आपको धन्यवाद नोट क्यों लिखना चाहिए?

कृतज्ञता हमारी सामान्य धारणा से कहीं ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकती है। एक हालिया अध्ययन में लोगों से किसी को धन्यवाद का नोट लिखने और फिर यह अनुमान लगाने के लिए कहा गया कि प्राप्तकर्ता कितना आश्चर्यचकित और खुश महसूस करेगा - एक ऐसा प्रभाव जिसे उन्होंने लगातार कम करके आंका। एक अन्य अध्ययन ने धन्यवाद नोट लिखने के स्वास्थ्य लाभों का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन सप्ताह के दौरान सिर्फ़ तीन साप्ताहिक धन्यवाद नोट लिखने से जीवन संतुष्टि में सुधार हुआ, खुशी की भावनाएँ बढ़ीं और अवसाद के लक्षण कम हुए।

हालाँकि कृतज्ञता पर यह शोध अपेक्षाकृत नया है, लेकिन इसमें शामिल सिद्धांत कुछ भी नहीं हैं। इंडियाना विश्वविद्यालय में राजनीति दर्शन पाठ्यक्रम में मेरे छात्र डैनियल डेफो ​​के 300 साल पुराने "रॉबिन्सन क्रूसो " को पढ़ रहे हैं, जिसे अक्सर अंग्रेजी में प्रकाशित पहला उपन्यास माना जाता है। एक अनजान द्वीप पर अकेले फंसे क्रूसो के पास बचाव या भागने की कोई स्पष्ट संभावना नहीं है, जिसके लिए उसे बहुत कुछ विलाप करना पड़ता है। लेकिन निराशा में पड़ने के बजाय, वह उन चीजों की एक सूची बनाता है जिनके लिए वह आभारी है, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि वह जहाज़ के मलबे में अकेला जीवित बचा है और मलबे से कई उपयोगी वस्तुओं को बचाने में सक्षम है।

डेफो की उत्कृष्ट कृति, जिसे अक्सर दुनिया के सबसे महान उपन्यासों में से एक माना जाता है , कृतज्ञता का ऐसा चित्रण प्रस्तुत करती है जो आज भी उतना ही सामयिक और प्रासंगिक है जितना पहले था। यह एक ऐसा उपन्यास भी है जिसके साथ समकालीन मनोविज्ञान और चिकित्सा अभी-अभी जुड़ना शुरू कर रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें तो हममें से अधिकांश लोगों के लिए जीवन में उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना कहीं ज़्यादा मददगार होता है जिनके लिए हम कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं, न कि उन चीज़ों पर जो हमें नाराज़गी और विलाप की ओर ले जाती हैं।

कृतज्ञता के लाभ

जब हम उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनका हमें पछतावा है , जैसे कि असफल रिश्ते, पारिवारिक विवाद और करियर और वित्त में असफलताएँ, तो हम ज़्यादा पछताने वाले बन जाते हैं। इसके विपरीत, जब हम उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके लिए हम आभारी हैं , तो हमारे जीवन में खुशी की भावना अधिक व्याप्त हो जाती है। और जबकि कोई भी व्यक्ति आशीर्वाद की झूठी भावना को विकसित करने के लिए तर्क नहीं देगा, इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि हमारे आशीर्वादों को गिनना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छी आदतों में से एक है।

मलेशिया में एक किशोर धन्यवाद देता हुआ। यंग स्वी मिंग/शटरस्टॉक.कॉम

कृतज्ञता को दुनिया की कई धार्मिक परंपराओं में लंबे समय से विशेष स्थान मिला है। उदाहरण के लिए, बाइबिल की भजन संहिता में ऐसी कृतज्ञता की सलाह दी गई है जो स्थायी और पूर्ण दोनों है, जिसमें कहा गया है, "मैं हमेशा तुम्हारा धन्यवाद करूंगा" और "अपने पूरे दिल से।" मार्टिन लूथर कृतज्ञता को सुसमाचार के हृदय के रूप में लिखते हैं , इसे केवल एक दृष्टिकोण के रूप में नहीं बल्कि व्यवहार में लाने योग्य गुण के रूप में चित्रित करते हैं। कुरान कृतज्ञता की सलाह देते हुए कहता है, "जो कोई भी धन्यवाद देता है वह अपनी आत्मा को लाभ पहुँचाता है।"

हाल ही में हुए वैज्ञानिक अध्ययन इन प्राचीन शिक्षाओं का समर्थन करते हैं। जो लोग नियमित रूप से कृतज्ञता अभ्यास करते हैं , जैसे कि अपने आशीर्वादों की गिनती करना या दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना, वे रिश्तों से अधिक संतुष्ट होते हैं और शारीरिक बीमारी के कम लक्षण दिखाते हैं। और लाभ केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक ही नहीं हैं। वे नैतिक भी हो सकते हैं - जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे अपने जीवन को कम भौतिकवादी रूप से देखते हैं और कम ईर्ष्या से ग्रस्त होते हैं।

कृतज्ञता आपके लिए क्यों अच्छी है?

