Zvyk začínat

Když se na to podíváte tímto způsobem, klíčem k vytvoření návyku není to, kolik ho každý den děláte (cvičíte 30 minut, napíšete 1 000 slov atd.), ale zda ho vůbec děláte. Klíčem je tedy jen začít.

Dovolte mi zdůraznit, že klíčem k vytvoření zvyku je začít každý den.

Co tím myslím, když říkám, že začínáte? Pokud si chcete zvyknout meditovat, prostě si každý den lehněte na polštář. Pokud si chcete zvyknout běhat, prostě si zašněrujte boty a vyjděte ze dveří. Pokud si chcete zvyknout psát, prostě si sedněte, zavřete všechno ostatní na počítači a začněte psát.

Zvykněte si začínat a budete v budování návyků dobří.

Jak začít, když čelíte odporu

Zvykněte si začínat – snadněji se to řekne, než udělá, že? Co se stane, když se probudíte a nemáte chuť na jógu ani na cvičení na pláži?

Nejprve se podívejme na to, proč se vám nechce začínat. Obvykle je to z jednoho nebo obou těchto důvodů:

*S tím, co děláte, se cítíte dobře (pravděpodobně čtete online), a zvyk je méně pohodlný (je to příliš těžké). Lpíme na tom, co je pohodlné.

*Je příliš těžké začít – abyste si zvykli, musíte si z garáže vyndat spoustu vybavení, jet 20 minut do posilovny nebo si dojít pro spoustu ingrediencí atd.

To jsou dva hlavní důvody a ve skutečnosti jde o totéž.

Řešením je tedy usnadnit a zpříjemnit si tento zvyk a usnadnit s ním začátek. Několik způsobů, jak toho dosáhnout:

*Soustřeďte se na tu nejmenší věc – prostě na začátek. Nemusíte dělat ani 5 minut – prostě začněte. Je to tak snadné, že je těžké říct ne.

*Připravte si vše potřebné k zahájení dříve. Takže pokud potřebujete nějaké vybavení, připravte si ho s dostatečným předstihem před začátkem, například večer předem, nebo ráno, pokud to musíte udělat odpoledne, nebo alespoň hodinu předem. Pak, až bude čas začít, nebude žádná překážka.

*Udělejte si z toho zvyk, který můžete dělat tam, kde jste, místo abyste tam museli jezdit autem.

*Pokud musíte někam jet autem nebo pěšky, nechte si tam někoho vyčkat. Pak je méně pravděpodobné, že zůstanete doma (nebo v práci), a spíše že tam půjdete – a jít tam je totéž jako začít. Funguje to proto, že si tím méně ulevujete od toho, že nezačnete – představa, že na vás v posilovně nebo parku čeká kamarád, není příjemná.

*Řekněte lidem, že si tento zvyk osvojíte každý den po dobu 30 dnů. Tato zodpovědnost vás motivuje k zahájení a zbavuje vás pocitu, že nezačnete.

*Začněte s nejjednodušší verzí zvyku, aby se vám snadno začalo. Například, pokud si chcete vytvořit zvyk číst, nezačínejte s Joycem, ale s Grishamem nebo Stephenem Kingem nebo kýmkoli, koho shledáváte zábavným a snadno čtete. Pokud chcete začít s jógou, nezačínejte s opravdu náročnou rutinou, ale s jednoduchou sérií pozdravů slunci.

*Udělejte si začátek co nejjednodušší a nezačít co nejtěžší. Řekněte si, že stačí si zavázat tkaničky a vyjít ze dveří, a pak už jen těžko řeknete ne. Jakmile začnete, budete se cítit dobře a pravděpodobně budete chtít pokračovat (i když to není nutnost).

Začátkem je východ slunce: okamžik zářivosti, který signalizuje, že nastalo něco radostného. Naučte se milovat tento okamžik zářivosti a vaše problémy se zlozvyky zmizí jako noc.