Die Gewohnheit, Anzufangen

So betrachtet ist der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung nicht, wie viel Sie täglich tun (30 Minuten trainieren, 1.000 Wörter schreiben usw.), sondern ob Sie es überhaupt tun. Der Schlüssel liegt also darin, einfach anzufangen.

Lassen Sie mich Folgendes betonen: Der Schlüssel zur Bildung einer Gewohnheit liegt darin, jeden Tag neu anzufangen.

Was meine ich mit „Anfangen“? Wenn Sie sich das Meditieren zur Gewohnheit machen wollen, setzen Sie sich einfach jeden Tag auf das Kissen. Wenn Sie sich das Laufen zur Gewohnheit machen wollen, schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und gehen Sie raus. Wenn Sie sich das Schreiben zur Gewohnheit machen wollen, setzen Sie sich einfach hin, schließen Sie alle anderen Geräte an Ihrem Computer und beginnen Sie zu tippen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, anzufangen, und Sie werden gut darin, Gewohnheiten zu entwickeln.

So starten Sie, wenn Sie auf Widerstand stoßen

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, anzufangen – leichter gesagt als getan, oder? Was passiert, wenn Sie aufwachen und keine Lust auf Yoga oder Ihre Beach-Body-Trainings-DVD haben?

Schauen wir uns zunächst an, warum Sie keine Lust haben, anzufangen. Meistens liegt es an einem oder beiden dieser Gründe:

*Sie fühlen sich wohl mit dem, was Sie tun (wahrscheinlich online lesen), und die Gewohnheit ist weniger angenehm (sie ist zu anstrengend). Wir klammern uns an das Bequeme.

*Der Anfang ist zu schwierig. Um sich diese Gewohnheit anzueignen, müssen Sie eine Menge Geräte aus Ihrer Garage holen, 20 Minuten zum Fitnessstudio fahren oder eine Menge Zutaten besorgen usw.

Dies sind die beiden Hauptgründe, und im Grunde sind sie dasselbe.

Die Lösung besteht darin, die Gewohnheit einfacher und angenehmer zu gestalten und den Einstieg zu erleichtern. Einige Möglichkeiten dazu:

* Konzentriere dich auf das Kleinste – den Anfang. Du brauchst nicht einmal 5 Minuten – fang einfach an. Das ist so einfach, dass es schwer ist, Nein zu sagen.

* Bereiten Sie alles vor, was Sie für einen frühen Start benötigen. Wenn Sie also Ausrüstung benötigen, legen Sie diese rechtzeitig vor dem Start bereit, z. B. am Vorabend oder am Morgen, wenn Sie nachmittags arbeiten müssen, oder mindestens eine Stunde vorher. Dann gibt es beim Start keine Hindernisse mehr.

* Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es dort zu tun, wo Sie sind, anstatt dorthin fahren zu müssen.

*Wenn du irgendwo hinfahren oder laufen musst, lass dich dort abholen. Dann bleibst du seltener zu Hause (oder bei der Arbeit) und gehst eher los – und losfahren ist dasselbe wie anfangen. Das funktioniert, weil du es dir dadurch leichter machst, nicht anzufangen – die Vorstellung, einen Freund im Fitnessstudio oder Park auf dich warten zu lassen, ist nicht gerade angenehm.

*Sag den Leuten, dass du 30 Tage lang jeden Tag damit anfangen wirst. Diese Art der Verantwortlichkeit motiviert dich, anzufangen, und macht es dir leichter, nicht anzufangen.

*Beginnen Sie mit der einfachsten Variante der Gewohnheit, damit der Einstieg leicht fällt. Wenn Sie sich beispielsweise das Lesen zur Gewohnheit machen möchten, beginnen Sie nicht mit Joyce, sondern mit Grisham oder Stephen King oder wem auch immer Sie Spaß machen und leicht lesen können. Wenn Sie mit Yoga beginnen möchten, beginnen Sie nicht mit einer wirklich anspruchsvollen Routine, sondern mit einer einfachen Reihe von Sonnengrüßen.

* Machen Sie es sich so leicht wie möglich, anzufangen, und so schwer wie möglich, nicht anzufangen. Sagen Sie sich, Sie müssen nur Ihre Schuhe schnüren und aus der Tür gehen, und Sie werden es schwer haben, Nein zu sagen. Sobald Sie angefangen haben, werden Sie sich gut fühlen und wahrscheinlich weitermachen wollen (obwohl das keine Notwendigkeit ist).

Der Beginn ist ein Sonnenaufgang: ein Moment der Genialität, der signalisiert, dass etwas Freudiges gekommen ist. Lernen Sie, diesen Moment der Genialität zu lieben, und Ihre Gewohnheitsprobleme verschwinden wie die Nacht.