To je nekaj od mnogih stvari – seveda pa je tu še veliko drugih pobud, ki sem jih imel čast obiskati v skupnostih, od programa Men's Sheds do programa Hi Neighbor do neverjetne skupine posameznikov, ki jih je moja ekipa pravkar obiskala v severozahodnem Indianapolisu – ljudi, ki se imenujejo »lutajoči poslušalci«, ki dejansko hodijo od vrat do vrat in trkajo na sosedova vrata. In ne vprašajo jih, kaj potrebujejo; vprašajo jih, kaj imajo radi, kaj jim prinaša veselje. In na ta način pomagajo spodbujati in graditi povezavo s svojimi sosedi. Veliko lahko torej naredimo za izgradnjo te družbene infrastrukture, ki je zelo oprijemljiva in vključuje korake, ki jih lahko sprejmejo lokalna vlada, delovna mesta in šole.
Krista, še zadnjo stvar bom rekel, to je točka, ki si jo omenila prej o tem, kako razmišljamo o duševnem zdravju in obupu, in ali res pridemo do temeljnega vzroka težav. Skrbi me, da je način, kako razmišljamo o duševnem zdravju in govorimo o njem, mislim, da se zdi skoraj približek govorjenju o hudi depresiji in anksioznosti. Poleg tega menimo, da vse težave z duševnim zdravjem zahtevajo več psihiatrov in terapevtov, potem pa jih bomo rešili.
Mislim, da potrebujemo več terapevtov. Potrebujemo več strokovnjakov za duševno zdravje. Bil sem velik zagovornik večjega vlaganja v to področje in zelo sem ponosen, da je tudi predsednik Biden to postavil za prednostno nalogo. In naložb je več. Mislim pa, da je način, kako ti in jaz govorimo o duševnem zdravju, veliko širši. To je dejansko bolj na področju dobrega počutja, razumevanja, kot jaz razmišljam o tem: je naš rezervoar poln? Naše duševno zdravje je po mojem mnenju gorivo, ki nam omogoča, da smo in počnemo, kar počnemo, da se pokažemo za svojo družino, za naše prijatelje, za naša delovna mesta, za naše skupnosti. In če je ta rezervoar prazen, morda nimamo duševne bolezni, ki bi jo bilo mogoče diagnosticirati, vendar ne bomo delovali niti blizu svoje polne zmogljivosti. Padujemo v žalost, v obup, v jezo.
In tako gre za več kot samo diagnosticirano duševno bolezen, ne glede na to, kako pomembna je. Gre za izboljšanje splošne ravni dobrega počutja. In tukaj je socialna povezanost eno najmočnejših orodij, ki jih lahko spodbujamo. In tako je – zdi se tako preprosto, da bi samo vzpostavljanje odnosov lahko prispevalo k tem izidom, da skoraj ne verjamemo. In če bi ti rekel, Krista, če bi rekel: "Hej, šel sem na svoje dvorišče in sem naredil to tableto in je prav neverjetna in je brezplačna. In če jo vzameš, bo dejansko izboljšala tvoje zdravje. Počutila se boš bolje. Izboljšala bo tvojo uspešnost pri delu. Izboljšala bo tvoje ocene ...
Tippett: Okrepite svojo imuniteto.
Murthy: ... Vsi bodo srečnejši.« Ja. Rekel bi si: »Hej, prijavi me. To bom vzel jutri.” Izkazalo se je, da je to tisto, kar je socialna povezanost, in to moramo postaviti za prednostno nalogo ter zgraditi – obnoviti, bi rekel – socialno infrastrukturo v naši državi.
[ glasba: “Basketliner” od Blue Dot Sessions ]
Tippett: Vi in vaša žena, Alice Chen, ki je tudi zdravnica, ste napisali ta popolnoma napovedan članek v – ali je to res res? — marca 2020 v Atlantiku . Ko sem prebral datum, nisem mogel verjeti, da je bil marec 2020. To je moralo miniti tedne, odkar smo razumeli, da smo v pandemiji, saj se je začela karantena.
