Чому ви повинні написати цю подяку

Вдячність може бути більш корисною, ніж ми зазвичай припускаємо. В одному нещодавньому дослідженні суб’єктів попросили написати комусь подяку, а потім оцінити, наскільки здивованим і щасливим почувався б одержувач – вплив, який вони постійно недооцінювали. Інше дослідження оцінювало користь написання подяк для здоров’я. Дослідники виявили, що написання лише трьох листів подяки щотижня протягом трьох тижнів підвищує задоволеність життям, підвищує почуття радості та зменшує симптоми депресії.

Хоча це дослідження вдячності є відносно новим, задіяні принципи є чим завгодно. Мої студенти на курсі політичної філософії в Університеті Індіани читають 300-річного «Робінзона Крузо » Даніеля Дефо, який часто вважають першим романом, опублікованим англійською мовою. Закинутий самотній на невідомий острів без жодної видимої перспективи порятунку чи втечі, Крузо має про що оплакувати. Але замість того, щоб піддатися відчаю, він складає список речей, за які він вдячний, включаючи той факт, що він єдиний, хто вижив після корабельної аварії, і зміг врятувати з уламків багато корисних речей.

Шедевр Дефо, який часто вважають одним із найвидатніших романів у світі, дає портрет вдячності в дії, який є таким же актуальним і актуальним сьогодні, як ніколи. Це також той, який сучасна психологія та медицина тільки починають наздоганяти. Простіше кажучи, для більшості з нас набагато корисніше зосереджуватися на речах у житті, за які ми можемо висловити вдячність, ніж на тих, які схиляють нас до образи й жалю.

Переваги вдячності

Коли ми зосереджуємося на речах, про які шкодуємо , наприклад, на невдалих стосунках, сімейних суперечках, невдачах у кар’єрі та фінансах, ми, як правило, більше шкодуємо. Навпаки, коли ми зосереджуємося на речах, за які ми вдячні , більше відчуття щастя пронизує наше життя. І хоча ніхто не буде сперечатися з доцільністю плекання помилкового відчуття блаженства, є все більше доказів того, що підрахунок наших благословень є однією з найкращих звичок, яку ми можемо розвинути для зміцнення психічного та фізичного здоров’я.

Підліток із Малайзії дякує. Young Swee Ming/Shutterstock.com

Вдячність давно посідає привілейоване місце в багатьох релігійних традиціях світу. Наприклад, біблійна книга Псалмів рекомендує вдячність, яка є довготривалою та цілковитою, кажучи: «Я буду дякувати тобі вічно» і «всім серцем». Мартін Лютер пише про вдячність як про серце Євангелія, зображуючи її не просто як ставлення, а як чесноту, яку потрібно застосувати на практиці. Коран рекомендує вдячність, кажучи: «Той, хто дякує, приносить користь своїй душі».

Останні наукові дослідження підтверджують ці стародавні вчення. Люди, які регулярно займаються вправами вдячності, такими як підрахунок своїх благословень або висловлення вдячності іншим, виявляють більше задоволення від стосунків і менше симптомів фізичного захворювання. І переваги не тільки психологічні та фізичні. Вони також можуть бути моральними – ті, хто практикує вдячність, також дивляться на своє життя менш матеріалістично та менше страждають від заздрості.

Чому вдячність корисна для вас

Є багато пояснень такої переваги вдячності. Один із них полягає в тому, що вдячність заохочує інших бути щедрими, таким чином сприяючи доброчесному циклу доброти у стосунках. Подібним чином вдячні люди, швидше за все, відповідатимуть взаємністю власними вчинками доброти. Загалом кажучи, спільнота, в якій люди відчувають вдячність одне до одного, ймовірно, буде приємнішим місцем для життя, ніж та, яка характеризується взаємною підозрою та образою.

Благотворний вплив вдячності може поширюватися ще далі. Наприклад, коли багато людей відчувають задоволення від того, що для них зробив хтось інший, вони відчувають піднесення, з відповідним посиленням поваги до людства. Декого надихає спробувати стати кращими людьми, робити більше, щоб виявляти найкраще в інших і приносити більше добра у світ навколо себе.

