شروع کرنے کی عادت

جب آپ اسے اس طرح دیکھتے ہیں، تو عادت بنانے کی کلید یہ نہیں ہے کہ آپ ہر روز اس عادت کو کتنا کرتے ہیں (30 منٹ کے لیے ورزش کریں، 1000 الفاظ لکھیں وغیرہ)، لیکن کیا آپ اسے بالکل بھی کرتے ہیں۔ تو کلید ابھی شروع ہو رہی ہے۔

مجھے اس بات پر زور دینے دو: عادت بنانے کی کلید ہر روز شروع ہو رہی ہے۔

شروع کرنے سے میرا کیا مطلب ہے؟ اگر آپ مراقبہ کی عادت بنانا چاہتے ہیں تو ہر روز صرف کشن پر اٹھیں۔ اگر آپ دوڑنے کی عادت بنانا چاہتے ہیں، تو بس اپنے جوتے باندھیں اور دروازے سے باہر نکلیں۔ اگر آپ لکھنے کی عادت ڈالنا چاہتے ہیں تو بس بیٹھ جائیں، اپنے کمپیوٹر پر باقی سب کچھ بند کر دیں، اور ٹائپ کرنا شروع کر دیں۔

شروع کرنے کی عادت بنائیں، اور آپ عادتیں بنانے میں اچھی لگیں گے۔

جب آپ کو مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کیسے شروع کریں۔

شروع کرنے کی عادت بنائیں - کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا، ٹھیک ہے؟ کیا ہوتا ہے جب آپ بیدار ہوتے ہیں اور آپ کو یوگا یا آپ کے ساحل سمندر پر جسمانی ورزش کی ڈی وی ڈی کرنے کا احساس نہیں ہوتا ہے؟

آئیے پہلے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ کو شروع کرنا کیوں نہیں لگتا۔ یہ عام طور پر ان وجوہات میں سے ایک یا دونوں کی وجہ سے ہوتا ہے:

*آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس سے آپ آرام دہ ہیں (آن لائن پڑھنا، شاید)، اور عادت کم آرام دہ ہے (یہ بہت مشکل ہے)۔ ہم آرام دہ اور پرسکون سے چمٹے ہیں.

*شروع کرنا بہت مشکل ہے — اس عادت کو کرنے کے لیے، آپ کو اپنے گیراج سے سامان کا ایک گچھا نکالنا ہوگا، یا جم تک 20 منٹ کا سفر کرنا ہوگا، یا اجزاء کا ایک گروپ حاصل کرنا ہوگا، وغیرہ۔

وہ بنیادی دو وجوہات ہیں، اور واقعی وہ ایک ہی چیز ہیں۔

لہذا حل یہ ہے کہ عادت کو آسان اور زیادہ آرام دہ بنایا جائے، اور شروع کرنا آسان ہو۔ ایسا کرنے کے کچھ طریقے:

*سب سے چھوٹی چیز پر توجہ مرکوز کریں — بس شروع کرنا۔ آپ کو 5 منٹ بھی کرنے کی ضرورت نہیں ہے - بس شروع کریں۔ یہ اتنا آسان ہے کہ نہیں کہنا مشکل ہے۔

*پہلے شروع کرنے کے لیے ہر چیز کو تیار کریں۔ اس لیے اگر آپ کو کچھ سامان درکار ہے تو اسے شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح تیار کر لیں، جیسے شام سے پہلے، یا صبح اگر آپ کو دوپہر میں، یا کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کرنا ہے۔ پھر جب شروع کرنے کا وقت ہوتا ہے تو کوئی رکاوٹ نہیں ہوتی۔

*وہاں گاڑی چلانے کی بجائے اپنی عادت بنائیں کہ آپ جہاں ہیں وہاں کر سکتے ہیں۔

*اگر آپ کو کہیں گاڑی چلانا ہے یا پیدل جانا ہے تو وہاں کسی سے ملیں۔ پھر آپ کے گھر (یا کام پر) رہنے کا امکان کم ہے، اور جانے کا زیادہ امکان ہے — اور وہاں جانا شروع کرنے جیسا ہی ہے۔ یہ اس لیے کام کرتا ہے کیونکہ آپ اسے شروع نہ کرنے میں کم آرام دہ بنا رہے ہیں — جم یا پارک میں آپ کا انتظار کرنے والے دوست کو چھوڑنے کا خیال آرام دہ نہیں ہے۔

*لوگوں کو بتائیں کہ آپ 30 دن تک ہر روز اپنی عادت شروع کرنے کی عادت ڈالنے جا رہے ہیں۔ اس قسم کا جوابدہ ہونا آپ کو شروع کرنے کی ترغیب دیتا ہے، اور شروع نہ کرنے میں کم آرام دہ بناتا ہے۔

* عادت کے آسان ترین ورژن سے شروع کریں، تاکہ اسے شروع کرنا آسان ہو۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پڑھنے کی عادت بنانا چاہتے ہیں تو، جوائس سے شروع نہ کریں، بلکہ گریشم یا اسٹیفن کنگ یا جس سے بھی آپ کو مزہ آتا ہے اور پڑھنے میں آسان لگتا ہے۔ اگر آپ یوگا شروع کرنا چاہتے ہیں تو، واقعی ایک چیلنجنگ روٹین سے شروع نہ کریں، بلکہ سورج کی سلامی کا ایک آسان سلسلہ شروع کریں۔

*شروع کرنا جتنا ممکن ہو آسان بنائیں اور شروع نہ کرنا مشکل بنائیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو بس اپنے جوتوں کو باندھنا ہے اور دروازے سے باہر نکلنا ہے، اور آپ کو نہیں کہنا مشکل ہوگا۔ ایک بار شروع کرنے کے بعد، آپ کو اچھا لگے گا اور شاید جاری رکھنا چاہیں گے (حالانکہ یہ ضروری نہیں ہے)۔

آغاز ایک طلوع آفتاب ہے: چمک کا ایک لمحہ جو اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ کچھ خوش کن آیا ہے۔ چمک کے اس لمحے سے پیار کرنا سیکھیں، اور آپ کی عادت کی پریشانی رات کی طرح ختم ہو جاتی ہے۔