Torej, da, ta stvar – ker ideja, da je to, o čemer govorimo, organsko in elementarno, in pravzaprav veliko tega, v svojih telesih vemo, kako to narediti, tudi če smo se odtujili od tega znanja. Ena od stvari, ki ste jih naredili v tem članku, ste rekli: "Kratkoročno je stres zaradi osamljenosti naravni signal, ki nas spodbuja, da iščemo socialno povezavo, tako kot nas lakota in žeja opominjata, da jemo in pijemo. Ko pa osamljenost traja dlje časa, lahko postane škodljiva, saj nas spravi v stanje kroničnega stresa." In potem ima to vso to kaskado fizičnih, duševnih, čustvenih in duhovnih učinkov valovanja. Toda v tem članku ste ponudili tudi štiri strategije, ki bi jih lahko izvajal vsak, ki bi nas posameznike premaknile k tej družbeni realnosti. Se spomnite, katere so bile?
Murthy: Jaz. vem.
Tippett: Delite jih, prosim. Prav tako me zanima, če ste od takrat kaj dodali.
Murthy: Seveda. In to so štirje preprosti koraki, ker se je izkazalo, da ker smo naravnani na povezavo, že samo malo časa in malo naložbe v človeško povezavo veliko pripomore k temu, da se počutimo bolje. Prvi je, da preživite 15 minut na dan v stiku z nekom, ki vam je mar. To bi jih lahko priklicalo. Lahko bi bila videokonferenca z njimi. Lahko bi jim poslal sporočilo samo zato, da bi rekel: "Hej, mislim nate. Samo želel sem, da veš, da te imam v mislih." drugi-
Tippett: Ampak počakaj, rekel si, to se mi je zdelo pomembno, vendar si rekel, da komuniciranje z ljudmi, ki jih imaš rad, razen z ljudmi, s katerimi živiš, ne štejejo v to, kajne?
[ smeh občinstva ]
Murthy: Da.
Tippett: V redu.
Murthy: In razlog za to je, da tako kot mnogi ljudje – in z veseljem bom tukaj kasneje delil nekaj osebnih zgodb, če želite – včasih mislimo, da je svet ljudi, ki jim je mar za nas, veliko manjši, kot je v resnici. In včasih - no, morda, če mi boste ugodili, bom tukaj povedal eno kratko zgodbo, to je, ko sem končal svoj prvi mandat kot generalni kirurg - in končal pomeni, da se je nenadoma končalo. In to me je presenetilo. In kar se je zgodilo v tem času je, da sem v času, ki sem ga preživel kot generalni kirurg, naredil eno kritično napako, to je, da sem se prepričal, da moram biti samo stoodstotno osredotočen na delo, da bi res dobro opravljal to delo in dal vse, kar lahko. In zanemaril sem svoje odnose. Z veliko prijatelji nisem ostal v stiku. Tudi ko sem bil z družino, sem bil raztresen, na svoj telefon.
In ko nenadoma nisem več služil kot generalni kirurg - edina skupnost, ki sem jo imel, je bila moja skupnost v službi, in kar naenkrat jih ni bilo več. In počutila sem se globoko osamljeno. Pravzaprav sem se za dolgo časa pogreznil v to globoko brezno samote. In spomnim se, da sem nekoč videla prijateljico na potovanju v Boston in mi je med zajtrkom rekla: "Vivek, veš, kaj je tvoj problem?" Rekla je: "Tvoj problem ni v tem, da nimaš prijateljev." Rekla je: "Tvoj problem je, da ne doživljaš prijateljstev." Rekla je: "Če bi poklicali katerega od tistih ljudi, s katerimi ste izgubili stik, bi z veseljem govorili s tabo, veliko bolj srečni, kot se zavedaš." Zato je rekla: "Morate premagati svoj sram in občutek zadrege, ker niste v stiku, in se preprosto obrnite. In ugotovili boste, da so ljudje tudi lačni človeške povezave." Zato je lahko 15 minut z ljudmi, ki so vam dragi, razen s tistimi, s katerimi živite, močnih.
