L'habitude De Commencer

De ce point de vue, la clé pour créer une habitude ne réside pas dans la quantité d'exercices que vous pratiquez chaque jour (30 minutes d'exercice, 1 000 mots, etc.), mais dans le fait de les mettre en pratique. L'essentiel est donc de commencer.

Permettez-moi de souligner que la clé pour créer une habitude est de commencer chaque jour.

Qu'est-ce que je veux dire par commencer ? Si vous voulez prendre l'habitude de méditer, installez-vous sur un coussin chaque jour. Si vous voulez prendre l'habitude de courir, enfilez vos chaussures et sortez. Si vous voulez prendre l'habitude d'écrire, asseyez-vous, fermez tout votre ordinateur et commencez à taper.

Prenez l’habitude de commencer et vous deviendrez bon dans la création d’habitudes.

Comment démarrer lorsque vous rencontrez une résistance

Prenez l'habitude de commencer – plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Que se passe-t-il quand vous vous réveillez et n'avez pas envie de faire du yoga ou d'écouter votre DVD d'exercices de plage ?

Commençons par examiner les raisons pour lesquelles vous n'avez pas envie de vous lancer. C'est généralement dû à l'une ou aux deux raisons suivantes :

*Vous êtes à l'aise avec ce que vous faites (lire en ligne, probablement), et l'habitude est moins confortable (c'est trop dur). Nous nous accrochons au confort.

*C'est trop difficile de commencer — pour prendre l'habitude, vous devez sortir un tas d'équipements de votre garage, ou conduire 20 minutes jusqu'à la salle de sport, ou aller chercher un tas d'ingrédients, etc.

Ce sont les deux raisons principales, et en réalité, c'est la même chose.

La solution consiste donc à rendre cette habitude plus facile à prendre et à la mettre en pratique, et à faciliter son démarrage. Voici quelques pistes :

*Concentrez-vous sur le plus petit détail : commencez. Pas besoin de 5 minutes, commencez. C’est tellement facile qu’il est difficile de dire non.

*Préparez tout le nécessaire pour commencer à l'avance. Si vous avez besoin de matériel, préparez-le bien avant le début de votre activité, par exemple la veille au soir, le matin si vous devez le faire l'après-midi, ou au moins une heure avant. Ainsi, au moment de commencer, il n'y aura plus de barrière.

*Prenez l’habitude de faire quelque chose que vous pouvez faire là où vous êtes, au lieu de devoir vous y rendre en voiture.

*Si vous devez vous rendre quelque part en voiture ou à pied, demandez à quelqu'un de vous y retrouver. Vous serez ainsi moins enclin à rester à la maison (ou au travail) et plus enclin à y aller – et y aller revient à commencer. Cela fonctionne parce que vous rendez le fait de ne pas commencer moins agréable – l'idée de laisser un ami vous attendre à la salle de sport ou au parc est désagréable.

*Expliquez à vos proches que vous allez prendre l'habitude de la mettre en pratique chaque jour pendant 30 jours. Ce genre de responsabilité vous motivera à vous lancer et vous permettra de ne pas vous y mettre.

*Commencez par la version la plus simple de l'habitude, afin qu'elle soit facile à démarrer. Par exemple, si vous souhaitez prendre l'habitude de lire, ne commencez pas par Joyce, mais par Grisham ou Stephen King, ou tout autre ouvrage que vous trouvez amusant et facile à lire. Si vous souhaitez vous initier au yoga, ne commencez pas par une routine trop difficile, mais par une série facile de salutations au soleil.

*Faites en sorte qu'il soit aussi facile que possible de commencer et difficile de ne pas le faire. Dites-vous qu'il vous suffit de lacer vos chaussures et de sortir, et vous aurez du mal à dire non. Une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez bien et aurez probablement envie de continuer (même si ce n'est pas indispensable).

Le début est un lever de soleil : un instant de splendeur qui annonce l'arrivée d'un moment joyeux. Apprenez à apprécier cet instant de splendeur, et vos problèmes d'habitudes s'estomperont comme la nuit.