Ieradums sākt

Raugoties no šāda viedokļa, ieraduma veidošanas atslēga nav tas, cik daudz jūs katru dienu ievērojat ieradumu (vingrojat 30 minūtes, uzrakstāt 1000 vārdus utt.), bet gan tas, vai jūs to vispār darāt. Tātad atslēga ir vienkārši sākt.

Ļaujiet man uzsvērt: ieraduma veidošanas atslēga ir sākt katru dienu.

Ko es domāju ar to, ka sāku? Ja vēlaties izveidot meditācijas ieradumu, vienkārši katru dienu iekāpiet uz spilvena. Ja vēlaties izveidot skriešanas ieradumu, vienkārši uzvelciet apavu šņores un izejiet pa durvīm. Ja vēlaties izveidot rakstīšanas ieradumu, vienkārši apsēdieties, aizveriet visu pārējo datorā un sāciet rakstīt.

Izveidojiet ieradumu sākt, un jūs kļūsiet labi ieradumu veidošanā.

Kā sākt, saskaroties ar pretestību

Izveidojiet ieradumu sākt — vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Kas notiek, ja pamostaties un nevēlaties nodarboties ar jogu vai skatīties savu pludmales ķermeņa vingrojumu DVD?

Vispirms aplūkosim, kāpēc jums negribas sākt. Parasti tas ir viena vai abu šo iemeslu dēļ:

*Jums ir ērti ar to, ko darāt (iespējams, lasot tiešsaistē), un ieradums ir mazāk ērts (tas ir pārāk grūti). Mēs pieķeramies ērtībai.

*Ir pārāk grūti sākt — lai ieviestu šo ieradumu, no garāžas jāiznes vesels lērums aprīkojuma, 20 minūtes jābrauc uz sporta zāli vai jāiet pēc dažādām sastāvdaļām utt.

Tie ir divi galvenie iemesli, un patiesībā tie ir viens un tas pats.

Tātad risinājums ir padarīt ieraduma ievērošanu vienkāršāku un ērtāku, kā arī vieglāku tā uzsākšanu. Daži veidi, kā to izdarīt:

*Koncentrējies uz mazāko lietu — vienkārši sāc. Tev nav jāvelta pat 5 minūtes — vienkārši sāc. Tas ir tik vienkārši, ka grūti pateikt nē.

*Sagatavojiet visu nepieciešamo, lai sāktu darbu, laicīgi. Tātad, ja jums ir nepieciešams kāds aprīkojums, sagatavojiet to krietni pirms darba uzsākšanas, piemēram, iepriekšējā vakarā, vai no rīta, ja tas jādara pēcpusdienā, vai vismaz stundu iepriekš. Tad, kad pienāks laiks sākt, nebūs nekādu šķēršļu.

*Padariet šo ieradumu par kaut ko tādu, ko varat darīt tur, kur atrodaties, nevis braukt turp ar automašīnu.

*Ja kaut kur jābrauc ar automašīnu vai jāiet kājām, palūdziet kādam jūs tur sagaidīt. Tad ir mazāka iespēja, ka paliksiet mājās (vai darbā), un lielāka iespēja, ka dosieties turp — un došanās turp ir tas pats, kas iesākšana. Tas darbojas tāpēc, ka jūs padarāt neērtāku neuzsākšanu — doma par drauga atstāšanu gaidam jūs sporta zālē vai parkā nav ērta.

*Pastāsti cilvēkiem, ka 30 dienas katru dienu veidosi ieradumu sākt savu darbību. Šāda atbildības sajūta motivē tevi sākt un rada mazāk komforta sajūtu to nesākt.

*Sāciet ar vieglāko ieraduma versiju, lai to būtu viegli sākt. Piemēram, ja vēlaties izveidot lasīšanas ieradumu, nesāciet ar Džoisu, bet gan ar Grišamu vai Stīvenu Kingu vai jebkuru citu darbu, kas jums šķiet interesants un viegli lasāms. Ja vēlaties sākt nodarboties ar jogu, nesāciet ar ļoti izaicinošu rutīnu, bet gan ar vieglu saules sveicienu sēriju.

*Padariet iesākšanu pēc iespējas vienkāršāku un neuzsākšanu grūtu. Pasakiet sev, ka viss, kas jums jādara, ir uzvilkt apavu šņores un iziet pa durvīm, un jums būs grūti pateikt nē. Kad būsiet sākuši, jutīsieties labi un, iespējams, vēlēsieties turpināt (lai gan tas nav obligāti).

Sākums ir saullēkts: spožuma mirklis, kas signalizē par kaut kā priecīga atnākšanu. Iemācieties mīlēt šo spožuma mirkli, un jūsu ieradumu problēmas izgaisīs kā nakts.