A kezdés szokása

Ha így nézzük, a szokás kialakításának kulcsa nem az, hogy mennyit gyakorolsz a szokásból naponta (30 perc testmozgás, 1000 szó írása stb.), hanem az, hogy egyáltalán megteszed-e. Tehát a kulcs az indulás.

Hadd hangsúlyozzam: a szokás kialakításának kulcsa a mindennapi elkezdés.

Mit értek az alatt, hogy elkezd? Ha szokássá akarod tenni a meditációt, csak ülj le a párnára minden nap. Ha szokássá akarod tenni a futást, csak fűzd be a cipődet, és menj ki az ajtón. Ha szokássá akarod tenni az írást, csak ülj le, zárj be mindent a számítógépeden, és kezdj el gépelni.

Szokásoddá tedd, hogy elkezded, és jó leszel a szokások kialakításában.

Hogyan kezdj hozzá, ha ellenállásba ütközöl

Szokásoddá tedd, hogy elkezded – könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Mi történik, ha felébredsz, és nincs kedved jógázni vagy megnézni a tengerparti testedzés DVD-det?

Először is nézzük meg, miért nincs kedved elkezdeni. Ennek általában az alábbi okok egyike vagy mindkettő ad okot:

*Kényelmesen érzed magad azzal, amit csinálsz (valószínűleg online olvasol), és a szokás kevésbé kényelmes (túl nehéz). Ragaszkodunk a kényelmeshez.

*Túl nehéz elkezdeni – ahhoz, hogy rászokj, egy csomó felszerelést kell elővenned a garázsból, vagy 20 percet kell autóznod az edzőterembe, vagy el kell menned egy csomó hozzávalóért stb.

Ez a két fő ok, és valójában ugyanaz a kettő.

Tehát a megoldás az, hogy könnyebbé és kényelmesebbé tegyük a szokás kialakítását, és könnyebbé az elkezdését. Néhány módszer erre:

*Koncentrálj a legapróbb dologra – arra, hogy elkezdj. Nem kell 5 percet sem tenned – csak kezdj el. Ez olyan egyszerű, hogy nehéz nemet mondani.

*Készíts elő mindent, amire szükséged van a kezdéshez. Tehát, ha szükséged van valamilyen felszerelésre, jóval a kezdés előtt készítsd elő, például előző este, vagy reggel, ha délután kell megcsinálnod, vagy legalább egy órával korábban. Így, amikor eljön az ideje a kezdésnek, nincs akadály.

*Szokásként tedd olyanná, amit ott tudsz csinálni, ahol vagy, ahelyett, hogy oda kelljen autóznod.

*Ha autóval vagy gyalog kell menned valahova, kérd meg, hogy valaki találkozzon veled ott. Így kisebb valószínűséggel maradsz otthon (vagy a munkahelyeden), és nagyobb valószínűséggel mész el – és az odamenés ugyanaz, mint az elindulás. Ez azért működik, mert így kevésbé kényelmessé teszed a nem indulást – az a gondolat, hogy egy barátod vár rád az edzőteremben vagy a parkban, nem kellemes.

*Mondd el az embereknek, hogy 30 napon keresztül minden nap elkezded ezt a szokást. Az ilyenfajta felelősségvállalás motivál arra, hogy elkezdj, és kevésbé kényelmessé teszi, ha nem kezded el.

*Kezdd a szokás legkönnyebb változatával, hogy könnyen elkezdhesd. Például, ha az olvasás szokását szeretnéd kialakítani, ne Joyce-szal kezdj, hanem Grishammel, Stephen Kinggel vagy bárkivel, akit szórakoztatónak és könnyen olvashatónak találsz. Ha jógázni szeretnél, ne egy igazán kihívást jelentő gyakorlatsorral kezdj, hanem egy könnyű napüdvözlet sorozattal.

*Tedd a lehető legkönnyebbé az elkezdést, és nehezítsd meg a nem elkezdést. Mondd magadnak, hogy csak be kell fűznöd a cipődet és ki kell menned az ajtón, és nehéz lesz nemet mondani. Ha egyszer elkezdted, jól fogod érezni magad, és valószínűleg folytatni is akarod (bár ez nem kötelező).

A kezdet egy napfelkelte: egy ragyogó pillanat, amely valami örömteli dolog elérkezettét jelzi. Tanuld meg szeretni ezt a ragyogó pillanatot, és a szokásaiddal kapcsolatos problémáid elhalványulnak, mint az éjszaka.