તમારે તે આભાર નોંધ કેમ લખવી જોઈએ

કૃતજ્ઞતા આપણે સામાન્ય રીતે ધારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં વિષયોને કોઈનો આભાર માનતી નોંધ લખવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું અને પછી અંદાજ લગાવવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું કે પ્રાપ્તકર્તા કેટલો આશ્ચર્ય અને ખુશ થશે - એક એવી અસર જેને તેઓ સતત ઓછો અંદાજ આપતા હતા. બીજા એક અભ્યાસમાં આભાર નોંધ લખવાના સ્વાસ્થ્ય લાભોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ત્રણ અઠવાડિયા દરમિયાન અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત આભાર નોંધ લખવાથી જીવન સંતોષમાં સુધારો થાય છે, ખુશીની લાગણીઓ વધે છે અને હતાશાના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.

કૃતજ્ઞતા પરનું આ સંશોધન પ્રમાણમાં નવું છે, પરંતુ તેમાં સામેલ સિદ્ધાંતો કંઈ પણ નથી. ઇન્ડિયાના યુનિવર્સિટીમાં રાજકીય ફિલસૂફીના અભ્યાસક્રમમાં મારા વિદ્યાર્થીઓ ડેનિયલ ડેફોની 300 વર્ષ જૂની "રોબિન્સન ક્રુસો " વાંચી રહ્યા છે, જેને ઘણીવાર અંગ્રેજીમાં પ્રકાશિત થયેલી પ્રથમ નવલકથા માનવામાં આવે છે. અજાણ્યા ટાપુ પર એકલા ફસાયેલા ક્રુસો પાસે બચાવ કે છટકી જવાની કોઈ દેખીતી શક્યતા નથી. પરંતુ નિરાશામાં હાર માનવાને બદલે, તે એવી વસ્તુઓની યાદી બનાવે છે જેના માટે તે આભારી છે, જેમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે તે જહાજ ભંગાણનો એકમાત્ર બચી ગયો છે અને કાટમાળમાંથી ઘણી ઉપયોગી વસ્તુઓને બહાર કાઢવામાં સફળ રહ્યો છે.

ડેફોની શ્રેષ્ઠ કૃતિ, જેને ઘણીવાર વિશ્વની મહાન નવલકથાઓમાંની એક તરીકે ગણવામાં આવે છે , તે આજે પણ કૃતજ્ઞતાનું એક એવું ચિત્રણ પૂરું પાડે છે જે પહેલા જેટલું જ સમયસર અને સુસંગત છે. તે એક એવી રચના પણ છે જેની સાથે સમકાલીન મનોવિજ્ઞાન અને દવા હમણાં જ તાલમેલ સાધવા લાગી છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો માટે, જીવનમાં એવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ મદદરૂપ છે જેના માટે આપણે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરી શકીએ છીએ તેના કરતાં જે આપણને રોષ અને શોક તરફ દોરી જાય છે.

કૃતજ્ઞતાના ફાયદા

જ્યારે આપણે એવા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જેનો આપણને અફસોસ થાય છે , જેમ કે નિષ્ફળ સંબંધો, કૌટુંબિક વિવાદો અને કારકિર્દી અને નાણાકીય બાબતોમાં નિષ્ફળતાઓ, ત્યારે આપણે વધુ પસ્તાવા લાગીએ છીએ. તેનાથી વિપરીત, જ્યારે આપણે એવા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જેના માટે આપણે આભારી છીએ , ત્યારે આપણા જીવનમાં ખુશીની ભાવના વધુ ફેલાય છે. અને જ્યારે કોઈ પણ આશીર્વાદની ખોટી ભાવના કેળવવા માટે દલીલ કરશે નહીં, ત્યારે એવા પુરાવાઓ છે કે આપણા આશીર્વાદોની ગણતરી કરવી એ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આપણે વિકસાવી શકીએ છીએ તે શ્રેષ્ઠ ટેવોમાંની એક છે.