Ostale tri bom na hitro omenil. Drugo je torej, da ljudem namenite vso svojo pozornost, ko se z njimi pogovarjate. To je nekaj, česar sem bil kriv, da nisem počel veliko obdobij svojega življenja, ker se mi roka nekako prikrade v žep, vzame telefon, [ smeh občinstva ] in preden se zavem, osvežim svoj nabiralnik, preverim rezultate na ESPN in bog ve kaj še, medtem ko dohiteva prijatelja, ki sem se ga tako dolgo veselil. Od kje to prihaja? No, samo po sebi ne gre samo za pomanjkanje volje. Te naprave so bile zasnovane posebej za to, da vas pritegnejo in zadržijo na njih. Če pa si lahko vzamete vsaj enega od teh pogovorov, tistih 15 minut, o katerih smo se pogovarjali vsak dan, in nekomu preprosto podarite svojo popolno pozornost, ima vaša pozornost moč podaljšati čas. Pet minut se lahko počuti kot 30 minut. In to je zelo močno.
Tretja stvar, ki jo je pomembno narediti, je najti priložnosti za služenje drugim. Zdaj je tudi to nekoliko kontraintuitivno. Morda si mislite: "Če sem osamljen, ali ne potrebujem nekoga, ki bi mi pomagal? Zakaj pomagam nekomu drugemu?" No, izkazalo se je, da ko si pomagamo, ne samo vzpostavimo povezavo z nekom drugim, ampak tudi sami sebi ponovno potrdimo, da imamo vrednost, ki jo lahko prinesemo svetu. In to je pomembno, ker ko se dolgo časa borimo z osamljenostjo, to spodkopava naš občutek samospoštovanja in lastne vrednosti. Začnemo misliti, da smo osamljeni, ker nismo simpatični, da smo nekako sami krivi. Toda storitev prekine to vezje in nam pomaga, da se počutimo bolj povezani z drugimi in samim seboj.
In četrti in zadnji je okoli samote. In to je tudi kontraintuitivno, ker si morda mislite: "Osamljenost? Če sem osamljen, ali res potrebujem več časa sam?" Toda osamljenost ni toliko povezana s tem, koliko ljudi imaš okoli sebe. Gre za to, ali čutiš, da pripadaš. Gre za to, ali resnično poznate svojo vrednost in se počutite povezani z drugimi ljudmi. Gre za kakovost vaših odnosov z drugimi in samim seboj. Samota je pomembna, ker lahko v trenutkih samote, ko dovolimo, da se hrup okoli nas umiri, resnično razmislimo, najdemo trenutke v življenju, za katere smo hvaležni. Toda ti trenutki samote so postali vse redkejši, ker so ves prazen prostor v našem življenju zapolnile naše naprave. Takrat, ko sem čakal na avtobus, sem se takrat samo usedel in razmišljal.
Tippett: Pravzaprav si čakal.
Murthy: Pravzaprav sem čakal. Zdaj, če čakam na avtobus ali čakam na podzemno, potem vmes gledam v telefon, da bi bil učinkovit in počistil mapo »Prejeto« ali da bi našel kaj zanimivega. Tako je naš um nenehno poln in nimamo tiste tišine, ki je tako sestavni del rasti. In morda si mislite: "No, ja, to bi lahko naredil, vendar bi mi bilo dolgčas." Dolgčas ni slaba stvar.
Tippett: Ne.
Murthy: Dolgčas je lahko generativen in ustvarjalen. Kakor koli že, ti štirje preprosti koraki so stvari, ki jih lahko storite. In ta samota, mimogrede, lahko izgleda za vsako osebo drugače. Lahko traja le nekaj minut. Pred začetkom dneva lahko traja nekaj minut sedenja na vaši verandi. Lahko je nekaj minut v naravi, nekaj minut v molitvi, nekaj minut v meditaciji, nekaj minut ob poslušanju glasbe, ki vas navdihuje ali umirja.
Povem vam, da je ena od stvari, ki jih počnem proti koncu dneva, ta, da imam seznam videoposnetkov, govorov in vodenih meditacij, ki sem jih zbral skozi leta in so včasih dolgi le nekaj minut. Nekateri so daljši, pol ure. Toda običajno jih potopim vsak večer, preden grem spat, včasih celo več kot eno, če imam posebej naporen dan. Toda to je del mojega orodja, ki mi pomaga, da se znova povežem s seboj in se spomnim, za kaj moram biti hvaležen. Ta štiri orodja, ki sem jih omenil, so skoraj razorožujoče preprosta, vendar so lahko zelo močna, saj nam pomagajo, da se počutimo bolj povezani s sabo in drugimi.