कृतज्ञता के ऐसे लाभों के लिए कई व्याख्याएँ हैं। एक यह तथ्य है कि कृतज्ञता व्यक्त करना दूसरों को उदार बने रहने के लिए प्रोत्साहित करता है, इस प्रकार रिश्तों में अच्छाई के एक पुण्य चक्र को बढ़ावा देता है। इसी तरह, आभारी लोगों के अपने स्वयं के दयालु कार्यों के साथ प्रतिदान करने की अधिक संभावना हो सकती है। मोटे तौर पर, एक ऐसा समुदाय जिसमें लोग एक-दूसरे के प्रति कृतज्ञता महसूस करते हैं, वह आपसी संदेह और नाराजगी की विशेषता वाले समुदाय की तुलना में रहने के लिए अधिक सुखद स्थान होने की संभावना है।

कृतज्ञता के लाभकारी प्रभाव और भी आगे तक फैल सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब कई लोग किसी दूसरे व्यक्ति द्वारा उनके लिए किए गए काम के बारे में अच्छा महसूस करते हैं , तो उन्हें ऊपर उठने का अहसास होता है, साथ ही मानवता के प्रति उनके सम्मान में भी वृद्धि होती है। कुछ लोग खुद को बेहतर इंसान बनाने की कोशिश करने के लिए प्रेरित होते हैं, दूसरों में सर्वश्रेष्ठ लाने में मदद करने के लिए और अपने आस-पास की दुनिया में और अधिक अच्छाई लाने के लिए।

कृतज्ञता दूसरों के साथ जुड़ाव की भावना को भी मजबूत करती है। जब लोग कृतज्ञता को प्रेरित करने वाले अच्छे काम करना चाहते हैं, तो रिश्तों में समर्पण का स्तर बढ़ता है और रिश्ते लंबे समय तक चलते हैं। और जब लोग अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं, तो वे एक-दूसरे के साथ अपना समय बिताने और दैनिक कार्यों में अपने स्नेह की भावनाओं को प्रदर्शित करने का अधिक विकल्प चुनते हैं।

बेशक, दयालुता के कार्य असुविधा को भी बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर लोगों को लगता है कि वे दयालुता के योग्य नहीं हैं या उन्हें संदेह है कि इसके पीछे कोई गुप्त उद्देश्य छिपा है, तो कृतज्ञता के लाभ का एहसास नहीं होगा। इसी तरह, दयालुता प्राप्त करने से ऋणग्रस्तता की भावना पैदा हो सकती है, जिससे लाभार्थियों को लगता है कि उन्हें अब जो भी अच्छा मिला है, उसे चुकाना चाहिए। कृतज्ञता तभी पनप सकती है जब लोग खुद में पर्याप्त रूप से सुरक्षित हों और ऐसा करने के लिए पर्याप्त रूप से भरोसा करें।

कृतज्ञता के मार्ग में एक और बाधा अक्सर हकदारी की भावना कहलाती है। किसी उपकार को एक अच्छा काम मानने के बजाय, लोग कभी-कभी इसे केवल उस चीज का भुगतान मानते हैं जो उन्हें देय है, जिसके लिए कोई भी नैतिक श्रेय का हकदार नहीं है। जबकि यह देखना महत्वपूर्ण है कि न्याय किया जाता है, वास्तविक भावनाओं और उदारता की अभिव्यक्ति के सभी अवसरों को समाप्त करने से एक अधिक अवैयक्तिक और खंडित समुदाय भी बन सकता है।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता की भावना को बढ़ावा देने के लिए कोई भी व्यक्ति कई व्यावहारिक कदम उठा सकता है। एक है नियमित रूप से समय बिताना और किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना जिसने बदलाव किया है, या शायद एक धन्यवाद नोट लिखना या व्यक्तिगत रूप से ऐसी कृतज्ञता व्यक्त करना। अन्य उपाय प्राचीन धार्मिक अनुशासनों में पाए जाते हैं, जैसे किसी अन्य व्यक्ति से प्राप्त उपकार पर ध्यान लगाना या वास्तव में किसी उपकारकर्ता के स्वास्थ्य और खुशी के लिए प्रार्थना करना।

