Neden Teşekkür Notu Yazmalısınız

Minnettarlık, genellikle varsaydığımızdan daha faydalı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada deneklerden birine teşekkür notu yazmaları ve ardından alıcının ne kadar şaşıracağını ve mutlu olacağını tahmin etmeleri istendi - bu, sürekli olarak hafife aldıkları bir etkiydi. Başka bir çalışmada teşekkür notu yazmanın sağlık yararları değerlendirildi. Araştırmacılar, üç hafta boyunca haftada üç kez teşekkür notu yazmanın yaşam memnuniyetini iyileştirdiğini, mutlu hisleri artırdığını ve depresyon semptomlarını azalttığını buldu.

Minnettarlık üzerine bu araştırma nispeten yeni olsa da, söz konusu ilkeler her şeyden çok uzak. Indiana Üniversitesi'nde siyasi felsefe dersinde öğrencilerim, Daniel Defoe'nun 300 yıllık "Robinson Crusoe " adlı kitabını okuyorlar. Bu kitap, genellikle İngilizcede yayımlanan ilk roman olarak kabul ediliyor. Kurtarılma veya kaçma ihtimali olmayan, bilinmeyen bir adada tek başına mahsur kalan Crusoe'nun yakınacağı çok şey var. Ancak umutsuzluğa kapılmak yerine, minnettar olduğu şeylerin bir listesini yapıyor. Bunlar arasında, gemi enkazından kurtulan tek kişi olması ve enkazdan birçok yararlı eşyayı kurtarabilmesi de var.

Defoe'nun, sıklıkla dünyanın en iyi romanlarından biri olarak derecelendirilen başyapıtı, günümüzde her zamankinden daha güncel ve alakalı bir minnettarlık portresi sunuyor. Ayrıca çağdaş psikoloji ve tıbbın henüz yetişmeye başladığı bir şey. Basitçe söylemek gerekirse, çoğumuz için, bizi kin ve ağıt yakmaya yönelten şeylerden ziyade, minnettarlığımızı ifade edebileceğimiz şeylere odaklanmak çok daha faydalıdır.

Minnettarlığın faydaları

Başarısız ilişkiler, aile anlaşmazlıkları ve kariyer ve finans alanındaki aksaklıklar gibi pişman olduğumuz şeylere odaklandığımızda , daha pişman olma eğilimindeyiz. Tersine, minnettar olduğumuz şeylere odaklandığımızda , daha büyük bir mutluluk hissi hayatımıza nüfuz etme eğilimindedir. Ve hiç kimse sahte bir kutsanmışlık hissi yaratmaya itiraz etmezken, nimetlerimizi saymanın zihinsel ve fiziksel sağlığımızı desteklemek için geliştirebileceğimiz en iyi alışkanlıklardan biri olduğuna dair artan kanıtlar var.

Malezya'da bir genç teşekkür ediyor. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Minnettarlık, uzun zamandır dünyanın birçok inanç geleneğinde ayrıcalıklı bir konuma sahiptir. Örneğin, İncil'deki Mezmurlar Kitabı, hem kalıcı hem de eksiksiz olan minnettarlığı öğütler ve "Sana sonsuza dek şükredeceğim" ve "bütün kalbimle" der. Martin Luther, minnettarlığı İncil'in kalbi olarak yazar ve bunu yalnızca bir tutum olarak değil, uygulamaya geçirilmesi gereken bir erdem olarak tasvir eder. Kuran , "Kim şükrederse kendi ruhuna fayda sağlar" diyerek minnettarlığı önerir.

Son bilimsel çalışmalar bu kadim öğretileri destekliyor. Nimetlerini saymak veya başkalarına şükranlarını ifade etmek gibi şükran egzersizlerini düzenli olarak yapan kişiler, ilişkilerinden daha fazla memnuniyet duyuyor ve daha az fiziksel hastalık belirtisi gösteriyor. Ve faydaları sadece psikolojik ve fiziksel değil. Ayrıca ahlaki de olabilir - şükran uygulayanlar hayatlarına daha az maddeci bakıyor ve daha az kıskançlık çekiyor.

Minnettarlığın sizin için neden iyi olduğunu

Minnettarlığın bu faydaları için birden fazla açıklama vardır. Bunlardan biri, minnettarlığı ifade etmenin başkalarını cömert olmaya devam etmeye teşvik etmesi ve böylece ilişkilerde erdemli bir iyilik döngüsünü teşvik etmesidir. Benzer şekilde, minnettar insanların kendi iyilik hareketleriyle karşılık verme olasılıkları daha yüksek olabilir. Genel olarak, insanların birbirlerine minnettar hissettiği bir topluluk, karşılıklı şüphe ve kızgınlıkla karakterize edilen bir topluluktan daha hoş bir yaşam alanı olma olasılığı yüksektir.

Minnettarlığın faydalı etkileri daha da öteye uzanabilir. Örneğin, birçok insan bir başkasının onlar için yaptığı şeyden dolayı iyi hissettiğinde , insanlığa olan saygılarının artmasıyla birlikte bir yükselme hissi yaşarlar. Bazıları daha iyi insanlar olmaya, başkalarındaki en iyiyi ortaya çıkarmak için daha fazla şey yapmaya ve etraflarındaki dünyaya daha fazla iyilik getirmeye teşvik edilirler.

