কেন আপনার সেই ধন্যবাদ নোটটি লেখা উচিত

কৃতজ্ঞতা আমাদের ধারণার চেয়েও বেশি উপকারী হতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বিষয়গুলিকে কাউকে ধন্যবাদ জানিয়ে একটি নোট লিখতে বলা হয়েছিল এবং তারপরে প্রাপক কতটা অবাক এবং খুশি হবেন তা অনুমান করতে বলা হয়েছিল - এমন একটি প্রভাব যা তারা ক্রমাগত অবমূল্যায়ন করেছিল। আরেকটি গবেষণায় ধন্যবাদ নোট লেখার স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে তিন সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে মাত্র তিনটি ধন্যবাদ নোট লেখা জীবনের তৃপ্তি উন্নত করে, খুশির অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে এই গবেষণা তুলনামূলকভাবে নতুন হলেও, এর মূলনীতিগুলি আসলে কিছুই নয়। ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের রাজনৈতিক দর্শনের কোর্সে আমার ছাত্ররা ড্যানিয়েল ডিফোর ৩০০ বছরের পুরনো "রবিনসন ক্রুসো " পড়ছে, যা প্রায়শই ইংরেজিতে প্রকাশিত প্রথম উপন্যাস হিসাবে বিবেচিত হয়। উদ্ধার বা পালানোর কোনও স্পষ্ট সম্ভাবনা ছাড়াই অজানা দ্বীপে একা আটকা পড়ে থাকা ক্রুসোর কাছে দুঃখ করার মতো অনেক কিছু আছে। কিন্তু হতাশার কাছে হার না মেনে, তিনি এমন কিছু জিনিসের তালিকা তৈরি করেন যার জন্য তিনি কৃতজ্ঞ, যার মধ্যে রয়েছে তিনি জাহাজডুবির একমাত্র জীবিত ব্যক্তি এবং ধ্বংসস্তূপ থেকে অনেক দরকারী জিনিস উদ্ধার করতে সক্ষম হয়েছেন।

ডিফোর মাস্টারপিস, যা প্রায়শই বিশ্বের অন্যতম সেরা উপন্যাস হিসাবে স্থান পেয়েছে , কর্মে কৃতজ্ঞতার এমন একটি প্রতিকৃতি প্রদান করে যা আজও আগের মতোই সময়োপযোগী এবং প্রাসঙ্গিক। এটি এমন একটি বিষয় যার সাথে সমসাময়িক মনোবিজ্ঞান এবং চিকিৎসা সবেমাত্র তাল মিলিয়ে চলতে শুরু করেছে। সহজ কথায়, আমাদের বেশিরভাগের জন্য, জীবনের সেই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা অনেক বেশি সহায়ক যেগুলির জন্য আমরা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারি, যেগুলি আমাদের বিরক্তি এবং বিলাপের দিকে ঝুঁকে দেয় তার চেয়ে।

কৃতজ্ঞতার উপকারিতা

যখন আমরা যেসব বিষয়ে অনুতপ্ত হই, যেমন ব্যর্থ সম্পর্ক, পারিবারিক বিরোধ, এবং ক্যারিয়ার ও আর্থিক ক্ষেত্রে ব্যর্থতা, সেগুলোর উপর মনোযোগ দিই , তখন আমরা আরও অনুতপ্ত হয়ে পড়ি। বিপরীতে, যখন আমরা যেসব বিষয়ে কৃতজ্ঞ, সেগুলোর উপর মনোযোগ দিই , তখন আমাদের জীবনে আরও বেশি সুখের অনুভূতি ছড়িয়ে পড়ে। এবং যদিও কেউ আশীর্বাদের মিথ্যা অনুভূতি গড়ে তোলার পক্ষে তর্ক করবে না, তবুও এমন প্রমাণ রয়েছে যে আমাদের আশীর্বাদ গণনা করা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমাদের সেরা অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি।

মালয়েশিয়ার এক কিশোর ধন্যবাদ জানাচ্ছে। ইয়ং সুই মিং/শাটারস্টক.কম

কৃতজ্ঞতা বহুদিন ধরেই বিশ্বের অনেক ধর্ম ঐতিহ্যে একটি বিশেষ মর্যাদাপূর্ণ স্থান দখল করে আছে। উদাহরণস্বরূপ, বাইবেলের গীতসংহিতা গ্রন্থে কৃতজ্ঞতাকে স্থায়ী এবং সম্পূর্ণ উভয়ই বলা হয়েছে, "আমি চিরকাল তোমার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করব" এবং "আমার সমস্ত হৃদয় দিয়ে।" মার্টিন লুথার কৃতজ্ঞতাকে সুসমাচারের হৃদয় হিসেবে বর্ণনা করেছেন , এটিকে কেবল একটি মনোভাব নয় বরং অনুশীলনের জন্য একটি গুণ হিসেবে চিত্রিত করেছেন। কুরআন কৃতজ্ঞতার সুপারিশ করে বলেছে, "যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে সে তার নিজের আত্মার উপকার করে।"

সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি এই প্রাচীন শিক্ষাগুলিকে সমর্থন করে। যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলনে অংশগ্রহণ করেন , যেমন তাদের আশীর্বাদ গণনা করা বা অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা, তারা সম্পর্কের প্রতি সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পান এবং শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি কম দেখান। এবং এর সুবিধাগুলি কেবল মানসিক এবং শারীরিক নয়। তারা নৈতিকও হতে পারে - যারা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করেন তারা তাদের জীবনকে কম বস্তুবাদীভাবে দেখেন এবং কম ঈর্ষা ভোগ করেন।

কৃতজ্ঞতা কেন আপনার জন্য ভালো

কৃতজ্ঞতার এই উপকারিতাগুলোর জন্য একাধিক ব্যাখ্যা রয়েছে। একটি হলো কৃতজ্ঞতা প্রকাশ অন্যদের উদার হতে উৎসাহিত করে, ফলে সম্পর্কের মধ্যে সদ্ব্যবহারের একটি সদয় চক্র গড়ে ওঠে। একইভাবে, কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব দয়ার কাজ দিয়ে প্রতিদান দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, যে সম্প্রদায়ে লোকেরা একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞতা বোধ করে, সেই সম্প্রদায় পারস্পরিক সন্দেহ এবং বিরক্তি দ্বারা চিহ্নিত সম্প্রদায়ের চেয়ে বসবাসের জন্য আরও মনোরম হতে পারে।

কৃতজ্ঞতার উপকারী প্রভাব আরও বিস্তৃত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন অনেক মানুষ তাদের জন্য অন্য কেউ যা করেছে তা নিয়ে ভালো বোধ করে , তখন তারা উচ্চাভিলাষী হওয়ার অনুভূতি অনুভব করে, যার সাথে সাথে মানবতার প্রতি তাদের শ্রদ্ধাও বৃদ্ধি পায়। কেউ কেউ নিজেরাই আরও ভালো মানুষ হওয়ার চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত হয়, অন্যদের মধ্যে সেরাটা বের করে আনার জন্য এবং তাদের চারপাশের জগতে আরও ভালো কিছু আনার জন্য আরও বেশি কিছু করে।

কৃতজ্ঞতা অন্যদের সাথে সংযোগের অনুভূতিকেও শক্তিশালী করে । যখন মানুষ কৃতজ্ঞতা অনুপ্রাণিত করে এমন ভালো কাজ করতে চায়, তখন সম্পর্কের মধ্যে নিষ্ঠার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং সম্পর্কগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় বলে মনে হয়। এবং যখন মানুষ আরও সংযুক্ত বোধ করে, তখন তারা একে অপরের সাথে তাদের সময় কাটাতে এবং দৈনন্দিন কাজে তাদের স্নেহের অনুভূতি প্রদর্শন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

অবশ্যই, দয়ার কাজগুলিও অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি লোকেরা মনে করে যে তারা দয়ার যোগ্য নয় বা সন্দেহ করে যে এর পিছনে কোনও গোপন উদ্দেশ্য লুকিয়ে আছে, তাহলে কৃতজ্ঞতার সুবিধাগুলি বাস্তবায়িত হবে না। একইভাবে, দয়া গ্রহণ ঋণী বোধের জন্ম দিতে পারে, যার ফলে সুবিধাভোগীরা মনে করে যে তারা যা কিছু পেয়েছে তা এখন তাদের ফেরত দিতে হবে। কৃতজ্ঞতা কেবল তখনই বিকশিত হতে পারে যখন লোকেরা নিজেদের উপর যথেষ্ট সুরক্ষিত থাকে এবং এটি করার জন্য যথেষ্ট আস্থা রাখে।

কৃতজ্ঞতার আরেকটি বাধা হল প্রাপ্যতার অনুভূতি। কোনও উপকারকে ভালো পাওনা হিসেবে দেখার পরিবর্তে, মানুষ কখনও কখনও এটিকে কেবল তাদের পাওনা পরিশোধ হিসেবে বিবেচনা করে, যার জন্য কেউই কোনও নৈতিক কৃতিত্বের যোগ্য নয়। যদিও ন্যায়বিচার সম্পন্ন হয়েছে তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও প্রকৃত অনুভূতি এবং উদারতার প্রকাশের জন্য সমস্ত সুযোগ প্রতিস্থাপন করা আরও নৈর্ব্যক্তিক এবং খণ্ডিত সম্প্রদায় তৈরি করতে পারে।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা

কৃতজ্ঞতাবোধ জাগানোর জন্য যে কেউ বেশ কিছু ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারে। একটি হলো নিয়মিতভাবে এমন কারো কথা চিন্তা করে সময় কাটানো যিনি কিছু পরিবর্তন এনেছেন, অথবা হয়তো একটি ধন্যবাদপত্র লেখা বা ব্যক্তিগতভাবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। প্রাচীন ধর্মীয় অনুশাসনে অন্যান্য পদ্ধতি পাওয়া যায়, যেমন অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে প্রাপ্ত দান নিয়ে ধ্যান করা অথবা একজন দানকারীর স্বাস্থ্য ও সুখের জন্য প্রার্থনা করা।

