以上只是众多举措中的一部分——当然，我还有幸走访过许多其他社区项目，例如“男士工坊”计划、“你好邻居”计划，以及我的团队最近在印第安纳波利斯西北部拜访的一群了不起的人——他们自称“流动倾听者”，挨家挨户敲门拜访邻居。他们不问邻居需要什么，而是问他们喜欢什么，什么能给他们带来快乐。他们通过这种方式帮助邻居建立和发展联系。因此，我们可以做很多事情来构建这种切实可行的社会基础设施，包括地方政府、企业和学校可以采取的措施。
克丽斯塔，我最后想说一点，就是你之前提到的关于我们如何看待心理健康和绝望，以及我们是否真正触及了问题的根源。我担心我们看待和谈论心理健康的方式，似乎几乎等同于谈论重度抑郁症和焦虑症。由此，我们又会认为所有心理健康问题只需要增加精神科医生和心理治疗师的数量就能解决。
现在，我的确认为我们需要更多心理治疗师，更多心理健康专业人士。我一直大力倡导加大对这方面的投入，我非常自豪拜登总统也把这列为优先事项。而且，这方面的投入确实有所增加。但我认为，你我谈论心理健康的方式远不止于此。在我看来，这实际上更多地关乎福祉和理解：我们的“能量槽”是否充足？在我看来，心理健康就像燃料，它让我们能够为家人、朋友、工作场所和社区做出贡献。如果“能量槽”空了，我们或许没有被诊断出患有精神疾病，但我们的潜能将远远无法发挥。我们会陷入悲伤、绝望和愤怒之中。
所以，这不仅仅关乎可诊断的精神疾病，尽管这很重要。这关乎提升我们的整体幸福感。而社交联系正是我们能够培养的最强大的工具之一。建立人际关系就能带来这些益处，这听起来如此简单，以至于我们几乎难以置信。克丽丝塔，如果我告诉你：“嘿，我在后院做了一种药丸，它非常神奇，而且是免费的。如果你服用它，它真的会改善你的健康，让你感觉更好，提高你的工作效率，提高你的成绩……”
蒂佩特：增强你的免疫力。
穆尔蒂： “……每个人都会更快乐。” 是啊。你会说：“嘿，给我报名。我明天就去。” 事实证明，这就是社会联系的本质，我们必须把它放在首位，并在我们国家建立——应该说是重建——社会基础设施。
[音乐：“Basketliner”，Blue Dot Sessions 演唱]
蒂佩特：你和你的妻子爱丽丝·陈（她也是一名医生）在2020年3月——这真的可能吗？——在《大西洋月刊》上发表了一篇极具预见性的文章。当我看到日期时，简直不敢相信那是2020年3月。那应该是在我们意识到疫情大流行、开始封城几周之后。
所以，是的，就是那个——因为我们所讨论的其实是有机的、基本的，事实上，很多时候，即使我们已经与这种本能疏离，我们身体里仍然知道如何去做。你在文章中提到过：“短期来看，孤独带来的压力是一种自然信号，促使我们寻求社交联系——就像饥渴提醒我们吃饭喝水一样。但如果孤独持续太久，就会使我们处于慢性压力状态，从而造成伤害。” 而慢性压力会引发一系列生理、心理、情感和精神层面的连锁反应。你在那篇文章中还提出了四种任何人都可以采取的策略，帮助我们个人朝着这种社交现实迈进。你还记得是什么策略吗？
穆尔蒂：我愿意。我愿意。
蒂佩特：请分享一下。另外，我也很想知道你之后有没有添加新的内容。
穆尔蒂：当然。这四个步骤很简单，因为我们天生渴望与人建立联系，所以即使只是花一点时间和精力在人际交往上，也能让我们感觉好很多。第一步是每天花15分钟和你在乎的人联系。可以是打电话，可以是视频通话，也可以是发条短信，比如“嘿，我在想你。我只是想让你知道，我一直想着你。” 第二步——
蒂佩特：但是等等，你说过，这对我来说似乎很重要，但是你又说，与你爱的人（除了和你住在一起的人）沟通——他们不算在内，对吗？
[观众笑声]
穆尔蒂：是的。
蒂佩特：好的。
穆尔蒂：原因在于，就像很多人一样——如果你愿意，我很乐意稍后分享一些个人经历——我们有时会觉得关心我们的人比实际情况要少得多。有时——好吧，如果你不介意的话，我先讲一个简短的故事，那是我第一任美国公共卫生署署长任期结束时——“结束”指的是任期结束得相当突然。这让我很意外。在那段时间里，我犯了一个严重的错误，那就是我让自己相信，要想真正做好这份工作，竭尽全力，我就必须百分之百专注于工作。结果我忽略了人际关系。我没有和很多朋友保持联系。即使和家人在一起，我也总是心不在焉地玩手机。
