Navika započinjanja

Kad na to gledate na ovaj način, ključ stvaranja navike nije koliko je svakodnevno prakticirate (vježbate 30 minuta, pišete 1000 riječi itd.), već radite li je uopće. Dakle, ključ je samo započeti.

Dozvolite mi da naglasim: ključ stvaranja navike je započeti svaki dan.

Što mislim pod pojmom početak? Ako želite steći naviku meditacije, samo se svaki dan uspite. Ako želite steći naviku trčanja, samo zavežite cipele i izađite na vrata. Ako želite steći naviku pisanja, samo sjednite, zatvorite sve ostalo na računalu i počnite tipkati.

Steknite naviku započinjanja i bit ćete dobri u stvaranju navika.

Kako započeti kada se suočite s otporom

Steknite naviku da počnete - lakše reći nego učiniti, zar ne? Što se događa kada se probudite i nemate volje za jogu ili vježbanje tijela na plaži?

Prvo pogledajmo zašto vam se ne da početi. Obično je to zbog jednog ili oba ova razloga:

*Udobno vam je s onim što radite (vjerojatno čitate online), a navika vam je manje ugodna (preteška je). Držimo se udobnosti.

*Preteško je započeti — da biste stekli naviku, morate izvaditi hrpu opreme iz garaže, ili se voziti 20 minuta do teretane, ili otići po hrpu sastojaka itd.

To su dva glavna razloga i zapravo su ista stvar.

Dakle, rješenje je olakšati i učiniti ugodnijim obavljanje navike te olakšati početak. Neki načini za to:

*Usredotočite se na najmanju stvar - samo na početak. Ne morate napraviti ni 5 minuta - samo počnite. To je tako jednostavno da je teško reći ne.

*Pripremite sve što vam je potrebno za raniji početak. Dakle, ako vam je potrebna neka oprema, pripremite je puno prije početka, recimo večer prije ili ujutro ako to morate učiniti poslijepodne, ili barem sat vremena prije. Tada, kada dođe vrijeme za početak, neće biti prepreka.

*Učinite naviku nečim što možete raditi tamo gdje se nalazite, umjesto da morate voziti tamo.

*Ako morate negdje voziti ili hodati, neka vas netko tamo dočeka. Tada je manja vjerojatnost da ćete ostati kod kuće (ili na poslu), a veća je vjerojatnost da ćete otići - a odlazak tamo je isto što i početak. To funkcionira jer si time olakšavate nepočetak - ideja da vas prijatelj čeka u teretani ili parku nije ugodna.

*Recite ljudima da ćete steći naviku započinjanja svoje navike svaki dan tijekom 30 dana. Takva odgovornost motivira vas da započnete i čini vas manje ugodnima ako ne započnete.

*Počnite s najlakšom verzijom navike, kako bi bilo lako započeti. Na primjer, ako želite stvoriti naviku čitanja, nemojte početi s Joyceom, već s Grishamom ili Stephenom Kingom ili bilo kim tko vam se čini zabavnim i lakim za čitanje. Ako želite započeti s jogom, nemojte početi s doista izazovnom rutinom, već s laganim nizom pozdrava suncu.

*Neka vam početak bude što lakši, a ne započeti što teže. Recite si da je sve što trebate učiniti zavezati cipele i izaći na vrata, i bit će vam teško reći ne. Nakon što započnete, osjećat ćete se dobro i vjerojatno ćete htjeti nastaviti (iako to nije nužno).

Početak je izlazak sunca: trenutak sjaja koji signalizira da je stiglo nešto radosno. Naučite voljeti taj trenutak sjaja i vaši problemi s navikama izblijedjet će poput noći.