Thói Quen bắt đầu

Nhìn nhận theo cách này, chìa khóa để hình thành thói quen không phải là bạn thực hiện thói quen đó bao nhiêu mỗi ngày (tập thể dục 30 phút, viết 1.000 từ, v.v.), mà là bạn có thực hiện nó hay không. Vậy nên, chìa khóa nằm ở việc bắt đầu.

Tôi xin nhấn mạnh rằng: chìa khóa để hình thành thói quen là bắt đầu mỗi ngày.

Ý tôi là gì khi nói bắt đầu? Nếu bạn muốn hình thành thói quen thiền định, chỉ cần ngồi lên đệm thiền mỗi ngày. Nếu bạn muốn hình thành thói quen chạy bộ, chỉ cần xỏ giày và ra khỏi cửa. Nếu bạn muốn hình thành thói quen viết lách, chỉ cần ngồi xuống, đóng mọi thứ trên máy tính và bắt đầu gõ.

Hãy hình thành thói quen bắt đầu và bạn sẽ giỏi trong việc hình thành thói quen.

Làm thế nào để bắt đầu khi bạn gặp phải sự kháng cự

Hãy hình thành thói quen bắt đầu — nói thì dễ hơn làm, phải không? Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn thức dậy và không muốn tập yoga hay xem DVD hướng dẫn tập thể hình trên bãi biển?

Trước tiên, hãy cùng xem lý do tại sao bạn không muốn bắt đầu. Thường là vì một hoặc cả hai lý do sau:

*Bạn cảm thấy thoải mái với những gì mình đang làm (có thể là đọc sách trực tuyến), và thói quen này lại không thoải mái (quá khó khăn). Chúng ta bám víu vào sự thoải mái.

*Quá khó để bắt đầu — để hình thành thói quen, bạn phải lấy một số thiết bị ra khỏi gara, hoặc lái xe 20 phút đến phòng tập, hoặc đi mua một số nguyên liệu, v.v.

Đó là hai lý do chính và thực ra chúng là một.

Vậy nên giải pháp là làm cho việc thực hiện thói quen này trở nên dễ dàng và thoải mái hơn, đồng thời giúp bạn dễ dàng bắt đầu hơn. Một số cách để thực hiện điều đó:

*Tập trung vào những việc nhỏ nhất — chỉ cần bắt đầu. Bạn không cần phải dành ra 5 phút — cứ bắt đầu thôi. Việc này dễ đến mức khó có thể từ chối.

*Chuẩn bị mọi thứ bạn cần để bắt đầu sớm hơn. Vì vậy, nếu bạn cần một số thiết bị, hãy chuẩn bị sẵn sàng trước khi bắt đầu, chẳng hạn như tối hôm trước, hoặc vào buổi sáng nếu bạn phải làm vào buổi chiều, hoặc ít nhất là một giờ trước đó. Khi đó, khi đến giờ bắt đầu, sẽ không còn rào cản nào nữa.

*Hãy biến việc bạn có thể làm ở nơi bạn ở thành thói quen, thay vì phải lái xe đến đó.

*Nếu bạn phải lái xe hoặc đi bộ đến nơi nào đó, hãy nhờ ai đó đón bạn ở đó. Khi đó, bạn sẽ ít có khả năng ở nhà (hoặc đi làm) hơn, và có nhiều khả năng đi hơn — mà đi đến đó cũng giống như bắt đầu. Điều này hiệu quả vì bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi không bắt đầu — việc phải để bạn bè đợi ở phòng tập thể dục hoặc công viên chẳng dễ chịu chút nào.

*Nói với mọi người rằng bạn sẽ duy trì thói quen này mỗi ngày trong 30 ngày. Việc có trách nhiệm như vậy sẽ thúc đẩy bạn bắt đầu, và khiến bạn cảm thấy không thoải mái nếu không bắt đầu.

*Hãy bắt đầu với phiên bản dễ nhất của thói quen, để bạn dễ dàng bắt đầu. Ví dụ, nếu bạn muốn hình thành thói quen đọc sách, đừng bắt đầu với Joyce, mà hãy bắt đầu với Grisham, Stephen King hoặc bất kỳ tác phẩm nào bạn thấy thú vị và dễ đọc. Nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga, đừng bắt đầu với một bài tập quá khó, mà hãy bắt đầu với một chuỗi động tác chào mặt trời dễ dàng.

*Hãy bắt đầu thật dễ dàng và đừng bỏ cuộc. Hãy tự nhủ rằng tất cả những gì bạn phải làm là xỏ giày và bước ra khỏi cửa, và bạn sẽ khó mà nói "không". Một khi đã bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và có lẽ muốn tiếp tục (mặc dù điều đó không nhất thiết phải xảy ra).

Sự khởi đầu là bình minh: khoảnh khắc rực rỡ báo hiệu một điều gì đó vui tươi đã đến. Hãy học cách trân trọng khoảnh khắc rực rỡ ấy, và những phiền muộn của bạn sẽ tan biến như màn đêm.