મલેશિયામાં એક કિશોર આભાર માને છે. યંગ સ્વી મિંગ/શટરસ્ટોક.કોમ

કૃતજ્ઞતા લાંબા સમયથી વિશ્વની ઘણી ધાર્મિક પરંપરાઓમાં એક વિશેષ સ્થાન ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાઇબલના ગીતશાસ્ત્રના પુસ્તકમાં કૃતજ્ઞતાને એવી સલાહ આપવામાં આવી છે જે કાયમી અને સંપૂર્ણ હોય, કહે છે કે, "હું હંમેશા તમારો આભાર માનીશ" અને "મારા પૂરા હૃદયથી." માર્ટિન લ્યુથર કૃતજ્ઞતાને સુવાર્તાના હૃદય તરીકે લખે છે , તેને ફક્ત એક વલણ તરીકે નહીં પરંતુ વ્યવહારમાં મૂકવા માટેનો એક ગુણ તરીકે દર્શાવે છે. કુરાન કૃતજ્ઞતાની ભલામણ કરે છે, કહે છે કે "જે કોઈ આભાર માને છે તે તેના પોતાના આત્માને લાભ આપે છે."

તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો આ પ્રાચીન ઉપદેશોને સમર્થન આપે છે. જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે કૃતજ્ઞતા કસરતોમાં ભાગ લે છે , જેમ કે તેમના આશીર્વાદ ગણવા અથવા અન્ય લોકો પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી, તેઓ સંબંધો પ્રત્યે વધુ સંતોષ અને શારીરિક બીમારીના ઓછા લક્ષણો દર્શાવે છે. અને તેના ફાયદા ફક્ત માનસિક અને શારીરિક જ નથી. તેઓ નૈતિક પણ હોઈ શકે છે - જે લોકો કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ તેમના જીવનને ઓછી ભૌતિકવાદી રીતે જુએ છે અને ઓછી ઈર્ષ્યાથી પીડાય છે.

કૃતજ્ઞતા તમારા માટે કેમ સારી છે?

કૃતજ્ઞતાના આવા ફાયદાઓ માટે અનેક સમજૂતીઓ છે. એક હકીકત એ છે કે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાથી અન્ય લોકો ઉદાર બનવાનું ચાલુ રાખે છે, આમ સંબંધોમાં ભલાઈના સદ્ગુણ ચક્રને પ્રોત્સાહન મળે છે. તેવી જ રીતે, કૃતજ્ઞ લોકો પોતાના દયાળુ કાર્યો સાથે બદલો લેવાની શક્યતા વધુ હોય છે. વ્યાપક રીતે કહીએ તો, જે સમુદાયમાં લોકો એકબીજા પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા અનુભવે છે તે સમુદાય પરસ્પર શંકા અને રોષથી ભરપૂર સમુદાય કરતાં રહેવા માટે વધુ સુખદ સ્થળ હોવાની શક્યતા છે.

કૃતજ્ઞતાની ફાયદાકારક અસરો હજી પણ વધુ વિસ્તરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઘણા લોકો બીજા કોઈએ તેમના માટે જે કર્યું છે તેના વિશે સારું અનુભવે છે , ત્યારે તેઓ ઉચ્ચ થયાની લાગણી અનુભવે છે, અને માનવતા પ્રત્યેના તેમના આદરમાં પણ વધારો થાય છે. કેટલાક લોકો પોતે વધુ સારા લોકો બનવાનો પ્રયાસ કરવા, બીજાઓમાં શ્રેષ્ઠતા લાવવા અને તેમની આસપાસની દુનિયામાં વધુ ભલાઈ લાવવા માટે પ્રેરિત થાય છે.

