Venjan að Byrja

Þegar maður lítur á þetta svona, þá er lykillinn að því að mynda venju ekki hversu mikið maður gerir af vananum á hverjum degi (hreyfir sig í 30 mínútur, skrifar 1.000 orð o.s.frv.), heldur hvort maður gerir það yfirhöfuð. Lykillinn er því bara að byrja.

Leyfið mér að leggja áherslu á að: lykillinn að því að mynda venju er að byrja á hverjum degi.

Hvað á ég við með því að byrja? Ef þú vilt tileinka þér hugleiðsluvenju, farðu bara á púðann á hverjum degi. Ef þú vilt tileinka þér hlaup, reimaðu bara á þig skóna og farðu út. Ef þú vilt tileinka þér skrift, settu þig bara niður, lokaðu öllu öðru í tölvunni þinni og byrjaðu að skrifa.

Tileinkaðu þér þann vana að byrja og þú munt verða góður í að tileinka þér venjur.

Hvernig á að byrja þegar þú mætir mótspyrnu

Gerðu það að vana að byrja — auðveldara sagt en gert, ekki satt? Hvað gerist þegar þú vaknar og hefur ekki lyst á að gera jóga eða stunda líkamsrækt á DVD-diskinum þínum?

Við skulum fyrst skoða hvers vegna þig langar ekki að byrja. Það er yfirleitt af annarri eða báðum þessara ástæðna:

*Þú ert ánægð(ur) með það sem þú ert að gera (líklega að lesa á netinu) og venjan er óþægilegri (það er of erfitt). Við höldum okkur við það þægilega.

*Það er of erfitt að byrja — til að tileinka sér þennan vana þarf maður að sækja fullt af búnaði úr bílskúrnum, keyra í 20 mínútur í ræktina eða fara að sækja fullt af hráefnum o.s.frv.

Þetta eru tvær helstu ástæðurnar, og í raun er það það sama.

Lausnin er því að gera það auðveldara og þægilegra að gera þennan vana og auðveldara að byrja. Nokkrar leiðir til að gera það:

*Einbeittu þér að því minnsta — að byrja. Þú þarft ekki að gera það í einu sinni 5 mínútur — byrjaðu bara. Það er svo auðvelt að það er erfitt að segja nei.

*Undirbúið allt sem þarf til að byrja fyrr. Svo ef þið þurfið á einhverjum búnaði að halda, hafið hann tilbúinn með góðum fyrirvara, eins og kvöldið áður, eða að morgni ef þið þurfið að gera það síðdegis, eða að minnsta kosti klukkutíma áður. Þá þegar kemur að því að byrja er engin hindrun.

*Gerðu þennan vana að einhverju sem þú getur gert þar sem þú ert, í stað þess að þurfa að keyra þangað.

*Ef þú þarft að keyra eða ganga eitthvað, láttu einhvern hitta þig þar. Þá eru minni líkur á að þú verðir heima (eða í vinnunni) og líklegri til að fara — og að fara þangað er það sama og að byrja. Þetta virkar vegna þess að þú gerir það óþægilegra að byrja ekki — hugmyndin um að skilja vin eftir að bíða eftir þér í ræktinni eða almenningsgarðinum er ekki þægileg.

*Segðu fólki að þú ætlir að venja þig á að byrja á hverjum degi í 30 daga. Þessi ábyrgð hvetur þig til að byrja og gerir það óþægilegra að byrja ekki.

*Byrjaðu á auðveldustu útgáfunni af venjunni, svo að það sé auðvelt að byrja. Til dæmis, ef þú vilt tileinka þér lestrarvenju, byrjaðu ekki á Joyce, heldur á Grisham eða Stephen King eða hverjum sem þér finnst skemmtilegur og auðveldur í lestri. Ef þú vilt byrja í jóga, byrjaðu ekki á mjög krefjandi rútínu, heldur á auðveldri sólarkveðju.

*Gerðu það eins auðvelt og mögulegt er að byrja og erfitt að byrja ekki. Segðu sjálfum þér að þú þurfir bara að reima skóreimarnar og fara út um dyrnar, og þá áttu erfitt með að segja nei. Þegar þú ert byrjaður muntu líða vel og líklega vilja halda áfram (þó það sé ekki nauðsynlegt).

Upphafið er sólarupprás: ljómandi stund sem gefur til kynna að eitthvað gleðilegt sé komið. Lærðu að elska þessa ljómandi stund og vanavandræði þín hverfa eins og nóttin.