Nawyk Zaczynania

Patrząc na to z tej perspektywy, kluczem do wyrobienia nawyku nie jest to, ile go praktykujesz każdego dnia (ćwiczysz przez 30 minut, piszesz 1000 słów itd.), ale czy w ogóle go praktykujesz. Kluczem jest więc po prostu zacząć.

Podkreślę jeszcze raz: kluczem do wyrobienia sobie nawyku jest rozpoczęcie działania każdego dnia.

Co mam na myśli mówiąc „zacząć”? Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk medytacji, po prostu kładź się na poduszce każdego dnia. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk biegania, po prostu zawiąż buty i wyjdź za drzwi. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk pisania, po prostu usiądź, zamknij wszystko inne na komputerze i zacznij pisać.

Wyrób w sobie nawyk zaczynania, a będziesz dobry w kształtowaniu nawyków.

Jak zacząć, gdy napotykasz opór

Wyrób w sobie nawyk zaczynania – łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Co się dzieje, gdy budzisz się i nie masz ochoty na jogę albo na płytę DVD z ćwiczeniami na plażę?

Przyjrzyjmy się najpierw, dlaczego nie masz ochoty zaczynać. Zazwyczaj jest to jeden lub oba z poniższych powodów:

*Czujesz się komfortowo z tym, co robisz (prawdopodobnie czytasz online), a nawyk jest mniej komfortowy (jest zbyt trudny). Trzymamy się tego, co wygodne.

*Zaczęcie jest zbyt trudne — żeby wyrobić w sobie ten nawyk, musisz wyjąć z garażu cały sprzęt, albo dojechać na siłownię, która zajmuje 20 minut, albo kupić trochę składników itd.

To są dwa główne powody i tak naprawdę oznaczają to samo.

Rozwiązaniem jest zatem ułatwienie i zwiększenie komfortu wykonywania nawyku oraz ułatwienie rozpoczęcia. Oto kilka sposobów, aby to osiągnąć:

*Skup się na najmniejszym – na samym początku. Nie musisz poświęcać na to nawet 5 minut – po prostu zacznij. To takie proste, że trudno odmówić.

*Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć wcześniej. Jeśli więc potrzebujesz sprzętu, przygotuj go z dużym wyprzedzeniem, np. wieczorem poprzedniego dnia, rano, jeśli musisz to zrobić po południu, lub co najmniej godzinę wcześniej. Wtedy, kiedy nadejdzie czas rozpoczęcia, nie będzie żadnych przeszkód.

*Wyrób sobie nawyk robienia czegoś, co możesz zrobić gdziekolwiek jesteś, zamiast musieć tam jechać.

*Jeśli musisz gdzieś pojechać samochodem lub iść pieszo, poproś kogoś, żeby cię tam odebrał. Wtedy jest mniejsze prawdopodobieństwo, że zostaniesz w domu (lub w pracy), a większe, że pójdziesz – a pójście tam to to samo, co rozpoczęcie. Działa to, ponieważ zmniejszasz komfort, gdy nie zaczynasz – myśl o zostawieniu znajomego czekającego na ciebie na siłowni lub w parku nie jest komfortowa.

*Powiedz ludziom, że zamierzasz zacząć ćwiczyć nawyk każdego dnia przez 30 dni. Taka odpowiedzialność motywuje Cię do działania i sprawia, że nierozpoczęcie go staje się mniej komfortowe.

*Zacznij od najłatwiejszej wersji nawyku, aby łatwo było zacząć. Na przykład, jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk czytania, nie zaczynaj od Joyce'a, ale od Grishama, Stephena Kinga lub kogokolwiek, kogo uważasz za zabawnego i łatwego w czytaniu. Jeśli chcesz rozpocząć jogę, nie zaczynaj od bardzo wymagającej rutyny, a od łatwej serii powitań słońca.

*Uczyń rozpoczęcie jak najłatwiejszym i trudnym do przerwania. Powiedz sobie, że wystarczy zasznurować buty i wyjść za drzwi, a trudno będzie ci odmówić. Kiedy już zaczniesz, poczujesz się dobrze i prawdopodobnie będziesz chciał kontynuować (choć nie jest to konieczne).

Początek to wschód słońca: chwila blasku, która zwiastuje nadejście czegoś radosnego. Naucz się kochać tę chwilę blasku, a twoje problemy z nawykami znikną jak noc.