Įprotis pradėti

Žvelgiant iš šios perspektyvos, įpročio formavimo raktas yra ne tai, kiek daug laiko praleidžiate prie įpročio kiekvieną dieną (30 minučių mankštinatės, parašote 1000 žodžių ir pan.), o tai, ar apskritai tai darote. Taigi, svarbiausia yra tiesiog pradėti.

Leiskite man pabrėžti: įpročio formavimo raktas yra pradėti kiekvieną dieną.

Ką turiu omenyje sakydamas „pradėti“? Jei norite išsiugdyti meditacijos įprotį, tiesiog kiekvieną dieną atsisėskite ant pagalvėlės. Jei norite išsiugdyti bėgimo įprotį, tiesiog užsiriškite batus ir išeikite pro duris. Jei norite išsiugdyti rašymo įprotį, tiesiog atsisėskite, uždarykite viską kompiuteryje ir pradėkite rašyti.

Įpraskite pradėti ir tapsite geri įpročių formavimo meistrai.

Kaip pradėti, kai susiduriate su pasipriešinimu

Įpraskite pradėti – lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa? Kas nutinka, kai atsibundate ir nenorite užsiimti joga ar žiūrėti DVD su kūno pratimais paplūdimyje?

Pirmiausia pažiūrėkime, kodėl nenorite pradėti. Paprastai taip yra dėl vienos ar abiejų šių priežasčių:

*Tau patogu tai, ką darai (tikriausiai skaitai internete), o įprotis – mažiau patogus (tai per sunku). Mes laikomės to, kas patogu.

*Pradėti per sunku – norint išsiugdyti įprotį, reikia iš garažo pasiimti krūvą įrangos, 20 minučių nuvažiuoti iki sporto salės arba nusipirkti krūvą ingredientų ir pan.

Tai yra dvi pagrindinės priežastys, ir iš tikrųjų jos yra tas pats dalykas.

Taigi sprendimas – padaryti įpročio išugdymą lengvesnį ir patogesnį, taip pat lengviau pradėti. Keletas būdų tai padaryti:

*Sutelkite dėmesį į mažiausią dalyką – tiesiog pradžią. Jums nereikia net 5 minučių – tiesiog pradėkite. Tai taip paprasta, kad sunku pasakyti „ne“.

*Viską, ko reikia pradžiai, paruoškite iš anksto. Taigi, jei jums reikia įrangos, pasiruoškite ją gerokai prieš pradedant, pavyzdžiui, vakare prieš tai, arba ryte, jei turite tai padaryti po pietų, arba bent valandą anksčiau. Tada, kai ateis laikas pradėti, nebus jokių kliūčių.

*Įpročiui įpraskite daryti tai, ką galite daryti ten, kur esate, užuot ten važiavę.

*Jei reikia kažkur nuvažiuoti automobiliu ar pėsčiomis, paprašykite, kad kas nors jus ten pasitiktų. Tuomet mažesnė tikimybė, kad liksite namuose (ar darbe), ir didesnė tikimybė, kad nuvyksite – o nuvykti ten yra tas pats, kas pradėti. Taip yra todėl, kad taip sukuriate nepatogumą nepradėti – mintis palikti draugą, laukiantį jūsų sporto salėje ar parke, nėra maloni.

*Pasakykite žmonėms, kad 30 dienų kasdien ugdysite šį įprotį. Toks atsakomybės prisiėmimas motyvuoja jus pradėti ir neleidžia jaustis patogiai to nedarant.

*Pradėkite nuo lengviausios įpročio versijos, kad būtų lengva pradėti. Pavyzdžiui, jei norite išsiugdyti įprotį skaityti, pradėkite ne nuo Joyce, o nuo Grisham, Stephen King ar bet kurio kito, ką jums smagu ir lengva skaityti. Jei norite pradėti užsiimti joga, nepradėkite nuo labai sudėtingos rutinos, o nuo lengvos saulės pasveikinimų serijos.

*Padarykite taip, kad pradėti būtų kuo lengviau, o nepradėti – sunkiau. Pasakykite sau, kad tereikia apsiauti batų raištelius ir išeiti pro duris, ir jums bus sunku pasakyti „ne“. Kai pradėsite, jausitės gerai ir tikriausiai norėsite tęsti (nors tai nėra būtinybė).

Pradžia yra saulėtekis: spindesio akimirka, signalizuojanti apie kažko džiaugsmingo atėjimą. Išmokite mylėti tą spindesio akimirką, ir jūsų įpročių problemos išnyks kaip naktis.