કૃતજ્ઞતા અન્ય લોકો સાથે જોડાણની ભાવનાને પણ મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે લોકો કૃતજ્ઞતાને પ્રેરણા આપતા સારા કાર્યો કરવા માંગે છે, ત્યારે સંબંધોમાં સમર્પણનું સ્તર વધે છે અને સંબંધો લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે. અને જ્યારે લોકો વધુ જોડાયેલા અનુભવે છે, ત્યારે તેઓ એકબીજા સાથે સમય વિતાવવાનું પસંદ કરે છે અને રોજિંદા કાર્યોમાં તેમની સ્નેહની લાગણીઓ દર્શાવે છે.

અલબત્ત, દયાળુ કાર્યો પણ અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો લોકોને લાગે કે તેઓ દયા માટે લાયક નથી અથવા શંકા કરે છે કે તેની પાછળ કોઈ ગુપ્ત હેતુ છુપાયેલો છે, તો કૃતજ્ઞતાના ફાયદા સાકાર થશે નહીં. તેવી જ રીતે, દયા પ્રાપ્ત કરવાથી ઋણભારની ભાવના જન્મી શકે છે, જેનાથી લાભાર્થીઓને એવું લાગે છે કે હવે તેમને જે કંઈ સારું મળ્યું છે તે પાછું ચૂકવવું પડશે. કૃતજ્ઞતા ત્યારે જ ખીલી શકે છે જ્યારે લોકો પોતાનામાં પૂરતી સુરક્ષિત હોય અને તેને તેમ કરવા દેવા માટે પૂરતો વિશ્વાસ હોય.

કૃતજ્ઞતામાં બીજો અવરોધ ઘણીવાર હકદારીની ભાવના કહેવાય છે. કોઈ ઉપકારને સારા વળાંક તરીકે અનુભવવાને બદલે, લોકો ક્યારેક તેને ફક્ત તેમના દેવાની ચૂકવણી તરીકે માને છે, જેના માટે કોઈ પણ નૈતિક શ્રેયને પાત્ર નથી. ન્યાય થાય છે તે જોવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ સાચી લાગણીઓ અને ઉદારતાની અભિવ્યક્તિ માટેની બધી તકોને બદલવાથી વધુ અવૈયક્તિક અને ખંડિત સમુદાય પણ ઉત્પન્ન થઈ શકે છે.

કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવો

કૃતજ્ઞતાની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કોઈ પણ વ્યક્તિ ઘણા વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકે છે. એક તો નિયમિત રીતે કોઈ એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારવામાં સમય પસાર કરવો જેણે ફરક પાડ્યો છે, અથવા કદાચ આભાર પત્ર લખવો અથવા વ્યક્તિગત રીતે આવી કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી. અન્ય પ્રાચીન ધાર્મિક શાખાઓમાં જોવા મળે છે, જેમ કે બીજા વ્યક્તિ પાસેથી મળેલા ઉપકારો પર ધ્યાન કરવું અથવા ખરેખર ઉપકારો કરનારના સ્વાસ્થ્ય અને સુખ માટે પ્રાર્થના કરવી.

પ્રાપ્ત થયેલા ઉપકારો ઉપરાંત, પોતાનું ભલું કરવાની તકો પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શક્ય છે, પછી ભલે તે ભૂતકાળમાં કાર્ય કરેલું હોય કે ભવિષ્યમાં આશા રાખવામાં આવ્યું હોય. કેટલાક લોકો બીજાઓએ તેમના માટે જે કર્યું છે તેના માટે નહીં પરંતુ બીજાઓને મદદ કરવાની તકોનો આનંદ માણવા માટે સૌથી વધુ આભારી હોય છે. કૃતજ્ઞતાની શ્રેષ્ઠ કલ્પના કરવા માટે, કલ્પના કરો કે કોઈ વ્યક્તિ બીજાના જીવનમાં ફરક લાવવાની તકની આશા રાખે છે અને કદાચ પ્રાર્થના પણ કરે છે.