प्राप्त उपकारों के अलावा, स्वयं के लिए अच्छा करने के अवसरों पर ध्यान केंद्रित करना भी संभव है, चाहे वे अतीत में किए गए हों या भविष्य में होने की उम्मीद हो। कुछ लोग दूसरों द्वारा उनके लिए किए गए कामों के लिए नहीं बल्कि दूसरों की मदद करने के लिए मिले मौकों के लिए सबसे ज़्यादा आभारी होते हैं। कृतज्ञता को अपने सबसे अच्छे रूप में देखने के लिए, एक व्यक्ति की कल्पना करें जो किसी और के जीवन में बदलाव लाने के अवसर की उम्मीद कर रहा है और शायद प्रार्थना भी कर रहा है।

यह एक ऐसा द्वीप है जो संभवतः उस द्वीप जैसा है जिस पर रॉबिन्सन क्रूसो को फंसाया गया था। Nikos38/Shutterstock.com

अपने जीवन की उन चीजों पर नियमित रूप से चिंतन करते हुए, जिनके लिए वह आभारी है, डेफो ​​के क्रूसो का मानना ​​है कि वह उससे कहीं बेहतर व्यक्ति बन जाता है, जितना वह उस समाज में रहकर बन सकता था, जहां से उसने मूल रूप से अपनी यात्रा शुरू की थी:

"मैंने विनम्रतापूर्वक और हृदय से धन्यवाद दिया कि ईश्वर ने मुझे यह बताकर प्रसन्नता व्यक्त की कि यह भी संभव है कि मैं इस एकाकी अवस्था में समाज की स्वतंत्रता और संसार के सभी सुखों की अपेक्षा अधिक खुश रह सकता हूँ... अब मैंने समझदारी से महसूस करना शुरू किया कि यह जीवन जो मैं अब जी रहा हूँ, अपनी सभी दयनीय परिस्थितियों के साथ, उस दुष्ट, शापित, घृणित जीवन की अपेक्षा कितना अधिक खुशहाल है जो मैंने अपने पिछले जीवन में जिया है।"

उदारता और कृतज्ञता पर विचार करते हुए, महान बास्केटबॉल कोच जॉन वुडन ने एक बार अपने खिलाड़ियों और छात्रों को दो सलाह दी। सबसे पहले, उन्होंने कहा, "जब तक आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कुछ नहीं करते जो आपको कभी भी ऋण नहीं दे पाएगा, तब तक एक आदर्श दिन होना असंभव है।" ऐसा कहकर, वुडन ने प्रतिफल की उम्मीद के साथ किए गए कार्यों के विपरीत, विशुद्ध रूप से उदार कार्यों को बढ़ावा देने का प्रयास किया। दूसरा, उन्होंने कहा, "हर दिन अपने आशीर्वाद के लिए धन्यवाद दें।"

कुछ धार्मिक परंपराएँ ऐसी प्रथाओं को दैनिक जीवन की लय में शामिल करती हैं । उदाहरण के लिए, कुछ धर्मों के अनुयायी हर सुबह उठने से पहले और हर रात सोने से पहले धन्यवाद की प्रार्थना करते हैं। अन्य लोग पूरे दिन धन्यवाद देते हैं, जैसे कि भोजन से पहले। जन्म, मृत्यु और विवाह जैसी अन्य कम बार होने वाली विशेष घटनाओं की भी ऐसी प्रार्थनाओं से शुरुआत हो सकती है।

जब डेफो ​​ने रॉबिन्सन क्रूसो को धन्यवाद देने को अपने द्वीप जीवन का एक दैनिक हिस्सा बनाते हुए दर्शाया, तो वह सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा में ऐसे निष्कर्षों की आशा कर रहे थे जो सैकड़ों वर्षों तक सामने नहीं आएंगे। फिर भी वह धार्मिक और दार्शनिक परंपराओं के ज्ञान को भी प्रतिबिंबित कर रहे थे जो हजारों साल पहले तक फैले हुए हैं। कृतज्ञता सभी मानसिक स्थितियों में से सबसे स्वस्थ और सबसे पौष्टिक है, और जो लोग इसे एक आदत के रूप में अपनाते हैं वे न केवल अपने जीवन को समृद्ध करते हैं बल्कि अपने आस-पास के लोगों के जीवन को भी समृद्ध करते हैं।