Tippett: Čudovito. Zato sem te hotel vprašati, kaj ima ljubezen opraviti z javnim zdravjem, pa si že tako lepo odgovoril na vprašanje. Če si predstavljamo svet, ki je usmerjen k človeški celovitosti ter mentalnemu in čustvenemu razcvetu, kjer je to del oblikovanja in izobraževanja naših mladih, kaj bi generalni kirurg preživljal svoje dneve?
Murthy: Oba zgraditi svet, ki je usmerjen v zdravljenje, v podporo našim mladim, v podporo vsem, a tudi ohraniti ta svet pomeni, da se moramo prepričati, da o tem govorimo, da to ohranjamo v svojih srcih in postavljamo kot prednostno nalogo, da se še naprej osredotočamo na to. Kajti če nekaj vzamemo za samoumevno, začne izginjati, kajne? Mogoče je bil čas v delih družbe, kjer smo bili veliko bolj povezani kot zdaj, vendar sumim, da smo to vzeli za samoumevno in dovolili, da so sile sprememb in tehnologije preplavile in nato pometle mnoge od teh povezav, ki smo jih imeli.
Poglejte, mislim, da za vsako generacijo obstaja trenutek, ko se sooči s trenutkom eksistencialne spremembe, kjer so družbe obiščene sile, ki ogrožajo naš način življenja in naš način obstoja. In na tej generaciji je, da ugotovi, kako se odzvati. Zame je to tisti trenutek in mi smo tisti ljudje, ki moramo vzeti nase, da ponovno sestavimo družbeno tkivo naše države, ker je to temelj, na katerem gradimo vse ostalo. Če želite učinkovito politiko za obravnavanje podnebnih sprememb, če želite učinkovito politiko, ki zagotavlja, da imamo več podpore za ljudi, da so lahko s svojimi družinami, ko so bolni, če želite učinkovite politike za pomoč pri krepitvi izobraževanja v naših šolah, potrebujete socialno povezanost. Ker šele ko je ljudem mar in so zaupani drug drugemu, se skupaj zavzemajo, gredo skupaj v isto smer, zavedajoč se, da je rešitev za problem nekoga, tudi če to ni moj problem, rešitev, ki jo vsi potrebujemo, ker smo eno ljudstvo in smo enotni.
In kako torej zgradimo to širše gibanje? No, začne se z dejanji, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju. Kako se odločimo za ravnanje z drugimi ljudmi? Ali z refleksno ogorčenostjo ali s spoštovanjem in željo razumeti, od kod prihajajo? Kako s svojo pozornostjo in s časom damo prednost odnosom v lastnem življenju? Ali se odločimo zagovarjati druge ljudi v javnosti, tudi če njihove skrbi niso enake kot naše, ampak zato, ker nam je mar zanje? In ali se odločimo podpreti voditelje, ki odražajo naše vrednote? To so odločitve, ki jih lahko sprejmemo kot posamezniki in lahko oblikujejo svet, v katerem živimo, in svet, ki ga podedujejo naši otroci.
Zame je to zelo osebno, ker zame gre tudi za moje otroke. Preden se je pred šestimi leti rodil moj sin, se še vedno zelo jasno spominjam tistega trenutka, ko sem sedel na postelji poleg svoje žene in gledal indikator nosečnosti, ki je kazal, da bova imela otroka. In bil sem neverjetno navdušen. Bila sem prav navdušena. Prav tako me je bilo neverjetno strah [ smeh ], ali bom sposoben narediti to, kar ta otrok potrebuje, biti oče, ki ga potrebuje.
Kar pa me je v prihodnjih dneh tudi skrbelo, je bilo spraševanje, v kakšen svet prihaja moj sin. Ali naj bi bil to svet, v katerem bi bili ljudje prijazni do njega, kjer bi mu ljudje odpustili in mu dali novo priložnost, če bi se spotaknil in naredil napako? Kje bi storil enako za druge ljudi? Ali bo to svet, ki ga bodo poganjale in usmerjale temeljne vrednote ljubezni, prijaznosti, sočutja in velikodušnosti? Ali pa je bil v svetu, ki ga je poganjal strah, kjer so se ljudje borili drug proti drugemu, kjer je vsak skrbel zase? Vem, kakšen svet želim zanj. To je prejšnji. To je isti svet, ki ga želim za vse naše otroke in za vse nas.
