Tabia Ya Kuanza

Unapoiangalia kwa njia hii, ufunguo wa kuunda mazoea sio kiasi gani unafanya kwa mazoea kila siku (zoezi kwa dakika 30, andika maneno 1,000, nk), lakini ikiwa unafanya kabisa. Kwa hivyo muhimu ni kuanza tu.

Acha nisisitize kwamba: ufunguo wa kuunda tabia ni kuanza kila siku.

Ninamaanisha nini kwa kuanza? Ikiwa unataka kuunda tabia ya kutafakari, ingia tu kwenye mto kila siku. Ikiwa unataka kuunda tabia ya kukimbia, funga tu viatu vyako na utoke nje ya mlango. Ikiwa unataka kujenga tabia ya kuandika, keti tu, funga kila kitu kingine kwenye kompyuta yako, na uanze kuandika.

Jenga mazoea ya kuanza, na utakuwa mzuri katika kutengeneza mazoea.

Jinsi ya Kuanza Unapokabiliana na Upinzani

Jenga tabia ya kuanza - rahisi kusema kuliko kufanya, sivyo? Ni nini hufanyika unapoamka na hujisikii kufanya yoga au DVD ya mazoezi ya mwili wako wa pwani?

Hebu kwanza tuangalie kwa nini hutaki kuanza. Kawaida ni kwa sababu moja au zote mbili kati ya hizi:

*Umeridhika na unachofanya (kusoma mtandaoni, pengine), na tabia hiyo si ya kustarehesha (ni ngumu sana). Tunashikamana na starehe.

*Ni vigumu sana kuanza - ili kufanya mazoea, lazima utoe rundo la vifaa kutoka karakana yako, au uendeshe gari kwa dakika 20 hadi kwenye ukumbi wa mazoezi, au uende kuchukua rundo la viungo, n.k.

Hizo ndizo sababu kuu mbili, na kwa kweli ni kitu kimoja.

Kwa hivyo suluhu ni kurahisisha na kustarehesha zaidi kufanya mazoea, na rahisi zaidi kuanza. Baadhi ya njia za kufanya hivyo:

*Zingatia jambo dogo zaidi - ni kuanza tu. Huhitaji kufanya hata dakika 5 - anza tu. Hiyo ni rahisi sana ni vigumu kusema hapana.

*Andaa kila kitu unachohitaji ili kuanza mapema. Kwa hiyo, ikiwa unahitaji kifaa fulani, kitayarishe vizuri kabla ya kuanza, kama vile jioni iliyotangulia, au asubuhi ikibidi kukifanya alasiri, au angalau saa moja kabla. Kisha wakati wa kuanza, hakuna kizuizi.

*Fanya mazoea kuwa kitu unachoweza kufanya hapo ulipo, badala ya kulazimika kuendesha gari huko.

*Ikiwa ni lazima uendeshe gari au kutembea mahali fulani, acha mtu akutane hapo. Halafu kuna uwezekano mdogo wa kusalia nyumbani (au kazini), na kuna uwezekano mkubwa wa kwenda - na kwenda huko ni sawa na kuanza. Hii inafanya kazi kwa sababu unaifanya iwe rahisi kutoanza - wazo la kumuacha rafiki akikungoja kwenye ukumbi wa mazoezi au bustani si rahisi.

*Waambie watu utafanya mazoea ya kuanza tabia yako kila siku kwa siku 30. Kuwa na aina hii ya uwajibikaji hukupa motisha ya kuanza, na hufanya iwe rahisi kutoanza.

*Anza na toleo rahisi zaidi la mazoea, ili iwe rahisi kuanza. Kwa mfano, ukitaka kujenga mazoea ya kusoma, usianze na Joyce, bali na Grisham au Stephen King au yeyote unayemfurahia na kusoma kwa urahisi. Ikiwa ungependa kuanza yoga, usianze na utaratibu wenye changamoto nyingi, lakini mfululizo rahisi wa salamu za jua.

*Ifanye iwe rahisi iwezekanavyo kuanza, na iwe ngumu kutoanza. Jiambie kwamba unachotakiwa kufanya ni kufunga viatu vyako na kutoka nje ya mlango, na utakuwa na wakati mgumu kukataa. Mara tu unapoanza, utajisikia vizuri na labda unataka kuendelea (ingawa hiyo sio lazima).

Mwanzo ni mawio ya jua: wakati wa uzuri ambao unaashiria kitu cha furaha kimefika. Jifunze kupenda wakati huo wa uzuri, na shida zako za tabia huisha kama usiku.