்துவதாகக் கருதுகிறார்கள், அதற்காக யாரும் எந்த தார்மீகப் பெருமைக்கும் தகுதியற்றவர்கள். நீதி நிலைநாட்டப்படுவதைப் பார்ப்பது முக்கியம் என்றாலும், உண்மையான உணர்வுகள் மற்றும் தாராள மனப்பான்மையின் வெளிப்பாடுகளுக்கான அனைத்து வாய்ப்புகளையும் மாற்றுவது மிகவும் ஆள்மாறாட்டம் மற்றும் துண்டு துண்டான சமூகத்தையும் உருவாக்கும்.

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்

நன்றியுணர்வை வளர்க்க எவரும் எடுக்கக்கூடிய பல நடைமுறை நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஒன்று, மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய ஒருவரைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, அல்லது நன்றி குறிப்பை எழுதுவது அல்லது நேரில் அத்தகைய நன்றியைத் தெரிவிப்பது. மற்றவை பண்டைய மதத் துறைகளில் காணப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, மற்றொரு நபரிடமிருந்து பெறப்பட்ட நன்மைகளைப் பற்றி தியானிப்பது அல்லது ஒரு நன்மை செய்பவரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக உண்மையில் பிரார்த்தனை செய்வது.

பெற்ற நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, கடந்த காலத்தில் செயல்பட்ட அல்லது எதிர்காலத்தில் எதிர்பார்த்த நன்மைகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதும் சாத்தியமாகும். சிலர் மற்றவர்கள் தங்களுக்குச் செய்ததற்கு அல்ல, மாறாக மற்றவர்களுக்கு உதவ அவர்கள் அனுபவித்த வாய்ப்புகளுக்காக மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள். நன்றியுணர்வை மிகச் சிறப்பாகக் கற்பனை செய்ய, ஒரு நபர் வேறொருவரின் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த ஒரு வாய்ப்புக்காக நம்பிக்கையுடன், ஒருவேளை ஜெபிப்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள் .

ராபின்சன் க்ரூஸோ மாயமான தீவு போன்ற ஒரு தீவு. Nikos38/Shutterstock.com

டெஃபோவின் க்ரூஸோ, தான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கும் தனது வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைத் தொடர்ந்து சிந்தித்துப் பார்ப்பதன் மூலம், தான் முதலில் தனது பயணத்தைத் தொடங்கிய சமூகத்தில் இருந்திருந்தால் இருந்திருக்கக்கூடியதை விட மிகச் சிறந்த மனிதராக மாறுவார் என்று நம்புகிறார்:

"இந்தத் தனிமை நிலையில் நான் சமூகத்தின் சுதந்திரமாகவும், உலகின் அனைத்து இன்பங்களிலும் இருந்திருக்க வேண்டியதை விடவும், அதிக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்பதை கடவுள் எனக்குக் கண்டுபிடித்ததில் மகிழ்ச்சி அடைந்ததற்கு நான் பணிவாகவும் மனமார்ந்த நன்றியையும் தெரிவித்தேன்... இப்போதுதான் நான் இப்போது வாழ்ந்து வரும் இந்த வாழ்க்கை, அதன் அனைத்து துன்பகரமான சூழ்நிலைகளிலும், கடந்த காலங்களில் நான் வாழ்ந்த பொல்லாத, சபிக்கப்பட்ட, அருவருப்பான வாழ்க்கையை விட எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது என்பதை நான் புத்திசாலித்தனமாக உணர ஆரம்பித்தேன்."

தாராள மனப்பான்மை மற்றும் நன்றியுணர்வைப் பற்றி சிந்திக்கும் விதமாக, சிறந்த கூடைப்பந்து பயிற்சியாளர் ஜான் வுடன் ஒருமுறை தனது வீரர்களுக்கும் மாணவர்களுக்கும் இரண்டு ஆலோசனைகளை வழங்கினார். முதலாவதாக, "உங்களுக்கு ஒருபோதும் திருப்பிச் செலுத்த முடியாத ஒருவருக்கு நீங்கள் ஏதாவது செய்யாவிட்டால் ஒரு சரியான நாளைக் கொண்டிருப்பது சாத்தியமில்லை" என்று அவர் கூறினார். இதைச் சொல்வதன் மூலம், வெகுமதியை எதிர்பார்த்து செய்யப்படும் செயல்களுக்கு மாறாக, முற்றிலும் தாராளமான செயல்களை ஊக்குவிக்க வுடன் முயன்றார். இரண்டாவதாக, "ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆசீர்வாதங்களுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்" என்று அவர் கூறினார்.

சில நம்பிக்கை மரபுகள் இத்தகைய நடைமுறைகளை அன்றாட வாழ்க்கையின் தாளத்தில் இணைத்துக்கொள்கின்றன . உதாரணமாக, சில மதங்களைப் பின்பற்றுபவர்கள் தினமும் காலையில் எழுந்திரிப்பதற்கு முன்பும், ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன்பும் நன்றி செலுத்தும் பிரார்த்தனைகளைச் செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் உணவுக்கு முன் போன்ற நாள் முழுவதும் நன்றி செலுத்துகிறார்கள். பிறப்பு, இறப்பு மற்றும் திருமணங்கள் போன்ற பிற குறைவாக அடிக்கடி நிகழும் சிறப்பு நிகழ்வுகளும் இத்தகைய பிரார்த்தனைகளால் அறிவிக்கப்படலாம்.

ராபின்சன் க்ரூஸோ தனது தீவு வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக நன்றி செலுத்துவதை டெஃபோ சித்தரித்தபோது, ​​நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோன்றாத சமூக அறிவியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் கண்டுபிடிப்புகளை அவர் எதிர்பார்த்தார். ஆயினும்கூட, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய மத மற்றும் தத்துவ மரபுகளின் ஞானத்தையும் அவர் பிரதிபலித்தார். நன்றியுணர்வு என்பது அனைத்து மனநிலைகளிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் ஒன்றாகும், மேலும் அதை ஒரு பழக்கமாக ஏற்றுக்கொள்பவர்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மட்டுமல்ல, அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையையும் வளப்படுத்துகிறார்கள்.