A to se ne bo zgodilo samo od sebe. To se bo zgodilo le, če se zavestno odločimo, da je to svet, v katerem želimo živeti, in da to v osnovi smo. Da nismo zlobni, jezni, zagrenjeni ljudje. Toda v srcu smo prijazni, dobri, spodobni. In naša sposobnost ljubiti, biti velikodušen in služiti nima meja in je mišica, ki bolj ko jo uporabljamo, močnejša postaja. To je tisto, na kar se moramo osredotočiti v tem trenutku. Vse temeljne spremembe se začnejo pri identiteti, pri vprašanju, kdo smo in kakšne so naše vrednote? In zato je to čas, da si resnično razjasnimo naše vrednote. In če bomo to storili, potem bomo generacija, ki jo ta čas potrebuje. Generacija, ki ni opredeljena s starostjo, ampak resnično opredeljena z duhom, vizijo in vrednotami. Generacija, na katero se bodo čez leta ljudje ozrli nazaj in rekli, takrat so se stvari spremenile. Takrat smo zavili in zgradili svet, ki si ga vsi zaslužimo.
Tippett: Gledal sem govor, ki ste ga imeli na, mislim, ameriški [konferenci] županov — in hotel sem vas opozoriti na to, a nisem — vendar ste jim dali malo blagoslova, kratke meditacije, povabila, ko so se vrnili v svet. In spraševal sem se, ali bi lahko to naredil tudi v tej sobi. Smo v sobi, polni ustvarjalcev zvoka, pripovedovalcev zgodb in podcasterjev, in pomislim, no, najprej na podcasting kot novo obliko radia in novo ognjišče.
Murthy: Da.
Tippett: In seveda, ob ognjišču smo si od nekdaj pripovedovali tudi resnične zločinske zgodbe. [ smeh ] Ni vse sladko in lahkotno. Ampak to je človeški prostor in je tudi kraj, kjer se spomnimo, kaj pomeni biti človek in da v tem nismo sami. Torej za ljudi v tej sobi, ko gremo ven s to obrtjo, ki jo imamo, in tudi za ljudi, ki bodo poslušali pozneje, ali bi ponudili le malo refleksije, meditacije, samo...
Murthy: Seveda, seveda. Zato bom z vami delil nekaj, kar počnem v svojem življenju, orodje, po katerem posežem, ko imam tiste trenutke, ko se počutim samega ali ko se mi začne prikradati obup. In zelo preprosto je. Traja približno 15 sekund.
Zato samo dvignite desno roko in jo položite nad srce ter zaprite oči. In želim, da pomislite na ljudi, ki so vas imeli radi v preteklih letih, na ljudi, ki so vam stali ob strani v težkih trenutkih, ki so vas podpirali, ne da bi vas obsojali, in ki so vam stali ob strani, tudi ko je bilo težko. Pomislite na ljudi, ki so z vami praznovali vaše trenutke največjega veselja, ljudi, ki so vaše uspehe videli kot svoje, ljudi, ki so tako zadovoljstvo in izpolnitev dobili od tega, da ste bili srečni. Preprosto občutite njihovo ljubezen, kako teče skozi vas, vas dvigne, izboljša vaše razpoloženje in napolni vaše srce. In vedite, da je ta ljubezen vedno tam, tudi če fizično niso z vami, ker to ljubezen nosite v svojem srcu. In vedite, da ste in boste vedno vredni te ljubezni. Prišlo je do vas, ker ste si to zaslužili.
In zdaj odpri oči.
Kar ste začutili v tej kratki meditaciji, je bila moč ljubezni. To je moč socialne povezanosti. To je naša rojstna pravica. To je tisto, kar smo bili ustvarjeni in kaj smo bili ustvarjeni, da bi izkusili. Vsi mi, ne glede na to, na katerem življenjskem področju smo, imamo sposobnost osvetliti svetle točke. Ne glede na to, ali gre za odnose, ki prinašajo veselje, ali gibanja v naši skupnosti, ki pomagajo krepiti povezanost – tam se odločimo usmeriti svojo pozornost, tam uporabimo svojo moč, da usmerimo pozornost drugih, kar na koncu določa, ali bomo v svetu ustvarili več svetlobe ali več teme.