当我突然不再担任美国公共卫生署署长时——我唯一的社交圈就是我的工作圈子，而他们也突然消失了。我感到无比孤独。事实上，我曾长时间深陷于孤独的深渊。我记得有一次去波士顿旅行时，遇到一位朋友，她在早餐时对我说：“维韦克，你知道你的问题是什么吗？”她说：“你的问题不是你没有朋友。”她说：“你的问题是你没有体验到友谊。”她说：“如果你给那些失去联系的人打个电话，他们会非常乐意和你聊天，比你想象的要开心得多。”所以她说：“你必须克服那种因为失去联系而产生的羞耻感和尴尬感，主动去联系他们。你会发现，人们也渴望人与人之间的联结。”所以，这就是为什么与你关心的人，即使只是和同住的人相处15分钟，也能产生如此强大的力量。
另外三点我简单提一下。第二点是和别人说话时要全神贯注。我这辈子很多时候都没做到这一点，因为我的手不知不觉就伸进口袋，掏出手机，（观众大笑）然后还没反应过来，我就开始刷新邮箱、看ESPN的比分，天知道还干了些什么，而我明明是在和一位期待已久的朋友聊天。这是怎么回事呢？嗯，这不仅仅是意志力薄弱的问题。这些电子设备的设计初衷就是为了吸引你，让你沉迷其中。但如果你能抽出哪怕一次谈话，哪怕只是我们每天提到的那15分钟，全心全意地倾听对方，你的专注力就能让时间变长。它可以让五分钟感觉像三十分钟。所以，这非常有效。
第三件重要的事情是寻找服务他人的机会。这一点可能有点违反直觉。你可能会想：“如果我感到孤独，难道我不需要别人的帮助吗？我为什么要帮助别人呢？” 事实上，当我们互相帮助时，我们不仅与他人建立联系，也再次肯定了自身的价值。这一点至关重要，因为长期孤独会侵蚀我们的自尊和自我价值感。我们会开始认为自己感到孤独是因为自己不讨人喜欢，好像这一切都是自己的错。但服务他人可以绕过这种思维定式，帮助我们与他人以及自己建立更紧密的联系。
第四个也是最后一个要点是关于独处。这一点可能有点反直觉，因为你可能会想：“独处？如果我感到孤独，我真的需要更多独处的时间吗？” 但孤独并不完全取决于你身边有多少人，而是取决于你是否感到归属感，是否真正了解自身的价值，是否感到与他人有联系，以及你与他人和自身的关系质量如何。独处之所以重要，是因为只有在独处的时刻，当我们允许周围的喧嚣渐渐平息，我们才能真正地反思，才能发现生活中值得感恩的瞬间。然而，这样的独处时刻却变得越来越少，因为我们生活中所有的空白都被电子设备填满了。以前等公交车的时候，我常常会坐下来，静静地思考。
蒂佩特：你其实一直在等。
穆尔蒂：我当时其实是在等车。现在，如果我在等公交车或地铁，我总会时不时地看看手机，要么是为了提高效率清理收件箱，要么是为了找点有趣的东西。所以我们的大脑总是被各种信息填满，我们失去了那种对成长至关重要的静默时间。你可能会想，“嗯，是啊，我也可以这么做，但我会觉得无聊。” 无聊并不是坏事。
蒂佩特：否。
穆尔蒂：无聊也能激发创造力。总之，这四个简单的步骤你可以试试。顺便说一句，每个人的独处方式都不一样。它可以只是几分钟。可以是每天开始前在门廊上坐几分钟。可以是置身大自然几分钟，可以是祈祷几分钟，可以是冥想几分钟，也可以是聆听能激励你或让你平静下来的音乐几分钟。
我告诉你，我每天晚上睡前都会做一件事：我会看一些我多年来收集的视频、演讲和冥想引导音频，有些只有几分钟，有些则长达半小时。我通常会在睡前听一遍，如果当天过得特别艰难，有时甚至会听不止一个。这是我用来重新与自己连接、提醒自己应该感恩之事的工具之一。我提到的这四种工具看似简单，却非常有效，能帮助我们更好地与自己和他人建立联系。
蒂佩特：太好了。我本来想问你，爱与公共卫生有什么关系，但你已经回答得非常精彩了。如果我们设想一个以人类身心健康、精神和情感繁荣为导向的世界，并将此融入到我们年轻人的成长和教育中，那么卫生局局长每天的工作内容是什么呢？
穆尔蒂：要构建一个以疗愈为中心、以支持年轻人、支持所有人为核心的世界，并维护这个世界，就意味着我们必须确保我们谈论它，将它铭记于心，并将其提升为优先事项，持续关注它。因为如果我们把某些东西视为理所当然，它就会开始消失，对吧？或许曾经，在某些社会群体中，我们比现在联系得更紧密，但我怀疑我们可能把这种联系视为理所当然，任由变革和科技的力量席卷而来，又将我们曾经拥有的许多联系扫除殆尽。