প্রাপ্ত উপকারের পাশাপাশি, নিজের ভালো করার সুযোগের উপরও মনোযোগ দেওয়া সম্ভব, তা সে অতীতে কাজ করা হোক বা ভবিষ্যতে আশা করা হোক। কিছু মানুষ অন্যরা তাদের জন্য যা করেছে তার জন্য নয় বরং অন্যদের সাহায্য করার সুযোগের জন্য সবচেয়ে বেশি কৃতজ্ঞ থাকে। কৃতজ্ঞতাকে সর্বোত্তমভাবে কল্পনা করার জন্য, কল্পনা করুন যে একজন ব্যক্তি অন্য কারো জীবনে পরিবর্তন আনার সুযোগের জন্য আশা করছেন এবং এমনকি প্রার্থনাও করছেন।

একটি দ্বীপ যা রবিনসন ক্রুসো যে দ্বীপে আটকা পড়েছিলেন তার মতো হতে পারে। Nikos38/Shutterstock.com

তার জীবনের যেসব বিষয়ের জন্য তিনি কৃতজ্ঞ, সেগুলো নিয়মিতভাবে চিন্তা করে, ডিফোর ক্রুসো বিশ্বাস করেন যে, তিনি যদি সেই সমাজে থাকতেন যেখান থেকে তিনি মূলত সমুদ্রযাত্রা শুরু করেছিলেন, তাহলে তার চেয়ে অনেক ভালো মানুষ হয়ে উঠবেন:

"আমি বিনীত এবং আন্তরিকভাবে ঈশ্বরকে ধন্যবাদ জানালাম যে তিনি আমাকে আবিষ্কার করতে পেরে খুশি হয়েছেন, এমনকি এটাও সম্ভব যে আমি এই একাকী অবস্থায় সমাজের স্বাধীনতা এবং পৃথিবীর সমস্ত আনন্দের চেয়েও বেশি সুখী হতে পারি... এখন আমি সংবেদনশীলভাবে অনুভব করতে শুরু করেছি যে আমি এখন যে জীবন যাপন করছি, তার সমস্ত দুঃখজনক পরিস্থিতি সহ, আমার অতীতের সমস্ত দিন ধরে যে দুষ্ট, অভিশপ্ত, জঘন্য জীবনযাপন করেছি তার চেয়ে কতটা সুখী ছিল।"

উদারতা এবং কৃতজ্ঞতার কথা স্মরণ করে, মহান বাস্কেটবল কোচ জন উডেন একবার তার খেলোয়াড় এবং ছাত্রদের দুটি পরামর্শ দিয়েছিলেন। প্রথমত, তিনি বলেছিলেন, "যদি না আপনি এমন কারো জন্য কিছু করেন যিনি কখনও আপনার ঋণ শোধ করতে পারবেন না, তাহলে একটি নিখুঁত দিন কাটানো অসম্ভব।" এই কথা বলার মাধ্যমে, উডেন প্রতিদানের আশায় করা কাজের বিপরীতে সম্পূর্ণরূপে উদার কাজকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করেছিলেন। দ্বিতীয়ত, তিনি বলেছিলেন, "প্রতিদিন আপনার আশীর্বাদের জন্য ধন্যবাদ জানান।"

কিছু ধর্মের ঐতিহ্য এই ধরণের অনুশীলনকে দৈনন্দিন জীবনের ছন্দে অন্তর্ভুক্ত করে । উদাহরণস্বরূপ, কিছু ধর্মের অনুসারীরা প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধন্যবাদ প্রার্থনা করেন। অন্যরা সারা দিন, যেমন খাবারের আগে, ধন্যবাদ জানান। জন্ম, মৃত্যু এবং বিবাহের মতো অন্যান্য কম ঘন ঘন বিশেষ অনুষ্ঠানগুলিও এই ধরণের প্রার্থনার মাধ্যমে ঘোষণা করা যেতে পারে।

যখন ডিফো রবিনসন ক্রুসোকে তার দ্বীপ জীবনের একটি দৈনন্দিন অংশ হিসেবে ধন্যবাদ জ্ঞাপনের চিত্র তুলে ধরেন, তখন তিনি সামাজিক বিজ্ঞান এবং চিকিৎসাবিদ্যায় এমন আবিষ্কারের প্রত্যাশা করছিলেন যা শত শত বছর ধরে আবির্ভূত হবে না। তবুও তিনি হাজার হাজার বছর ধরে প্রচলিত ধর্মীয় ও দার্শনিক ঐতিহ্যের জ্ঞানকেও প্রতিফলিত করছিলেন। কৃতজ্ঞতা হল মনের সমস্ত অবস্থার মধ্যে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর একটি, এবং যারা এটিকে অভ্যাস হিসেবে গ্রহণ করেন তারা কেবল তাদের নিজস্ব জীবনকেই নয়, তাদের চারপাশের মানুষের জীবনকেও সমৃদ্ধ করছেন।