عادة البدء

من هذا المنظور، مفتاح تكوين عادة ليس في مقدار ما تمارسه يوميًا (مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، كتابة 1000 كلمة، إلخ)، بل في ممارستك لها من الأساس. لذا، المفتاح هو البدء فحسب.

دعوني أؤكد على أن: مفتاح تكوين العادة هو البدء كل يوم.

ماذا أقصد بالبدء؟ إذا كنت ترغب في اكتساب عادة التأمل، فما عليك سوى الاستلقاء على الوسادة يوميًا. إذا كنت ترغب في اكتساب عادة الجري، فما عليك سوى ربط حذائك والخروج من المنزل. إذا كنت ترغب في اكتساب عادة الكتابة، فما عليك سوى الجلوس، وإغلاق جهاز الكمبيوتر، والبدء في الكتابة.

قم بتكوين عادة البدء، وسوف تصبح جيدًا في تكوين العادات.

كيفية البدء عندما تواجه مقاومة

كوّن عادة البدء - قولها أسهل من فعلها، أليس كذلك؟ ماذا يحدث عندما تستيقظ ولا تشعر بالرغبة في ممارسة اليوغا أو تمارين اللياقة البدنية على الشاطئ؟

لنلقِ نظرة أولًا على سبب عدم رغبتك في البدء. عادةً ما يكون ذلك لأحد هذين السببين أو كليهما:

أنت مرتاحٌ فيما تفعله (ربما القراءة على الإنترنت)، لكن هذه العادة أقل راحةً (صعبةٌ جدًا). نحن نتمسك بالراحة.

*من الصعب جدًا البدء - للقيام بهذه العادة، عليك إخراج مجموعة من المعدات من المرآب الخاص بك، أو قيادة السيارة لمدة 20 دقيقة إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الذهاب للحصول على مجموعة من المكونات، وما إلى ذلك.

هذان هما السببان الرئيسيان، وهما في الواقع نفس الشيء.

لذا، يكمن الحل في تسهيل ممارسة العادة وجعلها أكثر راحة، وتسهيل البدء بها. إليك بعض الطرق لتحقيق ذلك:

ركّز على أصغر الأمور - ابدأ الآن. لا تحتاج حتى لخمس دقائق - فقط ابدأ. الأمر سهل لدرجة يصعب معها الرفض.

جهّز كل ما تحتاجه للبدء مبكرًا. لذا، إذا كنت بحاجة إلى بعض المعدات، فجهّزها قبل وقت كافٍ من موعد البدء، مثلًا في المساء السابق، أو في الصباح إذا كان عليك القيام بذلك بعد الظهر، أو قبل ساعة على الأقل. عندها، لن يكون هناك أي عائق عند بدء التمرين.

*اجعل من هذه العادة شيئًا يمكنك القيام به أينما كنت، بدلاً من الاضطرار إلى القيادة إلى هناك.

إذا اضطررتَ للذهاب بالسيارة أو سيرًا على الأقدام إلى مكان ما، فاطلب من أحدهم أن يقابلك هناك. عندها تقل احتمالية بقائك في المنزل (أو العمل)، وتزداد احتمالية ذهابك - والذهاب إلى هناك أشبه بالبدء. هذا يُجدي نفعًا لأنك تُقلل من راحة عدم البدء - ففكرة ترك صديق ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة ليست مريحة.

*أخبر الناس أنك ستبدأ عادة جديدة يوميًا لمدة 30 يومًا. هذا النوع من المساءلة يحفزك على البدء، ويجعلك أقل ارتياحًا لعدم البدء.

ابدأ بأسهل نسخة من العادة، ليسهل عليك البدء بها. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في اكتساب عادة القراءة، فلا تبدأ بجويس، بل بجريشام أو ستيفن كينج أو أي شخص تجده ممتعًا وسهل القراءة. إذا كنت ترغب في بدء اليوغا، فلا تبدأ بروتين صعب للغاية، بل بسلسلة سهلة من تحيات الشمس.

اجعل البدء سهلاً قدر الإمكان، وصعبًا عليك عدم البدء. قل لنفسك إن كل ما عليك فعله هو ربط حذائك والخروج، ولن يكون من السهل عليك قول لا. بمجرد أن تبدأ، ستشعر بالسعادة وربما ترغب في الاستمرار (مع أن هذا ليس ضروريًا).

البداية شروق شمس: لحظة تألق تُنذر بقدوم أمرٍ مُفرح. تعلّم أن تُحب تلك اللحظة المُشرقة، وستتلاشى مشاكل عاداتك كظلام الليل.