我认为，每一代人都会面临一个关乎生存的变革时刻，社会会遭遇各种力量的冲击，威胁着我们的生活方式和存在方式。而如何应对，正是这一代人的责任。对我而言，现在就是这样的时刻，我们这一代人必须肩负起重任，再次将我们国家的社会结构重新缝合起来，因为这是我们构建一切的基础。如果你想要制定有效的政策来应对气候变化，如果你想要制定有效的政策来确保人们在生病时能够得到更多支持，从而更好地陪伴家人，如果你想要制定有效的政策来加强学校教育，那么社会联系至关重要。因为只有当人们彼此关心、彼此扶持时，他们才会团结一致，朝着同一个方向前进，并认识到，即使某个问题并非我的问题，解决它也是我们需要的，因为我们同属一个民族，我们团结一心。
那么，我们该如何构建这样一场更广泛的运动呢？这要从我们日常生活中的行动开始。我们如何选择对待他人？是出于本能的愤慨，还是出于尊重和理解他人处境的愿望？我们如何在生活中优先考虑人际关系，投入足够的精力和时间？即使他人的诉求与我们不同，我们是否也会在公共场合为他们发声，因为我们关心他们？我们是否选择支持那些价值观与我们相符的领导人？这些都是我们作为个体可以做出的决定，它们能够塑造我们所生活的世界，以及我们子孙后代将要继承的世界。
对我来说，这非常私人，因为这也关乎我的孩子。六年前我儿子出生前，我仍然清晰地记得当时的情景：我坐在妻子身旁的床上，看着验孕棒上的指示条，知道我们即将迎来一个孩子。我当时无比兴奋，激动万分。但同时，我也非常害怕（笑），害怕自己无法成为这个孩子需要的父亲。
但接下来的日子里，我最担心的还是儿子即将进入的这个世界。那会是一个人们善待他的世界吗？如果他犯了错，人们会原谅他，给他一次机会吗？他也会以同样的方式对待他人吗？那会是一个以爱、善良、同情和慷慨为核心价值观的世界吗？还是一个充满恐惧、人人自危、只顾自己的世界？我知道我想要他生活在一个怎样的世界。是前者。这也是我希望我们所有孩子，以及我们所有人，都能生活在的世界。
但这不会自然而然地发生。只有当我们有意识地决定，这就是我们想要生活的世界，这就是我们真正的自我时，这一切才会发生。我们并非刻薄、愤怒、怨恨之人。我们内心善良、美好、正直。我们爱、慷慨、奉献的能力是无限的，而且它就像肌肉一样，越用越强壮。所以，这就是我们此刻必须重新聚焦的。所有根本性的改变都始于身份认同，始于对“我们是谁？我们的价值观是什么？”这个问题的追问。因此，现在正是我们真正厘清自身价值观的时候。如果我们做到了这一点，我们将成为这个时代所需要的一代。这一代人不以年龄来定义，而是以精神、愿景和价值观来定义。多年以后，人们回首往事时会说，正是从那时起，一切都改变了。正是从那时起，我们扭转乾坤，创造了我们所有人都应得的世界。
蒂佩特：我看了您在（我想应该是）美国市长会议上的演讲——我本来想提醒您一下，但我没说——您在演讲中给予了他们一些祝福，一段简短的冥想，以及一份邀请，鼓励他们重返社会。我想知道您是否也能在这个房间里做同样的事情。我们这里坐满了音频制作人、故事讲述者和播客主播，而且我确实认为，首先，播客是一种新型的广播形式，一种新型的炉边谈话。
穆尔蒂：是的。
蒂佩特：当然，自古以来，我们围坐在炉火旁，也会互相讲述真实的犯罪故事。[笑声] 这并非全是甜蜜轻松的故事。但这是一个充满人情味的空间，也是一个让我们重新思考人性意义，并意识到我们并不孤单的地方。所以，对于在座的各位，在我们即将离开这个舞台，以及之后会收听节目的听众，您能否分享一些思考、冥想，或者——
穆尔蒂：当然，当然。那我跟你分享一下我自己的一个小技巧，一个在我感到孤独或者开始感到绝望袭来时会用到的工具。它非常简单，只需要大约15秒钟。
所以，请举起你的右手，放在心口，闭上眼睛。我想让你想想这些年来爱你的人，想想那些在你困难时陪伴在你身边的人，想想那些从不评判你、支持你、在你最艰难的时候也始终不离不弃的人。想想那些与你一同庆祝最快乐时刻的人，想想那些将你的成功视为己出的人，想想那些因你的幸福而感到无比快乐和满足的人。感受他们的爱流淌过你的身体，让你振作起来，让你心情愉悦，让你的心充满爱。要知道，即使他们不在你身边，这份爱也永远都在，因为你心中珍藏着这份爱。要知道，你值得拥有这份爱，而且永远如此。这份爱来到你身边，是因为你配得上它。
现在睁开眼睛。