Minnettarlık ayrıca başkalarıyla bağlantı hissini güçlendirme eğilimindedir. İnsanlar minnettarlık uyandıran iyi şeyler yapmak istediklerinde, ilişkilerdeki özveri seviyesi artma eğilimindedir ve ilişkiler daha uzun sürüyor gibi görünür. Ve insanlar kendilerini daha bağlı hissettiklerinde, zamanlarını birbirleriyle geçirmeyi ve günlük eylemlerde sevgi duygularını göstermeyi seçme olasılıkları daha yüksektir.

Elbette, nezaket eylemleri de rahatsızlık yaratabilir. Örneğin, insanlar nezakete layık olmadıklarını hissederlerse veya bunun arkasında gizli bir amaç olduğundan şüphelenirlerse, minnettarlığın faydaları fark edilmeyecektir. Aynı şekilde, bir nezaket almak bir borçluluk duygusuna yol açabilir ve yararlanıcılar aldıkları her iyiliği şimdi geri ödemek zorunda olduklarını hissederler. Minnettarlık ancak insanlar kendilerine yeterince güveniyorlarsa ve bunun olmasına izin verecek kadar güveniyorlarsa gelişebilir.

Minnettarlığın önündeki bir diğer engel de genellikle hak sahibi olma duygusu olarak adlandırılır. İnsanlar bazen bir iyiliği iyi bir davranış olarak deneyimlemek yerine, bunu kendilerine borçlu olunan şeyin yalnızca bir ödemesi olarak görürler ve bunun için hiç kimse ahlaki bir krediyi hak etmez. Adaletin yerine getirilmesini görmek önemli olsa da, gerçek duygular ve cömertlik ifadeleri için tüm fırsatları ortadan kaldırmak daha kişiliksiz ve parçalanmış bir topluluk da üretebilir.

Minnettarlığı uygulamak

Herkesin minnettarlık duygusunu teşvik etmek için atabileceği bir dizi pratik adım vardır. Bunlardan biri, düzenli olarak fark yaratan birini düşünerek zaman geçirmek veya belki bir teşekkür notu yazmak veya bu minnettarlığı bizzat ifade etmektir. Diğerleri, başka bir kişiden alınan iyilikler üzerine meditasyon yapmak veya bir hayırseverin sağlığı ve mutluluğu için dua etmek gibi eski dini disiplinlerde bulunur.

Alınan iyiliklere ek olarak, geçmişte yapılan veya gelecekte umut edilen iyilikler olsun, kişinin kendisi için iyilik yapma fırsatlarına odaklanması da mümkündür. Bazı insanlar başkalarının onlar için yaptıklarına değil, başkalarına yardım etmek için sahip oldukları fırsatlara minnettardır. Minnettarlığı en iyi şekilde hayal etmek için, bir kişinin başka birinin hayatında bir fark yaratma fırsatı için umut ettiğini ve hatta dua ettiğini hayal edin .

Robinson Crusoe'nun mahsur kaldığı adaya benzeyebilecek bir ada. Nikos38/Shutterstock.com

Defoe'nun Crusoe'su, hayatında minnettar olduğu şeyleri düzenli olarak düşünerek, yolculuğuna ilk başladığı toplumda kalsaydı olacağından çok daha iyi bir insan olacağına inanır:

“Tanrı'nın bana göstermekten hoşnut olduğu alçakgönüllülükle ve yürekten şükrettim, hatta bu yalnız durumda, toplumun özgürlüğünde ve dünyanın bütün zevklerinde olabileceğimden daha mutlu olabileceğimin mümkün olduğunu... Şimdi, şimdi sürdürdüğüm bu hayatın, bütün sefil koşullarıyla, geçmiş günlerimin tamamında sürdürdüğüm kötü, lanetli, iğrenç hayattan ne kadar daha mutlu olduğunu hissetmeye başladım.”

Cömertlik ve minnettarlık üzerine düşünen büyük basketbol koçu John Wooden, bir zamanlar oyuncularına ve öğrencilerine iki öğüt vermişti. Birincisi, "Size asla karşılığını ödeyemeyecek biri için bir şey yapmadığınız sürece mükemmel bir gün geçirmeniz imkansızdır." demişti. Wooden bunu söylerken, karşılık beklentisiyle yapılanların aksine, tamamen cömert eylemleri teşvik etmeyi amaçlamıştı. İkincisi, "Her gün nimetleriniz için şükredin." demişti.

Bazı inanç gelenekleri bu tür uygulamaları günlük yaşamın ritmine dahil eder . Örneğin, bazı dinlerin taraftarları her sabah kalkmadan önce ve her gece uyumadan önce şükran duaları sunarlar. Diğerleri gün boyunca, örneğin yemeklerden önce şükran duaları sunarlar. Doğumlar, ölümler ve evlilikler gibi daha az sıklıkta gerçekleşen diğer özel etkinlikler de bu tür dualarla duyurulabilir.

Defoe, Robinson Crusoe'nun şükran duygusunu ada yaşamının günlük bir parçası haline getirdiğini tasvir ettiğinde, sosyal bilimlerde ve tıpta yüzlerce yıl boyunca ortaya çıkmayacak bulguları bekliyordu. Ancak aynı zamanda binlerce yıl öncesine uzanan dini ve felsefi geleneklerin bilgeliğini de yansıtıyordu. Minnettarlık, tüm zihin hallerinin en sağlıklı ve en besleyici olanlarından biridir ve bunu bir alışkanlık olarak benimseyenler yalnızca kendi hayatlarını değil, aynı zamanda etraflarındakilerin hayatlarını da zenginleştirirler.