Toda samo želim, da vsi veste, tako kot želim, da vedo moji lastni otroci, tako kot opominjam sebe, da smo vsi vredni ljubezni in povezanosti. Tudi v tistih trenutkih, ko se nam zdi, da morda nismo. Tudi tisti trenutki, ko se počutimo, kot da smo edini, ki se morda borimo. Resnica je, da nismo sami. Obstajajo drugi, ki hočejo to, kar hočemo mi. Svet, ki je bolj povezan. Svet, kjer smo lahko dejansko tam drug drugemu. Svet, ki ga dejansko poganja ljubezen. In to je v našem dosegu. Le videti ga moramo, ga poimenovati in začeti ukrepati v našem vsakdanjem življenju, da bi zgradili ta svet in odsevali te vrednote.
In ko bomo, bomo doživeli to, kar mi je pred leti povedala ena od mojih mentoric na medicinski fakulteti, to je, rekla je: Vivek, ko stojiš v moči, dovoliš drugim, da te najdejo. In vsakič, ko delujete iz ljubezni, pa naj bo to do člana vaše lastne družine ali trenutek prijaznosti, ki ga izrazite do tujca, sporočate ljudem okoli sebe, da je v redu tudi dajati in prejemati ljubezen. Navdihujete ljudi, da postanejo nov način in da postanejo nova oseba v svetu, ki se nenehno zdi temen. In v svetu, ki je poln obupa, so majhna dejanja prijaznosti radikalna dejanja kljubovanja in so tista sila, ki jo potrebujemo, da končno zgradimo svet, ki ga vsi potrebujemo.
Tippett: Kako vesel sem se vrniti na On Air Fest in kakšna čast je pripeljati s seboj Viveka Murthyja.
[ aplavz ]
Murthy: Najlepša hvala, Krista. Hvala vsem.
[ glasba: “Eventide” Gautama Srikishana ]
Tippett: Vivek Murthy je 21. generalni kirurg Združenih držav. V tej vlogi je bil tudi od leta 2014 do 2017. Vodi podcast House Calls z dr. Vivekom Murthyjem . In je avtor knjige Together: The Healing Power of Human Connection in a Včasih Lonely World .
Posebna zahvala ta teden Jemmi Rose Brown, Jenny Mills, Scottu Newmanu, Brooke Jones in Tomu Tierneyju — ter celotni ekipi na On Air Festu.
Projekt On Being je: Chris Heagle, Laurén Drommerhausen, Eddie Gonzalez, Lilian Vo, Lucas Johnson, Suzette Burley, Zack Rose, Colleen Scheck, Julie Siple, Gretchen Honnold, Pádraig Ó Tuama, Gautam Srikishan, April Adamson, Ashley Her, Amy Chatelaine, Romy Nehme, Cameron Mussar, Kayla Edwards, Juliana Lewis in Tiffany Champion.
On Being je neodvisna neprofitna produkcija The On Being Project. Nahajamo se na ozemlju Dakote. Našo čudovito tematsko glasbo zagotavlja in sestavlja Zoë Keating. Našo zaključno glasbo je zložil Gautam Srikishan. In zadnji glas, ki ga slišite peti na koncu naše oddaje, je Cameron Kinghorn.
Naši finančni partnerji vključujejo:
Fundacija Hearthland. Pomagati graditi pravičnejšo, pravičnejšo in povezano Ameriko – eno ustvarjalno dejanje naenkrat.
Inštitut Fetzer, ki podpira gibanje organizacij, ki uporabljajo duhovne rešitve za najtežje probleme družbe. Poiščite jih na fetzer.org.
Fundacija Kalliopeia. Predan ponovnemu povezovanju ekologije, kulture in duhovnosti. Podpora organizacijam in pobudam, ki podpirajo sveti odnos do življenja na Zemlji. Več o tem na kalliopeia.org.
Družinska fundacija George — v podporo civilnim pogovorom On Being in delu socialnega zdravljenja.
Fundacija Osprey — katalizator za opolnomočena, zdrava in izpolnjena življenja.
In Lilly Endowment, zasebna družinska fundacija s sedežem v Indianapolisu, posvečena interesom svojih ustanoviteljev na področju vere, razvoja skupnosti in izobraževanja.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
Here's to listening & learning & focused presence.
Thank you another inspiring interview ♡