你在短暂冥想中感受到的，就是爱的力量。就是社会联结的力量。这是我们与生俱来的权利。这是我们被创造出来的样子，也是我们被创造出来要体验的。我们每个人，无论身处何种生活，都有能力照亮那些美好的事物。无论是带来快乐的人际关系，还是促进社区联结的行动——我们选择将注意力集中在哪里，我们运用自身的力量引导他人的注意力在哪里，最终决定了我们是为世界创造更多光明，还是制造更多黑暗。
但我只想让你们所有人明白，就像我想让我的孩子们明白一样，也就像我不断提醒自己一样，我们都值得被爱和被联结。即使在我们觉得自己或许不值得的时候，即使在我们觉得自己是唯一一个在挣扎的人的时候，事实是，我们并不孤单。世界上还有其他人渴望着我们所渴望的：一个更加紧密相连的世界，一个我们能够真正彼此扶持的世界，一个真正由爱驱动的世界。而这一切，我们触手可及。我们只需要看到它，说出它，并在日常生活中付诸行动，去构建这样的世界，去体现这些价值观。
当我们这样做的时候，我们就会体会到我医学院一位导师多年前告诉我的话，她说：“维韦克，当你坚强起来的时候，别人才能找到你。”每一次你出于爱而行动，无论是对家人，还是对陌生人表达善意，你都在告诉身边的人，给予爱和接受爱都是可以的。你激励着人们在这个看似黑暗的世界里，以全新的方式，成为全新的自己。在这个充满绝望的世界里，微小的善举就是激进的反抗，它们正是我们最终构建我们共同需要的世界所需要的力量。
蒂佩特：能够重返空中音乐节真是太好了，能够带维韦克·穆尔蒂一起来也是我的荣幸。
[掌声]
默蒂：非常感谢你，克丽斯塔。谢谢大家。
[音乐：Gautam Srikishan 的《Eventide》 ]
蒂佩特：维韦克·穆尔蒂是美国第21任公共卫生署署长，他于2014年至2017年担任此职。他主持播客节目《维韦克·穆尔蒂医生家访》（House Calls with Dr. Vivek Murthy ），著有《在一起：在有时孤独的世界中，人际关系的治愈力量》（Together: The Healing Power of Human Connection in a Sometimes Lonely World）一书。
本周特别感谢 Jemma Rose Brown、Jenny Mills、Scott Newman、Brooke Jones 和 Tom Tierney，以及 On Air Fest 的全体工作人员。
On Being Project 成员包括：Chris Heagle、Lauren Drommerhausen、Eddie Gonzalez、Lilian Vo、Lucas Johnson、Suzette Burley、Zack Rose、Colleen Scheck、Julie Siple、Gretchen Honnold、Pádraig Ó Tuama、Gautam Srikishan、April Adamson、Ashley Her、Amy Chatelaine、Romy Nehme、Cameron Mussar、Kayla Edwards、Juliana Lewis 和蒂芙尼冠军。
《On Being》是由“On Being Project”独立制作的非营利性节目。我们的办公地点位于达科他族保留地。我们优美的主题曲由佐伊·基廷创作。片尾曲由高塔姆·斯里基尚创作。节目最后您听到的歌声来自卡梅伦·金霍恩。
我们的资助伙伴包括：
赫斯兰基金会。致力于通过每一次创意行动，帮助建设一个更加公正、平等和紧密联系的美国。
费策尔研究所支持一系列运用精神层面的解决方案来应对社会最棘手问题的组织。访问 fetzer.org 了解更多信息。
卡利奥佩亚基金会致力于重建生态、文化和灵性之间的联系。我们支持那些维护与地球生命神圣关系的组织和项目。了解更多信息，请访问 kalliopeia.org。
乔治家族基金会——支持“On Being”的公民对话和社会疗愈工作。
鱼鹰基金会——致力于促进人们拥有充满力量、健康和充实的生活。
还有礼来基金会，这是一个总部位于印第安纳波利斯的私人家族基金会，致力于其创始人对宗教、社区发展和教育的兴趣。
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Here's to listening & learning & focused presence.
Thank you another inspiring interview ♡