ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, 1,000 ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲಿಯು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬನ್ನಿ. ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಗ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ — ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೀಚ್ ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಕೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

*ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಬಹುಶಃ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದುವುದು) ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ). ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

*ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ - ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ 20 ನಿಮಿಷ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅವುಗಳು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು:

*ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ - ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನೀವು 5 ನಿಮಿಷವೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

*ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆಯಂತೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

*ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

*ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲಿ. ಆಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ (ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ) ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಬಿಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ.

*ನೀವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಹೇಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರಲು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

*ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಾಯ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗ್ರಿಶಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಫನ್ ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಓದಲು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಸುಲಭ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

*ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಆದರೂ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).

ಆರಂಭವು ಸೂರ್ಯೋದಯದಂತೆ: ಏನೋ ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ತೇಜಸ್ಸಿನ ಕ್ಷಣ ಬಂದಿದೆ. ಆ ತೇಜಸ್ಸಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ತೊಂದರೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಂತೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.