એક એવો ટાપુ જે રોબિન્સન ક્રુસો જેના પર ફસાયો હતો તેના જેવો હોઈ શકે છે. Nikos38/Shutterstock.com

પોતાના જીવનની જે બાબતો માટે તે આભારી છે તેના પર નિયમિતપણે ચિંતન કરીને, ડેફોનો ક્રુસો માને છે કે જો તે જે સમાજમાંથી મૂળ રીતે તેની સફર પર નીકળ્યો હતો તેમાં રહેત તો તે તેના કરતા ઘણો સારો વ્યક્તિ બની જાય છે:

"મેં નમ્ર અને હૃદયપૂર્વક આભાર માન્યો કે ભગવાન મને એ જાણીને ખુશ થયા કે હું આ એકાંત સ્થિતિમાં સમાજની સ્વતંત્રતા અને દુનિયાના બધા આનંદ કરતાં વધુ ખુશ હોઈ શકું છું... હવે મને સમજદારીપૂર્વક લાગવા લાગ્યું કે હું જે જીવન જીવી રહ્યો છું તે તેના તમામ દયનીય સંજોગો સાથે, મારા ભૂતકાળના દુષ્ટ, શાપિત, ઘૃણાસ્પદ જીવન કરતાં કેટલું વધુ ખુશ હતું."

ઉદારતા અને કૃતજ્ઞતા પર પ્રતિબિંબ પાડતા, મહાન બાસ્કેટબોલ કોચ જોન વુડને એક વખત તેમના ખેલાડીઓ અને વિદ્યાર્થીઓને બે સલાહ આપી હતી. પ્રથમ, તેમણે કહ્યું, "જ્યાં સુધી તમે એવા વ્યક્તિ માટે કંઈક ન કરો જે તમને ક્યારેય ચૂકવી શકશે નહીં ત્યાં સુધી સંપૂર્ણ દિવસ પસાર કરવો અશક્ય છે." આ કહીને, વુડને બદલાની અપેક્ષા સાથે કરવામાં આવતા કાર્યોની વિરુદ્ધ, સંપૂર્ણપણે ઉદાર કાર્યોને પ્રોત્સાહન આપવાનો પ્રયાસ કર્યો. બીજું, તેમણે કહ્યું, "દરરોજ તમારા આશીર્વાદ માટે આભાર માનો."

કેટલીક ધાર્મિક પરંપરાઓ આવા વ્યવહારોને રોજિંદા જીવનના લયમાં સમાવિષ્ટ કરે છે . ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક ધર્મોના અનુયાયીઓ દરરોજ સવારે ઉઠતા પહેલા અને રાત્રે સૂતા પહેલા આભારવિધિની પ્રાર્થના કરે છે. અન્ય લોકો દિવસભર આભારવિધિ કરે છે, જેમ કે ભોજન પહેલાં. જન્મ, મૃત્યુ અને લગ્ન જેવા ઓછા વારંવાર થતા ખાસ પ્રસંગો પણ આવી પ્રાર્થનાઓ દ્વારા રજૂ થઈ શકે છે.

જ્યારે ડેફોએ રોબિન્સન ક્રુસોને થેંક્સગિવિંગને તેમના ટાપુ જીવનનો દૈનિક ભાગ બનાવતા દર્શાવ્યા, ત્યારે તેઓ સામાજિક વિજ્ઞાન અને દવામાં એવા તારણો શોધી રહ્યા હતા જે સેંકડો વર્ષો સુધી દેખાશે નહીં. છતાં તેઓ હજારો વર્ષો જૂની ધાર્મિક અને દાર્શનિક પરંપરાઓના શાણપણને પણ પ્રતિબિંબિત કરી રહ્યા હતા. કૃતજ્ઞતા એ મનની બધી સ્થિતિઓમાં સૌથી સ્વસ્થ અને સૌથી પૌષ્ટિક સ્થિતિઓમાંની એક છે, અને જેઓ તેને આદત તરીકે અપનાવે છે તેઓ ફક્ત પોતાના જીવનને જ નહીં પરંતુ તેમની આસપાસના લોકોના જીવનને પણ સમૃદ્ધ બનાવી રહ્યા છે.