सुरुवात करण्याची सवय

जेव्हा तुम्ही या दृष्टिकोनातून पाहता, तेव्हा सवय लावण्याची गुरुकिल्ली तुम्ही दररोज किती सवय लावता (३० मिनिटे व्यायाम करा, १००० शब्द लिहा, इ.), ही नाही तर तुम्ही ती सवय प्रत्यक्षात आणता का. तर गुरुकिल्ली म्हणजे फक्त सुरुवात करणे.

मी यावर जोर देतो: सवय लावण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे दररोज सुरुवात करणे.

सुरुवात म्हणजे काय? जर तुम्हाला ध्यान करण्याची सवय लावायची असेल, तर दररोज उशीवर बसा. जर तुम्हाला धावण्याची सवय लावायची असेल, तर फक्त तुमचे बूट बांधा आणि दाराबाहेर पडा. जर तुम्हाला लिहिण्याची सवय लावायची असेल, तर फक्त बसा, तुमच्या संगणकावरील सर्व काही बंद करा आणि टाइप करायला सुरुवात करा.

सुरुवात करण्याची सवय लावा, आणि तुम्हाला सवयी लावण्यात यश येईल.

प्रतिकाराचा सामना करताना सुरुवात कशी करावी

सुरुवात करण्याची सवय लावा — सांगणे सोपे आहे पण करणे सोपे आहे, बरोबर? जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल आणि योगा किंवा समुद्रकिनारी शरीर व्यायामाची डीव्हीडी करू इच्छित नाही तेव्हा काय होते?

सुरुवातीला तुम्हाला सुरुवात का करायची इच्छा होत नाही ते पाहूया. हे सहसा यापैकी एक किंवा दोन्ही कारणांमुळे असते:

*तुम्ही जे करत आहात त्यात तुम्हाला आरामदायी वाटते (कदाचित ऑनलाइन वाचणे), आणि सवय कमी आरामदायी आहे (ते खूप कठीण आहे). आपण आरामदायी गोष्टींना चिकटून राहतो.

*सुरुवात करणे खूप कठीण आहे - सवय लावण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या गॅरेजमधून अनेक उपकरणे काढावी लागतील, किंवा जिममध्ये २० मिनिटे गाडीने जावे लागेल, किंवा अनेक साहित्य आणावे लागेल, इत्यादी.

ती दोन मुख्य कारणे आहेत आणि प्रत्यक्षात ती एकच गोष्ट आहेत.

तर उपाय म्हणजे सवय करणे सोपे आणि अधिक आरामदायी बनवणे आणि सुरुवात करणे सोपे करणे. ते करण्याचे काही मार्ग:

*सर्वात लहान गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा - फक्त सुरुवात करणे. तुम्हाला ५ मिनिटेही करायची गरज नाही - फक्त सुरुवात करा. ते इतके सोपे आहे की नाही म्हणणे कठीण आहे.

*सुरुवात करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट लवकर तयार करा. म्हणून जर तुम्हाला काही उपकरणांची आवश्यकता असेल, तर ते सुरुवात करण्यापूर्वीच चांगले तयार करा, जसे की संध्याकाळी आधी, किंवा दुपारी करायचे असल्यास सकाळी, किंवा किमान एक तास आधी. मग जेव्हा सुरुवात करण्याची वेळ येते तेव्हा कोणताही अडथळा येत नाही.

*तिथे गाडी चालवण्याऐवजी, तुम्ही जिथे आहात तिथे करू शकता अशी सवय लावा.

*जर तुम्हाला कुठेतरी गाडी चालवायची असेल किंवा चालायचे असेल, तर तिथे कोणीतरी भेटायला सांगा. मग तुम्ही घरी (किंवा कामावर) राहण्याची शक्यता कमी असते आणि जाण्याची शक्यता जास्त असते - आणि तिथे जाणे म्हणजे सुरुवात करण्यासारखेच असते. हे काम करते कारण तुम्ही सुरुवात न करणे कमी आरामदायी बनवत आहात - जिम किंवा पार्कमध्ये तुमच्यासाठी वाट पाहत असलेल्या मित्राला सोडण्याची कल्पना आरामदायी नाही.

*लोकांना सांगा की तुम्ही ३० दिवसांसाठी दररोज तुमची सवय सुरू करण्याची सवय लावणार आहात. अशा प्रकारची जबाबदारी तुम्हाला सुरुवात करण्यास प्रेरित करते आणि सुरुवात न करणे कमी आरामदायी बनवते.

*सवयीच्या सर्वात सोप्या आवृत्तीने सुरुवात करा, जेणेकरून सुरुवात करणे सोपे होईल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाचनाची सवय लावायची असेल, तर जॉइसपासून सुरुवात करू नका, तर ग्रिशम किंवा स्टीफन किंग किंवा तुम्हाला मजेदार आणि वाचण्यास सोपे वाटणाऱ्यांपासून सुरुवात करा. जर तुम्हाला योगा सुरू करायचा असेल, तर खरोखर आव्हानात्मक दिनचर्येने सुरुवात करू नका, तर सूर्यनमस्काराच्या सोप्या मालिकेने सुरुवात करा.

*सुरुवात करणे शक्य तितके सोपे करा आणि सुरुवात न करणे कठीण करा. स्वतःला सांगा की तुम्हाला फक्त तुमचे बूट बांधायचे आहेत आणि दाराबाहेर पडायचे आहे, आणि तुम्हाला नाही म्हणणे कठीण जाईल. एकदा तुम्ही सुरुवात केली की, तुम्हाला बरे वाटेल आणि कदाचित पुढे चालू ठेवायचे असेल (जरी ते आवश्यक नाही).

सुरुवात म्हणजे सूर्योदय: तेजस्वीतेचा क्षण जो काहीतरी आनंददायी आल्याचे संकेत देतो. तेजस्वीतेचा तो क्षण प्रेम करायला शिका, आणि तुमच्या सवयीतील त्रास रात्रीसारखे नाहीसे होतील.