Tabiat Memulakan

Apabila anda melihatnya dengan cara ini, kunci untuk membentuk tabiat bukanlah berapa banyak tabiat yang anda lakukan setiap hari (bersenam selama 30 minit, menulis 1,000 perkataan, dll.), tetapi sama ada anda melakukannya sama sekali. Jadi kuncinya baru bermula.

Biar saya tekankan bahawa: kunci untuk membentuk tabiat adalah bermula setiap hari.

Apakah yang saya maksudkan dengan memulakan? Jika anda ingin membentuk tabiat meditasi, dapatkan kusyen setiap hari. Jika anda ingin membentuk tabiat berlari, hanya ikat kasut anda dan keluar dari pintu. Jika anda ingin membentuk tabiat menulis, hanya duduk, tutup semua yang lain pada komputer anda, dan mula menaip.

Bentuk tabiat bermula, dan anda akan pandai membentuk tabiat.

Bagaimana untuk Bermula Apabila Anda Menghadapi Rintangan

Bentuk tabiat bermula — lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Apa yang berlaku apabila anda bangun dan tidak berasa seperti melakukan yoga atau DVD senaman badan pantai anda?

Mari kita lihat dahulu mengapa anda tidak berasa ingin memulakan. Ia biasanya untuk satu atau kedua-dua sebab ini:

*Anda selesa dengan apa yang anda lakukan (membaca dalam talian, mungkin), dan tabiat itu kurang selesa (terlalu sukar). Kami berpaut pada yang selesa.

*Terlalu sukar untuk bermula — untuk melakukan tabiat, anda perlu mengeluarkan banyak peralatan dari garaj anda, atau memandu 20 minit ke gim, atau pergi mendapatkan banyak bahan, dsb.

Itulah dua sebab utama, dan sebenarnya ia adalah perkara yang sama.

Jadi penyelesaiannya adalah untuk menjadikannya lebih mudah dan lebih selesa untuk melakukan kebiasaan, dan lebih mudah untuk bermula. Beberapa cara untuk melakukannya:

*Fokus pada perkara terkecil — baru bermula. Anda tidak perlu melakukan walaupun 5 minit — mulakan sahaja. Itu sangat mudah sehingga sukar untuk mengatakan tidak.

*Sediakan semua yang anda perlukan untuk bermula lebih awal. Oleh itu, jika anda memerlukan beberapa peralatan, sediakannya dengan baik sebelum anda perlu bermula, seperti petang sebelumnya, atau pada waktu pagi jika anda perlu melakukannya pada sebelah petang, atau sekurang-kurangnya sejam sebelum itu. Kemudian apabila tiba masa untuk bermula, tiada halangan.

*Jadikan tabiat sesuatu yang anda boleh lakukan di mana anda berada, bukannya perlu memandu ke sana.

*Jika anda perlu memandu atau berjalan ke suatu tempat, minta seseorang bertemu anda di sana. Kemudian anda kurang berkemungkinan untuk tinggal di rumah (atau di tempat kerja), dan lebih cenderung untuk pergi — dan pergi ke sana adalah perkara yang sama seperti bermula. Ini berkesan kerana anda kurang selesa untuk tidak bermula — idea untuk meninggalkan rakan menunggu anda di gim atau taman bukanlah idea yang selesa.

*Beritahu orang anda akan melakukan tabiat memulakan tabiat anda setiap hari selama 30 hari. Mempunyai akauntabiliti seperti ini mendorong anda untuk bermula, dan menjadikannya kurang selesa untuk tidak bermula.

*Mulakan dengan versi tabiat yang paling mudah, supaya mudah untuk dimulakan. Sebagai contoh, jika anda ingin membentuk tabiat membaca, jangan mulakan dengan Joyce, tetapi dengan Grisham atau Stephen King atau sesiapa sahaja yang anda rasa menyeronokkan dan mudah dibaca. Jika anda ingin memulakan yoga, jangan mulakan dengan rutin yang sangat mencabar, tetapi siri salam matahari yang mudah.

*Jadikan ia semudah mungkin untuk bermula, dan sukar untuk tidak bermula. Beritahu diri anda bahawa apa yang anda perlu lakukan ialah mengikat kasut anda dan keluar dari pintu, dan anda akan menghadapi kesukaran untuk mengatakan tidak. Sebaik sahaja anda bermula, anda akan berasa gembira dan mungkin mahu meneruskan (walaupun itu bukan satu keperluan).

Permulaannya ialah matahari terbit: detik kecemerlangan yang menandakan sesuatu yang menggembirakan telah tiba. Belajar untuk mencintai saat kecemerlangan itu, dan masalah kebiasaan anda pudar seperti malam.