Вдячність також сприяє зміцненню почуття зв’язку з іншими. Коли люди хочуть робити добрі речі, які викликають вдячність, рівень відданості у стосунках, як правило, зростає, і стосунки, здається, тривають довше. І коли люди почуваються більш пов’язаними, вони, швидше за все, вирішать проводити час один з одним і демонструвати почуття прихильності щоденними вчинками.

Звичайно, вчинки доброти також можуть викликати дискомфорт. Наприклад, якщо люди відчувають, що вони не гідні доброти, або підозрюють, що за цим криються якісь приховані мотиви, переваги вдячності не будуть усвідомлені. Подібним чином отримання доброти може викликати відчуття боргу, залишаючи у бенефіціарів відчуття, що тепер вони повинні повернути все добро, яке вони отримали. Вдячність може процвітати, лише якщо люди достатньо впевнені в собі та достатньо довірливі, щоб дозволити їй це зробити.

Іншою перешкодою для вдячності часто називають почуття права. Замість того, щоб сприймати благодійність як добро, люди іноді сприймають її як звичайну оплату того, що їм винні, за що ніхто не заслуговує жодної моральної оцінки. Хоча переконатися, що справедливість є важливою, витіснення всіх можливостей для щирих почуттів і проявів щедрості також може призвести до більш знеособленої та фрагментованої спільноти.

Практика вдячності

Є кілька практичних кроків, які кожен може зробити, щоб розвинути почуття вдячності. Одна — це просто витрачати час на регулярні роздуми про когось, хто зробив зміни, або, можливо, написати лист подяки чи висловити таку подяку особисто. Інші зустрічаються в стародавніх релігійних дисциплінах, таких як медитація про благодійність, отриману від іншої людини, або справжня молитва за здоров’я та щастя благодійника.

Крім отриманих благодійностей, також можна зосередитися на можливостях зробити добро самому, незалежно від того, чи це було зроблено в минулому, чи те, на що ви сподівалися в майбутньому. Деякі люди найбільше вдячні не за те, що інші зробили для них, а за можливість допомогти іншим. Щоб уявити вдячність у її найкращому вигляді, уявіть людину, яка сподівається і, можливо, навіть молиться про можливість змінити чиєсь життя.

Острів, який може нагадувати той, на якому висадився Робінзон Крузо. Nikos38/Shutterstock.com

Регулярно розмірковуючи про речі свого життя, за які він вдячний, Крузо Дефо вірить, що він стає набагато кращою людиною, ніж він був би, якби він залишився в суспільстві, з якого він спочатку вирушив у свою подорож:

«Я смиренно й щиро подякував Богу за те, що він зволив мені відкрити, навіть за те, що я міг бути більш щасливим у цьому самотньому стані, ніж я мав би бути свободою суспільства та всіма насолодами світу… Саме зараз я почав розумно відчувати, наскільки щасливішим було це життя, яке я жив зараз, з усіма його жалюгідними обставинами, ніж зло, прокляте, огидне життя, яке я вів усі минулі дні».

Розмірковуючи про щедрість і вдячність, великий баскетбольний тренер Джон Вуден одного разу дав дві поради своїм гравцям і учням. По-перше, він сказав: «Неможливо мати ідеальний день, якщо ти не зробив щось для того, хто ніколи не зможе відплатити тобі». Говорячи це, Вуден прагнув заохотити чисто щедрі вчинки, на відміну від тих, які виконуються з очікуванням винагороди. По-друге, він сказав: «Щодня дякуйте за свої благословення».

Деякі релігійні традиції включають такі практики в ритм повсякденного життя. Наприклад, прихильники деяких релігій підносять подячні молитви щоранку перед тим, як встати, і щовечора перед тим, як лягти спати. Інші дякують протягом дня, наприклад перед їжею. Інші менш часті особливі події, такі як народження, смерть і одруження, також можуть сповіщатися такими молитвами.

Коли Дефо зобразив Робінзона Крузо, який робить день подяки повсякденною частиною свого життя на острові, він передбачав відкриття в соціальних науках і медицині, які не з’являться через сотні років. Але він також віддзеркалював мудрість релігійних і філософських традицій, які сягають тисячоліть. Вдячність є одним із найздоровіших і найпоживніших станів розуму, і ті, хто сприймає це як звичку, збагачують не лише своє життя, а й життя оточуючих.